易瘦体质靠养成

易瘦体质靠养成

大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么体质呈现酸性，该怎么办呢?

多运动

在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。

多吃碱性食物

日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

多喝水

如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

早睡

晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!

饮食

一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。

凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床;睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。

少运动，整天坐着、又刻意选择一些精致的食物来食用;然而，缺乏纤维素会导致肠子功能变差，这样，我们所吃的食物变成了毒素，使体质变酸，慢性病也开始了。

平和体质容易得什么病 平和体质有瘦体质吗

平和体质属于不胖不瘦的。

易瘦的体质通常处于体内基础代谢率过高的体质，分生理性易瘦和病理性易瘦两种情况，如果从病理性易瘦的角度来讲，在一些疾病的情况下身体就会导致过度消瘦，例如内分泌科的基础代谢率亢进的疾病；而从生理性体质来讲，易瘦体质通常是长期从事有氧运动者或者长期从事肌肉训练者，体内肌肉的比例发达，肌肉的含量相对较多，所以这类人静息代谢率和基础代谢率较高，产生了易瘦体质。

但平和体质排除疾病的因素，其生理上是正常代谢率，因此一般体形匀称健壮，不胖不瘦。

减肥食谱帮你养成易瘦体质

一、青木瓜、凤梨、奇异果：三大酵素之王

1、青木瓜：还没有成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素，除了可以促进消化及分解堆积在肌肉内的乳酸，也可以帮助中性脂肪的分解，具有预防体脂肪囤积及美化肌肤的功效。

2、凤梨：含有大量的凤梨酵素及维生素B1，可将食物纤维和糖分转化成能量，对减肥相当有效。

3、奇异果：所含的食物纤维和酵素可以帮助肠内有益菌的增殖，发挥足以媲美乳酸菌的整场效果。

二、卷心菜、山药、香蕉、白萝卜：分解淀粉的好帮手

1、卷心菜：所含的酵素，除了促进消化外，还有预防癌症的效果。

2、山药：其含有黏液质多糖可以保护胃的黏膜，并帮助消化。山药泥是淀粉酶和身材最适合的组合。

3、香蕉：除了淀粉酶之外，还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。

4、白萝卜：含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。

三、味噌、纳豆、泡茶：负责分解脂肪

1、味噌：味噌在发酵过程中，还会产生脂肪酶素以外的酶素。

2、纳豆：含有维生素支持体内脂肪燃烧，防止脂肪在体内堆积，达到健康减肥的新理念。

3、泡茶：属于发酵食品，含有很多乳酸菌及食物纤维等，可以促进肠胃蠕动，降低血液中的胆固醇，分解食物中的脂肪，减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担

高酵素减肥食谱，养成瘦体质

1、早餐：多摄取有助排便的水果

早餐：助排便的水果

早餐可以喝酵素丰富的果汁，利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄，帮助肠胃蠕动，预防便秘。

推荐食谱：凤梨口味的热带风情果汁

材料：凤梨：50克，香蕉半根，木瓜1小块，豆浆适量。

做法：凤梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜切段，将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。

2、午餐：淀粉类+生菜沙拉

推荐食谱：具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜

材料：胡萝卜半根，白萝卜少量，黄瓜1根。

酱汁：橄榄油2汤匙，柠檬汁1汤匙，米醋适量，盐适量。

做法：将所有材料削皮，切成细片放入碗中，加入少许盐，待蔬菜变软之后再将水分挤出，淋上酱汁。

3、晚餐：高蛋白、低脂肪的饮食

推荐食谱：鱼肉水果卷

材料：木瓜1/4个，鱼肉少量，奇异果、生菜适量。

做法：用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来，就能享用了。

易瘦体质减肥茶

1、茵陈减肥茶

材料：茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。

做法：上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

功效：具有疏肝理气，清热利湿，降脂减肥之功效。

2、海带柠檬水减肥茶

材料：100克海带、100克柠檬汁、适量的冰糖

做法：首先先将海带洗干净，然后切好，接着把海带放进煲里，加入适量的清水，接着将柠檬汁也倒进去，开火煮沸，煮好之后加些冰糖就可以了。

功效：海带是一种富含碘元素的食品，它可以促进人的甲状腺分泌，进而使新陈代谢加快，柠檬可以软化血管，使血液流通顺畅，同时还能令肠胃消化的功能得到提升。这是一款非常好的减肥茶，但是饮用量不要过多，适度即可。

