产褥期保健操 提肛肌锻炼

产褥期保健操 提肛肌锻炼

产妇自己做紧缩肛门的动作，将肛门手规律的网上收缩，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通过盆底肌肉及阴道周围肌肉的节律性收缩运动，可增强肌肉的张力。

顺产后的妈妈应该要如何注意自己的身体

妊娠期间，孕妇全身各系统尤其是生殖系统，随着妊娠的进展发生着巨大的变化。产后，身体各个器官、系统(除乳腺外)的形态和功能逐步恢复至妊娠前的状态。医学上把这个产后恢复的时期定义为产褥期，通常规定为胎盘娩出后的6周，老百姓则通俗地把产褥期称为“月子”。

产褥期保健及其注意事项

一些潜在的病变可在产褥期激变，同时，也可能由产妇及其家人的习俗处理而引起病变。所以，产褥期健康顺利地度过，会对产妇产后的生活产生积极的影响。

产后哺乳

分娩前后乳房的主要变化是有乳汁分泌。母乳中含有丰富的营养物质，尤其是产后7天内分泌的初乳内，含有大量抗体，有助于婴儿抵抗疾病的侵袭。世界卫生组织提倡“母乳喂养”。妈妈们在给自己的小宝贝进行哺乳的时候，通过和小宝贝进行身体接触，增加感情，给婴儿安全感;同时，婴儿吸吮乳头可以促进子宫收缩、复原，减少产褥期阴道出血。

个人卫生

产褥期阴道分泌物比较多，每天应用温开水清洗外阴，并勤换卫生巾及内裤，以保证外阴清洁、干燥。

产后一周内，由于妊娠期间孕妇体内潴留的水分通过皮肤排出，产妇常常会感觉出汗多，这是正常现象，但要经常洗头、洗脚，勤换内衣裤，保持身体的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水进入阴道发生感染。

妊娠期间，孕妇会发现刷牙时牙龈出血、牙龈增厚的现象，导致孕产妇惧怕刷牙。事实上，产褥期间，产妇由于进食次数增多，进食量也增加，更要注意口腔卫生，早晚刷牙，进食后漱口，以防止口腔内细菌生长，造成口腔疾病。

注意保持房间空气的流通，避免门窗紧闭，尤其在夏天，容易因此引起产妇中暑。

休息与运动

十月怀胎加上分娩时漫长而超负荷的过程，产妇在产后往往感觉非常疲惫，因此，充足的休息与睡眠对产妇的健康恢复是非常重要的。同时，若能适当增加适宜的产后运动，将使产褥期的恢复更为积极。

顺产产妇在产后6小时就可以坐起来，次日可以下床行走。产后的早期活动既可以促进子宫复原和恶露的排出，促进膀胱功能的恢复，加强胃肠功能，减少静脉血栓的形成，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产产妇，可以将活动时间往后顺延。

值得注意的是，提倡产后早期活动并不是指过早地进行体力活动，尤其是有负重的重体力活动。过早从事重体力活动，可能引起生殖系统韧带恢复不全，导致子宫及阴道壁脱垂。

产褥期营养

产妇胃肠功能恢复需要一定时间，产后建议少食多餐，以清淡、高蛋白质饮食为宜，同时注意补充水分。

产褥保健操

自然分娩的产妇，如果没有异常情况，可以于产后两周左右开始做产褥保健操。下面介绍两种保健操：一是仰卧起坐。产妇仰卧在床面上，请他人扶压住两脚，或以两脚钩住固定物，在不用两上肢支撑的情况下使上身坐起来，而后恢复平卧，如此反复;二是仰卧抬臀。产妇仰卧在床面上，两膝弯曲，两小腿竖起，双足踏踩床面，以双脚支撑，以臀部抬离床面10～20厘米，而后恢复臀部着床，如此反复，每组10～20次，每天2～3组。

男性阳痿患者的自我护理方法

一、按摩

中指指腹点按会阴穴(阴囊与肛门之间)30—50次，使之有酸胀感，早晚各1次。拇指按脐孔30—50次。按摩小腹和全腹，顺、逆时针方向各100次，再用手掌由两肋向脐部推动50次。揉擦腰眼、腰脊、骶脊部50次，使局部皮肤发热。双手合掌托阴囊、阴茎，进行搓揉5分钟，用手抓阴茎头向外提拉数次，再搓揉，反复3次。用中指指尖点压、叩击绝骨穴(足外踝上四横指)和三阴交穴(足内踝上四横指)，每穴5分钟，每日2次。

