内脏脂肪怎么减掉

内脏脂肪怎么减掉

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。高强度的运动不适合没有基础、体重偏大的人群。

2、吃富含纤维的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

精粮和甜食中含有大量的碳水化合物，经常性地大量食用就会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄，同样也会造成内脏脂肪增多，平时要尽量减少食用精粮做成的主食和含糖高的零食，含有碳水化合物的主食是米饭、面包等。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力，不如用粗粮或者低GI的食物替代。

4、戒酒和戒烟

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。它们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来，就是别吸烟了。

皮下脂肪女性应该怎样彻底的减掉它们

一、内脏脂肪无限囤积如何减

肥胖分为很多种，若你分不清自己的胖到底是由于皮下脂肪导致还是内脏脂肪导致，跟小编先来测试一下!千万不要给自己背负上莫须有的肥胖罪名，一起来认清自己是否被列入“内脏脂肪超标人群”，掌握对症下药的方法，终结越减越肥的悲惨命运。

科普：皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。 皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。

科普：内脏脂肪：内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

二、内脏脂肪超标与否自测

测试题：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事?

答案公布：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大!

测试题：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩?

答案公布：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。

测试题：你属于无肉不欢的类型么?尤其是吃晚餐时。

答案公布：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

按摩腹部轻松减掉内脏脂肪

按摩下腹部

1：搓揉大腿根

双脚打开到与肩同宽，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒两端，放在左腿腿根上，上下均匀用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。

2：均匀按摩下腹部

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着下腹部到大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个下腹部。

3：按摩腹部

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始向上移动，并在腹部画圆，用力按摩腹部。在按摩的时候，腹部要放松。

4：向上推腹部

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，放在下腹部上，然后用力向上进行搓揉，就像把下腹部的赘肉向上推一样。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪就是围绕着人的脏器的脂肪，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。

研究研究表明，体内脂肪会破坏人体内部信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。

内脏脂肪长期堆积，会引发三大问题：

一、形成水桶腰、将军肚，继而引发粗胳膊、肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

二、厚达3-8厘米的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。

三、当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。

因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”，所以说“内脏脂肪过多就是定时炸弹”。

中医所说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。大家可一定要注意自己的日常生活，不能让这颗定时炸弹进入倒计时啊!

内脏脂肪怎么减掉 腹部肥胖

内脏脂肪比较多的人，腹部相对来说会较胖，因为体内的脂肪越囤越多，所以最终显现在腹部，大部分的中年男性都会有大腹便便的，这种情况就是因为内脏脂肪多所导致的，如果说在某一段时间自己突然性的肚子加大的话，那一定要引起重视，说明自己内脏脂肪已经比较多了，要改善自己的饮食习惯。

内脏脂肪怎么减 什么是内脏脂肪

内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏（心、肝等）以及肠道网膜上。内脏脂肪与皮下脂肪有很大区别，它本身就会大量挤占正常组织的空间，引起各种各样的症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，还分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，属于典型的”要你命3000“！使人容易患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病。

内脏脂肪怎么办

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

内脏脂肪危害大 内脏脂肪怎么减

内脏脂肪危害大

有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。

内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。

颜色：白色。

类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂(人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂)。

简单测试：你的内脏脂肪多吗?

你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

1.你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。

这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大!

2.你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。

如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

3.体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。

这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了!

4.便秘对于你来说早已经不奇怪。

显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象!

5.面色略微有些黄。

当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”!

6.月经不调，且伴随着腹胀。

此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

内脏脂肪怎么形成的?

内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了!

1.忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

2.错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会!

3.工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了!

4.午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!

5.高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想!

6.加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的!

我是“竹竿女”，也会有内脏脂肪?

明明是窈窕淑女，怎可能有内脏脂肪一堆?这是来自一位瘦子疑惑，她在体检后被告知自己的内脏脂肪超标，需要立即为内脏“瘦身”。这让她莫名其妙。专家告诉她，其实这是所谓的“隐形肥胖”，其他地方骨感十足，可是腹部却略显丰满，正是说明腹腔内充满了内脏脂肪!

其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。Caution 小心：内脏不瘦身，后果很严重

如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警!

1.好累啊!内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。

2.头好晕!严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高!

3.总是口渴!内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。

内脏脂肪怎么减?

1、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是 5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

3、每天25分钟快步走

美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

内脏脂肪的危害

有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。

内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。

颜色：白色。

类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂(人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂)。

内脏脂肪的危害

不孕不育当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

心脏病内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

呼吸急促肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。专家指出:男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的"内脏脂肪型"肥胖。医学谚语里说的"腰围长，寿命短"就是这样的道理。世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉"皮下脂肪"，而忽略"内脏脂肪"。

内脏脂肪的危害

不孕不育

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

心脏病

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

呼吸急促

肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。