3、山药决明散

材料：山药30克，决明子30克。

做法：山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克，一日3次。

功效：具有补气健脾，利水消脂之功效。

4、香蕉柠檬水减肥茶

材料：2片新鲜的香蕉片、1片新鲜的柠檬、9朵菊花

做法：拿一个杯子，然后将菊花还有柠檬都放进去，接着烧些开水，然后倒进杯子里，盖上杯盖，让其浸泡5分钟，然后开盖将柠檬和菊花取出，剩下水，把香蕉片放入，浸泡一下即可饮用。

功效：这款香蕉柠檬水茶可以有效地抑制人的食欲，从而达到减肥的功效。柠檬的酸味和香蕉的涩会混合发生反应，从而降低人的食欲。

易瘦体质的养成方法

1、少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

2、每周维持2~3次的有氧运动

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果!

3、一天维持7~9小时睡眠量

美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行!

4、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

5、在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

6招练就易瘦体质

何为易瘦体质?

所谓易瘦体质，其实就是身体的新陈代谢速度快，即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之，易胖体质相对而言代谢水平低，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，自然就囤肉了。

易瘦体质就真的不会胖吗?

曾做过这样一个实验：把十个从小就吃不胖的瘦子聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。

实验期间，他们需要每天吃下 5000 大卡的食物，比如炸鸡、薯片等食物，每天最多只能走 5000 步，相当于3.2公里左右。

这样的实验持续进行了四周，四周结果：

他们都胖了!

所以，怎么吃都不胖这件事，其实是不存在的。通过跑步等运动也实现不了易瘦体质。

其实易瘦体质是存在我们的生活习惯中的，只要养成良好的生活习惯，一样可以成为易瘦体质!

(1)用餐最好固定时间，确定摄取3餐

用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。

(3)油腻的餐点最好在中午食用

喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由于活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。

(4)将零食分成小包装

非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，由于容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。

(5)注意吃东西的顺序总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。

(6)让糖类更容易燃烧

成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧糖类的组合，就能更接近易瘦体质。

怎么变成易瘦体质 易胖体质Vs易瘦体质

身体的基础代谢率会决定你是易胖还是易瘦体质。易瘦体质的人由于代谢速度快，所以每天自然消耗的热量高于摄入热量，即使不运动都能很轻松地瘦下来，而易胖体质就相反，代谢速度慢，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，自然就会容易积聚脂肪。

易瘦体质养成法 远离宵夜

晚上吃太多夜宵，身体内会吸收过多的能量，这些能量会转化成脂肪，引起肥胖，因此晚上最好不要吃宵夜了，尤其是烧烤油炸类的食物和甜食，这样才能避免身体积累过多脂肪，坚持下来一定会起到瘦身效果。

完美腹肌炫的不仅只是身材

练腹肌有助养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。

因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

练腹肌能够增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

练腹肌可缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

易瘦体质养成法 泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的肥胖影响很大，睡觉前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。

泡脚注意事项：1.时间不能太长，最好控制在15到20分钟。2.水温不能太高，泡脚的水温在50°c以下。3.饭后半小时内不宜泡脚。4.泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底在入睡效果最好。5.泡脚最好用较深的木质桶，最好让水一直浸泡到小腿。

吃的少胖是怎么回事 饥一顿饱一顿

很多人为了减肥总是不吃晚餐或者不吃早餐，殊不知这样的行为，容易导致身体进入代谢异常的状态，会降低身体的正常代谢速度，导致你少吃还易胖。规律的三餐才能让你养成良好的循环消耗系统，养成易瘦体质。