二、提肛

收放提肛肌每日起床前、入睡前作收放提肛肌锻炼，(提肛肌收放动作即我们在日常大便将结束时，肛门往上提的动作)，每日早晚各五次，每次50～100下。

三、放松情绪

放松思想，稳定情绪，要有自信中医认为阴茎属肝，肝气郁结，情志不畅，肝失条达，就造成阴茎弛软不用，所以平时要注意陶冶情操，不发怒。治疗时，可服逍遥丸、四道散，保健锻炼时，要全身放松。

四、阴茎根部挤控法

挤控阴茎根部，用力不宜太重，但也不能太轻，要求能阻断阴茎静脉血的回流，而保证阴茎动脉血的畅流，同时应注意借助阴茎海绵体坚韧的白膜包裹作用，使阴茎勃起。

阴茎勃起与小腹夹角小于90度时，停止挤控，可作提肛肌锻炼，维持阴茎勃起之势，待萎软后可继续挤控，每日晚上练一次，有助阳痿的治疗。当有射精感觉时，即当停止挤控，稍候再挤控。需要记住的是忌挤控阴茎头部(容易萎软和射精)。

五、房事尽量节制

夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。专家表示，长期房事过度，沉浸于色情，是导致阳痿的原因之一。

六、警慎用药

避免服用或停止服用可能引起阳痿的药物。如因疾病必须服用某类药物时应尽量选择那些对性功能没有影响的药物。

七、饮食调养

专家推荐，狗肉、羊肉、羊肾等。含锌食物如牛肉、蛋、鸡肉等，含精氨酸食物如银杏、冻豆腐、海参、墨鱼等，都有助于提高性功能。

八、提高身体素质

身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

怎么防治子宫脱垂方法

子宫脱垂重在预防，而且可以预防发生。

第一、做好计划生育，提倡晚婚、晚孕，不要多生、频产，提倡一对夫妇生一个孩子。尤其在农村更要落实计划生育措施;

第二、加强孕期保健，定期做产前检查，增加营养，及时纠正胎位异常，预防发生滞产、难产。孕期注意劳动保护，尤其怀孕晚期，应适当休息，不要参加过重体力劳动。

第三、使用新法接生，及时处理滞产，难产，减少盆底损伤;

第四、产后注意休息，增加营养，避免重体力劳动。产后休息42天，有产科合并症者应适当延长。休息时注意卧位姿势，以侧卧为宜。半月后可行胸膝卧位锻炼，每日1-2次，每次5-10分钟或更长。产后做产后体操，做腹肌和提肛肌收缩锻炼。早下床活动，但不宜做过多过重的体力劳动，也应避免久站、久坐、久蹲。有便秘、腹泻、咳嗽等应及时治疗。产后42天应做妇科检查。

第五、妇女的经期、孕期、哺乳期、产褥期、更年期要做好保健工作。 发生子宫脱垂要积极进行治疗。可根据情况使用非手术治疗和手术治疗。 非手术治疗可用子宫托，把脱垂的组织托住，而减轻症状。子宫托种类很多，选择应注意大小。一般子宫托有大、中、小三号，必须事先配戴。放置后在腹压增加时不脱落，且又无撑胀不适感为合适。

使用子宫托时要注意先进行体检无禁忌症才可使用。一般晨起放入，晚睡前取出，洗净后晾干再用。老年人不能每天取出，至少2-3天取出1次。初放者每隔1、3、6个月复查一次，以后无不适可1年复查一次，放久后，盆底肌肉，有所恢复，子宫托宜换小1号的使用。放托前要先解大小便。放托感干涩可沾清水或润滑油。放托后白带增多，可每晚用高猛酸钾溶液坐浴。月经期及怀孕3个月后使用子宫托。子宫托还需定期消毒，用肥皂水清洗或用1：5000高猛酸钾溶液浸泡10分钟均可。

