小腿粗怎么减 减瘦小腿肚的方法
小腿粗怎么减 减瘦小腿肚的方法
小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。
小腿变细的方法
1、肌肉型：按摩+适量运动
肌肉型的小腿因为比较结实，可能有明显突出的肌肉，所以通过揉、捏、捶小腿的方式肌肉变软是瘦小腿的首要步骤。同时为促进血液循环，要配合适量的运动，比如瑜伽、慢跑。它们还能够让小腿线条更修长。
2、脂肪型：适量运动+合理饮食
脂肪型的小腿的肉都比较软，适量的运动能够小腿的肌肉稍微收紧，从而改善小腿的线条。此种小腿的女性可以选择类似高抬腿、慢跑、骑自行车的有氧运动。此外，要不断补充富含维他命E、B群的食物，促进肠胃蠕动、血液循环。
3、浮肿型：食疗+按摩
浮肿型的小腿主要是因为人体中的水分没有及时排除而导致的。食物是可以减轻的。多使用红豆、小黄瓜、西瓜等利尿的食物能改善小腿水肿。另外，多按摩小腿能促进血液循环，缓解静脉曲张和消除水肿。
瘦小腿的注意事项：
1、确定减肥者为哪种类型的小粗腿，才能找到最好的减肥方法。
2、合理的运动量才能避免小腿变粗，切忌心急。
专家建议：
小腿粗的原因主要有三：肌肉、脂肪和水肿。由于原因不同，瘦小腿的方法也存在差异。确定自己小腿粗的原因，对症下药，才是最好、最快捷瘦小腿的首要条件。
小腿粗壮怎么减 按摩瘦小腿
拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。最后在脂肪最多的地方进行用力的揉搓效果不错。
这样减小腿肌肉拥有美丽腿型
脚掌画圈圈瘦小腿肌肉
脚掌画圈圈都能瘦腿?你也许会觉得这是在开玩笑吧?其实，这是并不是在恶作剧，而是有事实可证。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，坚持一段时间就可以看到明显的效果。
一开始正坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。速度不要太快也不要太慢，匀速就可以。
双腿交叉下腰瘦小腿肌肉
首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
快速行走瘦小腿肌肉
这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。
我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
练习瑜伽
瑜伽真的是减肥的好办法，而且很多腿部动作都可以帮助我们减瘦小腿，所以我们不妨开始学习瑜伽，这样还能美体!
经常抬腿
在晚上看电视的时候，我们把两腿伸直，先将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，这样也是可以减瘦小腿的有效方法!
运动后拍打小腿
很多人因为小腿肌肉太过结实，导致很粗壮，同时也很难瘦腿。所以我们在运动后，要把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的运动!
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。
需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1
坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2
两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3
将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
瘦小腿的按摩方法 按压小腿肚
许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬，那么，这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。
具体方法是：
将手握成抚摸拳状，有规律地由下而上抚摸小腿肚。如果发现有些地方的肌肉较坚硬，就要用指关节不断按压，使其变软。
警惕进入瘦小腿四个误区
误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。
对于瘦小腿四个误区，你都明白了吗?对于瘦小腿，我们在往期的文章中有详细讲过一些有效的运动方式和按摩方法。大家可以参考一下，先尝试做一做，如果有效果的话，就可以逐渐加大强度锻炼。
专瘦小腿的最有效方法有哪些
1.瑜伽瘦小腿
蹬自行车式
仰卧在地板上，两臂放于身旁。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
肩倒立式
仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
2.按摩瘦小腿
按摩对于瘦小腿来说效果是极好的，也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试：
先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。
然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。
3.饮食瘦小腿
小腿粗还可以通过饮食来达到瘦小腿目的。只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E、维生素B这样的能有效瘦小腿的营养成分。这是因为，维生素E能够加速血液循环，防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮；维生素B又能够加速代谢腿部脂肪，都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是，平时的饮食中要减少盐分的摄入，过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。
4.刮痧瘦小腿
刮痧是中国自然传统疗法之一，对于刮痧瘦小腿效果也是很不错的。在刮痧的过程中能够有效打开小腿的毛细血管，加速腿部血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。想要瘦小腿效果更好，还可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，刮脂效果更好。
爬山瘦哪里
爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，下面就具体来看看爬山的时候，哪些部位瘦得最快。
爬山瘦大腿大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。
爬山紧实小腿肌肉如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。
爬山能减肚子爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。
瘦小腿肚的最快方法
瘦小腿肚的最快方法一、按摩
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
瘦小腿肚的最快方法二、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦小腿肚的最快方法三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
瘦小腿肚的最快方法四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。