老人饭后休息15分钟再睡
老人饭后休息15分钟再睡
老年人午睡有哪些注意事项
午睡要因人而异，时间不宜过长，以30～60分钟为宜，切忌在午餐后立刻躺下，应休息15～30分钟后再睡。餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者，还可以考虑改在午饭前小睡30分钟，或适当延后午饭的时间，既能减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息，迅速消除疲劳。
午睡时，宜采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，应注意免受风寒。
起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。此外，高血压、冠心病人睡前忌服降压药。这类患者注意避免嗜睡。睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
老年人午睡要注意如下常识：
1、午睡的时间不宜过长，最好保持在30—60分钟，特别是饭后不要立即躺下，要休息15-30分钟再睡。
2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳;仰卧时不要把手压在胸上;避免俯卧。
3、如果天气寒冷，也不要用被子蒙住头睡，否则会吸入过多的二氧化碳，使脑细胞乏氧。
4、睡后不要立即起床，动作要慢，建议做到几个半分钟：即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的威胁、避免摔倒、又有利于心律的稳定，避免压力骤变发生不测。
5、不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。
6、不宜和衣而睡
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。
克服困倦的办法：
1、 如果中午犯困，又不想睡，可以喝水、饮淡茶，既可以提神;又可以稀释血液，避免血液粘稠。
2、 若仍然困倦，可以到街上走走，逛逛商场，不仅可以消食，又能呼吸外面清新空气，而且阵阵凉风使人振奋。但不能过度，以不感到疲惫为宜;
3、 还可以观看一些轻松愉快的电视节目，让自己在笑声中度过困倦阶段。
4、 也不防洗一下脸，无论凉水还是热水都能从胃部抢回点儿血来，让缺少供血的大脑感觉不错。
春分节气起居养生 应对春困有妙招
春分时节，容易犯春困，吃完午饭后尤其明显，如何防春困呢？首先吃完午饭后，坐15分钟，休息15分钟后再散步20分钟，然后再打个小盹，休息15分钟；其次，晚上泡个热水脚，睡前进行5分钟的冥想训练，有助于提高睡眠质量，防止白天犯困。
腰肌劳损拔罐到底有用吗？
拔罐能治疗腰肌劳损吗?祖国医学认为拔罐可以温经散寒，活血通络，舒筋止痛。现代医学认为，由于罐内负压对局部具有机械的吸引作用，可使局部组织充血，甚至瘀血毛细血管破裂，引起血管溶血现象，出现罐斑等，对机体起着良性刺激作用。可以治疗腰肌劳损、慢性扭挫伤，肌筋膜综合征，慢性颈肩腰腿痛等。
拔罐治疗腰肌劳损的穴位及方法
1、拔于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。起罐时一手持罐，一手挤压皮肤，使罐口与皮肤间形成小的空隙，让空气缓慢进入罐内，罐即自行脱落。然后用纱布轻拭去罐斑处的水珠，并让病人休息15分钟。本法对瘀血性腰痛尤为有效。
2、取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止血钳夹紧导管留置20~30分钟。
游泳后干蒸还是湿蒸好 游泳后多久蒸桑拿
游泳之后不宜马上蒸桑拿，刚游完泳，人还处于疲劳状态，并且肌肉张力弱，体内缺水严重，马上蒸桑拿容易使身体对冷热刺激耐受性降低，引起虚脱，甚至眩晕，所以游泳后最好先将体内流失的水分补充充分，休息15分钟后再蒸桑拿，一般来说蒸桑拿时间控制在15分钟-40分钟左右即可。
献血前注意事项 献血中注意事项
献血中注意不要紧张和焦虑，不要一直盯着采血袋（以免晕血），采血一般3~5分钟就可以结束；拔出针头后，听从护士的嘱咐，用棉球按压针眼处5分钟以上，直至没有血液外溢再丢掉棉球，并休息15分钟以后，确保没有不适再离开，起身时，动作宜缓慢。
玩手机对身体有哪些伤害
会导致眼睛近视或散光。脊背也会酸痛。有辐射，脸上会长痘！把手机放在离眼睛25厘米的地方玩，光线要亮，每隔一小时休息15分钟，最好坐在椅子上玩，背挺直。我就是这样调理的
运动过后喝牛奶好吗 运动后多久喝牛奶
建议休息15分钟至30分钟后再喝，因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
优脑仪的使用时间
高度专注套餐(专门针对注意力不集中)
起床前：P09头脑昏昏没睡好，快速恢复精力20分钟
P10头脑昏昏没睡好，快速恢复精力35分钟
学习前：P15高度专注15分钟
学习时：P15高度专注，只戴耳机。集中注意力15分钟
中午：P07午间休息15分钟
P19休息，有5分钟深度睡眠22分钟
晚上：P18想再投入学习时使用25分钟
U1配合赠送开发右脑CD光盘使用60分钟
睡前：P21优质睡眠程序18分钟
老年人睡眠与休息保健
1.休息与睡眠的特点
老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6～8小时;而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。
2.老年入睡眠保健措施
(1)保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
(2)选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
(3)调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
(4)做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
(5)采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
健身前洗澡还是健身后洗澡 健身后多久洗澡合适
15-40分钟。
在健身锻炼结束后要洗澡的话，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为15-40分钟，通常是轻度锻炼休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。
眼睛疲劳怎么缓解 适当休息
如果因为工作繁忙需要经常盯着屏幕看，那么就要格外注意眼睛的休息了，要让眼睛有机会休息和补充水分。虽然调查显示，很多上班族每天离开电脑的时间不超过半小时，建议每隔两小时视线离开屏幕休息15分钟。一项研究表明，当电脑工作人员每天至少休息4次，每次5分钟，他们的眼睛疲劳程度会大大降低。
拔火罐后注意事项 拔罐后要喝水
患者拔罐后可保持原来的姿势休息15分钟左右，起身后喝一杯温开水或者姜糖水。