易瘦体质是怎么形成的

少吃多餐养成易瘦体质

专家认为通过减少每一餐的进食量，增加进餐次数，即少食多餐，可以有效的满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。而且，长此以往，我们的胃会变小，渐渐养成易瘦体质哦。

注意：所谓的少量多餐字面意思是每天多吃几餐，然后每餐少吃一点。但是，我们在具体执行时可不要断章取义，这每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正确的执行少食多餐减肥法才能真正的瘦身哦。

常泡脚减肥养成易瘦体质

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的肥胖影响很大，睡觉前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。而且，长期下来，人体血液循环流畅，免疫力增强，新陈代谢加快，也就不那容易变胖了，渐渐变成易瘦体质哦。

泡脚注意事项：

1.时间不能太长，最好控制在15到20分钟。

2.水温不能太高，泡脚的水温在50°c以下。

3.饭后半小时内不宜泡脚。

4.泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底在入睡效果最好。

5.泡脚最好用较深的木质桶，最好让水一直浸泡到小腿。

怎样养成易瘦体质

①“湿气女”为什么容易胖

a、一般身体湿气较重的人的口味也比较重，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。

b、体内的湿气过重身体容易怕冷，身体就会选择用更多的脂肪来保温，湿气重造成气血不足，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾就堆积在身体内部组的间隙，随着体内垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖了起来。

②吃对这些食物 有效除湿

注意饮食

祛湿要少油少盐分，避免摄取过多酸性食品。肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，会加重肥胖，所以应该饮食清淡，多吃粗粮和健康食物。下面介绍几种有效的除湿食物。

红豆

吃红豆能补心养血，并且古籍里也记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。同时红豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效。其中还内含较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、健美减肥的作用。

薏米

是非常好的祛湿食品。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用用作主食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，在减肥期间用来代替主食做粥或者煲汤都是不错的排湿食用方法。

★减肥祛湿食谱：红豆薏米汤

将薏米和红豆两大“除湿利器”结合，是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。

冬瓜

冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。但是冬瓜性寒凉比较不适宜生吃，可以用来炖汤喝。

★减肥出祛湿食谱：冬瓜海带汤

少盐少油清淡的汤最能除湿，切记不要过于厚重的口味。将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身。

辣椒

生活在四川重庆这一些湿气较重的城市人们都喜欢吃一些辣椒来帮助排除体内的湿气，并且很多瘦身产品都内含辣椒成分，可见辣椒可以有效的帮助排出体内的湿气。适当的吃辣能帮助身体除湿，能把体内多余的湿气驱除出去。

但是辣椒吃多了会上火，所以尽量与凉性食物烹调，如减肥期间可食用的优质蛋白，鸭肉、鱼虾，或者青菜类的苦瓜、青瓜等，就能在减肥除湿的同时不怕上火。

荷叶茶

荷叶茶也是一种常见的减肥茶饮，在寒冷的冬天泡一杯荷叶茶不仅可以暖身加强身体代谢，还可以有助于祛湿排毒，同时大量饮用温水也非常有助于祛除水肿帮助减肥。尤其对对水肿型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。

③祛除湿气的方法

a、环境

少暴露在潮湿的环境中，当你在冬天料峭中露出美腿，在大口大口喝着冰饮时，甚至只是在办公室悠闲的吹着空调时，湿气就已经悄然上身了。这些行为都会造成身体内的血液不流通过，多容易造成身体代谢变差造成肥胖。在空调房内要注意保暖，准备一件小外套。女性还要注意防寒不喝冷饮，防止湿气入侵身体。

b、加强运动减肥

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动出汗是很好的去湿气，能使身体大量出汗直接将湿气排出体外。每天坚持适量的运动，对身体非常有益，运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。同时帮助瘦身，强化身体肌肉。

由于现代人工作动脑多、体力消耗少，长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

c、拔罐疗法

拔火罐是一种很传统有效的祛湿气的方法，通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒排毒的同时祛除体内的湿气，加速身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，非常有助于健康减肥。