职场孕妇的舒压方式
职场孕妇的舒压方式
“孕事”不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明,反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说,并用报告好消息的幽默形式说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”
孕妇开博
心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果,孕妇间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。
职场孕妈解压三招
职场孕妇常见四大心理压力
2008年一项大规模的研究发现,职场孕妇主要有四大心理问题。职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中,她们过了30岁以后怀孕,因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。
正常来说,升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受,产生轻微焦虑和压力是正常的,但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息和人际交往,就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度,需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。
现在很多孕妇已经已经怀孕四五个月,仍然挺着肚子依然坚守工作岗位,虽然敬业精神可嘉,但是烦恼问题也跟着来临,天天面对着电脑会不会对宝宝造成伤害?生下宝宝后会不会影响升职、工作等,这一系列的问题都随时会让孕妈妈的情况过于焦虑,而面对这种情况,孕妈妈就需要及时解压了。
“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则:
一、“孕事”不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明,反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说,并用报告好消息的幽默形式说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”
二、孕妇开博
心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果,孕妇间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
三、每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1:4:2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3:12:6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。
职场孕妈往往要承受的压力比一般的上班族还要大,所以对于孕妈妈来说,及时解压是最重要的,即使在工作,也不要一整天面对电脑,应该多休息、多走动。
怀孕三个月肚子疼的预防
怀孕三个月出现肚子疼是怀孕初期比较常见的一种症状。一般我们可以通过对孕妇进行超音波检查来帮助确认胚胎着床位置,并且增加孕妇的营养摄入,最重要的是孕妇要保持良好的心态。
怀孕初期肚子疼吃什么好
1、要保证蛋白质的摄入。应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
2、确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。
3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食职场孕妇运动方法和饮食原则职场孕妇运动方法和饮食原则用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
怀孕初期肚子疼吃的原因一般有以上两种,准妈妈怀孕初期肚子疼要及时接受治疗哦。
职场孕妇怎么减压
1、忧虑宝宝的健康。职场的孕妇总会担心自己因为工作不能安心养胎,怕工作中的环境问题、压力问题会影响宝宝的健康。
2、工作的改变。有了宝宝以后,她们就不能将精力都花在工作上面,不管是待产期还是成长期,作为妈妈她们都要照顾自己的宝宝,很多职场孕妇怕一些未知的改变会影响自己的工作。
3、身材变形。职场白领都是很在乎自己的身材的,不少职场白领担心自己产后身材变形、容貌衰老,精干的形象改变。
女性如何备孕
1.保持愉快的心情
虽然目前很多女性在职场中面临着巨大的压力,不过积极备孕的未准妈妈们可要注意劳逸结合,不可将自己的神经太过紧绷。职场女性在备孕期要学会化解压力,保持良好的心态,理性看待职场竞争,注意每日的劳逸结合,多参加体育活动等。
2.工作环境的调整
职场女性在备孕期间应脱离新装修房间或办公室,空调房间定时开窗通风,并每隔两三个小时到室外活动片刻,另外需要注意的是工作环境要远离暂时远离复印机及吸烟区。
3.调整着装
很多职场中的女性为了身材的娇美,会选择穿着紧身衣,但是未准妈妈们知道吗,紧身衣对女性的身体是有危害的,可能会引发子宫内膜异位症,建议备孕的女性不要穿着。长期穿着高跟鞋也有着子宫位前倾或骨盆腔异位的隐患,如果备孕女性所在公司对穿高跟鞋、紧身裤等要求严格,不妨一下班就换上平底鞋和舒适的服装。
4.适量运动
对于职场女性来说,每日如长期伏案工作,那么一定要保证每周3次的运动时间,不仅对健康有利,也可以帮助未准妈妈们保持和提高孕力,你可以选择快走、慢跑、体操等强度适中的运动方式。另外,职场中的未准妈妈们还可以选择游泳与瑜伽的运动方式,一周2-3次的蛙泳运动有利于盆底肌肉的修复,而瑜伽则可以对改善骨盆的血液供应的效果非常好。
5.积极防治妇科病
在备孕期间的女性要时刻注意自己的身体健康,尤其是要更加注意妇科疾病的防治,例如月经异常、生殖道炎症等,为受孕扫清障碍。
6.和谐的性生活
和谐的夫妻生活既能增加双方的感情,化解压力,还能增加阴道和子宫颈的分泌物,为精子的活力与运动创造更好的条件,有助于顺利受孕。但为了优生,夫妻双方也要做好避孕事宜,以用避孕套为好,不要再用药物。
孕期心理压力大怎么排解
“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况,其中以‘杜拉拉’式的职场孕妇尤为突出。”做了孕妇的“杜拉拉”们,比一般孕妇更易有心理问题,这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。
职场孕妇常见四大心理压力
职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中,她们过了30岁以后怀孕,因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。
正常来说,升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受,产生轻微焦虑和压力是正常的,但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相处有障碍了,或者老是想跟老公、别人吵架,经常自怨自艾等),就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度,需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。
怀孕初期肚子疼吃什么好
1、要保证蛋白质的摄入。应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
