怎么办多久会好 跳绳后屁股疼正常吗

怎么办多久会好 跳绳后屁股疼正常吗

跳绳后屁股疼是正常现象。

跳绳是有氧运动，指的是在运动中有氧代谢是主要供能方式，而无氧代谢同样也会参与其中。

如果跳绳运动量过大，速度过快，就容易导致乳酸堆积在肌肉处，造成屁股疼痛。

肌肉纤维破损是超过肌肉能力的运动导致的，在增肌运动中，我们就是通过对肌肉高强度刺激导致破损，然后通过补充营养超量恢复从而增大肌肉。在太久没运动时，跳绳强度对肌肉刺激较大，导致了肌肉纤维破损，从而发炎引起疼痛。不过经过两三次跳绳训练，肌肉适应了强度，就不会再有疼痛现象。

爬山为什么屁股疼 爬山屁股疼正常吗

属于正常现象。

虽然说多数人爬山后是出现腿疼、脚疼，但其实出现屁股两侧肌肉疼痛也是属于正常现象，因为臀部肌肉也是运动肌肉，多出现在不常运动或是强度过大的人群身上。

怎么办多久会好 跳绳后屁股疼多久好

屁股疼一般3-5天就好了。

大多数人在3天之内之后情况就会恢复，5天之后疼痛感完全消除。当然，越久不运动、跳绳时间越长、速度越快的人，恢复时间越长。

跳绳后屁股疼怎么回事

这种情况往往是因为训练者太久没有运动，或者突然运动量过大，因为跳绳会锻炼到臀部，导致了肌肉酸痛。肌肉酸痛的原因是跳绳后乳酸堆积和肌肉纤维破损发炎。

女人如何保护屁股

1、不要一直坐着

一直坐着的话，就会使得屁股一直受到来自身体和凳子产生的作用力，从而让屁股一直处于被压迫中。而且如果一直坐在比较软的凳子上时，屁股肌肉就会因为没有抵抗力而处于放松状态，渐渐屁股就会变得又软又平。

所以说，要多起身走动，让屁股减少压迫。如果必须要一直坐着的话，请选择垫子比较硬的椅子，这样可以避免屁股肌肉一直放松。

2、走路时多扭动屁股

走路时扭动屁股，不仅是让女人显得比较性感，而且可以让屁股部位的肌肉得到锻炼，可以让屁股部位的肌肉变得比较紧实，同时也比较有弹性，让女人的屁股变得更加有型。

3、做些运动呵护屁股

A、没事多跑步，最好是沿着有上坡的路面跑。因为这样做得的话，可以更好地拉动腿部的肌肉，从而也能牵动屁股部位的肌肉活动。

B、跳绳，跳绳是非常不错的塑臀运动，在跳动的过程中，臀部肌肉能够上下活动，得到很不错的锻炼。

C、打沙滩排球，做这个球类运动时，需要来回跑跳，这样做可以很好地消耗身体内部多余的热量，同时也可以帮助塑造下半身地形体。

4、要为屁股皮肤做“美容”

比如说在洗澡之后，在屁股部位涂抹一些乳液，让屁股屁股吸收养分，从而让皮肤变得光滑一些。

比如说将适量细盐和蜂蜜混合在一起，之后放在掌心中慢慢揉搓，之后在屁股部位慢慢揉搓，有助去除屁股皮肤上的陈旧角质，让皮肤皮肤变得光滑一些。

跳绳跳的腿疼怎么办呢？

跳绳之前，可以压腿(体育老师不是常说么，侧压腿，正压腿，踢腿，抬腿之类的都行) 大概觉得身子有点儿发热了。就可以开始慢速跳绳当准备运动，跳的时候放松点。。

跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害，然后做下之前的拉伸动作，调整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，两只脚交替拍松。 保准你第二天龙马精神。。

