经期如何减肥 经期摄入高纤维食物减肥

经期如何减肥 经期摄入高纤维食物减肥

经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！

月经期间减肥饮食介绍

一、含高蛋白的减肥的食物

由于我们经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。

二、含高纤维的减肥的食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。如：蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。

经期如何减肥 经期摄入维生素减肥

维生素对减肥也起到了相当重要的作用！维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身！

月经期间减肥好吗

1、月经期间减肥好吗

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

2、月经期怎么减肥

瘦身福利期,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。

瘦身超速期,这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。

瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

3、月经期减肥注意事项

多喝开水:很多女性朋友,由于害怕身体出现水肿,所以一到经期的时候,喝水量就进行缩减,其实,这是错误的做法,因为这样会导致身体对水分的摄取量不足,从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外,因此,身体的水肿状况反而会加重。由此可见,各位女性在经期应该多一点喝开水,这才是应该采取的正确措施,借此维持身体正常的生理代谢。

经期拒绝剧烈运动减肥:比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法。

经期不可以游泳:虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

经期吃什么最减肥

经期减肥分成三个阶段，经期饮食根据三个阶段的不同特点作出调整。在经期的前几天，女性体内的雌性激素、孕激素比例失调，女性会出现焦虑、易怒等情绪波动，这时最需要的是稳定激素，又能补气的食物。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用，非常适合这时候吃。

经期几天，女性会出现腰酸背疼的不适感，有的女性会因血液不畅问题出现经血积块现象。这时女性需要多吃高纤维食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。适合这时候吃的高纤维食物有苹果、红豆、糙米、燕麦等。

而经后几天则要多补充蛋白质、矿物质等营养素为主，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡肉、菠菜等食物。

经期过后如何进补

1.1、注意饮食以清淡为主。在经期后的一段时间内,饮食必须清淡,另外食物还必须是容易消化和富含营养,对经期后的女性来说才比较好。因为月经期间,我们摄入的蛋白质不宜过多,所经期后可以适当补充一些蛋白丰富的食物,鱼类、豆类等是蛋白含量比较高的食物。

1.2、注意摄入高纤维食物。很多杂志上面会有经期任凭怎么吃甜食都不会胖之类的说法,其实这个说法完全是没有科学根据的。如果经期摄入的糖分或是碳水化合物过多的话,会导致血糖上下的波动比较大,经期的不适感会加剧。应该多吃像番薯、芋头、玉米、谷类、麦类等高纤维的食物,多吃蔬菜和保持每天和足够的水,以防便秘,造成对子宫的压力。

月经期减肥注意什么 经期减肥多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够帮助促进肠胃蠕动，帮助把体内毒素排出体外。还可以增加血液中的镁含量，有利于帮助调整月经和镇静神经。如蔬菜、水果、燕麦、糙米、全麦面包等。

经期吃什么减肥

女性经期吃什么减肥?女性经期减肥，可遵循以下几个方法，让经期安然度过。同时，经期想要减肥也应注意保证生活正常、规律，坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动，可以做徒手操、徒步、轻器械练习等有氧运动减肥，都十分适宜的。

1、经期不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的。不管什么减肥方法，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物，以利补血。

8、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

女性经期减肥该如何吃

女性在经期期间，由于在脑垂体激素控制下，体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，在这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。而月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”,在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。可以做适宜运动燃烧身体脂肪，尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。

经期饮食减肥：

在经期期间，女性的食欲会比平时的高，前三天，体内的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。

蛋白质：经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。尤其是红豆，其性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。

维生素B:在经期减肥期间可以补充些维生素B,像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。

海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦。

高纤维食物：经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

乳制品：乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。

来例假想要减肥怎么吃

女性经期减肥吃什么好?遵循以下几个方法，让经期安然度过。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。 另外，经期吃什么好?减肥吃什么水果最好?女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。