会阴重度裂伤、生殖道炎症、垂度子宫脱垂无法还纳于阴道者、宫颈过度延长或怀疑癌变者、尿瘘或粪瘘后、产褥期、盆腔肿瘤或合并腹水者均不宜使用子宫托。

体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂。如肛提肌锻炼，用力收缩肛门，每次连续进行10分钟左右，每日数次，第一次锻炼应在起床前进行。有压力性尿失禁每次排尿时应有意识地停顿排尿动作数次，并形成习惯。 非手术治疗时还应配合药物或体育锻炼可提高疗效。 子宫托等非手术治疗无效时可采用手术疗法。

​老年人子宫脱垂哪种治疗方法好呢

老年子宫脱垂的发病主要原因是由产伤引起的。分娩过程中，宫口未开全时过早用力，会阴撕裂未及时修补及难产处理不当，使阴道变宽松弛。子宫韧带和盆底组织的过度伸展或撕裂损伤使其弹性减弱，造成支持子宫的盆底组织松弛，丧失了提升和支托功能。

长期从事重体力劳动，长期站立或负重，产褥期长期慢性咳嗽，排便困难等，均可使腹腔内压力增加，是促使子宫脱垂发生或加重的重要原因。

老年人得了子宫脱垂怎么办?老年子宫脱垂患者如症状较严重应引起重视，应积极到医院进行相关的检查，并在专业医生的指导下进行对症治疗。

1、提肛肌锻炼作缩肛活动，即大便排出后的肛门收缩动作，每天3回，每回20次。目的是锻炼提肛肌，使其强壮、发达，以加强盆底托力，将脱垂的子宫送上去。

2、补中益气汤。每日两次，每次10毫升，连续1月。

3、子宫托。上法无效时用，可有效地将子宫托起，阻其下垂。

4、雌激素替代疗法。去有经验的妇科医生处求治。

5、手术。用于上述保守治疗无效，且症状严重者。ⅱⅲ度脱垂，一般行手术治疗。

​严重子宫下垂应该怎么办

1、子宫脱垂的发病主要原因是由产伤引起的分娩过程中宫口未开全时过早用力会阴撕裂未及时修补及难产处理不当使阴道变宽松弛子宫韧带和盆底组织的过度伸展或撕裂损伤使其弹性减弱造成支持子宫的盆底组织松弛丧失了提升和支托功能

2、长期从事重体力劳动长期站立或负重产褥期长期慢性咳嗽排便困难等均可使腹腔内压力增加是促使子宫脱垂发生或加重的重要原因。

严重子宫下垂怎么办?

你好根据其脱垂的程度分为三度子宫脱垂患者，平时就会有腰酸背痛严重时还会拖累膀胱及直肠而会有频尿、秀解不干净或大便不顺之感，发生子宫脱垂的病人宜采用中西医结合及治疗。

1、提肛肌锻炼作缩肛活动即大便排出后的肛门收缩动作每天3回每回20次目的是锻炼提肛肌使其强壮、发达以加强盆底托力将脱垂的子宫送上去

2、补中益气汤每日两次每次10毫升连续1月

3、子宫托上法无效时用可有效地将子宫托起阻其下垂

4、雌激素替代疗法去有经验的妇科医生处求治

5、手术用于上述保守治疗无效且症状严重者ⅡⅢ度脱垂一般行手术治疗

严重子宫下垂应该怎么办呢?如今科技这么发达，医学界的成功我们也是有目共睹，所以，有这种症状的患者们，你们不用过于担心，毕竟子宫下垂不是特别严重的疾病，而且也不是无药可救，只要配合治疗，就一定会好起来的。

阳痿患者自我保健有助于阳痿恢复

1、放松思想，稳定情绪，要有自信中医认为阴茎属肝，肝气郁结，情志不畅，肝失条达，就造成阴茎弛软不用，所以平时要注意陶冶情操，不发怒。保健锻炼时，要全身放松。

2、收放提肛肌每日起床前、入睡前作收放提肛肌锻炼，(提肛肌收放动作即我们在日常大便将结束时，肛门往上提的动作)，每日早晚各五次，每次50～100下。

3、按压会阴会阴，穴位名，在前阴与后阴之间。会阴穴系阴茎海绵球附着处，按压该穴位，能促使海绵体充血，早晚各一次，每次50～100下，轻重要适宜，太重会阻断阴部动脉血流，太轻则静脉血流不能被阻断，都达不到阴茎充血的目的。

