​女人顺产后 月子怎么“坐”

​女人顺产后 月子怎么“坐”

习俗之一：“捂月子”

传统认为，凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，戴帽子，全身武装。

正常来讲，月子期尽量不吹风，尤其是在冬季，吹风更容易着凉。但是，在炎热的夏季就没必要了。而且，窗户总是紧闭着，屋内的空气无法与外界新鲜空气置换，对产妇的调养也是不利的。

所以，应该要适当开窗通风。如果怕产妇着凉，可以在产妇不在的时候开窗透透气。

习俗之二：“懒月子”

许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。

科学方法：试想一下，人连续坐在床上一个月，那腿还能用吗?这跟瘫痪有什么区别?所以，专家建议，产妇应及早下床活动，这样不仅有利于下肢血液循环，使恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。

习俗之三：“脏月子”

很许多老人认为，坐月子就该脏一点，不要洗澡洗头，否则人容易受凉，对身体不好。

科学方法 ：洗澡有助于产妇健康，因为生产的过程往往会大汗淋漓，这样不洗澡的话，身上汗多容易滋生细菌，不利于产后恢复。无论顺产或剖腹产，产后第二天就可以洗澡，但是淋浴，不要坐浴或盆浴

习俗之四：“蛋月子”

经常可以看到，生完孩子后，产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了。老人认为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。

科学方法：吃鸡蛋应适可而止。鸡蛋虽然营养丰富，但同时它的蛋白质丰富，食用太多，蛋白过剩会加重肾脏负担。所以，正确的吃法是每天2-3个。

顺产月子餐第一周食谱 顺产月子餐第四天

产后第四天的新妈妈会因为自己身体及喂养宝宝等原因易情绪波动，时常感觉不安，容易诱发抑郁心理，为了新妈妈身体的恢复和正常哺乳，此时月子餐应多吃有抗抑郁的鱼类和海产品及动物肝脏，缓解不良情绪。

金针遮目鱼汤

作用：金针遮目鱼汤也称回颜汤，有促进新妈妈身体恢复和养颜的功效。

原料：遮目鱼300克、干金针25克、姜2片、月子米水100毫升、盐少许。

做法：干金针洗净，泡水15分钟后捞起，再用清水洗一次；遮目鱼去鳃、鳞片、内脏，洗净切块；遮目鱼块、金针、姜片和盐同时入锅，倒入清水和月子米水，用小火炖煮15分钟即可。

顺产月子食谱有哪些

顺产坐月子食谱：

1.食谱一：

早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。

午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗(含白菜200克，虾米10克)。

午点：(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。

2.食谱二：

早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。

午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克，小白菜250克)，骨头香菜汤1碗。

午点(加餐)：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋(挂面lOO克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗(白菜100克，豆腐50克)。

上述两例食谱每天可向产妇提供3 110千卡热量，比平时增加约1 000千卡，这是为了保证哺乳的需要。如果妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖。

在对顺产坐月子食谱认识后，女性在顺产的时候，都是可以选择以上的食物，不过对这些食物在吃的时候，女性每次也都是要适量，刚生产完的女性，身体消化都是比较缓慢，过多的吃这些食物，对自身胃部也是会有损害的。

顺产月子餐第一周食谱 顺产月子餐第一天

分娩耗费了新妈妈很多精力，产后身体恢复需要营养，但产后的宫缩疼痛使新妈妈没有食欲，肠胃功能也需调整，所以顺产第一天月子餐应稀软易消化的食物为主。如生化汤、莲藕粥、鸡蛋面、麻油猪肝等。

生化汤

作用：生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用。

原料：当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。

做法：月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用；在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟；约剩100毫升时，将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可。

注意：每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，连续服用7天。

红枣枸杞茶

作用：能补中益气、养血安神，比较适合刚生产完脾胃虚弱的新妈妈。

原料：红枣12颗、枸杞15克。

做法：红枣、枸杞分别泡10分钟左右，洗净；红枣用刀划小口；把材料放入水中，大火煮开后转小火，煮20分钟即可。

顺产月子餐营养食谱

第一周(代谢排毒周)

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物

早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)。

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)。

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

第二周(内脏收缩周)

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

顺产月子餐食谱

第一周(产后1-7天)饮食安排

早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

第二周(产后8-14天)饮食安排

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心：红豆汤一碗。

第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心：香菇糯米饭一碗。

坐月子的误区 坐月子不下床

传统坐月子，强调是“坐”月子，所以认为不能轻易下床。但事实上因为孕产妇血液处于高凝状态，属于血栓性疾病的高危人群。所以只要感觉身体吃得消，应该尽量多下床活动。

顺产第一周月子餐 顺产月子餐第三天

产后第三天新妈妈正式开始分泌乳汁了，哺乳的新妈妈要注意合理的营养搭配，月子餐可以适当喝一些催乳汤类，以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，满足小宝宝身体发育的需求。如清炖牛肉汤、枸杞鲜鱼汤、红糖甘薯汤。

丝瓜鲫鱼汤

作用：鲫鱼益气健脾、清热解毒，且有通调乳汁的功效，适合产后新妈妈催生乳汁。

原料：鲜鲫鱼500克、丝瓜200克、姜3片、料酒10克、盐适量。

做法：新鲜鲫鱼去内脏、去鳞，洗净、背上剖十字花刀；略煎两面后，加清水、姜，小火焖炖20分钟；将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可。

坐月子时可以同房吗

凡是女人顺产后6至7周，刮宫、流产30天，剖腹产2个月，在这期间是不可以同房性生活或性行为的，哪怕一次就会导致产后虚损痨伤即“月家痨病”。

症状发生时间要因人而异，快的患者在满月后几个月就会有症状发生了，慢的要在女人的更年期左右或者回了月经的时候才会有症状发生的;患者发生的症状轻重与在月子里同房 、性行为提前的时间、同房或者性行为的次数、同房的姿势甚至包括自身的免疫力都有密切的关系的。

该病不等于一般妇科常见炎症，如按一般妇科炎症治疗，只有越医越体弱多病，重者危及生命原因; 因为女人生产(正产、流产、刮宫、引产)后子宫内膜、肌肉层浆膜层都有不同程度的损伤，加之产时失血过多，阴血亏损，亦有瘀血内阻，“败血为病”之隐患。气血亏损、体质虚弱、免疫力减退、受伤的子宫一般在2至3周内瘀血应完全排尽，6至7周内才能彻底恢复。在此期间男女同房性生活一旦性兴奋子宫就会痉挛、收缩、扩张、使不足的元气更加耗损，未恢复的子宫进一步受伤出血、瘀积、瘀气进入血液循环，导致免疫功能低下，轻者终身患病，重者心肾衰竭死亡。初期一旦染病，就会导致伤口感染、瘀积子宫内膜增生，功能性出血等诸多病菌繁殖，经久难治;中期常以贫血、心烦、心慌、心累、气促、食欲减退、四肢无力、眼脸、下肢浮肿、小腹胀痛、子宫内膜、宫颈、附件经常发炎、浆膜囊肿;后期小腹出现时聚时散大小不等的包块，如包块坚牢不软、不运、脾肾衰竭、腹泄不止就会转为晚期;晚期严重贫血，体重极度减轻或全身浮肿，重复2-3次体重极度减轻或全身浮肿出就会心肾衰竭而死亡

所以月子里未满时间千万不要提前同房或者性行为