司机坐久了腰疼怎么办
司机坐久了腰疼怎么办
腰疼已经成为了长期困扰着各位司机的一个重要且常见的身体问题，因为在开车的时候，司机需要长时间的久坐，无法进行运动上的调节，所以开车久坐之后就会变得十分的劳累，那么我们应该怎么做来开车坐久了腰疼的情况进行一定的缓解与调节呢?有什么方法来对于腰疼的情况进行缓解。让小编来进行分析。
司机坐久了腰疼怎么办：运动缓解
1、转：转腰运动
两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
2、抻：抻腰运动
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
3、弯：弯腰运动
先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
司机坐久了腰疼怎么办：饮食调理
1、杜仲30克，核桃仁50克，猪骨或肉排骨适量，文火熬汤。适用于肾虚型，主要症状是腰酸膝软，劳累后加重，甚至伴有脱发、头晕、耳鸣。
2、生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。
3、桑寄生30克，红枣10枚(去核)，鸡蛋1个(连壳)，红糖适量，水煎代茶。适用于血虚型，见于腰酸，下腹空坠感，心季，面色苍白。
4、芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。
5、千斤拔50克，花生50克(连衣)，红枣10枚(去核)，鸡爪6只，文火熬汤。适用于气虚型，见于腰酸，小腹隐痛，下坠感明显，气短，乏力，多汗。
6、海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。
除了上述内容之外，小编还建议大家应该在平时开车的时候，可以对于腰部进行一定的保暖措施，并且可以时不时地对于腰部肌肉进行一定的按摩，有助于进行腰部疼痛的缓解，并且应该要注意好按摩，可以用中药来活血化瘀。
司机久坐屁股疼的应对方法
1、调整坐姿
尾骨经常疼说明你的不良坐姿已经伤害了尾骨了，一定要保持正确的坐姿：头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜。双肩放松，上臂自然下垂。双脚平放在地板上。
①脚部要撑着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
②将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。
③座位上最好不要放箱子或是杂物，要给腿充分的活动空间。
④选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
⑤手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂与肘部成直角。
⑥椅子最好加个垫子，垫个圈状坐垫可以减少臀部与椅子的摩擦。可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力，这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
2、抽空活动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。养生之道网建议司机们尽量每隔15分钟，就停车站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。对于长途车，可以换司机，做适当的休息和活动调整。
①干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
②揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
③甩小腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等
年轻人患腰椎病原因有哪些
不当腰部姿势诱发腰椎病：工作生活方式的改变，大部分年轻人工作是坐位面对电脑工作，长期坐位姿势会加重腰椎负荷，导致腰椎疲劳，久之久之就会导致腰椎病的出现。另外有关骨科专家指出，腰部姿势不当的时候(如腰部处于屈曲时)一旦出现突然性动作(如旋转的动作)则会导致髓核突出，极易诱发腰椎病。
腰部突然负重诱发腰椎病：腰部突然负重也是腰椎病的原因之一，尤其是在没有充分准备的情况下，腰椎突然性增加负荷(如搬运重物)，这也会造成腰椎损伤，诱发腰椎病的出现，给患者带来一系列的病痛。
腰椎受到外伤诱发腰椎病：年轻人好动，腰椎也很容易受到外伤，外伤会导致腰椎部位的一些组织，如纤维环，软骨板等结构的功能减退，从而诱发腰椎病的出现。
特殊职业因素诱发腰椎病：腰椎病是一种职业病，因此它的发生和职业有关，如长期坐位工作的办公室人员由于久坐极易诱发此病。另外司机朋友们由于久坐，加上开车过程中处于颠簸状态，极易导致腰椎劳损，诱发腰椎病。
【专家建议】腰椎疾病给人们的生活和工作带来诸多困扰，平时生活中要针对其病因做好预防工作。年轻人工作的时候要注意劳逸结合，适当活动活动腰椎，另外司机朋友们平时也要多加注意锻炼腰椎，除此之外年轻人要保护腰椎，避免腰椎承受过重的负荷等，多方面注意能很好的预防腰椎疾病的出现。
年轻人患腰椎病的原因——不当腰部姿势，腰部突然负重，腰椎受到外伤，特殊职业因素等您了解吗?平时生活中我们一定要针对这些诱因做好预防工作。如果一旦出现腰部疼痛，腿部疼痛现象就要警惕腰椎疾病，积极到正规医院详细诊断医治，让自己尽早摆脱病痛。
28种按摩方法缓解腰疼
司机坐久了腰疼怎么按摩：揉
①取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
②揉阳关穴。腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
③揉摩腰背。工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部。
④揉筋结。用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
⑤揉肾俞穴。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。
⑥揉命门穴。命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
⑦揉腰眼穴。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
⑧揉委中穴。委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。
⑨搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。
司机坐久了腰疼怎么按摩：滚
①两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
②仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。
司机坐久了腰疼怎么按摩：推
①两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
②推下肢。旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
司机坐久了腰疼怎么按摩：捏
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
司机坐久了腰疼怎么按摩：叩
①双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
②捶腰阳关穴。手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
③捶腰骶。两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
司机坐久了腰疼怎么按摩：抖
两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
司机坐久了腰疼怎么按摩：按
①取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
②掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
③两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
司机坐久了腰疼怎么按摩：点