4、阴茎根部挤控法挤控阴茎根部，用力不宜太重，但也不能太轻，要求能阻断阴茎静脉血的回流，而保证阴茎动脉血的畅流，同时应注意借助阴茎海绵体坚韧的白膜包裹作用，使阴茎勃起。但用此方法要注意：切忌挤控阴茎头部;有射精感觉时，即当停止挤控，稍候再挤控;另外，阴茎勃起与小腹夹角小于90°时，停止挤控，可作提肛肌锻炼，维持阴茎勃起之势，待萎软后可继续挤控，每日晚上练一次，有助阳痿的治疗。

男性阳痿疾病对夫妻感情和家庭的和谐会造成较大的危害，因此，在发现自己有阳痿疾病时，应该及时到专业的男科医院进行治疗，避免因贻误治疗时间而对自己的身体造成较大的伤害，造成精神和金钱的双重打击。

为什么青少年也会阳痿

导致青少年阳痿的原因

不良嗜好

很多青少年在初中甚至小学就沾染上了成年人的不良嗜好，如抽烟、喝酒、过度手淫等等，这些不良的嗜好会导致年纪轻轻就阳痿了。

情志因素

由于课业压力及老师、同学关系等问题，青少年很容易会情绪不佳，如不加以适当调节，就会思虑过度，从而导致精神性阳痿。

生活因素

现在的小学生都拖着箱子当书包，可见孩子的课业压力真是越来越重，很多男孩子从小就过劳，这也会导致阳痿，而且由于不注意饮食，总食用一些油腻食品，很多男孩子十几岁的年龄却有着三十多岁的成年男性体重，这些因素都会导致阳痿。

青少年阳痿保健法

1、提肛：收放提肛肌每日起床前、入睡前作收放提肛肌锻炼，(提肛肌收放动作即我们在日常大便将结束时，肛门往上提的动作)，每日早晚各五次，每次50～100下。

2、调整心态：放松思想，稳定情绪，要有自信中医认为阴茎属肝，肝气郁结，情志不畅，肝失条达，就造成阴茎弛软不用，所以平时要注意陶冶情操，不发怒。治疗时，可服逍遥丸、四道散，保健锻炼时，要全身放松。

3、适当食疗：青少年阳痿的饮食以软食为主，恰当地进食滋养性食物，如蛋类、骨汤、莲子、核桃等。宜补充锌，含锌较多的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。宜常吃含精氨酸较多的食物，如山药、银杏、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等。

4、避免过度劳累：毫无节制的吸烟和喝酒，经常熬夜，长期处于过度疲劳，这些不良嗜好也会导致阳痿的发生。

阳痿患者的自我保健

1.放松思想，稳定情绪，要有自信 中医认为阴茎属肝，肝气郁结，情志不畅，肝失条达，就造成阴茎弛软不用，所以平时要注意陶冶情操，不发怒。治疗时，可服逍遥丸、四道散，保健锻炼时，要全身放松。

2.收放提肛肌 每日起床前、入睡前作收放提肛肌锻炼，(提肛肌收放动作即我们在日常大便将结束时，肛门往上提的动作)，每日早晚各五次，每次50～100下。

3.按压会阴 会阴，穴位名，在前阴与后阴之间。会阴穴系阴茎海绵球附着处，按压该穴位，能促使海绵体充血，早晚各一次，每次50～100下，轻重要适宜，太重会阻断阴部动脉血流，太轻则静脉血流不能被阻断，都达不到阴茎充血的目的。

4.阴茎根部挤控法 挤控阴茎根部，用力不宜太重，但也不能太轻，要求能阻断阴茎静脉血的回流，而保证阴茎动脉血的畅流，同时应注意借助阴茎海绵体坚韧的白膜包裹作用，使阴茎勃起。但用此方法要注意：

(1)切忌挤控阴茎头部。(容易萎软和射精)

(2)有射精感觉时，即当停止挤控，稍候再挤控。

(3)阴茎勃起与小腹夹角小于90°时，停止挤控，可作提肛肌锻炼，维持阴茎勃起之势，待萎软后可继续挤控，每日晚上练一次，有助阳痿的治疗。

产褥期保健操 产后第二天

产妇可保持仰卧位，两手紧靠躯干．双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。