健康饮食养出你柔亮秀发

健康饮食养出你柔亮秀发

防止脱发

大米、玉米、高粱、小麦、豆类

增强弹性

各种植物油、动物脂肪、蛋类、豆制品

增强色泽

蔬菜、水果、花生米、核仁、瓜子、葵花子、红枣

帮助成长

玉米、香菇、芹菜、芝麻、蔬果

预防白发

麦片、蛋类、花生、豆类、酵母、蜂蜜、猪肝、酸牛奶、香蕉

其它：

1.酸性体质会影响头发生长，宜多吃海产类来改善。

(小鱼干、海带、紫菜、蚬、蛤、蚌类)

2.蔬果有构成发质必需微量元素，宜多吃。

(豆类、菠菜、花椰菜、芹菜、橘子、柠檬、柳丁)

食疗养发 养出你的美丽秀发

1、含碘食物

经常出现掉头发的情况，与人体中营养物质的缺乏有着密切的关系，如果人体长期大量的缺碘(Se)元素就会导致出现脱发以及掉发的情况。因此对于这部分人群而言，在日常生活中多注意补碘(Se)就可以有效的预防脱发及掉发的情况发生，同时还有利于头发的生长。

这就是前面说过的甲状腺分泌机能异常引起的发质问题。长期缺碘(Se)还会导致状腺分泌异常，而补碘能增强甲状腺的分泌功能，因此对头发非常有好处。

海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化以及吸收。除了海产品之外，还有在各种蔬菜以及水果中同样有碘(Se)元素的存在，因此也应该多吃。

2、含铁食物

人体各个组织器官的正常运行都需要大量铁(Fe)元素的加入，长期缺铁(Fe)同样会导致人体抵抗力下降，造成脱发、掉发等情况发生。

在头发的生长过程中需要铁(Fe)的合成，如果缺铁(Fe)的话就会导致头发得不到营养从而导致脱发以及头皮屑的生成。同时长期缺铁(Fe)还会影响到发质以及黑色素的生成，从而导致出现头发偏黄的情况。这是前面所说的贫血引起的脱发。

要想让头发健康的生长，补铁非常重要，而生活中补铁的方法有很多，最常见也是最有效的补铁方法以食物为主。

铁(Fe)元素的来源包括：猪血、蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、樱桃等。

3、富含维生素E的食物

维生素对于我们人体健康而言非常的重要，而且不同种类的维生素有着不同的功效。比如维生素E，如果人体长期缺乏维生素E，不但会导致皮肤暗淡无光，同时还会导致头发得不到充足的营养滋润，因此而出现掉发以及脱发的情况。同时，缺乏维生素E的患者其发质也非常的干枯毛躁，因此这类患者在日常生活中也应该多吃些含有维生素E的食物。

维生素E可抵抗毛发衰老，还可以促进毛母细胞分裂，从而起到保护头发的功效。生活中多吃富含有维生素E的食物可有效的补充维生素E。如果你问我：“吃什么能长头发?”，富含维生素E的食物必不可少，而食物中的维生素E主要来源于：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。

果蔬类代表：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。

坚果类代表：杏仁、榛子和胡桃。

别与秀发擦肩而过方法

你的头发够柔够靓吗?你有没有因为护理不当，而让柔亮秀发与你擦肩而过呢?

导致秀发变脏的原因主要有两点，一是灰尘与造型剂的残留，二是头皮所分泌的油脂及汗渍。

毛发与毛发间相互摩擦会使头发表层的毛鳞片受到损伤，当毛鳞片受损害时就无法保持头发必要的湿润度。如果使用了洗净力过强的洗发液会令头发必需的营养成分过度丢失，因此导致头发太过干燥或容易产生头皮屑，这也就是人们常说的洗头会掉发、容易让头发变得毛燥且有头皮屑的原因。因此，我们建议您选择洗净力适中、具有细致泡沫及刺激性小的洗发液，细致的泡沫可以减缓毛发间的摩擦。

护理秀发要注意尽量减少对头皮的刺激。头部皮肤上细胞与细胞间紧密排列，外面覆盖一层皮脂膜。若使用不恰当的洗发液，则容易造成皮脂膜的破裂，使得洗发液的化学成分浸入体内，对健康造成伤害。

