如何抗衰老

如何抗衰老

首先来了解衰老的原因

要想找到抗衰老的方法，首先就得从衰老的原因了解起，否则，将很难找到真正合适的抗衰老的方法。因此，在了解如何抗衰老之前，我们首先来看看衰老的原因有哪些。

1、脾气暴躁：轻易发怒也会令人产生皱纹。因为当怒火在你胸中燃烧之际，会不自觉地紧皱眉头，久而久之，脸上皱纹便大量涌现。此外，大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升，从而令心跳加速、血压提升，引起头痛。你必须在勃然大怒之前先行自我冷静，深深吸一口气，然后外出散步或想一些快乐的事。如果仍未奏效，亦不要极力抑制情绪，抒发过后尽快忘掉它吧!

2、工作压力：会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，压力会削弱你的免疫系统，使人体易受细菌的感染。因此，你必须学会减压。进行按摩不但会令身体舒畅，免疫能力亦随之提高。

3、减肥过度：体形的巨变往往令人沮丧，会导致血压升高以及精神压力的加重。即使相差3千克的重量亦会对身体造成不良影响。如皮肤会渐渐地失去弹性，下巴松弛，乳房下垂，甚至产生皱纹。

4、防晒不充分：即使脸上没有皱纹或雀斑，也不表示皮肤并未受损。皮肤专家指出青少年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐呈现，所以及早防范才是上策。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤。日常使用含有维生素C的护肤品，也有助于皮肤的保养。

5、抽烟：吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶，亦会使皮肤缺乏生气和生命力。吸烟会减少皮肤的血流量，令皮肤变黄变灰，并且产生皱纹。此外，吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹。因此，戒烟是当务之急，并应经常做按摩促进面部血液循环，另外可涂搽含有果酸的护肤品，只有这样，才能有效修护有皱纹的皮肤。

那么，如何抗衰老呢?

其实，抗衰老有很多方法，包括运动、食疗、休息等，都是常见的通用方法，当然，也可通过使用吃一些抗衰老的药物来解决，但是药物一般有副作用，不宜多吃，所以我们还是先来了解常规方法。

运动抗衰老

人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。

保持良好的形象，给情绪一个出口，听听音乐，尽量少生气，采用瑜伽呼吸法

食疗抗衰老

1.坚果

研究发现：经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年。坚果中也含有大量的不饱和脂肪，因此坚果和橄榄油的效用相似。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质。

2.酸奶

酸奶可以使人长寿。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症。酸奶中的“良性细菌”有利于肠道健康，还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率。

3.橄榄油

研究发现：橄榄油中含有单元不饱和脂肪，可以降低心脏疾病和癌症的发病率。橄榄油中还含有多酚，可以阻止与年龄有关的疾病的产生。

4. 蓝莓

研究发现：蓝莓(和其他浆果)中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关。

5.鱼

研究发现：鱼肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats)，可以阻止胆固醇在动脉中堆积，防止心律失常。

6.巧克力

可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能。保持血管“年轻”可以降低高血压、II 型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率。

7.酒

适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失。任何酒精饮料都有此功效。研究发现，红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因。

学会休息

如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?

通过以上的介绍，相信大家已经对如何抗衰老有了更深刻的认识，抗衰老并没有什么密码，而是要靠大家在日常生活中保持良好的工作和生活作息时间，充足的睡眠，适当的运动和休息，尤其是在饮食上，可以有针对性的食用一些坚果之类的食物，帮助抗衰老。

如何抗衰老

1、注意补水

女人如果想要抗衰老，而且还想拥有水润肌肤的话，那么补水的工作是绝对不能忽视的。特别是夏季，女人更要多喝水。特别是早晨，喝一杯水，有助于滋润肠道，帮助排泄。而且，勤喝水有助于体内的新陈代谢，排出体内积累的毒素，非常有助于女性延缓衰老。

2、注意防晒

夏天，最猛烈的莫过于阳光。强烈的紫外线会严重伤害皮肤，加速皮肤老化，所以防晒工作绝对不能少。所以，出门一定要做好防晒工作，避免紫外线让体内自由基生长，加快女性衰老的速度。

