过度疲劳的6大信号
过度疲劳的6大信号
眼睛酸发涩
最近有的妹子感觉自己明明是大眼妹呀,怎么突然感觉眼睛这么没神呢?而且有时候眼睛还很酸涩,这个时候你要小心了,这就是眼睛累的一个信号了,上班的时候盯的电脑久了,眼睛是会有这种感觉。
怎么缓解:平时多眨眨眼,盯着屏幕一个小时左右,最好站起来看看远处或是在桌子上放盆绿植,不时看一看,可以让眼睛得到一个休息,还有一种方法就是可以用眼药水来拯救一下,总之就是让眼多休息才行。
嗓子疼
嗓子疼到说不出话,而且声音是沙哑的,那一定就是累了,劳累的时候,嗓子最容易感染了。
怎么缓解:吃的一定要清淡,不要吃太重口味的食物,如果有吸烟的妹子,这个时候也最好不要吸烟了,不要吃辣,吃过饭后最好要漱口,另外,跟同事交流的时候不要太着急,语速放慢一些。
总是忘事
老是忘这忘那的,还时不时的被同事笑话称老了,总是忘事也是疲劳的一种表现,疲劳的时候,你的脑子会记不住事。
怎么缓解:早晨起来这顿饭不能省,而且还得吃点好的,平时下班如果没什么事的话尽量走路回去,可以预防记性不好。
老是爱发脾气
工作中或是生活中,遇到一点小事就发脾气,难道更年期来了?不要想太多,你只是累的。
怎么缓解:平时多喝水,如果身体缺水的话,也会产生疲惫感,所以就算是工作再忙也要找个时间喝水。
反应总是慢半拍
当你做事的速度总是慢半拍的时候,你要考虑你最近是不是太累了,需要休息调整一下。
怎么缓解:经常做深呼吸,或者吃点甜的点心都可以缓解疲劳,晚上睡前泡个澡,让脑子好好休息一下。
睡醒了还觉得困,没精神
很多妹子明明有睡足,但是醒来后还是一副没精神的样子,这也是疲劳的一种信号。
怎么缓解:当出现这种情况的时候,最好是放松放松再放松,让自己有个好的睡眠,很多时候没法入睡是因为心里有事情,一直没放下,这个时候放轻松,听听音乐,可能听一会儿就入睡了,当然前提是听些节奏慢一些的音乐。
身体过度疲劳的十个危险信号
信号一:感觉眼睛发酸、干涩
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模煳,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
信号二:咽喉痛
咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。劳累时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然,环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。
信号三:头晕头痛
最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。
信号四:肩颈部发僵
感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。
信号五:食量大增
这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?美国科学家希芙茨博士研究发现,疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为此类食物能快速填饱肚子,疲劳也会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了过量饮食。
信号六:记忆力下降
曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,最近,干什么都得拿着记事本——脑力下降,最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,注意力不集中。给大脑充电:早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果。美国研究人员发现,苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量,提高记忆力。
信号七:一点小事也生气
近期你有点焦躁,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。不会早更了吧?别联想过度,你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
信号八:关节疼痛
早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。给关节充电:用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下就好了。最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。
信号九:口气不好
这两天说话时,别人都有躲闪的表情,后来自己也发现了:口气不太好。如果你定期洗牙,应该和牙周病无关,是最近太累了。身体劳累时,体内器官功能也会减弱,例如消化不良,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。
信号十:反应迟钝、决策力降低
沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝;谈客户时犹豫不决,难作决定。这很不像你啊?劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。
身体疲劳的5种信号
一、首先是精神方面的信号。在工作中失去了已有的工作热情,对什么事情都感觉很麻木,悲观的情绪很严重,感觉没有什么希望,觉得明天不会比今天更好。这个时候就是处于精神疲劳的时候。