如果你的头皮容易出油，而发丝又属于柔细发质，这时的洗发水就不应该使用油性发质适用的，而要选柔细发质适用的洗发水，这样才会既令头皮清洁，又能兼顾发丝的柔顺。

美丽是从头发开始的，像呵护脸庞一样护理你的头发，你也可以拥有明星般飘逸的秀发。

秀发该补哪种维他命

一头亮丽的秀发通常是女性美丽的标志，如何才能拥有健康飘逸的头发呢?恰到好处的给头发滋润，比如维他命的补充，或许能够带出头发自内而外的健康。

头发的结构?

头发从外到里可分为三部分：最外层“角质层”，中间层“发鞘”，最内层“发髓”。“角质层”是头发表层保护发鞘的物质;“发髓”就是头发中间的空洞部分，对头发的特性影响不大;“发鞘”是组成头发的主要部分，对头发的特性起关键作用,包括囊软度和颜色。

何种维他命的补充能够滋润健康的头发?

营养丰富，种类繁多的食物能给头发带来滋润。同样，每天微量元素的补充提供人体必须的营养物质，这些营养物质也给健康的头发制造了一个“茁壮成长”的环境。尤其，维他命B在保证红细胞的供氧对头发的营养支持方面起着重要的作用，维他命B-12有助于促成新的头发细胞再生。

我还需为自己的头发做些什么?

每天适度梳发对头发有益，梳掉发梢的灰尘和脱落的头皮屑，能够使发质柔软，散发出自然的光泽。你的发质最大程度上依赖你自身的健康状况。多吃含充足蛋白质的食物、新鲜的水果和蔬菜对你头发的健康很有帮助。环境因素也是保养头发所必须注意的问题。浑浊的空气，灼热的气温，闷热的气候都会对健康的头发造成损害。另外，过重的心理压力和一些疾病也会对头发产生副作用.

维他命能改善脱发和头发过早变白的现象么?

营养不良，饥饿，暴饮暴食会引起脱发和头发变白的现象。所以在你彻底改掉这些坏习惯之前，维他命的摄取并不能从根本上帮助你改善发质。另外一方面，大量的脱发意味着你体内或许缺乏铁元素。建议服用含铁元素的维他命进行补充。科学均衡的饮食，每天维生素的补充能帮助你找回健康飘逸，神采飞扬的秀发。

饮食调理解决你的秀发健康

为什么头顶老是有这么多短碎的头发翘翘着不服帖?其实那是因为头顶的秀发因为被梳理或是洗发时局部洗发水浓度过高，而容易受到更多的损伤，从而导致断发的发生。断发和脱发可不是一个概念，断发大多与秀发缺乏营养密切相关。头发与身体其他部位一样，每天也在进行新陈代谢，要使头发保持健康美丽，除了要做好梳、洗、理之外，还要注意供给发丝充足的营养。

从内在而言，我们可以在饮食中多摄取一些蛋白质，蛋白质是维持头发健康的主要营养成分。保证充足的蛋白质摄入，正常成人每天不少于70克，可以使发质更健康。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品及各种谷物中的含量都很丰富。

此外，微量元素与头发的健康亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光，更脆弱易断。因此饮食中要适当吃一些海带紫菜、海鱼海虾等含碘较多的食品，能使头发更加滋润健康。

从外在而言，给予头皮和发根以营养调理能够有效强韧秀发!全新潘婷强韧养发精华调理液，融合潘婷护发研究院最新研究成果，含有潘婷独家的“PRO-V”氨基酸维他命原，是“全球首款精华调理液”!

