大寒养生多晒太阳

大寒养生多晒太阳

大寒多晒太阳保暖又补钙

到了冬季，人们都喜欢出门晒太阳，一是因为温暖，二是因为“补钙”，真所谓“阳光是个宝，晒晒身体好”。阳光是最好的“营养”，是大自然最大的阳气，大寒节气可以通过晒太阳的方式带动身体阳气。人的头、背都要多晒晒。头是阳气聚集的地方，但要注意避开眼睛免得晒伤。而晒背温暖身体，有助于预防感冒。

晒太阳最好时间

晒太阳最好时间有两个阶段。第一阶段为上午9时-10时，这一时间段阳光的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀、促进新陈代谢的作用。第二阶段是上午下午4时-5时，在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进体内血液循环，而且还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。

晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以，每天晒15-20分钟就可以起到补充维生素D的作用了。

晒太阳需留心以下4点

但是很多人不知道该如何晒太阳，有的人怕晒黑自己的脸，所以背对着太阳晒;又有些人则是在树荫下晒太阳;也有人在家隔着玻璃晒太阳，其实这些都不是科学的晒太阳方法。晒太阳时做到以下4点才算是有益。

1.晒太阳前不宜吃这些食物

晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

2.阳光要与皮肤直接接触

晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。

3.多晒手脚、腿和背部

怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

4.不要隔着玻璃晒太阳

因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。

大寒养生补阳气

今天是大寒节气，是冬季的第六个节气，也是一年中最后一个节气。从医易学的角度看，大寒为临卦丑月，此时太阳到达黄经300度。大寒二阳升，卦象四阴下有二阳。大寒极寒，眼下我国很多地方遭遇寒流的袭击，不少市民都有些招架不住了。但是，寒极必暖，大寒一过，将走向生机盎然的春天。

在养心方面，大寒节气应静心少虑，不能过度劳神;要早睡晚起，保证夜里睡香八小时，午后小憩一会儿。在养身方面，大寒进补，白天要补阳气吃些热性食品，如牛肉、羊肉、鸡肉等，晚上要补阴血，可以吃酸枣汁、乌梅汁、乌鸡汤、甲鱼汤等。另外，为了补阳气，白天要多晒太阳，适当运动，以达“正气存内，邪不可干”之理。

大寒时节特别要注意预防冻疮、流感、肺心病、冠心病、高血压等。冬季感冒大致可分为三个类型，即风寒、燥邪和气虚，多数患者可以通过日常使用的食材来进行初步的调理。例如，风寒感冒可以试试神仙粥暖身散寒，燥邪感冒可以试试冰糖饮清肺润燥，气虚感冒可以试试麦胚饼固肾益气。

多晒太阳的养生之道

防范感冒和流感：流行病学调查发现，冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能够帮助人体迅速、大量生成维生素D，有效地调节人体的免疫功能，预防呼吸道传染病。

远离抑郁症：冬天昼短夜长，日照减少，老年人如不常出门接受阳光，脑内松果体分泌的褪黑激素就会增多，可抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，则使人易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。因此，老人应在风和日丽的天气到外面晒晒太阳，参加文体娱乐活动。

强健骨骼：皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外照射后可转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持适当的血清钙和磷浓度，使骨组织得以正常钙化，维持骨骼健康。此外，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

维护心血管健康：晒晒冬阳，会感到浑身暖和。这是因为在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是，晒太阳可以获得充足的维生素D，可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。

可能没有这篇文章大家的话，大家并不知道晒太阳原来有这么多的好处。不仅可以帮助大家预防感冒以及流感，同时还可以帮助大家骨骼的生长维护大家的血管健康，所以说对于广大的中年老人来说的话，多晒太阳肯定是有一定的好处的。并且对于那些在心血管方面有一定疾病的老人来说的话，在平时的时候能够多晒晒太阳也能够预防一下心血管疾病。当然更重要的就是在晒太阳的过程之中，可以让大家的心情变得更加的舒畅，让大家变得更加的乐观。

大寒养生 防脚寒

常做足浴，足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点。

第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后，足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

提示：足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

大寒养生 羊肉

大寒补阳当推羊肉。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。

羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。羊肉还可促进消化液的分泌，有保护胃壁、帮助消化的功能。

羊肉一般的人都可以吃。需要注意的是羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。

新生儿眼屎怎么清理 注意事项

新生儿眼屎多时，注意及时用棉签蘸取温水，擦拭干净。要注意眼部卫生，定期用生理盐水清洗眼部，症状会慢慢改善。提倡母乳喂养，合理添加辅食，定期预防接种。注意眼部卫生，多带宝宝到户外活动，多晒太阳，增强体质。

大寒养生 柿子

柿子的营养价值在所有的水果中是最多最丰富的。红柿中维他命C的含量更是苹果的10倍，可预防感冒，同时富含维他命A，可预防多种眼疾。

其次，红柿中富含胡萝卜素，每100克红柿中含有139毫克的胡萝卜素，是桃子的13倍、甜瓜的2倍，胡萝卜素可防止老化与抗癌。

多晒太阳防近视

电脑、手机，是造成孩子近视的罪魁祸首。早些年，在学校为学生体检时，近视人群主要集中在六年级或初中阶段，但近年来，年龄呈低龄化发展。“用手机、电脑玩游戏，对眼球刺激较大，一个是光线作用，一个是孩子容易上瘾，主要是近距离用眼的时间过长，有时候光太强，会对眼睛产生一个恶性刺激。而电视光源相对稳定，对眼球刺激相对较小。一项调查表明，连续使用电脑8到9小时，眼睛就能从正常视力变成真性近视。孩子成长过程中，身高越高发育越快也越容易出现近视。”肖亦爽说。

如今，几乎每个学校都用多媒体教学，课堂上应用的投影仪加屏幕光线的刺激，对孩子的视力也会造成一定伤害。 所以多媒体的观看时间最好有效控制。

肖亦爽还介绍，室内光线与室外不同，课间或休息时，一定要到户外活动，一般连续用眼不要超过45分钟。室内的远眺距离不如室外，只有走出教室，让视野开阔，远眺5米外的景色，才能放松睫状肌。

学习负担重、缺乏户外运动、频繁接触电子屏幕等等，都是造成青少年学生近视剧增的主要原因。虽然很多家长表示很无奈，但肖亦爽表示，合理规划作息时间，加强户外运动，看书、作业时姿势端正，眼睛与书本距离保持33公分，也可一定程度上减缓近视的发展。