3、注意锻炼

很多女性懒于运动，其实运动对于女性保持青春美貌非常有好处。适当的锻炼能够增加身体的免疫力，激活体内的细胞，舒缓压力，抗击衰老，还可以有效保持苗条身材。

4、保持好心情

保持一个好心情，对于抗衰老也是非常有效的。日常生活中，忧郁、伤感等情绪会影响一个人的精神面貌，加快衰老的速度。所以，保持一个好心情非常重要。特别是夏天，炎热的天气会使得人的心情容易暴躁，这时不妨选择自己喜欢的事来放松自己，舒缓情绪。

5、结合饮食抗衰

在女性抗衰老的这条道路上，饮食也充当着重要一角。所以，不妨选择衰老食物帮助自己抗衰老。

女人如何抗衰老

top1:女人抗衰老的秘方：抗氧化

什么叫氧化?举个简单的例子，我们把削皮的苹果放置在空气中，苹果会变成黄色，这就是氧化。我们的皮肤就像这苹果一样，也会在空气中不断被氧化，从而衰老。皮肤产生氧化作用很大程度上是因为阳光中的紫外线照射而引起的。紫外线会使肌肤产生自由基，自由基会使皮肤弹性纤维受到破坏，刺激黑色素形成，皮肤干燥松弛，色斑增多，衰老加速。所以要抗衰老必须要抗氧化，减少自由基的产生。

top2:女人抗衰老的秘方：抗糖化

肌肤会老化的另一个重要原因是胶原蛋白的流失和“被糖化”。胶原蛋白是肌肤的最重要构成因素，肌肤的弹性和细致感都受到胶原蛋白的结构和质量影响。被糖化这个概念可能大家会比较陌生，当胶原蛋白与人体的醣分子相遇发生化学效应，原本的胶原蛋白的紧密结构会被打乱，透白的色泽会变得混浊，这就是糖化作用。

top3:女人抗衰老的秘方：缓解压力

1压力是致使女人加速衰老的一个外在原因。随着生活压力的累积，熬夜、脾气暴躁等现象会不断出现，肌肤在折腾当中逐渐失去原有的光泽与弹性，变得黯沉松弛。

2每天都早睡早起，最好九点就躺着;每天早晚都要吃水果;按时认真吃三餐，心情安宁;隔天锻炼;每天中午都午休一个小时。其实大多数人这些基本的都不能保证。

top4:女人抗衰老的秘方：完美保湿是关键

其实，最有效的抗衰老方法是提前做好肌肤的保湿护理，保湿并不只是补水那么简单，抗老、美白是否有效，都要看保湿做足做彻底了没!有了保湿的基础，肌肤才能保持年轻状态。

1、精准基础护理=化妆水+精华液

清洁后用简单保湿品维持水分，不必担心粘腻和厚重。每天晚上的10点到一点都是肌肤自我修复的时间段，这个时候是肌肤防御力和保水力的低潮期，必须做好保湿共作，防止干燥。习惯在睡前才卸妆、保养的人，要改掉这个习惯，要在10点之前卸妆，帮助肌肤回神。

2、深度保湿护理=精华+面膜

皮肤状况特别差，缺水严重，甚至有脱皮红痒现象出现，在这个炎热季节，更要选择在深度基础护理之后重叠保养，给肌肤做一个深度泽润护理，一周做一两次，就可帮助肌肤快速恢复。

3、全天候保湿=基础护理+深度保湿+便携式保湿品

保湿最高境界，跟防晒一样，也要做到全天候防护。保湿喷雾是最好的便携式保湿品，随时感到肌肤缺水紧绷，随时给肌肤喝水，决不让干燥有机可趁，全天候保持肌肤的光滑莹润。

top5:女人抗衰老的秘方：抗衰老小妙招

浓豆浆

浓浓的豆浆含有女性所需要的蛋白质营养，还有植物雌性激素，能够维持女性的荷尔蒙分泌正常，不少专家也都建议，女性应该从年轻时就要特别重视大豆类食物的补充，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，能有效延缓衰老，使肌肤明亮光滑。

