深蹲和硬拉哪个更好
深蹲和硬拉哪个更好
深蹲和硬拉各有好处，他们各有各自的锻炼效果，他们可以互相促进，但却不能互相代替，因此不能说哪个更好。
硬拉锻炼部位更多
硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部，硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉更锻炼核心
硬拉时需要核心部位来维持身体稳定，保证力量的传导，因此核心部位需要用到更多的力量，因此硬拉也比深蹲更加锻炼核心。
硬拉无法锻炼小腿
硬拉时脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，在理论上对于小腿没有什么锻炼效果，而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。
下肢肌肉锻炼效果不同
硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉，但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌，而硬拉对于髋关节有更高的要求，因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌（主要是股二头肌）。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌，对腘绳肌锻炼效果极佳。
深蹲多久能翘臀效果
1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。
2、深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。
3、深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
运动如何增肌同时减脂呢 使用配重带
配重带的使用有助于支撑你的下背部，以及为你增加十几公斤的强度，尤其是练习深蹲、硬拉、等训练时，能更好的对肌肉进行锻炼。
深蹲和硬拉哪个更好 硬拉第二天练深蹲好吗
硬拉第二天练深蹲不好。
硬拉的锻炼部位是背部和腿部，在训练时，他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后，肌肉纤维会轻微破损，充血发炎，需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉后三天内不应该进行腿部的训练，如果坚持去做，反而会导致肌肉萎缩薄弱，变得无力，所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。同理，做完深蹲以后第二天也不应该做硬拉。
波比运动可以练大肌肉吗 增肌做什么运动
大重量的力量训练。
比如俯卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。尽量大负荷的去刺激肌肉增长。增肌的原理是在锻炼过程中，肌肉纤维遭到严重的破坏，再通过补充大量的蛋白质修复破损的肌肉，破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗壮。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
主要是动作和锻炼部位的区别：
动作区别：1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。
锻炼部位区别：1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。2.其次，直腿硬拉更能锻炼腘绳肌，屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。
主要锻炼背部和腿部 硬拉练腿部肌肉
腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。
在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，因此，硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉。
而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。
健身需要补充什么营养 维生素C
作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。 优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
深蹲和硬拉哪个更好
深蹲和硬拉各有好处，他们各有各自的锻炼效果，他们可以互相促进，但却不能互相代替，因此不能说哪个更好。
硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部，硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉时需要核心部位来维持身体稳定，保证力量的传导，因此核心部位需要用到更多的力量，因此硬拉也比深蹲更加锻炼核心。
硬拉时脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，在理论上对于小腿没有什么锻炼效果，而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。
硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉，但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌，而硬拉对于髋关节有更高的要求，因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌（主要是股二头肌）。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌，对腘绳肌锻炼效果极佳。
动作和锻炼部位区别 直腿硬拉和屈腿硬拉锻炼部位区别
1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。
2.其次，直腿硬拉更能锻炼腘绳肌，屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。
预防臀部下垂的锻炼方法 臀部怎么训练最有效
常见的几个动作推荐有深蹲、硬拉、臀桥，这几个动作操作简单，环境和设备要求不高，并且锻炼效果很出众，坚持一段时间，臀部肌肉会有明显增强。
深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲难度多大合适
硬拉和深蹲重量的选择对于训练十分重要。力量训练要求大重量，但这个重量不是绝对的，训练者可以根据自身的力量来选择重量。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉或者深蹲，那么你就需要增加重量了。
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别
哑铃硬拉只适用于小重量
哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量刺激，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。
哑铃硬拉更需要平衡力
在做哑铃硬拉时，往往是双手各抓握一个哑铃，那么就需要每个手臂都单独控制着一个哑铃的平衡，这需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。而杠铃因为中间有着杠铃杆连接，只需要双手握住杠铃杆即可，可以更方便的控制平衡。
哑铃硬拉更不好控制
哑铃硬拉因为缺少杠铃杆，在做硬拉时，两手之间的间距，往往更难控制，而拉起和下放过程中，控制哑铃和身体之间的距离，也比使用杠铃更难。
哑铃硬拉更方便
比起杠铃硬拉，哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。
哑铃体积更小，而杠铃较长，如果训练场地较小，容易产生磕碰。
哑铃还适用于其他练习，比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等，一物多用功能比较明显。
背部和腿部是主要锻炼部位 腿部肌群
腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。
硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。
在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。
硬拉主要练哪里 腿部肌群
腿部肌群是硬拉的另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。
硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。
在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。