①取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
②直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
司机坐久了腰疼怎么按摩：弯
分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。
司机坐久了腰疼怎么按摩：转
①转体推掌。分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。还原。3～4同1-2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。
②叉腰旋转。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。1-4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1-4，但方向相反。
除了以上的10种方法，养生之道网为您再推荐两款缓解腰部疼痛的方法：
①腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢。然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
②起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。
久坐易致椎间盘突出
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环局部破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
现在越来越多的脑力劳动者，因长时间不正确的坐姿和缺乏运动出现坐骨神经痛，尤其是司机、白领和IT人群。长期伏案工作的白领，常因臀部或腰部突然的剧痛而不得不停下工作。这有可能是出现了早期的腰椎间盘突出症，坐骨神经被压住而导致的腰部或臀部疼。正常情况下，腰部向前凸，而骶骨则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势都加重了脊柱的负担。
即便是空下来的业余时间，也有很多人会选择坐在电脑前上网、打游戏。同时，人们开车的时间也大幅增加，也增加了坐着的时间，久而久之即便是年轻人的腰椎也会受到影响。
最后提醒大家：患有腰椎间盘突出，会给患者的身心造成很大的影响，所以，患有腰椎间盘突出后，除了注意生活中的日常保健与护理外，还应该及早去检查。
久坐易患腰肌劳损吗
一般人认为患腰肌劳损的应该是五六十岁的中老年人，现在，越来越多的年轻办公族也患上了腰肌劳损，腰肌劳损已不再是中老年人和体力劳动者的“专利”。久坐为何易患腰肌劳损呢?
据苏大附二院门诊统计最近来看病的患者中大多是30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
许多白领会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢?据福而言骨伤科专家言湛军介绍，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。
长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。
久坐腰疼怎么办
1、改正坐姿
不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。
2、适当活动
俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
3、加强锻炼
长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!
从生活的细节上预防脊椎病
1.站着打电话
久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量。
2.办公室放健身球
美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
3.桌下伸伸腿
坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并拢抬一小会儿，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。
职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动。
4.椅上放坐垫
作为白领和司机，座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰疼和尾骨疼，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。
也可在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
5.选择一个好枕头
不要枕太高太软或太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。
6.善用热敷
脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。
2个方法巧解司机久坐屁股疼
1、调整坐姿
尾骨经常疼说明你的不良坐姿已经伤害了尾骨了，一定要保持正确的坐姿：头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜。双肩放松，上臂自然下垂。双脚平放在地板上。
①脚部要撑着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
②将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。
③座位上好不要放箱子或是杂物，要给腿充分的活动空间。
④选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
⑤手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂与肘部成直角。
⑥椅子好加个垫子，垫个圈状坐垫可以减少臀部与椅子的摩擦。可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力，这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
2、抽空活动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。养生之道网建议司机们尽量每隔15分钟，就停车站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。对于长途车，可以换司机，做适当的休息和活动调整。
①干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
②揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
③甩小腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
上班族女性周末假日最好的6种户外运动
1.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
2.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
3.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。
4.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
5.滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
司机坐久了左后腰疼是怎么回事
司机在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态，腰间盘承受的压力过大，久而久之，便会导致腰间盘退变和突出。同时，震动也会影响椎间盘的营养，对微血管的影响也会加速腰间盘突出。所以，很多司机都会感到腰背疼痛。现在，司机朋友们知道左后腰疼是怎么回事了吗?
出现左后腰痛症状希望能尽快去医院检查清楚。做腰椎拍片或MRI。也不排除腰椎椎间盘或者骨质增生而导致坐骨神经痛可能。司机坐久了左后腰疼是怎么回事?
