准妈妈多做腹式呼吸有好处

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准妈妈多做腹式呼吸有好处

准妈妈做腹式呼吸的好处

1.使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响宝宝，使宝宝感觉很舒服。

2.腹式呼吸不仅对宝宝有好处，而且可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛。

准妈妈腹式呼吸怎么做

1.练习腹式呼吸可以在背后靠一个小靠垫，把膝盖伸直，全身放松，两手轻轻放在肚子上，然后鼻子慢慢长吸一口气，直到腹部鼓起为止;

2.吐气时，把嘴缩小，缓缓地将身体内的空气全部吐出来。吐气的时候要比吸气的时候用力，慢慢地吐。

练习腹式呼吸时间宜每天做2-3次，每次10-20分钟。

准妈妈做腹式呼吸的注意事项

练习腹式呼吸时要注意尽量拉长呼吸的周期，保证呼吸、吸气的比例是1：1，不要憋气。如果不会拉长呼吸，可以采用补吸和补呼的方法，也就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识地扩张或收缩腹部。这种方法可以补充气体的体积，帮助练习更有效。

练习时若出现不适的情况，要立即停止，调整自然顺畅的呼吸。

延伸阅读：准妈妈在办公桌前也可以简单活动

准妈妈可以利用工作的间隙做一些在座位上就能完成的动作，以保证一定的活动量。

1.脚腕运动：①背靠椅子。②左右摇摆脚腕10次。③左右转动脚腕10次。④前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2.脚部运动：①把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。②两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复做10次。

3.腹肌运动：①单腿曲起，伸展，曲起，伸展，左右各10次。②双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右腿各10次。

宫缩痛是什么样的痛宫缩痛怎么缓解

产妇宫缩疼痛，可以采用热敷的方式来缓解阵痛，帮助顺利的分娩。可以把一个装有麦麸的布袋用微波炉加热几分钟后放在背部，能有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛，也可以用装满热水的水瓶代替，用一条毛巾把它仔细裹好，然后放在背部。

产妇宫缩疼痛厉害，可以试着运用呼吸法来缓解，尽量把精力放在呼吸上，能很好的缓解疼痛。

1、全身放松，平躺着，闭上眼睛，以鼻深呼吸。

2、以口深呼气放松腹部。

3、根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。

产妇宫缩疼痛时，准爸爸还可以为准妈妈做做按摩，以缓解她临产时的紧张和疼痛。

1、准妈妈斜躺在床上或垫子上，准爸爸在准妈妈背部下方轻柔地按摩。

2、在床上或地板上放几个松软的垫子，准妈妈跪趴在垫子上。准爸爸在床的一边，用双手不断地抚摩准妈妈的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。

3、找一把舒适柔软的坐椅或沙发，准妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上，准爸爸不断地用手按压产妇的腰部。

产妇在宫缩阵痛越来越频繁时，准爸爸要提醒妈妈做均匀的腹式呼吸，并可多说些鼓励和安慰的话，不要让妈妈觉得孤立无援，陪妈妈看看电视、走动走动、聊聊天、进食些食物等来分散注意力，尽量不要去想疼这个字。

产妇在宫缩疼痛时，准爸爸要多给予准妈妈以关心和支持，在生产时给与准妈妈安慰和陪伴，能让准妈妈生的更快也更容易些，不会让准妈妈过于紧张和害怕。

生孩子如何减轻痛苦学会呼吸方法

在疼痛开始和结束时，可以配合腹式呼吸。腹式呼吸在深吸气是下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹下恢复原状。腹式深呼吸有镇静效果，可以减弱疼痛，并且为胎儿补充氧气。

当极度疼痛的时候，可以配合浅呼吸。浅呼吸应当丰满而断层，嘴唇微微张开。大约做10左右。

宫缩如何缓解疼痛分散注意力

提肛运动呼吸怎么做腹式呼吸

在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下：

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

分娩呼吸法

即将临盆，分娩阵痛避无可避，尤其是顺产分娩的准妈妈。小编觉得，好的呼吸方法，可以帮助准妈妈在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。

浅呼吸让你保持平静

分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。小编建议，准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。

