夏天锻炼身体最佳时间

夏天锻炼身体最佳时间

夏天的早晨温度稍微低一些，此时出门锻炼非常适宜跑步、骑行、瑜伽等有氧运动，一方面能呼吸到新鲜氧气，另一方面早晨适量的运动可提高人体一整天的精神和工作效率，能起早床的人以及早晨有时间锻炼的人可以安排这个时间段锻炼最佳。

晚上7点后，夏天的太阳就逐渐下山了，此时也是夏季一天当中比较凉快的时候，而且晚上吃完饭后，出去散散步、慢跑、跳跳广场舞、健身操之类的非常适宜，还能拓宽人际关系，舒缓一天工作和学习后的紧张、压力。

备注

对于没有较好运动基础的人来说，一天选择晨练或晚练的其中一个时间段运动即可，按照自己的习惯和时间合理安排即可，不能高强度过度锻炼，进行一天两练，以免身体负荷不起，导致出现运动损伤。

锻炼身体的最佳时间 什么时候运动最合适

今天就来给你们说说到底适合在什么时候锻炼呢？首先我们先看最常见的三类健身人群吧！

清晨训练

这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐，精神抖擞地开始一天的生活。说实话，其实挺佩服这种人的...

深夜训练

这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零，但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足，这时候的训练效果也就越好。

从众训练

这类健身者大约占60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！

早晨

睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，但身体温度仍然较低。

中午/下 午

身体对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳。

傍晚

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降。

深夜

从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

看完了发现，身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。另外每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，建议在下午16:00—18:00进行锻炼。

早上：增肌训练

睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：突破训练瓶颈期

因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：最优训练状态

身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。

总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间

找到一个合适自己的

实际的、能够坚持下来的训练时段

就是再好不过的了！

锻炼身体的最佳时间

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净?实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

什么锻炼方式最好注意什么

锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14:00~19:00， 人体活动受"生物钟"控制，按"生物钟"规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。

为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。

所以大家平时生活中一定要给自己安排充足的时间来进行身体的锻炼，而且锻炼一定不要马虎敷衍了事，锻炼对于人的身体是一项很重要的事经常的锻炼，让人的身体素质能够极大程度上的提高，会让人的身体抵抗力和免疫力都能够有所增长。

夏天锻炼身体最佳时间 夏季运动的注意事项

夏季太阳炽热气温颇高，在户外运动的话要避免选择深色运动服，否则会更加吸热，建议选浅色宽松的运动服，更加透气、凉爽，更能帮助身体及时散热。

上午10点到下午4点这一时间段是夏季最热的时候，运动的话要避开这段时间，尤其是户外运动易中暑，空气中的污染物也会随着气温的升高而增多，对身体无益。建议早晨和傍晚在清凉、通风的地方运动，如公园里的林荫小道，有树木阴影的遮挡避免阳光直射。

盛夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起机体脱水。另外口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％—60％，因此最好在锻炼前半小时饮足水（约500毫升），在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对生理机能和体力改善比较有利。务必避免锻炼时顾不上饮水，停止活动后暴饮，导致影响心、肾和消化功能。

夏季高温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。蛋白质、脂肪、碳水化合物的热能分配比分别为12％—15％、20％—30％和50％—60％；动物蛋白和大豆蛋白应各占蛋白质来源的20％－30％；植物脂肪应占脂肪总量的50％以上；新鲜蔬菜不少于500克，其中叶菜类不少于50％，还可补充些新鲜瓜果。

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，不管是洗冷水澡还是吹空调都会使毛孔急剧收缩，在这种情况下，虽然体表温度会有明显的急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，导致寒气入侵，容易引起发烧、感冒等症状。

正确的处理方式应该是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温最好高于体温1~2℃。

另外运动后也不应马上喝冰水或是冷饮，否则会刺激喉咙、食管和胃部，可能引发胃痛、胃痉挛等症状。

夏季锻炼最佳时间段 不要贪凉

夏季运动后会觉得非常热，此时千万不能立刻喝冷饮、吃雪糕、吹空调来降温，否则身体在骤热骤冷的刺激下，容易受寒，正确的做法应该是，在室外阴凉的通风处，用打湿的毛巾擦拭颈部、腋下等关节窝处，帮助身体排汗，降低体温。

什么时候锻炼肌肉最好 一天内的最佳锻炼时间

如果你不是从事特殊职业，作为日常起居时间正常的人员来说，首先早晨经常力量性的锻炼是不合适的，因为身体经过一夜的消化，已经出来低能量状态了，即使是吃了早晨也无法立即达到最佳状态。因此一天当中最佳的锻炼肌肉时间应当选择下午或者接近黄昏时最佳。

锻炼的最佳时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

一天之中养生的最佳时间 锻炼身体的最佳时间

在傍晚时间锻炼最佳，人的身体适应能力，体力发挥在下午或接近傍晚时分最佳，早上则相反，运动时心率与血液较傍晚明显上升，会对健康造成威胁。

冬、春季头一二个月锻炼时间，应避免在早晨6〜7点钟；夏、秋季节太阳出来得早，早晨5-6点点锻炼，气候凉爽，空 气新鲜。平时，上午10时，下午3时，做健身操对健康有利。

冬天适合做什么运动减肥 冬天锻炼身体的最佳时间

上午是身体最有活力的时候，此时锻炼能让全身各项机能都参与进来，从而能起到最好的锻炼效果。

这个时间段是人体心脏跳动和血压最平衡的时候，并且身体的嗅觉、触觉、视觉在此时也最为敏感，再加上植物经过了一天的光合作用，此时是空气中氧气含量最高的时候，非常适合锻炼。

跑步锻炼身体的最佳时间 晚上跑步锻炼促进睡眠

有的人习惯在晚上选择跑步锻炼，因为晚上比较凉快，而且在劳累了一天之后舒活一下筋骨，锻炼后还能促进睡眠。但是晚上跑步要注意掌握运动量，运动强度，还要把握好跑步时间与睡觉时间的间隔，避免造成神经兴奋，影响睡眠质量。

三伏天适合跑步锻炼吗 三伏天锻炼身体有什么好处

三伏天锻炼身体时会流出大量的汗液，汗液在人体中起着运输毒素物质的作用，可以加速体内血液循环，可以加速人体新陈代谢的作用。

其次三伏天是人体祛湿排毒的最佳时机，这时候适当进行运动锻炼，去除体内湿气，使人体变的细腻光滑。

最后三伏天进行运动锻炼。可以促进血液循环，加速体内脂肪的代谢，具有一定减肥瘦身的作用。