其独特的分子结构具有优异的渗透力，能够轻松渗入受损秀发的内部，密集修补已形成的损伤，填补因蛋白质流失形成的秀发空洞;添加自古护发首选的首乌植物萃取因子，充分滋养头皮、发根至发梢，修护脆弱发丝，强韧秀发。利用Bio-mimicry仿生学科技的潘婷强根护发精华调理液，能在使用后立即增加发丝直径，丰盈效果即刻呈现。

每次使用时挤压10-15次分散喷洒在发根区域，干湿发均可。用指腹轻柔按摩发根区域1分钟，帮助均匀吸收强韧精华，用后无需清洗，建议每天使用一次。

让头发顺滑漂亮的方法有哪些

每当看到电视里面的模特拥有滑顺头发的时候，总会希望自己也有，想要保养出美丽柔顺的秀发，美眉们就要呵护好细节哦!下面几点护发知识，美眉们都可以进行尝试，保护秀发的健康，令秀发更加滋润非常有效哦，学习啦小编为大家介绍如何让头发顺滑漂亮。

在高温炎热的夏季，头发爱出油，总是油腻腻是非常常见的，这也让美眉们烦恼不已，不仅如此，你的秀发是不是已经干枯毛躁很久了?是不是很容易掉发脱发?是不是一扯就断?是不是发黄爱分叉?太多的秀发问题困扰着我们。如果秀发护理不好，整个人看起来也会非常地没有精气神，因此，对于秀发的护理美眉们还是要提上日程哦!今日，小编就来为各位美眉们支支招，五大护发诀窍，养出如丝顺滑的好秀发，来看看吧!

1、及时清洁秀发污垢

我们的头皮和秀发也会定期进行新陈代谢，代谢出来的污垢以及受外界刺激所留下的污垢，美眉们要及时为秀发做清理工作，倘若你吃火锅或者是参加party之后已经很晚了，也不要望了洗个头发、洗个脸，来清洁一下沾满污垢的秀发，以免秀发受到损伤。

2、洗发水中加入一点护发精油

你还在用老套的方法来洗头吗?赶紧换换吧!一般比较高端的护发产品当中都会含有一些蛋白质、高浓度氨基酸以及植物精油等成分，来保养秀发。护发精油对于呵护秀发来说非常重要，美眉们不妨在下次洗头的时候，向洗发水中加入几滴护发精油，然后再进行清洁秀发，这样不仅能够达到深度清洁的作用，而且还能修复受损的发质、刺激头皮的血液循环，起到美发、令发质更加清新飘逸的效果。

3、护发素加热后再使用

美眉们在使用护发素的时候，可以换一种方式来保护秀发，那就是将护发素加热后再进行使用。可以将护发素的盖拧紧，然后放入热水当中放置一段时间，然后再取出涂抹在湿润的秀发上，这样可以起到更好保护秀发的功效，也能够令秀发更加柔顺松软。美眉们可以尝试哦!

4、热敷秀发更柔顺

我们经常会说热敷肌肤，能够促进皮肤的血液循环，令肌肤的毛孔更加通畅，实际上，热敷秀发也能够令秀发更加柔顺润滑。美眉们可以在清洗秀发之后，涂抹护发素的过程中，用热毛巾包裹住沾有护发素的秀发，这样可以令护发素渗透到发丝当中去，令发丝更加健康柔顺，起到滋润秀发和保护发丝的作用。

5、使用定型产品前先“保护”

美眉们所使用的啫喱水、发蜡、弹力素等定型产品，都会在一定程度上损伤发质，如何才能保护秀发免受损伤呢?不妨在使用这些定型产品之前，先将秀发保护起来，事先涂抹上精华油和护发油来保护，可千万别嫌麻烦哦，它能够帮助你的秀发对抗辐射以及各种刺激性的产品对秀发的伤害。

能够滋养秀发的食物有哪些

1、富含维他命E的食物

维他命对于我们身体健康来讲非常重要，不同种类的维他命对身体有着不同的功效，例如，维他命E对身体的保健功能在于，它能够帮助肌肤保持光滑富有弹性，而如果美眉们体内缺乏维生素E元素，不仅会导致肌肤暗淡无光，而且就连头发也得不到充分的滋养，轻者会令秀发干枯毛躁，严重者还会导致掉发脱发的现象发生。因此，美眉们要在日常生活中多多补充维他命E来护理秀发。