2、确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。
3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食职场孕妇运动方法和饮食原则职场孕妇运动方法和饮食原则用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
职场孕妇心理压力大怎么排解
职场孕妇常见四大心理压力
职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中,她们过了30岁以后怀孕,因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。
正常来说,升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受,产生轻微焦虑和压力是正常的,但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相处有障碍了,或者老是想跟老公、别人吵架,经常自怨自艾等),就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度,需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。
“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则
一、“孕事”不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明,反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说。可以用报告好消息的幽默形式说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”
二、孕妇开博客
心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果,孕妇间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
三、每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。也可以听一些舒缓的音乐,放松整个身心,和宝宝说说话,尽量让自己的整个身心放松。
四、参加孕期培训班,与孕妈妈们交流
建议孕妈妈参加孕期培训班,结识一些孕妈妈,多分享一下胎教经验、多交流,互相排解,心理学上讲,压力和焦虑如果能及时通过语言释放出去,说给别人听,尤其是有共鸣的听众的话,压力就减轻了。
职场女性怎样才能有好孕气
1、化解压力化解压力,维持恬静、愉悦的良好心态,如理性看待竞争,不要将期望值定得太高,多参加体育活动,知足常乐等。目前很多女性在职场中面临着巨大的压力,不过积极备孕的未准妈妈们可要注意劳逸结合,不可将自己的神经太过紧绷。职场女性在备孕期要学会化解压力,保持良好的心态,理性看待职场竞争,注意每日的劳逸结合,多参加体育活动等。
2、调整环境备孕期间应脱离新装修房间,必要调换工种,限制接触电脑的时间;少打或不打公用电话,非用不可前用酒精擦拭听筒和键盘;空调房间定时开窗通风,并每隔两三个小时到室外活动片刻;暂时远离复印机;劝阻抽烟的同事戒烟或去吸烟区抽烟等。
3、调整着装很多职场中的女性为了身材的娇美,会选择穿着紧身衣,但是未准妈妈们知道吗,紧身衣对女性的身体是有危害的,可能会引发子宫内膜异位症,建议备孕的女性不要穿着。长期穿着高跟鞋也有着子宫位前倾或骨盆腔异位的隐患,如果备孕女性所在公司对穿高跟鞋、紧身裤等要求严格,不妨一下班就换上平底鞋和舒适的服装。
4、调整作息保持充足的睡眠有助备孕。下班之后,减少不必要的娱乐活动,少看手机,早睡早起,养成良好的睡眠习惯。
5、适量运动对于职场女性来说,每日如长期伏案工作,那么一定要保证每周3次的运动时间,不仅对健康有利,也可以帮助未准妈妈们保持和提高孕力,你可以选择快走、慢跑、体操等强度适中的运动方式。另外,职场中的未准妈妈们还可以选择游泳与瑜伽的运动方式,一周2-3次的蛙泳运动有利于盆底肌肉的修复,而瑜伽则可以对改善骨盆的血液供应的效果非常好。
6、积极防治妇科病在备孕期间的女性要时刻注意自己的身体健康,尤其是要更加注意妇科疾病的防治,例如月经异常、生殖道炎症等,为受孕扫清障碍。
7、和谐性爱和谐的夫妻生活既能增加双方的感情,化解压力,还能增加阴道和子宫颈的分泌物,为精子的活力与运动创造更好的条件,有助于顺利受孕。但为了优生,夫妻双方也要做好避孕事宜,以用避孕套为好,不要再用药物。
职场准妈妈常见心理压力
80%的孕妇心理焦虑抑郁
美国乔治亚理工学院心理学博士、著名心理学家张怡筠对记者称,她接触过上海某媒体一位高职女领导,她说她怀孕后每天都担心孩子。凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了,例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心,甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣,把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症,但又怕吃药影响宝宝健康,这就产生了更多的心理负担。
“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况,其中很多是‘杜拉拉’式的职场孕妇。”张怡筠在“智灵通孕妇关爱计划”启动仪式上对新快报记者表示,做了孕妇的“杜拉拉”们,比一般孕妇更易有心理问题,这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。
职场孕妇常见四大心理压力
“2008年一项大规模的研究发现,职场孕妇主要有四大心理问题。”张怡筠对新快报记者称,职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中,她们过了30岁以后怀孕,因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。
她称,正常来说,升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受,产生轻微焦虑和压力是正常的,但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相处有障碍了,或者老是想跟老公、别人吵架,经常自怨自艾等),就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度,需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。
“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则:
一、“孕事”不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明,反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说,并用报告好消息的幽默形式说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”
二、孕妇开博
心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果,孕妇间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
三、每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。
身体工作两兼顾职场孕妈怎样做
职场孕妈之胜任不了工作不强求
现在很多女性在怀孕之后,都会坚持继续上班。那么,这种情况下,职场孕妈妈们既要保证工作效率,又要照顾身体该怎样做呢?