蜂王浆

蜂蜜有排毒护肤的美容功效，年纪较大的女性可以通过服用蜂王浆来补充雌激素，缓解更年期的症状。蜂蜜还有很好的滋润补水作用，用来敷面，可以有效地滋养肌肤，抚平肌肤细纹。

啤酒面膜

面膜的保湿效果最直接有效，在敷面的过程中，可以不断的小量添加啤酒在面膜纸上，持续保湿补水的动作，让肌肤充分喝水。啤酒面膜可以促进血液循环，滋养肌肤，促进新陈代谢。坚持每周1-2次敷用啤酒面膜，能够让我们脸上的毛孔缩小，肌肤一天比一天更光滑有弹性。

女人如何抗衰老

1、坚持运动，有益健康

要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

2、追求新知，防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3、陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

4、调节饮食，防骨疏松

随着年龄的增长，骨密度的降低，中年女性会出现腰腿疼痛，四肢无力等，因此，要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受阳光的沐浴。

5、充足睡眠，适当美容

睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

6、自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

如何抗衰老

1、生活要有规律

谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6 点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。

2、饮食要合理

4随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。

中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。

人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。

3、坚持适当运动

生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。

晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。

工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。

现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。

4、及时清除体内毒素

清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

5、通过保健品抗衰老

通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不错的选择。

如何抗衰老

如何抗衰老?身体最爱的11种逆龄食物

身体每个部位都有属于自己的“使用期限”，但这并非表示身体的器官到了一定期限后就要“过期”，利用食物，能够为各个器官进行抗衰老，延缓“使用期”，来看看身体各器官最喜爱的抗衰老食物吧。

大脑最爱抗老食物：蓝莓

对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。

关节最爱抗老食物：橄榄油

父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动?做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。

肌肉最爱抗老食物：咖啡

老人锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。

骨骼最爱抗老食物：奶酪

健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

皮肤最爱抗老食物：南瓜籽

锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。

颊最爱抗老食物：鳄梨

脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。

头发最爱抗老食物：核桃

一旦秃顶，会让你看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用

精神最爱抗老食物：适量甜食

整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻。

指甲最爱抗老食物：菠菜

指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。

眼睛最爱抗老食物：玉米

步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯。

心脏最爱抗老食物：黑巧克力

美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。

老人如何抗衰老

牛奶:随着年龄的增长,人体对钙的需求也在增加,因此每天食用含有丰富钙质的食品便显得非常重要。脱脂牛奶在这方面可能成为最好的选择,因为脱脂牛奶含有丰富的钙,经常喝牛奶不但能满足人体骨骼对钙的需求,还能预防骨质疏松症。

菠菜:含有丰富的铁、维生素A及各类抗氧化剂,有利于预防脑梗死和中风。此外,菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。像鸡蛋一样,菠菜所含的叶黄素同样也对眼睛有益。

香蕉:一根香蕉中含有约467毫克的钾,而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。此外,钾还有利于降低动脉血压。香蕉还是纤维素的主要来源,它不但能预防心血管疾病的发生,还能中和体内过多的酸物质,并能辅助治疗胃痛。

晨起喝杯水。专家表示,起床后喝杯水,可以有效补充体液,消除疲倦感,保持皮肤光滑有弹性。

早餐喝咖啡。多项研究表明,早餐喝咖啡不仅提神醒脑,而且有益心脏健康。清咖啡还可以加快新陈代谢,降低某些癌症危险。

午餐喝绿茶。专家表示,绿茶可促进新陈代谢,有助预防乳腺癌。研究发现,红茶有助于降低血压。

下午喝可可。研究发现,热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶。可可有益心脏健康和皮肤健康。

晚餐喝红酒。研究表明,喝完红葡萄酒后,体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长,防止发胖。

面部表情不要过于丰富。经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴,这些动作和表情都会使面部增多皱纹,所以,最好尽量减少面部动作和过分的表情。

注意纠正不爱喝水的习惯。水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份,才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够,会导致油脂分泌量不足,皮肤就很容易脱水,所以每天必须强迫自己喝1000毫升左右的水,但是不要喝富含咖啡因的饮料。

