胃下垂可以做哪些运动 腹式呼吸练习

胃下垂可以做哪些运动 腹式呼吸练习

两手粉笔放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。

如何防治胃下垂

胃下垂的预防措施：

首先，饮食方面要特别注意不要暴饮暴食，这样会使空腹突然受到很大的消化不良问题，减少腹部的饱胀感。不要一次性食用过多难以消化的食物。如果在吃了大量的食物之后有喝很多汤类的东西，这样会使食物大量的堆积在胃部，难以消化。增加胃部的消化负担，从而引发胃下垂。

其次，在进食时要注意充分的咀嚼食物，使食物与唾液充分的溶合，有助于肠胃的消化。特别是吃饭速度过快的人，要特别注意，吃饭时要细爵慢咽，在细爵慢咽的同时，能使口腔中的食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，对预防胃下垂显然十分重要。

适当锻炼治疗胃下垂：

抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5―6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

怎样做运动可防止胃下垂

近年来，“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野，他们经常会出 现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感，尤其是在饱餐后更加明显。长此 以往，由于消化吸收功能受到影响，会导致体质更加虚弱，甚至形成恶性循环。

适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以 增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃 及其韧带的张力，从而达到矫治目的。

患者可根据自身情况来做，不要图快，运动量应循序渐进，最重要的是能长期坚持。病情较重者可戴个胃托，帮助支持内脏，矫治下垂，但平时应积极进行腹部肌肉锻炼，减少对 胃托的依赖。需要强调的是，应避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，也不要长时间站立，以免 加重病情。

1侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

2抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组 。

3摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动， 重复10次为1组。

4仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿 。10次1组。

5侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离 床面，还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

6腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部 隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

治疗胃下垂的方法是什么

胃下垂是指患者胃部下缘下垂，甚至可能到达髋骨部位。患有胃下垂，患者除了常见的胃痛、胃部不适的症状外，还会有失眠等神经性症状以及顽固性便秘。治疗胃下垂除了常规疗法，平时患者也可以做一些运动来改善胃下垂症状。适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。

太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力，从而达到矫治目的。

病情较重者可戴个胃托，帮助支持内脏，矫治下垂，但平时应积极进行腹部肌肉锻炼，减少对胃托的依赖。需要强调的是，应避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，也不要长时间站立，以免加重病情。

1、抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

2、摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

3、侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

4、腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

5、仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿，10次1组。

生活当中出现胃下垂这样的疾病确实给我们的患者带来了很多的危害，所以有必要了解他的这些治疗方法，当患病的时候及时正确地采取治疗措施，避免错过了治疗的最佳时机而给胃下垂疾病的患者带去太多的健康危害和影响，早日远离疾病很关键。

防胃下垂的运动方法有哪些

胃下垂是一种生活中的常见病，其多发生于追求漂亮的女性朋友。专家介绍，近几年来，胃下垂已经成为胃部疾病中发病率最高的一种疾病，其病症的发生，使得越来越多的人遭受此病所带来的痛苦。那么，胃下垂应如何预防呢?下面，我们一起来了解一下。

预防胃下垂的五大方法

摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

众所周知，适当的运动不仅有利于我们的身心健康，还能使我们增强自身免疫力，远离疾病困扰。以上是关于预防胃下垂的运动方法的简单介绍，希望能对您有帮助。最后，我们提醒您胃下垂的发生多与我们的日常饮食习惯不正确有关，因此，为了您的健康请不要减肥了。

胃下垂做什么运动好得快

腹式呼吸

两手分别放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。

抬盆练习

平躺，屈曲双膝，双脚不离开地面，以地面为着力点，缓慢抬起骨盆，反复联系2-3分钟，这样可以增强腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢复。

压腹练习

患者取平卧位，双膝弯曲并抬起，同时双手缓慢抱住膝盖，如此反复进行，每次练习3-5分钟，这样可以增强腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的。

仰卧抬臀

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬起，停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。

如何预防胃下垂五大妙方

预防胃下垂的五大方法

1、摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

2、抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

3、腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

4、仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿10次1组。

5、侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次，然后换成另一方向侧卧位练习。

胃下垂该怎么办

胃下垂疾病的发生影响了患者肠胃的健康，而且据调查的数据显示生活当中很多的人被胃下垂疾病困扰着折磨着，所以有必要了解胃下垂的治疗方法患病的时候及时正确采取治疗措施，一起来了解胃下垂疾病的有效治疗方法到底哪些?

