后背酸痛 怎么锻炼能减轻痛楚
后背酸痛 怎么锻炼能减轻痛楚
这种现象通常是背部肌肉劳损的表现。
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。
锻炼方法很多，其中最有效的方法是模拟划船。
由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。划船有两大作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用;其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
技术要求：
开放部分： 身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。
练习部分： 双手从前位向后(如拉船桨动作)。
练习要点： 上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。
练习时间： 每天晚上做1次。
练习作用： 对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题。
另外，还有些脏器疾病，如胆道系统疾病也会反射至背部所引起的疼痛
锻炼后肌肉酸痛怎么办 锻炼后期热敷缓解酸痛
锻炼时间过了72小时以后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前期的加强拉伸，排酸训练，营养补充，一般人的肌肉酸痛感会很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感，这是时可以通过热敷加速血液循环，带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物，并将新鲜血液带回目标肌肉。
腰酸背痛的锻炼方法
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。
1．动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
2．蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
3．舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4．船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5．桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6．伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
肩酸背痛是怎么回事呢
其实长期在办公室工作的人群，缺乏运动，再就是长期操作电脑，导致后背酸痛，这一般是劳损所致，出现肩背酸痛的症状时就要提醒自己抓紧锻炼了，如果症状在康复锻炼后没有缓解或持续存在的话，则应该及时到医院进行检查，有可能是得了背部筋膜炎。
另外，许多人出现后背酸痛还怀疑是颈椎病的症状，现在在我们的生活中，颈椎病患者已经非常多见了，尤其是长时间在办公室工作的白领阶层，更是这类疾病喜欢“侵害”的对象了。临床上颈椎病的症状表现多种多样，与患者所患的颈椎病的类型有关系的。
因此，不同的患者所选择的颈椎病的治疗方法也有很大的差异。有的患者是以脖子僵硬、活动受限、颈肩部疼痛为主;有的是以上肢无力、手指麻木为主;有的或是头痛、头晕、恶心，或是下肢无力、行走不稳。也有的是上面几种症状兼而有之。
后背疼痛是什么原因
可以说所有人都有过后背酸痛的情况，对于后背酸痛是怎么回事这个问题你又了解多少呢?很多人虽然经常忍受背酸痛的困扰，但却不去了解引起的原因，这样的忍受何时才是个头呢?我们只有积极了解后背酸痛是怎么回事，才能甩去这个困扰。后背酸痛 专家指出，脊椎之任何组织结构出现异常时都会出现不同程度的背酸痛去ing狂，其中最为常见的有椎间盘突出，它会压迫神经从而导致出现疼痛的情况。还有就是软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，而导致这些情况多半是以运动受伤最为常见。
后背疼痛的原因
1.胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。
3.骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。
后背酸痛怎么办
1.泡澡放松
后背酸痛的时候，可以经常使用温水进行泡澡放松，这样可以帮助我们缓解白天的压力，让我们的后背以及全身得到一个有效的休息。
2.背部按摩
可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。
对于那些有条件有时间的朋友来说，可以去专业的护理场所进行专业的按摩护理。
3.拔罐刮痧
儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。
去多了次数很伤元气的。
肩膀酸痛是怎么缓解 局部敷贴
肩膀酸痛时可自行调制药膏进行敷贴，以减轻痛楚。将适量的萝卜磨成泥状，加些面粉和姜汁合成一团后平铺在大块的布上，当做贴布敷与肩膀酸痛处即可有效缓解酸痛症状。注意有些过敏体质的人可能会出现局部发炎的现象，这是由于促进血液循环的饿正常反应，不需要过度担心。
预防运动后肌肉酸痛的方法
1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。
活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。
2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。
3、预防运动后肌肉酸痛锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、预防运动后肌肉酸痛可局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
背阔肌疼痛怎么办
背阔肌疼痛怎么缓解
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
背阔肌疼痛原因
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。
背阔肌酸痛一般的情况是筋膜炎、劳损的情况常见的。
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
牙疼怎么办立刻止疼
牙疼的滋味确实难受，特别是晚上痛得特别厉害，该怎么办呢?上医院又不方便，晚上也没药吃。那么就要平时掌握一些应急的方法，减轻疼痛。
1、用一颗花椒，含在龋齿的位置，即可缓解疼痛。
2、一朵丁香花，嚼碎后填在龋洞处。几小时后会发现疼痛得到及时的缓解。
3、用盐水漱口几遍，达到一定的消炎，也能减轻疼痛。
4、如果吃热的食物发生牙疼，多半是积脓，那么用可以用冰袋附在脸上，减轻痛楚。
注：一时减轻痛楚不代表能够根治，平时就应该注意口腔卫生。如果用了这些应急方法不能及时缓解痛楚，那么应该迅速去医院治疗。