孕初期如何安全运动

养生健康

孕初期如何安全运动

准妈妈孕初期的身体状况

在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况是怀孕初期正常的生理现象。

因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

孕初期的运动特点：“慢”!

散步慢跑打沙弧球台球

在保证足够睡眠的前提下，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。

散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。

比较危险的运动或行为

头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

孕初期是非常容易产生危险的阶段，孕妇要格外当心运动带来的危害，一定要保证胎儿的稳定。如果要坚持运动一定要适当，要慢运动。

确保母子安全孕期运动应适当

如果孕妇和胎儿任何一方出现了过度锻炼的症状，就应该马上减少锻炼的运动量。

实际上，检测过度锻炼综合症症状的常用办法是，随时检查是否出现了慢性疲劳的症状。如果症状确实出现，最有效的办法就是或者改变体育锻炼计划减少运动量，或者改变生活方式，减少生活中引起疲劳的其他一些因素，例如工作时间过长和缺乏睡眠等。如果疼痛持续不断，那有可能是动作不当，或者是器械磨损引起的，当然也可能是运动量过大引起的。如果对锻炼的兴趣下降，并且做出一些改动之后也不见成效，那就说明运动时的负担有可能太重。如果一再出现呼吸紧张或其它不适，那就有可能是锻炼的时间和其他休息时间的比例不合适。如果减少了运动量以后还感到十分吃力，那就说明过度锻炼已经成了问题，此时修改体育锻炼计划已经是十分必要的了。最后，还要注意胎儿对孕妇体育锻炼反应的变化，如果必要的话也要改变锻炼计划，因为如果母亲锻炼过度了，对于胎儿来说也可能是过度了。

如何选择合适的运动时间及运动量

·运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。

·运动锻炼每周至少保证3～5次以上。

·每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。

·可以用心率确定适合的运动强度。

最大安全运动心率=220-年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%～70%左右为宜(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。

孕妇运动的好处尝试适合自己的孕妇安全运动

除了游泳外，最被建议的运动还有散步、健走、孕妇瑜珈或有氧舞蹈，有些国外医生也会建议室内脚踏车或踏步机，但你过去若是个很少运动的孕妇，又希望可以生产顺利，建议可以每天走路半小时即可，不要一下子让身体增加太多负担，至于长时间有跑歨、练举重的孕妇，则需要在医生与教练的双重建议下，考察持续运动的时间长度与可能性。

怀孕初期运动如何保安全？

很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动，因为运动不仅会帮助我们远离亚健康，还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?孕期运动如何保证安全?其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。

孕早期运动要诀——动作宜缓

老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动”。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项：

1.动作宜轻柔缓慢

怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。

2.衣服、鞋子要舒适

怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。

3.天气要晴好

空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。

孕期运动如何保证安全

七种方法保证你的运动安全：

1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。

2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。

3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加)，特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。

4、注意心跳频率。一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。

5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

牛皮癣的日常护理方法有什么

1、应该多晒太阳

患者多晒太阳能产生维生素D，而维生素D对治疗疾病有很大的价值。可是银屑病患者，往往不愿人们看到患处，而把患处包裹起来，从而最容易错过良好的治疗机会。

2、要控制精神压力

我们要知道精神压力过大，是引发银屑病的导火线，因此，解除精神压力也是重要的事情。这就要求我们不要过分耿耿于怀，心情开朗，该做什么还继续做什么。一旦有精神紧张出现，可以通过找朋友谈心、看书、听音乐、练书法等方法来调节。

3、要多做安全运动来提高免疫力

患银屑病后，首先是要保证自己身体情况良好。你的身体情况越好，免疫力越强，银屑病就越走向好的方向，否则会越来越重;但我们提倡的是一些安全运动，即不容易摔碰的运动，像滑冰之类的易受伤的运动，最好不做。因为这些运动，难免皮肤某处受伤，而皮肤的损伤。