司机左后腰疼是怎么回事?另外，如果睡的是弹簧床垫，建议更换硬板床。对于司机左后腰疼的症状，可以采用牵引,理疗,红外线,推拿按摩等手段进行治疗治疗。同时，一定要避免长期保持一个姿势工作,每1小时左右要休息10分钟左右，休息的时候可以适当的做一些锻炼，都是对预防腰椎骨关节疾病有好处的。
左后腰疼是怎么回事?驾驶员最免不了的就是长期久坐，给骨关节造成一定的损伤，腰椎受到损伤以后很难恢复到正常状态，所以，一定要以预防为主，白领、司机等人群如果避免不了长期久坐，一定要经常锻炼，还要选择合适的骨关节保健品。
腰椎间盘突出的预防
1、腰椎间盘突出的患者可以在桌子下面伸伸脚、缓解双腿部位的疼痛，促进双腿部位的血液循环。对于下肢循环不畅的患者，要多多做做抬腿的运动。
2、长时间久坐的白领可以在打电话的时候站起来接电话，双脚轮流支撑着自己的身体，这样有利于促进血液的循环。在办公室工作的人，还可以利用健身球，来避免久坐不动带来的危害。
3、对于经常坐着的白领和司机，可以在座位上放上一个靠垫，这样有助于缓解久坐带来的腰痛和尾骨疼痛。腰椎间盘突出的患者要和足以选择合适的枕头，保持颈椎的合适弧度和高度，这样有助于人体全身放松。
4、对于气血少，亚健康人群，可以适当摄入虫草素，虫草素有助于补血益气，提高身体免疫力功能。
腰肌劳损能不能喝酒
众所周知，喝酒具有活血的效果，腰肌劳损的人就需要活血，于是很多腰肌劳损的人就会喝酒，或者用酒精来擦拭腰部，这样可以缓解腰部的疼痛，但这种做法真的是科学的吗?
1、腰肌劳损病人不要喝酒。饮酒可能会刺激局部血管引起循环不好导致疼痛加重。如果有严重腰痛，导致无法入眠的，可以吃些氯唑沙宗等药物减轻疼痛。平时不要吃辛辣刺激性、生冷寒性的食物以免加重病情。
2、还有些人认为喝酒能活血，其实是没多少用处的。可采用中医里的针灸、按摩、推拿、理疗治疗腰肌劳损，能疏通活血、舒筋活络、调和阴阳、扶正法邪，缓解腰痛。
3、腰肌劳损常因长期腰部过劳运动，造成腰部符合过重，引起腰痛、腰酸、压痛等症状，困扰患者生活工作。平时因注意避免长时间久坐、过劳，适当的休息很重要，再配合一些锻炼缓解腰肌劳损病症。
4、腰疼能喝酒。腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断
5、在腰疼的人群当中，男人腰疼占了一大部分，因为腰疼的一个重要原因就是劳累过度，这种腰疼很可能是腰椎间盘突出和腰肌劳损，而男人腰疼是另一个原因是肾虚性腰痛，风湿、劳力过度、扭伤、骨质增生、腰椎疾病、肾盂肾炎，肾小球肾炎，肾结石等都会造成腰疼。从中医的角度看，瘀血体质、湿热体质、风寒都能引发腰酸腰痛，不一定是肾虚造成的。而且司机是腰椎病的高发人群，因为每天坐着的时间比较久，而且大部分司机坐姿都不正确，非常容易导致腰疼腰痛的症状，最后导致腰椎病。
6、可采用中医里的针灸、按摩、推拿、理疗治疗腰肌劳损，能疏通活血、舒筋活络、调和阴阳、扶正法邪，缓解腰痛。平时不要吃辛辣刺激性、生冷寒性的食物以免加重病情。
小妙招远离白领高发脊椎病
1、站着打电话
久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量。
2、办公室放健身球
美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
3、桌下伸伸腿
坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。
职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动。
4、椅上放坐垫
作为白领和司机，座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。
或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
5、选择一个好枕头
不要枕太高太软太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。
其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。
6、善用热敷
脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。
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有了诸多方法的预防和平日的多加注意，相信大家都会有一个比较健康的状态。不过，若是有了脖子疼痛、腰腿无力、腰酸背疼、颈椎酸痛等症状时，最好求助于专业的脊椎康复机构。
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在脊椎康复方法上，美脊康康复治疗师采取美式“脊椎复位疗法”，用特制的脉冲枪将受损移位的脊椎以与人体自身频率相仿的“微波”冲击恢复原位，达到既止痛又康复的双重功效。所以对于不想或怕做手术，同时又觉得按摩效果不佳的消费者，可以到美脊康享受先进的可视性脊椎检测和脊椎复位疗法，早日摆脱脊柱、颈椎、腰椎酸疼等困扰。