午睡趴着睡觉好不好 打嗝怎么止住
午睡趴着睡觉好不好 打嗝怎么止住
1、掐按中指尖:分别用自己的左右手指,用力掐住中指顶部,大约过1~2分钟以后,打嗝即可被制止。 记得要适当用力,保持疼痛感约1-2分钟。
2、深呼吸憋气:先深吸一口气,然后憋住,尽量憋长一些时间,然后呼出,反复进行几次。
3、喝开水止嗝:喝开水,特别是喝稍热的,喝一大口,分次咽下,反复几次,要注意水温不能过高,防止烫伤。
4、含水法:含一口水在嘴中,含上10到20秒,随后咽下去,也可快速止住打嗝。
5、按压内关穴:内关穴位于手腕内侧距手掌约6-7厘米处见下图,用拇指按压内关穴数分钟至有酸胀感即可消除打嗝。
午睡后肚子不舒服是怎么回事
趴在桌上午睡会影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。
如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。进去的多出来的少在胃里形成的气流所以打嗝。
上班族趴桌子上睡觉的害处
1.易出现呼吸不畅
多数上班族由于各种原因,中午一般都在单位吃饭及睡午觉,因为中午休息的时间是较短的,所以,它们会经常趴在办公桌子上睡午觉。
很多人认为中午趴着睡觉不但可以缓解疲劳,而且还可以使自身的精神变好,但由于趴在桌子上睡觉会导致自身的呼吸道收到挤压,从而导致呼吸不畅的现象出现。想要避免这种现象的出现,建议可以准备一个枕头放在桌子上,然后趴在上面,这样可以减少呼吸道的受压。
2.易导致脑部供血不足
多数上班族刚吃完午饭就趴在桌子上睡觉,这易导致脑部出现供血不足的现象出现。因为人刚吃过午饭,胃消化食物需要血液进入胃肠道,这时的脑部供血就会出现不足的现象。
对于长期有习惯趴着睡觉的人群,会导致脑部出现严重的缺血,从而使人出现头晕、耳鸣等现象,长期之后对自身的健康是非常不利的。
想要缓解以上的症状,建议大家好不要刚吃过饭就趴在桌子上睡觉,尽量半个小时后再睡,这样可以缓解脑部出现严重供血不足的现象出现。
3.影响消化
70%以上的人群食用午饭的分量是较多的,而消化这些食物的时间一般为2小时左右,如果吃完饭就趴在桌子上睡觉,会影响自身的消化功能,从而导致胃胀的出现,长期这样,消化功能就会慢慢减弱。建议大家中午饭量好适中,不要过量的食用,保持七分饱即可,饭后好对腹部进行按摩,这样可以促进肠胃蠕动,从而促进消化。
4.诱发胸部疾病
对于女性而言,如果中午午觉趴在办公桌子上睡,会诱发胸部疾病,因为趴在桌子上会压迫胸部,导致胸部的血液循环受阻。所以,想要降低患上胸部疾病的女性,好改掉这样的睡觉习惯。
5.上班族趴桌上睡觉易导致青光眼
趴在桌上睡觉,胳膊会压住眼睛,醒后就会出现短暂视力模糊。这是因为压迫到了眼球,造成眼压过高。如果长此以往,还有可能形成青光眼。建议,午睡最好躺着睡。可在办公室里备一个颈枕,背靠在椅子上睡,颈椎也能处于跟躺着睡觉时一样自然放松的状态。
趴着睡觉好不好 打嗝怎么止住
分别用自己的左右手指,用力掐住中指顶部,大约过1~2分钟以后,打嗝即可被制止。 记得要适当用力,保持疼痛感约1-2分钟!
先深吸一口气,然后憋住,尽量憋长一些时间,然后呼出,反复进行几次。
喝开水,特别是喝稍热的,喝一大口,分次咽下,反复几次,要注意水温不能过高,防止烫伤!
含一口水在嘴中,含上10到20秒,随后咽下去,也可快速止住打嗝。
内关穴位于手腕内侧距手掌约6-7厘米处见下图,用拇指按压内关穴数分钟至有酸胀感即可消除打嗝。
白领午睡别犯3个错误
错误午睡1:坐着或趴着打盹 。因为条件限制,不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之,就会形成坐着或趴着午休的习惯,这样就会对身体健康没帮助。
错误午睡2:随遇而安就乱午睡 。午睡不能随便就睡,更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退,身体还会不适,严重时就会受凉感冒。
错误午睡3:午睡时间越长越好 。午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了,就会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
白领午睡别犯3个错误
1、坐着或趴着打盹
因为条件限制,不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之,就会形成坐着或趴着午休的习惯,这样就会对身体健康没帮助。
2、随遇而安就乱午睡
午睡不能随便就睡,更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退,身体还会不适,严重时就会受凉感冒。
3、午睡时间越长越好
午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了,就会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
趴在桌子上睡觉好不好
趴着睡觉是不好的,不管是午睡还是晚睡,趴着睡觉都对身体健康有不好的影响。
趴睡的姿势会压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现暂时性的视力模糊,尤其是高度近视的人更要注意。入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。