维生素E能够起到保护头皮、滋养秀发的功效，日常生活中，富含维生素E的食物有很多，例如各种坚果、新鲜的果蔬、蛋类、植物油等等，美眉们可以多补充维生素E，体内维生素E的含量充足，会令秀发更加柔顺光亮。

2、黑芝麻

我们通常会看到秃顶的男士，当看到秃顶的男士的时候，大家都会猜测其是不是有些肾虚，人的身体一旦肾虚，就会掉发脱发，男士是如此，女性也不例外。因此，女性朋友们更要多吃一些补肾养肾的食物，来保健身体，更滋养秀发。

黑芝麻具有非常好的养肾补肾的功效，同时，黑芝麻更是养护头发最好的食物，美眉们可以通过多吃一些黑色食物来养肾，同时，保护秀发健康生长。

3、海带

海带中含有矿物质碘，而碘是人体中非常重要的甲状腺素的主要成分，美眉们体内补充充足的碘元素，可以令身体各个器官，包括头发都有非常好的生长和代谢。从美容护发的角度来讲，美眉们多吃海带，对头发的生长和保护非常重要。美眉们想要保持秀发的乌黑亮泽，就可以在平时的饮食当中多进食海带。

4、富含铁的食物

铁是人体各个器官组织生长和发育必不可少的营养元素，长期缺铁的美眉们会有严重的抵抗力下降、脱发掉发的现象发生。如果想要令秀发健康生长，补充足量的铁元素至关重要，美眉们如果有缺铁性贫血的现象，就要看看自己的秀发是否也比较不健康了。可以多吃一些猪血、黑木耳、胡萝卜、桂圆、红枣、樱桃等富含铁元素的食物，来帮助滋养和护理秀发。

怎样挽救枯黄头发

头发枯黄的主要病因有：甲状腺功能低下;高度营养不良;重度缺铁性贫血和大病初愈等，导致机体内黑色素减少，使乌黑头发的基本物质缺乏，黑发逐渐变为黄褐 色或淡黄色。另外，经常烫发、用碱水或洗衣粉洗发，也会使头发受损发黄。下面是针对几种病因所致的黄发采取的饮食疗法。

1.营养不良性黄发：

主要是高度营养不良引起的，应注意调配饮食，改善机体的营养状态。鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃、黑芝麻中除含有大量的动物蛋白和植物蛋白外，还含有构成 头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是养发护的最佳食品。

2.酸性体质黄发：

与血液中酸性毒素增多，也与过度劳累及过食甜食、脂肪有关。应多食海带、鱼、鲜奶、豆类、蘑菇等。此外，多食用新鲜蔬菜、水果，如芹菜、油菜、菠菜、小白 菜、柑橘等有利于中和体内酸性毒素，改善发黄状态。

3.缺铜性黄发：

在头发生成黑色素过程中缺乏一种重要的含有铜的“酪氨酸酶”。体内铜缺乏会影响这种酶的活性，使头发变黄。含铜元素丰富的食物有动物肝脏、西红柿、土豆、 芹菜、水果等。

4.辐射性黄发：

长期受射线辐射，如从事电脑、雷达以及X光等工作而出现头发发黄，应注意补充富含维生素A的食物，如猪肝、蛋黄、奶类、胡萝卜等;多吃能抗辐射的食品，如 紫菜、高蛋白食品以及多饮绿茶。

5.功能性黄发：

主要原因是精神创伤、劳累、季节性内分泌失调、药物和化学物品刺激等导致机体内黑色素原和黑色素细胞生成障碍。此种黄发要多食海鱼、黑芝麻、苜蓿菜等。苜 蓿中的有效成分能复制黑色素细胞，有再生黑色素的功能;黑芝麻能生化黑色素原;海鱼中的烟酸可扩张毛细血管，增强微循环，使气血畅达，消除黑色素生成障 碍，使头发祛黄健美。

6.病原性黄发：

因患有某些疾病，如缺铁性贫血和大病初愈时，都能使头发由黑变黄。此种情况应多吃黑豆、核桃仁、小茴香等。黑豆中含有黑色素生成物，有促生黑色素的作用。 小茴香中的茴香醚有助于将黑色素原转变为黑色素细胞，从而使头发变黑亮泽。