其实很简单,首先职场孕妈妈们尽量不要因为害怕别人代替自己活着是以后回不了原有的岗位而逞强,毕竟相对工作来说,你们肚子里面的宝宝和你们的健康更重要。并且,如果你们这样逞强而不申请调岗位的话,那么上司就很容易会认为你不能为大局考虑,而考虑你的责任感的话就不太好了。
职场孕妈之公私分明,不把工作带回家
一天的上班工作,对于职场孕妈妈们来说本来就相当的耗神了。但是如果你们再将工作带回家继续做的话,那么这样只会让你们自己的压力增大,从而导致自己过度的劳累,使得工作和生活的质量都大大的下降。
所以小编建议一下,有尽责或者是有习惯性将工作带回家的准妈妈们最好还是避免这样做。
职场孕妈之恰当安排孕检
职场准妈妈们要认清一点,并不是你们怀孕之后公司就会给你们大开便利之门。所以,小编建议准妈妈们孕检时间最好是可以安排在休息日。如果要在工作日的话,那么一定要提前2天跟上司说明,这样才能方便安排工作。
要做到最好不要因为怀孕而给公司和同事带来太多的麻烦,因为这样对你们自己以后的职场生活来说都是很不利的。希望职场孕妈妈们能牢记这一点。
职场孕妈怎样利用空闲时间进行胎教
职场妈妈胎教方式1.利用上下班时间进行音乐胎教
这种方式虽然有些麻烦,但是为了胎儿,把上下班时间提前30分钟至1小时吧。避开上下班的高峰期,提前到公司后可以轻松地听听音乐、读读书,为胎教留出时间。
职场妈妈胎教方式2.利用午休时间散步、做体操
长时间保持坐姿会让肚子很难受,或是造成腿部水肿。孕早期时身体就像感冒了似的,绵软无力,经常犯困,所以要随时呼吸新鲜空气,转换心情。
职场妈妈胎教方式3.下班后进行胎教
由于工作繁忙,过度疲劳,职场妈妈不由自主地会增加心理压力,或是火气变大。为了胎教不能过于劳累,下班后换个舒服的姿势,把一天的事情讲给胎儿听。胎教中最重要的不是时间长短,而是妈妈与胎儿进行情感交流的程度。
职场妈妈胎教方式4.制订饮食胎教原则
职场妈妈要养成规律的一日三餐的饮食习惯,也是一种优秀的饮食胎教。经常喝咖啡的妈妈要控制为一天一杯,改以健康的花草茶或清水为饮料。
职场孕妇怎么减压
1、按时产检,寻求医生的指导。孕期产生焦虑的原因主要是对怀孕的常识不是十分清楚,自己产生一些莫名的恐惧。职场白领可以在准备怀孕之前3-6个月到医院去咨询,进行全面的孕前检查,并解答您的种种疑惑。有专业的医生来指导您在工作中如何安胎,准妈妈们就可以安心了。
2、和领导沟通,寻求理解。尽早的和领导沟通,领导也会合理的为你安排工作量,这样准妈妈们即不用担心自己的工作完成不好,也有精力安心养胎。自己蒙头烦恼,即完成不好工作,也影响宝宝的健康。
3、通过网络倾诉,寻求支持。心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。通过在网络写作,发布自己的情感、焦虑、问题,可以和不同的人进行沟通,得到理解和支持,放松心情,纾解情绪,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
4、为自己大脑舒压,释放焦虑。建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1:4:2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3:12:6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。
据研究称,八成职场孕妇有心理焦虑和抑郁。职场孕妇怎么减压,主要在于先调节心情再处理事情,保持乐观对孕妇和宝宝都有好处。
职场孕妈这样做更轻松
(1)疲倦时注意休息
怀孕感觉疲惫是因为体内孕激素产生变化。所以职场孕妈在工作时,应该在一天里精力最好的时候把工作做好,让自己有最佳的状态应付工作。工休和午休时,则要抓紧时间休息,避免假期劳累,避免该休息时精神紧绷,劳逸结合才是最好的工作方式。
孕妈要注意,不能太过于忙累导致超身体的负荷,有时候休息除了抓紧时间小睡一会儿,觉得累的时候,也可以喝杯孕妇奶粉补充下体力和营养,也给胎宝宝补充下能量哟。
(2)给自己准备备忘录
所谓一孕傻三年,由于孕激素作怪,很多准妈妈都会遇到孕后记忆力下降的问题,对于工作的开展比较不利。其实有些小办法可以解决这个问题,例如给自己准备一个备忘录,用一些便签纸或者小纸条写上自己需要完成的事项,放在办公桌显眼的位置,这样子就保证不会把重要工作遗漏啦。
(3)注意工作坐姿
很多职场孕妈都是长时间坐在办公室工作的,大腹便便的孕妈妈,在工作时应当调好办公椅子的高度,让自己有一个舒适的坐姿,也可以在腰部放一个坐垫。孕晚期要预防双脚生理性水肿,可以找一个小凳子,坐着的时候把双脚垫高。另外,建议孕妈们坐着工作一段时间后就要起身走走,休息一下再继续工作,让自己变换一下姿势,也让胎宝宝可以休息。
做好这几点,准妈妈们就可以轻松应对职场工作。但是,怀孕的时候,准妈妈各项体能都会比孕前脆弱,所以职场孕妈们在工作时也要量力而行,好好注意保护自己和胎宝宝哦。