二、感觉非常的劳累、困倦。如果总感觉很困倦很想睡觉,感觉很劳累,不断加大自己喝咖啡的量,但是,这些量也只能保证你可以维持工作,但是工作的效率却很低。这是告诉你已经很疲劳了,需要休息一下。其实喝咖啡是很容易掩盖疲劳的真相的,它就像个创口贴只是把不好的东西覆盖住了,暂时的显现不出来而已,并不代表疲劳不存在。因此,不要用不断加大咖啡两来让自己更拼命。
三、工作中没办法集中精力。没有办法非常集中的参加一个会议,没有办法集中精力听别人讲话,没有办法集中精力去处理一件事情,大脑总是感觉有很多的东西,变得杂乱无章,很多的干扰,甚至回到家里,和家人的相处也都变得神不守舍,和他们的沟通也变得心不在焉,那就提示你,太疲劳了,需要赶快休息。
四、控制不了情绪容易发怒。人是一种有理智的动物,是可以控制自己的情绪的,如果,近期你对出现的每一个小问题都变得很紧张,对每个人都疑神疑鬼,甚至为一点小事情就大动肝火,发脾气甚至吵架,平常的幽默感、同情心好像消失了一样,那就是提醒你,太疲劳了,能量消耗太多,需要补充能量了。
五、身体出现一些疾病。疲劳的一个信号,可能表现在近期身体的抵抗力变差,很容易感冒,或者在活动中很容易出现一些受伤的情况,在工作过程中经常会感觉到头痛、头晕,浑身乏力,颈部和腰部不明原因的疼痛,其实这些也是提醒你已经很疲劳了,给自己放个假,好好的休息一下吧。
最好的护肝方法
第一、避免过度疲劳、大量饮酒
首先,过度疲劳、大量饮酒、高脂肪饮食对肝脏的损伤都很严重,要避免。
第二、心情舒畅
由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易伤肝。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
第三、适量运动
在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。
第四、服饰宽松
宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。肝气血顺畅,身体必然强健。
第五、护肝饮食:
中医说法:五色食物养五脏——红色食物养心;黄色食物养脾;绿色食物养肝;白色食物养肺;黑色食物养肾。
所以,养肝首先要多吃绿色的蔬菜,水果,因为,青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。
以上就是最好的护肝方法,希望可以帮助到大家。
过度疲劳吃什么
过度疲劳吃什么
1、香蕉
香蕉被称为 “高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、草莓
草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
4、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
7、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质,镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
过度疲劳预防方法
1、预防过度疲劳 强化三餐营养
我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。
至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。
2、预防过度疲劳 按生物钟作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
3、预防过度疲劳 定期进行体检
无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。
4、预防过度疲劳 学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。
其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。
最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
总结:通过上述的文章对过度疲劳的危害,过度疲劳吃什么以及过度疲劳预防方法等有关知识的详细介绍,大家对于过度疲劳的认识是不是更多了,虽然疲劳是我们日常生活当中随处可见的现象,但是过度疲劳如果不及时进行防治,没那么后果会十分严重。
14条信号暗示疲劳过度
1、早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。
2、工作或看书老开小差,注意力难以集中。
3、说话少气无力。
4、不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
5、总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
6、懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
7、公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
8、喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。
9、四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
10、食欲差不思茶饭。
11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
12、经常腹胀、腹泻或便秘。
13、忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
14、不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