跳完绳那天晚上用温水泡脚

揉一揉!把肌肉活动开。或者纠痛时在地上你可以用手拉住脚尖把脚尖往上掰。如果你是在床上半夜疼是因为肌肉紧缩，你只要把腿弯曲蜷缩疼的那条腿就好!马上不疼。

减轻跳绳速度，循序渐进，穿个运动鞋，在柔软的地上跳，我也是跳的腿疼，有时还屁股酸。强度太大影响锻炼积极性。

这是正常的，刚开始跳的有点多，肌肉不适应，但是疼了之后千万不能不运动了，那样再跳还是会疼的，这个腿疼大约持续3到5天就会好转的。跳绳时很好的锻炼方法，但是不管是什么运动，坚持才会有效

瘦臀的几个运动

站立。这个简单吧，屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

深蹲 场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

蛙跳 看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

跑步 针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好，

跳绳后屁股疼怎么回事 小提示

跳绳后屁股疼往往第二天到第四天的时候最疼，这是因为肌肉纤维发炎导致，也叫作延迟性肌肉酸痛。而乳酸引起的酸痛，往往运动后就出现，疼痛较小，也很快消失。这也是为什么肌肉适量了强度以后，以后的跳绳往往都不会怎么痛的原因。

跳绳后屁股疼怎么回事 屁股疼还能继续跳吗

等疼痛稍缓，不影响动作就可以继续跳绳了。

理论上肌肉需要48小时的休息时间，隔一天训练最好。但是跳绳者往往不是为了增肌，而是为了减肥或者锻炼心肺功能；此外跳绳适应后运动强度引起的肌肉纤维破损很轻，之后甚至都感受不到明显的疼痛状况。所以只要疼痛可以忍受，动作不受影响，就可以继续练习，第二天就练习也没有关系。

怎么减臀部肌肉

提高臀部肌肉来达到减屁股的效果，其实减掉屁股上的脂肪是一个方法，还有一个方法是提高臀部上的肌肉，让臀部收的更紧一点，这样也可以达到减屁股的效果。那么怎么才能达到提高臀部上的肌肉呢，这个可以通过锻炼臀部肌肉，采用多组数、超次数的练习方式来提高臀部肌肉，从而收紧臀部。

减屁股的具体方法和步骤，热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。臀部肌肉练习：跪姿后蹬腿：做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。侧步半蹲：做3到4组，每组做20个，左右各半蹲20个算一组。单脚外摆：做3到4 组，每组做20个，左右各完成20个算一组。有氧运动：每次至少30分钟以上，可以选择慢跑，跳绳、骑车等。

应该注意的是，这个世界上并没有丑女人，有的仅仅是懒女人。再好的健身塑形计划，如果得不到有效的执行，那么也起不到瘦臀的效果。为了瘦臀成功，可以每天锻炼完之后测量一下自己的臀围，做一下记录，每晚睡觉之前，可以记一记有关瘦臀锻炼的心得体会，这样能够增加自己锻炼身体的信心。

跳绳后屁股疼怎么回事 跳绳后屁股疼怎么办

跳绳后的屁股疼身体是会自己恢复，你可以选择休息不动，但当然如果进行适当处理，可以缓解疼痛，也恢复得更快。

适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性休息方法。积极性休息就是做适当的运动，这样可以帮助血液循环，消除乳酸，放松肌肉，加快恢复。甚至能缩短一半的恢复时间。

散步就是最常见最简单也非常有效的方法，每天散步20-30分钟即可。

方法是冷敷15分钟再热敷15分钟，然后接着冷敷再热敷。一直反复。具体时间以自己感到舒适为宜。

洗热水澡不仅针对屁股疼，可以对全身疼痛都有帮助。热水澡可以放松肌肉，促进血液循环，减轻酸痛和疲劳。

不过洗澡要在运动半小时后，水温也不要太高。

运动后拉伸是缓解疼痛不错的方法，条件允许的话，适当的进行按摩可以更好的缓解疼痛。

跳绳减肥胸部会下垂吗

至于所谓跳绳减胸的问题，我想说说我的看法。咱们女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。

另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的)。

还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)，过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。

量了一下原来是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。