戒除抽烟喝酒的习惯。尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来,所以,如果你是一个抽烟者,看上去就会比同龄人衰老10岁。

中医如何抗衰老

中药抗衰老的原理，对着镜子，看着镜中人渐渐老去的脸庞，才感觉到岁月的无情流失，抗老化于是成为一场保卫战。那么中药为什么能抗衰老呢?随着研究的日渐深入，人们认识到中药的抗衰老作用主要表现在以下几方面：

1、抗肿癌作用由于老年人的免疫力和适应力大大下降，易出现基因突变，发生癌肿，而枸杞、人参、首乌、绞股蓝、白术、天冬、刺五加等药均有抗基因突变的作用，能预防癌肿发生。

2、促进人体代谢由于老年人的基础代谢水平低下，使机体对各种物质的代谢功能下降，从而加速了衰老。黄芪、灵芝、地黄、枸杞、黄精、女贞子等药分别具有提高代谢，调节血糖、降低血脂等作用。

3、调节免疫功能随着人体衰老，免疫力也会逐渐下降。而人参、黄芪、白术、山药、大枣、西洋参等药能全面、明显地提高人体免疫力，有较好的抗衰老作用。

4、清除自由基作用老年人抗氧化物的活性有所降低，体内有害物质自由基产生过量，皮肤会沉积过多色素。而中药酸枣仁、五味子、地黄、当归等可有效地清除自由基，激活保护物质超氧化物歧化酶(SOD)。

5、调节神经系统功能人体衰老后，脑细胞大量萎缩、死亡，随之脑重量减轻，老人思维能力、记忆力减退。中药首乌、当归、黄精、人参、酸枣仁、仙灵脾、茯苓等能有效的延长脑细胞寿命，可改善听力和视力，提高智力和记忆力，从而达到抗衰老的目的。

女人如何抗衰老

细节决定成败，健康亦是如此。女人要想保持年轻，就必须从小事做起，养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“女人延缓衰老的26个小妙招”。开心快乐研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。多吃蔬菜氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。避免食糖即使是少量，食糖可显著缩短寿命。保证睡眠大部分人每晚需要至少7小时睡眠。抹防晒霜防止紫外线伤害皮肤。呵护子宫子宫是女人的根，产后进行子宫修复。远离香烟吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。打破常规打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。补充维D研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。多吃水果与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。不化浓妆素颜有益保持皮肤滋润有弹性。常吃豆类豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。经常饮茶茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。有氧运动既减肥，又有益血管健康。全谷食物未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。吃橄榄油摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。吃黑枸杞可以食用、泡水、泡酒等，每天坚持。100微克植物活性硒100微克植物活性硒(富硒玉米粉)含有人体必须微量元素硒，硒具有抗氧化作用，适量补充硒能起到防止器官老化与病变，延缓衰老，增强免疫，抵御疾病，抵抗有毒害重金属。

40岁女人如何抗衰老

40岁女人如何抗衰老：注意饮食

对于四十岁的女人来说，饮食是非常重要的，吃东西吃的好了，是可以快速抵抗衰老的，在平时，大家应该多吃一些深海鱼和蜂蜜，这些食物中含有丰富的抗衰老因子，所以对于大家的身体健康也是有很大保障的。

40岁女人如何抗衰老：多运动

女人在到了四十岁之后也是应该多运动的，运动能够加快身体的新陈代谢，能够帮助大家去除身体中的很多垃圾物质，并且对于身体的一些排污性能也是有很大保障的，所以对于大家来说多运动也是非常有必要的。

40岁女人如何抗衰老：用一些护肤品

四十岁的女性朋友在平时也是需要用一些护肤品来保护自己的皮肤的，使用护肤品能够快速的把皮肤唤醒，对于很多女性朋友的保养来说是有非常大的功效的。

40岁女人如何抗衰老：每天喝一杯牛奶

牛奶还具有美容养颜的作用，并且牛奶的美容养颜功效也是大家公认的，很多人在平时也会选择用牛奶来制作美白面膜，所以在大家的眼里牛奶也是并不太陌生的一种美容养颜的产品，但是大家在平时制作牛奶面膜的时候可能会有一些困难，那么这个时候大家可以在睡觉之前喝一杯牛奶来保证肌肤的美白。