揭慢性疲劳综合症的十大信号
1.记忆力减退,开始忘记熟人的名字。有时注意力不集中,集中精力的能力很差。如心算能力越来越差、常忘掉朋友的名字等。
2.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。
3.脱发、斑秃、早秃的出现。如每次洗头或是桑拿都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。频频去洗手间,如果你的年龄在30~50岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
5.不愿意与上级和外人见面。总是托着脸呆想,不愿与同事谈话,写文章或是报告时总爱出错。
6.不想吃油腻的东西,很想往饭菜上撒辣味的调料,过分想喝茶或是咖啡,对烟酒有过度的嗜好。
7.睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏。早上懒得起床,眼睛睁不开,老是打哈欠,想睡觉,但是上床后却不易入睡。
8.经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果,不明原因的肥胖或体重下降,容易腹泻,总觉得手脚发硬,说话声音细而短。
9.自我感觉有各种躯体不适感。如痛感、疲惫感、挫败感、无力感、眩晕感、焦虑感和郁闷感等。
10.女性提前衰老,自感生活没有目标,无价值感,倦怠、无力疲惫感增强,伴随失眠,梦魇,嗜睡,情感脆弱,不爱化装或打扮自己等。
晨起四大信号警惕大病来袭 脸部四大信号
早上起床时观察脸部,如果身体患疾病多会出现下面的4大信号:
晨起耳朵嗡嗡响这是肾功能在逐步衰退的信号,有时还会伴随着脚痛、腰痛、尿频等症状,工作过于劳累的人尤其要注意,要做到劳逸结合,避免过度疲劳,少饮酒,少吃生姜、辣椒等刺激性强的食物。
晨起眼睛发花、干涩不适,这是这是肝功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏四周,就会有发胀的感觉,这时除了及时就医外,还要注意用眼卫生,不要让眼睛太疲劳。如果出现眼睛疼痛的话,可能是患青光眼了。
鼻子不灵,同时经常咳嗽,有时甚至呼吸困难,这是肺功能逐步衰退的标志。病人首先要注意饮食,戒烟或者控制吸烟量,也不要和经常吸烟的人在一起。多吃新鲜瓜果和蔬菜,加强体质锻炼,防止肺部合并症的发生。
嘴唇感觉麻木,身体日渐消瘦。这表明胰腺功能在逐步衰退,主要是由于饮食失调、饥饱不当所致,由于胰腺不好,会殃及胃部,当胃受到损害时,嘴唇就会明显地变得干燥。这时除了调整饮食外,还要注意不要吃生冷、油腻的食物。
过度疲劳的症状
过度疲劳(Burnout)人体机能状态的一种病理反应,因体力或脑力消耗过度,运动或刺激过强,作用时间过久超过人体所承受的限度而造成。目前,关于过度疲劳的产生,虽然还没有一个明确或公认的定义,但是,一般认为,它是由于一段时间内工作负荷超过了身体可能承受的能力,造成疲劳的积累而产生的一系列功能障碍及病理改变的结果。体力上的过度疲劳,若是由于训练所引起的,也称过度训练。咸阳市中心医院心血管内科秦黎明
过度疲劳产生的原因是多方面的,不仅有生理因素,还有心理因素、生产环境因素和社会因素。
过度疲劳患者的行为表现包括:(1)注意力分散,不能充分关心和全神贯注于工作对象;(2)动作节律失调,行动怠慢,不准确;(3)工作能力下降,无法按规定的要求继续工作下去;(4)体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维过程受损;(5)意志衰退,工作士气低落,自我控制能力减退,烟酒量递增,心理障碍的指数上升;(6)引发婚姻和家庭矛盾;(7)睡眠要求强烈,甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳,不仅使劳动能力急剧降低,工作效率明显下降,而且对工作本身也是十分有害的,以致加速了事故险情的发生。
过度疲劳的症状
记忆力减退
随着疲劳感的加强,渐渐开始忘记已经记熟的人的名字,而且心算的能力也将逐渐下降。
小毛病不断
经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。
食欲不振
肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。
“将军肚”早现
通常,在30岁至50岁的人群中,大腹便便的人不在少数,这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
频频去洗手间
如果你的年龄在30岁至40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
身体异常
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。
情绪波动大
做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
睡眠质量差
因为疲劳的影响,睡觉休息的时间越来越少,就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏,并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠,另外注意力有时也不能集中,集中精力的能力也越来越差,导致工作效率低下。
脱发、斑秃、早秃
每次洗头都有一大堆头发脱落,早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
性能力下降
中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。