乳房保健操的做法有哪些
乳房保健操的做法有哪些
第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。
第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。
第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。
第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。
第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
乳房保健操改善乳房下垂
在做这套练习时需要注意：
1、做前排空肠胃，不吃东西。
2、洗澡前后不马上做。
3、生理周期不做。
4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。
5、在空气新鲜流通的房间做。
6、不穿鞋。
姿势一：骆驼的姿势乳房保健操(三个步骤，由简到难)
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。
姿势二：莲山的姿势乳房保健操
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液
姿势三：肩背扣式乳房保健操
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
乳房保健操改善乳房下垂
女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性。
在做这套练习时需要注意：
1、做前排空肠胃，不吃东西。
2、洗澡前后不马上做。
3、生理周期不做。
4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。
5、在空气新鲜流通的房间做。
6、不穿鞋。
姿势一：骆驼的姿势乳房保健操(三个步骤，由简到难)
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。
姿势二：莲山的姿势乳房保健操
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液
姿势三：肩背扣式乳房保健操
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
适合孕妇的乳房保健操
1、背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。
2、将嘴唇拉开，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，刚强胸部组织，提高弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。
3、维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。
爱心提示：
1、孕妇最好别留长指甲，以免做乳头按摩时损伤皮肤，引起不必要的感染。
2、乳头牵引时手法和动作一定要轻柔，时间要短，以免引起子宫收缩。如果子宫出现频繁收缩应立即停止。
3、最好在咨询产科保健医生后根据自身的情况选用上述方法，特别需要提醒的是，有早产，习惯性流产的孕妇，不能采用以上方法矫正乳房，只能在妊娠前或分娩后进行处理。
4、使用吸乳器时，负压不宜过大，以免引起乳头水肿。
乳房保健操的作用
肘关节运动(调节乳腺尾叶及腋部血液循环)
肩部运动(放松肩部肌肉，调整肩和胸部形状)
胸部(胸大肌运动促进血液循环，改善和促进乳房血液循环)
荡胸运动(上臂外侧延伸，增加侧乳房血液循环加快)
伸出拳头向上(积极的肌腱，锻炼胸部肌肉的两侧，加强乳房血液循环)
仰泳式摆臂(胸部胸部肌肉充分锻炼，创造一个美好的身材)
蝶式摆臂(乳房下垂胸部肌肉的运动和呼吸肌，可以跟好的预防)
左前臂和方向(在促进气血，有效地拉动了乳腺组织中的运动周围)
前臂手腕转动(促进乳房周围运动，血液和淋巴液增强内分泌功能)
胸部按摩(内肩神经得到极大扩展，增加血液供应，促进血液循环)
良好的饮食预防乳腺癌，适量的运动能够预防乳腺癌。乳腺癌晚期患者能活多久也和饮食有很大的关系。适量的运动，活跃的心情。可以减少患者生病的痛苦，延长患者的生命。
面对乳房下垂应该怎么办
按摩丰胸法，使用精油配以有效的按摩可以增强乳房细胞对精油成分的吸收，不但能起到丰胸的效果，还能改善胸部下垂和外扩的问题，有效提升胸线，塑造完美的胸部线条。
保健操保健，女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。
女人产后如何减肥
产后适时适当的运动对于产妇的身材恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。但是，毕竟产妇做产后健身操有别于其它的瘦身操，她的运动量应由小到大，循序渐进。经y.d自然分娩的产妇，产后6到12小时内就可以起床做轻微活动，产后第2天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。也可以说，产妇的减肥运动就此拉开帷幕。
1、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，腿部微微弯曲，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
2、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
乳房保健操
医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。
这套“乳房保健操”能够使心境平和稳定，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。
调理性练习
这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足，以及与乳房相关连的肌肉缺乏弹性造成的松弛而设计。
在做这套练习时需要注意：
1、做前排空肠胃，不吃东西。
2、洗澡前后不马上做。
3、生理周期不做。
4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。
5、在空气新鲜流通的房间做。
6、不穿鞋。
莲山的姿势
莲山的姿势
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。
骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)
骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。
肩背扣式
肩背扣式
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
办公室女性注意乳房保健
日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。
专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。
医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。此外，每天做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。
乳房恢复保健操
乳房恢复保健操，是由重庆市的医学专家和舞蹈家自编的保健体操，是一部胸部运动的保健体操。2009年“三八”妇女节上午，由医院举办的“健康重庆 关爱妇女”大型公益活动，在解放碑隆重举行。百余名白衣天使的乳房保健操表演，吸引过往市民纷纷驻足。下面，就让小编来介绍一下乳房恢复保健操的做法。
这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。
第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。
第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。
第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。
第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
乳腺疾病已成为女性健康大敌，乳腺癌更是女性恶性肿瘤的头号杀手。乳房恢复保健操可以最大的帮助女性朋友保护自己的乳房。女性朋友平时不妨多做做乳房恢复保健操，对自己的乳房绝对有益无害。
乳房保健操步奏
第一步 挤压胸侧
1、两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。
2、缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中。
3、感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气， 共做10次。
功效：令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。
适合乳沟不明显、乳房外扩、平坦者。
胸部保健操，让胸悄悄挺起来
第二步 拉伸胸肌
身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样仲展。反复 10次。
功效：这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉，剌激乳房，拉髙胸部曲线。 适合乳房松弛下垂者。
胸部保健操，让胸悄悄挺起来
第三步 合十挺送
1、双手合十放在胸前。
2、肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。
3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向 前;然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5~6次。
功效：锻炼胸肌、活动胸腔。 适合胸部扁平，胸肌不发达者。
乳房保健操改善乳房下垂
姿势一：骆驼的姿势乳房保健操(三个步骤，由简到难)
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。
姿势二：莲山的姿势乳房保健操
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液
姿势三：肩背扣式乳房保健操
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
乳房保健操 六个步骤让你做健康女人
乳房保健操步骤一、以乳头为中心点
女性双手以乳头为中心点，朝外以360度放射，可视乳房的大小，选择半径约3-5公分。
乳房保健操步骤二、双手打开，五指用力
双手虎口张开约8-10公分的间距，双手贴在乳房上，以乳头为中心点，双手五指用力且深入乳房，深度大约5-6公分，指力深入后按住约8秒后，左右手的五指同时缓慢松开。
待双手松开后，会感觉乳房有股热气往下流窜，类似与发育成长时的胀痛感。女性在做保健时，能明显感受此，说明步骤二手法正确。
乳房保健操步骤三、由上往下按压
从锁骨下，双手横对胳肢窝开始由上往下的按压，按照一定的顺序，按压至乳房底端的乳根穴为上，一个部位做8下为宜
乳房保健操步骤四、由外向内横压
按压手法同步骤三，但按压位置从任脉胸骨开始直至乳房外侧，由外向内按一定的次序按压。
乳房保健操步骤五、推压
双手的食指，中指，无名指并拢，并三点呈对角线，以乳头为中心点，双手同时出力，深入乳房组织大约5-6公分深后停留约5-6秒，然后双手指力慢慢松开。推压由上往下、由内而外，每个部位做8下。
乳房保健操步骤六、单穴推压
同样地，双指在下面力道稍微向上施力，单指指腹垂直施力，指力深入乳房组织5-6公分深，按压下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。