老人锻炼之四要

一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

孕妇运动锻炼安全事项

准妈妈经常参加适当的有氧运动会使身体状况发生变化，这种变化会在某种程度上影响胎儿生长所需的营养供应，避免营养过剩，从而使孩子出生时体重不至于过重。此前多项研究发现，如果婴儿出生时体重过重，今后患肥胖症的风险就会增加。

为此，专家建议孕妈妈应适度参加活动，不要整天在家里坐着或躺着。同时适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。密切关注胎儿的生长发育进程，当发现胎儿增长过快时，应该及早去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。同时，为胎儿做一次心脏超声波检查，以明确有无先天性心脏畸形存在，做到早期干预。

准妈妈锻炼要注意哪些?

锻炼的方式

怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产;怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妈妈来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是，跳跃运动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效，它会教你控制呼吸的技巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈，务必选择符合你这个阶段的动作。

孕期不宜慢跑，如果你在怀孕前一直坚持慢跑，也不要轻易再跑。由于自行车的平衡性不强，孕妈妈容易摔倒，所以孕妈妈还是不骑自行车为好。但是，骑固定的用于锻炼身体的自行车，却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。

准妈妈锻炼运动的安全原则

如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妈妈设计的游泳衣;

3、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。

4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

5、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

6、每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。

7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

8、在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。

9、如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

10、运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

11、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

12、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

13、天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

健身房里如何做到安全运动

运动是个好习惯，相对密闭空间的健身房，白叟家最合适多到户外运动，从事快走等平安性高的有氧活动。但也有时兴的长者更爱好上健身房，由于那里有形形色色的运动器材。该如何做到保险运动呢?这得看老人家本身有何种疾病。

如果应用“分量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开端，反复10到12次。不要一下给予太大累赘。

练习心肺耐力以“中低强度”为主，目的心跳率公式为220减年纪，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即倡议心跳保持在94到108下左右。

有高血压、糖尿病或心脏血管功效阻碍的老人家，在运动前必定要丈量血压、血糖，留心本人身材状态，假如状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。固然长期法则的运动可降血压，然而在运动前仍必需先把持好血压。

而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘凸起的患者，在做锤炼肌肉的器材训练时，应先求教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作取舍各有禁忌。但在痛苦悲伤发生的急性期不提议运动。此外，年长女性骨质蓬松的危险性大，不建议抉择往上推荐的重量训练器材。

孕中期如何运动才能保证安全

有许多女性怀孕后，常因反应较大或身体不便而很少参加运动，多卧床休息。研究表明，孕妈妈坚持运动可以保持良好的体形及分娩时可缩短分娩时间，对孕妈妈来说，适度的运动是十分必要的。运动不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力，所以妊娠时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以防身体虚弱。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯，孕后适当控制点运动量。

孕妈妈参加运动大多数没有危险，除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妈妈患者外，其他人都可参加适当的运动，因为适度的运动对孕妈妈和宝宝具有以下好处：

① 体育运动能够增强人的心脏功能，这对于孕妈妈是非常有利的。女性在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。若是孕妈妈心脏功能较强，则可保证供给宝宝充足氧气，有利于宝宝发育，对孕妈妈还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

② 体育运动能够增强肌肉力量。孕妈妈进行体育运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

③ 体育锻炼能增强骨骼力量。可防止孕妈妈出现牙齿松动和骨质软化等症状。

④ 体育锻炼能增强神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

⑤ 体育运动能够增加抵抗力，减少疾病的发生。

孕妈妈在做体育运动时，要注意以下几点：

① 孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

② 孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

③ 运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

④ 孕妈妈运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

⑤ 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼.有助于分娩。

⑥ 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

⑦ 孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

安全期避孕安全吗

安全期并非绝对安全，女性排卵期会随着经期提前或是延后，此时安全期的判断就会变得无效，安全期只能减少怀孕的几率，在没有任何保护措施下进行性行为，怀孕的几率还是非常大的。