女性如何抗衰老

更换保养品

抗衰老的第一步，换掉日常保养品。年经肌肤所用的护肤品已经无法满足这个阶段肌肤的需要，所以从现在开始，使用适合自己的，具有抗衰老效果的保养品。同时，这个阶段防晒和保湿工作是重中之重，一定要加强给肌肤补水和注意防晒。

戒烟戒酒

烟酒也是女人美容和身体健康的大敌，聪明的女人是不会抽烟和酗酒的。长期吸烟和喝酒会使皮肤暗黄粗糙、容颜憔悴，加速衰老。因此，想要让自己太快步入衰老行列，还是赶紧戒掉烟酒吧!

保持充足睡眠，跟夜生活说BYEBYE

充足睡眠，可是保持年轻容颜的最有力的武器。经常熬夜跟喜欢过夜生活的女性，皮肤状态会变得非常差：脸色差、油脂分泌旺盛、长痘、粗糙、松垮失去弹性，各种老化迹象都会一一找上你。没有好的睡眠，就算再好再贵的保养品也是白搭!所以，不要再熬夜和过夜生活了。每天至少要保持7个小时的睡眠，同时10-11点之前一定要让自己进入深度睡眠。

给肠子排毒

女性到了一定的年纪，肠道就很容易衰老，肠道蠕动减慢带来的直接结果就是便秘。宿便无法排出就会直接反应在脸上：肌肤晦暗、老化，长斑长痘。因此，抗衰老就要保持肠道健康。如何保持肠道健康呢?平时要多食用高纤维食物，多喝水，多吃蔬菜和水果;少吃垃圾食物和高脂肪、糖分高的食物。平时多注意，不要让自己上火。

坚持运动

运动，也是保持年轻状态的一大武器。因此，想要预防衰老，就要坚持做运动。瑜伽、慢跑、爬山，各种球类运动都是不错的选择。每天坚持锻炼，让自己身体和肌肤永远年轻吧!

如何抗衰老

1、胡萝卜汁

胡萝卜是日常生活中很常见的一种食物，不仅可以直接食用，同时我们还可以将其榨成汁，然后利用胡萝卜汁用来洗脸或者是外敷以此来起到嫩肤的效果。

在胡萝卜汁中含有丰富的维生素A，这种物质具有极好的润滑肌肤的作用，所以用其洗脸能很好的防止肌肤变粗糙，也更是抑制雀斑产生的重要因素。

另外，在胡萝卜汁中还蕴含维生素以及矿物质，所以用胡萝卜汁洗脸能帮助肌肤排出毛孔中隐藏的毒素，有助清洁毛孔，从而使得肌肤从内而外更加干净，这也是嫩滑美肤的关键因素。

那么怎么用胡萝卜汁来洗脸呢?首先，先榨取一部分新鲜的胡萝卜汁，然后早晚洗脸的时候，先用水将脸部浸湿润后，然后将胡萝卜汁均匀的涂抹在脸部上，然后并用双手轻轻的对脸部进行拍打，能很好的促进胡萝卜汁被肌肤吸收，就这样保持一边拍打或是按揉的状态3至5分钟便可。

另外，当用胡萝卜汁洗完脸之后，再用清水清洗干净，随后再使用适合自己肌肤的保湿水和乳液，能达到双倍保湿的作用，坚持一段时间你会发现肌肤变得更加健康且嫩滑，透出健康的水润感。

2、土豆汁

土豆是人们比较常吃的一种家常食物，而土豆不仅具有极好的口感，而且将其榨成土豆汁，用其洗脸也能起到非常不错的抗衰以及维持肌肤嫩滑的作用。

土豆是一种性平、甘凉的食物，具有活血消炎、美颜抗衰的保健作用，利用土豆汁敷脸能吸收肌肤所分泌出的多余油脂，起到祛痘、控油的作用。