冬季上班族要如何午睡
冬季午睡一定要把握睡眠时间
通常情况下午睡最好安排在午餐后的半个小时。切记不要没吃饭就午睡也不要吃饱了马上就睡,否则会影响到个人的睡眠质量的。另外午睡时间不宜太过长,最好是控制在20分钟以内。当然了这得和个人的具体的作息习惯相协调。当然了午睡最好也不要超过一个小时,否则白天睡多了就有可能影响到晚上的正常睡眠质量了。
午睡之前最好也不要吃得过于油腻,吃得过饱,否则不能正常放睡影响了午睡的质量。
冬季午睡一定要注意做好保暖
冬季的一个最大特点就是温度低,就算是室内有暖器也有可能使肩部受凉,如果长时间使得肩部受凉的话,那么就很容易颈椎病。会使得肩部有僵硬感和落枕的现象的出现。特别是对于职业人士更要注意预防肩部受凉。因此如果有条件到床上午睡的话就尽量选择到床上进行午睡,选择颈枕可以帮助减少心脏 压力,促进肠胃的消化。而如果说没有条件的话,午睡的时候最好也能在肩膀部披上防寒保暖的衣物。
冬季午睡也要注意睡姿
尽量减少直接趴在桌上睡午觉,因为趴着睡觉会使得头部的供血减少,会引起头晕等。另外长期趴在桌子上睡觉的话还有可能引起腰肌劳损,脊柱变形等问题。而对于女性而言长期趴着睡觉话,还会使得乳房变形哦。再者趴着睡觉也会影响到血液循环,影响到相关神经传导,引起双手发麻,手臂有刺痛的感觉。因此无论如何也一定要尽量减少趴在桌上睡觉。如果一定要趴在办公室上午睡的话,一定要注意保持一个好的睡姿,切记伤害到颈腰椎,要注意做好肩颈部位的保养。
为了防止午睡打鼾,最好可以采用取头高脚低的睡姿。午睡的时候还要注意避免受到较强的外轵的刺激,要尽量保持一下让人感觉舒服的睡姿。
冬季午睡还要注意睡眠环境
有人为了图方便直接选择趴在办公室的桌上,或者离办公室很近的沙发上,应该说这都不利于正常的午睡的。另外如果长期对着电脑的话,那么其辐射也会影响到人体的健康的。因此如果可以选择的话,最好选择离办公室远一点的休息室里进行午睡。
午睡后做好保健也很重要
午睡起来后建议喝一杯温开水,这样一方面可以补血血容量一方面又可以稀释血液粘稠度,然后先休息2分钟之后,洗把脸在投入到紧张的工作当中。
午睡其实也是有很多讲究的,而对于每一个人而言只有注意到以上这些午睡的细节之后,才能使得自己更好的进入睡眠环境之中,另外提醒一下对于那些有失眠现象,过于肥胖的人都不适合午睡。
为什么趴着睡觉会打嗝
趴着睡觉的时候会压迫人的心肺和内脏。如果是在饭后饱食的情况下睡觉的话,还会压迫胃部,引起横隔膜的痉挛,从而形成打嗝。
通俗一点讲趴桌上睡觉时,身体前倾,再加上颈部拉伸,会厌受牵拉松驰使食管微开,胸腹部内脏向下牵拉食管产生食管内负压,于是气体顺食管进入胃里。当醒来直立时,以上条件均消失,胃内转为正压,从而把其内气体排出,就打嗝了。
胃食道逆流怎么办 趴着睡,也容易引起胃食道逆流
容易胃食道逆流的人,吃饱不但不建议平躺,也不建议趴在桌子上午睡。
因为趴着会使空气进入胃里,而增加打嗝的机率。一旦打嗝,胃酸也容易一并逆流,促使胃食道逆流。吃饱后,若要午休小憩,最好还是靠着椅背睡较适当。
趴着睡觉为什么会打嗝 白领午睡的小窍门
午睡的时间应该要与午饭的时间隔开来,吃完午饭以后,一定要稍微让胃肠休息一下,可以靠墙站站,慢慢地走动一下,过个15-20分钟左右,再去午睡,另外,如果要午睡的话,建议午饭别吃太饱。
午睡最好是能平躺,但如果没条件平躺着睡觉,那么,可以先准备好一个小颈枕,套在脖子上,靠在椅子上睡,同时,用个小凳子将两腿垫高,这样会比趴着桌子上睡觉要来得好一些。
要是实在没有时间午休,那么,靠在椅子上闭上眼睛休息,即便没有睡着,闭目可以有帮助养神,放松。
人在进入睡眠状态之后,肌内松驰,毛细血管扩张,汗孔张大,特别容易着凉,而不管有没有睡着,都需要准备一个毯子,保暖好腰腹部,夏季注意不要让空调或风扇直接吹向身体。
睡着醒来后,想要完全清醒是需要一些时间的,建议在醒来之后可以先休息3分钟左右,再慢慢起身,为自己倒杯温水,慢慢的喝下有助于缓神,然后再开始做工作上的事情。
趴着睡觉好不好 打嗝怎么止住
1、掐按中指尖:分别用自己的左右手指,用力掐住中指顶部,大约过1~2分钟以后,打嗝即可被制止。 记得要适当用力,保持疼痛感约1-2分钟!
2、深呼吸憋气:先深吸一口气,然后憋住,尽量憋长一些时间,然后呼出,反复进行几次。
3、喝开水止嗝:喝开水,特别是喝稍热的,喝一大口,分次咽下,反复几次,要注意水温不能过高,防止烫伤!
4、含水法:含一口水在嘴中,含上10到20秒,随后咽下去,也可快速止住打嗝。
5、按压内关穴:内关穴位于手腕内侧距手掌约6-7厘米处见下图,用拇指按压内关穴数分钟至有酸胀感即可消除打嗝。
白领科学午睡要点 养出健康身体
1:坐着或趴着打盹
因为条件限制,不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之,就会形成坐着或趴着午休的习惯,这样就会对身体健康没帮助。
2:随遇而安就乱午睡
午睡不能随便就睡,更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退,身体还会不适,严重时就会受凉感冒。
3:午睡时间越长越好
午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了,就会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。