分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。

浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

腹式深呼吸减弱宫缩疼痛

一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便能轻松、快速地度过第一产程。

腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。

腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

而练习的时候，准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习，准爸爸的双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。

拉玛泽呼吸法放松肌肉

这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。

拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：

廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。

喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

闭气用力：宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束。

拉梅兹呼吸法你绝对需要

拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。

第一阶段—胸部呼吸法

在分娩开始的时候，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

第二阶段—嘻嘻轻浅呼吸法

首先让自己的身体完全放松。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段—喘息呼吸法

先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段—哈气运动

第二产程最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但不能用力，以免发生阴道撕裂，。此时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

第五阶段—用力推

宫颈全开时，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。每次练习时，至少要持续60秒用力。

子宫位置不正怎么办并腿仰卧

每天起床前及临睡前并腿仰卧，双膝略略屈起，做腹式呼吸十余次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张,腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。每天做2~3次。

深呼吸和腹式呼吸有什么区别

深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。这样做的是不对的，标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再尽量的以最慢的速度呼出来，尽量的让呼气保持更长，你可以在练习的时候双手按在腰上，在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去，那就是正确的吸气方法。采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。

瘦肚子的最快方法运动腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

孕期改善睡眠的好方法

准妈妈睡眠不好，要积极尝试一些方法改善。

睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以帮助准妈妈提高血糖水平，从而减少噩梦、头痛等现象，提高睡眠质量。

睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环，改善睡眠质量。

睡不着时，可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念，更容易安静下来入睡。

用手掌轻轻摩擦大腿外侧，也有助眠作用，失眠时可以尝试，自己不方便可以请准爸爸帮忙。

方法用尽仍然无法入睡时，就不要勉强了，可以坐起来看看书、听听音乐等，放松精神。要尽量忽略自己睡不着的事，如果不停地强调自己睡不着的事实，有可能让自己更加焦虑难眠。

孕妇分娩呼吸法是怎样的

浅呼吸让你保持平静

腹式深呼吸减弱宫缩疼痛

拉玛泽呼吸法放松肌肉

孕妇分娩呼吸法一共就这么几种，上面已经介绍的很详细了，准妈妈们可以多看看，颐堤港会帮助到大家的。希望所有的准妈妈们都可以好好的看一下，也好好的学习一下，掌握了这几种方法，可以在生产时减轻疼痛感，同时还会让所有的准妈妈心中的恐惧感降低的。

分娩时如何正确的呼吸

分娩时调整呼吸的方法

第一产程早期

宫缩很轻微，你可以在整个宫缩期间作深的均匀的呼吸。对宫缩不要紧张而应作出欢迎的反应，对每次宫缩都要作均匀而缓慢的呼气。

第一产程后期

开始呼气，然后在宫缩中进行一点不需下半身出力的轻轻的短促呼吸。当宫缩过后深吸一口气松弛一下，以对自己及周围的人作出宫缩已过去的信号。

过渡阶段

你试采用最浅表的呼吸喘气仅用口呼吸，然而不要换气过度，以免身体缺乏二氧化碳。你如果觉得头晕眼花，你的接生助手会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部。

第二产程

作深吸气并忍住，使气往下压，使得骨盆底往外膨出，使推力(产力)长而平稳。如宫缩仍强烈，再重复1次，宫缩过后要慢慢地、轻轻地躺下。

分娩时应如何调整呼吸?分娩呼吸法常见的一共有3种，下面就来一一介绍。

3种分娩呼吸法

浅呼吸

腹式深呼吸

拉玛泽呼吸法

分娩时如何调理呼吸呢?以上3种分娩呼吸法，准妈妈不妨练习下。

引体向上如何呼吸引体向上需要腹式呼吸吗

不需要。

一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，而腹式呼吸是用到横膈膜、腹腔等深层肌群，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。由于吸气时的容量较大，可以让气体深入肺泡，气体交换的效率也较高。

引体向上对气体要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸。

孕妇分娩的呼吸法腹式深呼吸减轻宫缩疼痛

效果：腹式深呼吸有镇静的效果，它可以减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式呼吸还可以防止胎儿氧气补给功能的低落，

在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有很好的帮助，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。

方法：准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。