原地跑步能减肥吗 听着音乐原地跑步，轻松享瘦

原地跑步能减肥吗 听着音乐原地跑步，轻松享瘦

单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。

原地跑步竟也会有好处

1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者卧室，也可以进行锻炼。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。

4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

7、跑步能够改善人体血液循环，增强体质，让人在繁忙的工作下能够明显改善精神状态。

原地跑步疗法

原地跑步是一种室内运动，在室外就没有必要用原地跑步进行锻炼。不过，不愿被别人看见自己在锻炼的人，则可采用原地跑。原地跑较费时间，但可一个人独自进行。如果坚持原地跑使身体壮了，别人还不知道你是怎么锻炼的呢?

原地跑的另一优点是：刮风、下雨或下雪，或因其他原因不能外出长跑、游泳或骑自行车时，也可在室内进行锻炼。例如，早起后一面看电视新闻，一面原地跑步，然后进行一次淋浴或擦身。同样可以完成一天的运动量。原地跑，可在室内或过道、阳台挑选一块约一平方米左右的空地，把地面擦干净，然后脱去鞋袜，在原地跑步，这样跑效果更好。跑步时全身放松，不要求高抬腿，也不要求手臂用力摆.动。只要双足离开地面，完成跑步的姿势就可以了。开始时每天跑200步，以后逐渐增加，达到每天跑步15分钟，完全可以收到健身治疗的效果。对肥胖者来说，可以达到减肥目的。

原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥的正确方法

最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。

有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热

这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。

温馨小贴士：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。

原地跑步能减肥吗

能减肥。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。

原地跑步的创始人——赵奕然，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！

原地跑步减肥

第一阶段：运动前的热身

热身运动对于运动来讲是很重要的，在跑步之前一定要调整好状态做热身运动，将身体各个部分的关节展开，促进全身血液循环，这样可以让人在跑步的过程中不受伤害，如果没有热好身就开始进行原地跑步这个运动，很容易给身体造成伤害。

第二阶段：慢跑段

开始慢跑减肥的时候首先快走几分钟，然后再慢慢加速，让自己的身体犹如一辆列车一般，开始跑步，调整好呼吸，跑步的速度一定要均匀有节奏，双手摆在身体两侧有节奏的动着，这样可以让跑步更加轻松也可以甩掉手臂的赘肉。

第三阶段：耐力跑阶段

最后一个阶段就是持久的耐力跑阶段，这个时间段最主要的就是要有耐心要有恒心坚持下去，每天要坚持原地跑步2小时，中间不要休息太多，要给自己规定时间然后一直匀速坚持跑。听听音乐看看电视转移注意力就很容易跑完这段时间，太枯燥乏味的话会让人很难坚持下去。

原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥注意事项

在进行原地跑步减肥的时候要注意：要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。单纯的靠原地跑步来减肥的话，减肥效果有限且容易反弹。

原地跑步有哪些好处

1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者卧室，也可以进行锻炼。

原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。

4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

原地跑步的好处和坏处 原地跑步的好处

原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。

原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中，全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展，这样能够帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，增强肌肉力量等等。

原地跑步能够帮助改善肺部功能。原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸，这样能够有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。

原地跑步能够帮助加速身体排毒。原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，达到很好的排毒的目的。原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。

原地跑步能够强健骨骼，原地跑步的过程中，身体的血液循环会加快，这有利于改善骨细胞的营养供应，提高其生长能力，有助于骨骼的正常发育。另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。

原地跑步能够帮助减肥瘦身。原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快，排毒的同时还能够加快消耗身体的热量，是有助于减肥瘦身的。但是要注意一定要规范动作，这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂，否则原地跑步的减肥效果是不明显的。

原地跑步能不能减肥 原地跑步跑多久减肥

原地跑步最好能够一次持续1小时以上，除了这个之外最好能够测试自己的心率是否达到120左右，这个时候身体才能够真正的燃烧脂肪，达到减肥的目的。如果是原地跑步的时候心率稍高于平静状态或者是持续的时间太短的话，都是不能够有效减肥的。

原地跑步竟也会有好处

原地跑步有哪些好处

1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者卧室，也可以进行锻炼。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。

4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

7、跑步能够改善人体血液循环，增强体质，让人在繁忙的工作下能够明显改善精神状态。

原地跑步注意事项

1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。

2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑步能减肥吗

跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

在跑步的时候，标准规范的动作对于跑步的效果非常的重要，然而，如果能够选择一双舒适，并且能够具有一定的减震效果的鞋子的话，也能够更好的保护我们双脚，尤其是对于身体偏重的朋友，这样能够尽量的减少跑步给小腿所带来的一些损伤。

这样原地跑就可以减肥

原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。

其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。

不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

原地跑步能减肥吗

1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操见效点：全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。