跑5公里第二天腿会酸吗
跑5公里第二天腿会酸吗
需要根据跑者自身情况以及训练内容而定，可能会酸痛，也可能不会。5km的长度较为适中，是不少跑者训练的距离，若是强度稍低并且搭配到位的放松拉伸，延迟性肌肉酸痛出现的概率会小很多，若是进行高强度爆发力训练，没有正确的进行按摩放松，那么第二天的酸痛概率将大大增加。
跑5公里第二天腿会酸吗 跑步腿酸如何快速缓解
可以通过进行腿部拉伸来缓解，在训练结束后进行局部的拉伸能够防止肌肉的沾粘，缓解肌肉的紧张状态，还可以选择热水浸泡，热水能够加速腿部血液循环，将乳酸更快的代谢掉，减少酸痛感。
冬天跑步容易减肥吗 冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里
需要注意的一点就是跑步减肥不用固定某个距离，因为衡量减肥效果的参数并没有距离，你需要关注的是强度，也就是在保持某种感受并坚持一段时间。
也许你今天状态不错，在相同感受和时间下跑了五公里，第二天继续同样的感受和时间，你跑了三公里。
保持正确的感受和合适的时间，那么你就能减肥。
减脂每天跑多少公里
如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。
因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜。
每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一个月能瘦多少
因人而异。
跑步主要起到的是促进热量消耗的作用，而对于减肥来说，还需要看热量的摄入，只有当摄入的热量小于消耗的热量时，才能起到比较好的减肥作用，因此对于不同人群来说，每天跑5公里一个月能瘦的程度也是不一样的。
如果在跑5公里的同时，控制热量的摄入，那么所能起到的减肥效果就是比较好的，但不建议瘦得太快，一般将一个月内瘦的体重控制在3-5斤就是比较合适的。
每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里能瘦吗
跑对了才能瘦。
跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。
但如果每天跑5公里，且跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以见到减肥效果的。
每天跑5公里一个月能瘦多少 每天跑五公里一个月能瘦多少
因人而异。
每天跑5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。
一天5公里一个月能减多少斤 一天5公里会损失膝盖吗
可能会。
一天5公里可能会对膝盖有所损伤，因为跑步时人体大腿肌肉会反复收缩，膝关节也会重复弯曲和伸直的动作，长期下来，膝盖韧带承受的压力过大，就会造成轻微的损伤，常伴有疼痛、走路不适等情况，因此，在每天跑5公里时建议选择合适的姿势、产地、衣物等，且不要过于频繁的跑步，特别是没有锻炼基础、体质弱人群。
每天跑5公里对膝盖好吗 每天跑几公里不伤膝盖
主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。
虽然跑步是一类比较好的有氧运动，但是由于每个人体质以及身体素质不一样，可以承受的运动量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人却只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一个循序渐进的过程，不能一下子跑太久，因此，每天跑几公里主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。
每天跑5公里一月瘦多少
正常情况能瘦3-4斤。
跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡，所以在饮食摄入热量没有变化的情况下，每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。
但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。
跑步的几个秘诀
1.速度
不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
3.耐力
热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
每天跑5公里伤膝盖吗 每天跑5公里能减肥吗
是可以减肥的。5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。
天天跑步真的能快速变瘦吗
基础代谢
指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一个55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡(千卡也称为大卡)，那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。
运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。
每天跑 5 公里会不会很快就瘦下来?
为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。
跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。
很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑 5 公里。但是，从一周跑两次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下，虽然跑的都是 5 公里，但是非常容易受伤。
以瘦身为目的，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。
每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。
减肥之后怎么塑形 拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
适合儿童减肥的运动有哪些
运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则; ·强调适合家庭特点，易于实行和坚持;
·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。 两种较易行而效果好的运动方法。
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。 时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里速度。
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。 姿势步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。