巧用蒸汽 改善枯黄秀发

枯黄的秀发，同样是缺失了水分与营养。在第一次清洁过后，你不防将护发素涂抹在秀发上，然后用毛巾包好，沐浴时产生的热气可以帮助头发吸收到更多的养分。例如飘柔1分钟焗油精华露，使用起来简单又方便，但坚持做下去，秀发就会有意想不到的柔顺改变。

泳后护发先用苏打水

海滩嬉戏是最快乐的，但是你也许没有意识到秀发却比肌肤经受更多的挑战。我们会为肌肤做足防晒功课，晒后又即使及时加以修护，但是却往往忽略了给秀发以呵护。在海边游泳，事后怎样去除头发里的沙子、盐和污物?美发师的诀窍是用苏打水先润湿头发，再用洗发水洗头发就可以了。

深度清洁秀发更健康

肌肤需要定期去角质进行深层清洁，我们的秀发也同样需要进行深层清洁。如果平时经常使用发胶或摩丝等定型产品，那么每周进行一次深层清洁就非常必要，这样才可以使秀发更健康，更柔顺亮泽。

先梳后吹秀发少损伤

洗发后，如果需要造型，我们都会使用吹风机。吹风机总是可以帮助我们得到最理想的发型，可以但也会给秀发带来热力损伤。如果你可以用毛巾先拍在洗干头发上的多余水分后，用手轻轻梳顺头发，然后再用吹风机吹发做造型，就可以在很大程度上避免头发纠结造成的损伤，而且这样梳输理过后，头发也更容易被快速吹干，是个很好的方法，一定要尝试一下。

营养平衡秀发更柔顺

其实，只有达到营养均衡，才能从根本上改善你的发质。蛋白质是秀发的基础，因此，新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物就是您补充蛋白质的最直接途径。只有营养平衡，秀发才可以更健康柔顺。对于长发来说，补充维他命也是很重要的。

优质洗发水是秀发柔顺的关键

有时，最简单的方法就是最有效的方法。说了再多细节，如果你从一开始的时候，使用的不是优质的洗发水，那么所有的机密细节都难以帮助你拥有柔顺的秀发。

问题1： 掉发断发

TIPS：头发每日生长速度为0.35毫米，每月生长约1厘米。而头发的主要成分为氨基酸，所以只有对症下药地补充氨基酸，头发才能时时刻刻获得新生的魅力惊喜。潘婷三重深层修复润发膜可随时为头发补充氨基酸，让头发获得更强劲的生长能量。

问题2：黯淡无光

TIPS：日常生活中的风尘、紫外线会让头发变得黯淡、失去光泽。想要秀发每时每刻都焕发自信光芒，就要随时随地为秀发补个妆。潘婷全新推出的倍直垂顺发妆滋养水就像是为秀发量身定做的小化妆盒，它外型小巧精致，方便随身携带，无论何时何地，只要轻松一喷，瞬间提供秀发所需营养，回复秀发的光泽。富含的氨基酸维他命原能够深入发丝内部滋养秀发，不仅让头发表面闪耀亮泽，更能提供有效的深层滋养，让秀发24小时都健康强韧、光彩动人。

问题3：干枯分叉

TIPS：最好使用内含氨基酸等高保湿滋润成分的洗发露，由内而外充分滋养秀发。在洗发时，对头发进行少许按摩，刺激头皮血液循环，帮助发根吸收更多营养。当发梢出现分叉开裂或脆弱易断的情况时，应该使用特效或深层修复的护发产品，如潘婷三重深层修复润发膜，进一步为头发提供深层保湿和滋润。冲洗干净后，可以用毛巾包住全部头发十几分钟，柔和地弄干湿发。

问题4：枯黄毛燥

TIPS：经常洗头并坚持使用护发素，有助于在发丝表面形成一层轻盈透气的保护膜，有效阻挡灰尘和污垢，保持头发的光泽与弹性。平时，尤其在日晒后、运动后或空调间里，使用滋养喷雾，如潘婷倍直垂顺发妆滋养水，随时提供秀发失去的水分，回复秀发的亮丽光彩与弹性质感。