胃下垂是指患者胃部下缘下垂，甚至可能到达髋骨部位。患有胃下垂，患者除了常见的胃痛、胃部不适的症状外，还会有失眠等神经性症状以及顽固性便秘。治疗胃下垂除了常规疗法，平时患者也可以做一些运动来改善胃下垂症状。适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。

太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力，从而达到矫治目的。

病情较重者可戴个胃托，帮助支持内脏，矫治下垂，但平时应积极进行腹部肌肉锻炼，减少对胃托的依赖。需要强调的是，应避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，也不要长时间站立，以免加重病情。

1、抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

2、摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

3、侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

4、腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

5、仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿，10次1组。

生活当中出现胃下垂这样的疾病确实给我们的患者带来了很多的危害，所以有必要了解他的这些治疗方法，当患病的时候及时正确地采取治疗措施，避免错过了治疗的最佳时机而给胃下垂疾病的患者带去太多的健康危害和影响，早日远离疾病很关键。

孕中期的锻炼

1.腹式呼吸练习

腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。

2.骨盆扭转运动

仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。

益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

3.练习盘腿坐

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2-3分钟。

益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

倒立治疗胃下垂效果好吗

一、结合胃下垂患者的注意事项来说，这种做法是没有科学依据的。

其一，专家建议“有胃下垂的人，饭后参加剧烈运动、长久站立等 ,就有可能出现或加重胃下垂” ;

其二，倒立是种危险动作，脑血管硬化、弹性不好的人最好不要盲目练倒立，担心脑充血等意外发生。

二、胃下垂者应该积极锻炼，使维持胃的肌肉韧带发达有力。

下面推荐几项轻松简便的动作，在日常生活中可以锻炼得更好哦——

1、腹式呼吸举腿法

(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次。

(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸，双腿伸直，一齐抬举至最大限度，稍停片刻放下，反复数次。

2.双足空中蹬车法

屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1～2分钟。

3.双手抱膝屈腰法

双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈髓抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。

4.仰卧起坐收腹法

双下肢伸直靠紧，两手十指在枕部交叉，腹直肌用力收缩，同时上身抬起坐立，再慢慢躺下还原，休息片刻并逐渐增加其次数。

慢性支气管炎呼吸方式 放松练习

放松练习的目的在于放松颈、肩及上胸部肌肉，消除患者的紧张情绪,以降低能耗,并利于改变呼吸形式。放松练习是呼吸操的第一步，是专i]的呼吸练习的基础。练习时，一般采取舒适的坐位,两小腿垂直,分开同肩宽,双手放在大腿上,可进行以下练习。

1、集中精神注意呼吸，片刻后于呼气时使头颈、肩部及上胸部肌肉主动放松,反复数次。

2、做平稳轻松的腹式呼吸，呼气时先放松头部，然后放松、下垂肩背部,吸气时再轻轻挺起。

3、坐位,两臂下垂,吸气时两肩耸起握拳;呼气时低头，放松颈肩，松拳,两臂尽量向下延伸。

4、吸气时挺腰,两臂放松前摆至与肩平;呼气时松腰,同时两臂放松后摆。

5、熟练后,要求经常保持颈肩及上胸部肌肉放松,还可对镜矫正耸肩曲背的不良姿势。

慢性支气管炎健康教育指导

健康教育处方：

1、应多食易消化的食物，多食新鲜水果、蔬菜，定时定量，避免因身体肥胖而影响呼吸功能。多饮开水，使痰液稀释，呼吸道通畅。

2、绝对要求戒烟。避免吸入煤烟、油烟等刺激性气体。

3、结合一般性全身运动，进行专门的腹式呼吸练习，目的是使痰液容易咳出，促进炎症消散。

腹式呼吸练习方法：初练时取坐位，放松肩背，先呼后吸。用口呼气，呼气时轻轻收腹;用鼻吸气，吸气时胸、腹部放松，让腹部自然隆起。要轻松自如，不可屏气。开始时每次练习3——5分钟，一日练习多次。熟练后可在站立位和卧床进行，也可在行走中进行，逐渐养成腹式呼吸的习惯。

4、预防感冒。寒冷季节应注意防寒保暖，出门带口罩，尽量避免到公共场所。一旦被感染，应及时治疗。

五大妙招预防胃下垂

随着社会不断的发展，现状的年轻人越来越注重美，特别是一些年轻的女孩，也正因如此“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野，他们经常会出现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感，尤其是在饱餐后更加明显。长此以往，由于消化吸收功能受到影响，会导致体质更加虚弱，甚至形成恶性循环。那么下面我们就来给大家介绍一下五大妙招预防胃下垂，一起来了解一下吧!

预防胃下垂的五大方法

1、摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

2、抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

3、腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

4、仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

5、侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

以上就是关于五大妙招预防胃下垂的介绍了，我想通过以上的介绍，您对此也有了更多的了解了吧，那么在日常生活中就要多注意预防了，别等到患病了才后悔，希望以上内容能对您有所帮助，最后祝您身体健康!

胃下垂日常生活中要做到以下几点

1、健身锻炼如散步、跳健身操、打太极拳等。

2、每天起床和入睡之前做仰卧起坐、伏地挺身等运动，可增加腹肌的张力及腹压。

3、练习腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，如此反复多次，也可达到锻炼腹肌的目的。

4、腹部按摩，一般在体育锻炼之后进行，时间为十分钟。按摩时保持仰卧屈膝位，以手按揉腹部做环形按摩。特别是过度消瘦者有胃下垂症状时，更应按上述饮食与锻炼方法来增加体重，促进康复。

养成良好的生活习惯

1、饭后俯卧或右侧卧20至30分钟，以利食物尽早进入十二指肠，加速胃的排空。

2、平时不宜做剧烈运动和长时间站立。

3、有便秘习惯者，要设法改善便秘，以减轻胃下垂的症状。