减肥的五大饮食减肥窍门

减肥的五大饮食减肥窍门

1.一日三餐要讲究六大元素的平衡

六大元素：蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的，肉类有优质的蛋白质，因此必须摄取蛋白质，使其在身体内转化成能量，使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉，而且做法避免太复杂，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质，烹煮时间不要超过15分钟，否则会破坏肉的蛋白质。

2.吃对的食物

要保持身体代谢平衡，老得很慢，就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄榄油，葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多，吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。

3.正餐好好吃

在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，细嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷来抢来的，请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。

4.寒性食物导致体质偏寒

容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白质是温暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类，与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生鱼片，醉虾醉蟹等)，不吃冰货。

5.肝火旺和容易刺激神经的食物会导致睡眠不好

高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火，还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子，以及咖啡、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。

冬季减肥小窍门 控制饮食

如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

减肥好方法 缓慢进食

吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

春季饮食减肥窍门

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱足感的食物和体积大的食物，因为体积愈大愈能产生饱足感，例如高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感，而精致食物不容易让人产生饱足感，自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜，热量低且容易有饱足感。

减肥窍门

要有少食多餐的习惯

控制食欲，也是一种能力，通常我们面对美食，或者逢年过节，总是容易暴饮暴食，那样不仅对身体不好，而且对减肥毫无益处。在两顿饭点的间隔时间中，人体的新陈代谢会变慢，所以，少食多餐有助于减肥。而且，研究表明，加餐会让人在正餐中吃得更少，所以，每过3-4小时，就给自己加个餐吧，那样能让人体的新陈代谢运转起来。

适量合理地喝功能性饮料

现在市场上有各种品牌、口味的功能性饮料，很多人的意识里，运动都不适合喝功能性饮料，尽量和白开水和茶水为主。但是，功能性饮料中的一些成分，可以加速新陈代谢，例如可卡因以及牛磺酸，同时还能够燃烧脂肪。不过有的人在饮用功能性饮料后，出现高血压、焦虑和睡眠问题，也就是说功能性饮料是一把双刃剑，不是每个人的体质都适合喝，尤其是儿童、青少年和老人，一定要慎喝功能性饮料。

注意多喝水

当人体内的水分充足，那么新陈代谢速度也会保持快速，因为水分也参与着卡路里的消耗。所以，尽管只是轻微缺水，基础代谢速度也会下降。记得保持每天喝8杯以上的水，总之多喝水对身体各种好。饮水时间可分配在一天的任何时刻，建议在清晨起床空腹喝1杯、晚上睡前喝1杯。大家平时要养成主动饮水的习惯，不要口渴时才饮水;饮水也要少量多次，一次性饮水不宜过多，每次250毫升左右为宜。

坚持强度较高的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这里要说明的是，有氧运动并不能有效锻炼肌肉，但是，有氧运动也有很多好处，尤其是有氧运动后几小时内，人体的基础代谢速度会加快很多。也就是说，要想提高基础代谢的速度，那么有氧运动强度也要提高才行，可以通过延长运动时间来提升强度。

喝茶和咖啡

茶叶含有大量的茶多酚、以及咖啡因和儿茶酚，这些物质能有效提高人体的新陈代谢速度，让新陈代谢在几个小时内都能高速运转。研究表明，当一个人处于静止状态或低强度锻炼时，喝茶能让身体多消耗17%的卡路里。很多人都有喝咖啡的习惯，因为咖啡能帮助人们集中注意力，消除疲劳，提高运动时的耐力，而且还能提高新陈代谢。所以坚持每天喝几杯小茶，偶尔喝喝咖啡，绝对是对身体有大好处。

锻炼增加肌肉

人体无时无刻都在消耗能量，但是你知道吗?相等的肌肉和脂肪，肌肉消耗的热量是脂肪的3倍，也就是因为这样，所以肌肉多的人新陈代谢也快基础代谢更高。或许有人说可以通过力量训练，快速练出肌肉。但我想说，那样固然科学，但是很累，我们更想要快乐地运动，所以，多运动，就会有肌肉。当你有肌肉，基础代谢提高，就容易躺着也瘦了。

保证营养均衡充足

很多人为了减肥，就少吃，这也不吃那也不吃，这是非常错误的。因为摄入热量过少，严格节食或许会迅速减重，但是，体内的营养也会加速流失。而且会让肌肉减少，导致新陈代谢变慢，不仅是为了减肥，更是为了健康，为了保证新陈代谢速度，女性每天应摄入不少于1200卡热量，男性则应摄入不少于1800卡热量。除了热量，还要多吃蛋白质丰富的食物，因为消化蛋白质，比消化脂肪需要更多卡路里，所以要少吃碳水化合物。多吃蛋白质。

夏季减肥小窍门 制定减肥食谱

在夏天实行减肥之前，可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱，保证食谱的多样化和营养性，这样既不会很快厌烦，又能到有序的执行，更好的进行减肥。

不得不学的28个饮食减肥窍门

1、吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)

2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)

3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)

4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。(节省50卡路里)

5、选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)

6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)

7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!(节省50卡路里)

8、只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)

9、使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。(节省94卡路里)

10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

11、调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)

12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)

13、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。(节省100卡路里)

14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。(减少125卡路里)

15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)

16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)

17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。(减少20卡路里)

18、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里!(节省720卡路里)

19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。(节省50至150卡路里)

20、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。

21、薯条的选择：你可以选择烘培的薯条，而不是普通的油炸薯条。(每袋可以节省70卡路里)

22、选择新鲜水果：果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。(节省190卡路里)

23、选择不一样的巧克力食物：假如你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。(节省65至140卡路里)

24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。

25、欢庆时刻选淡啤酒：选择淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(节省30卡路里)

26、喝酒还是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。(节省50卡路里)

27、选择清淡的糖浆：两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。(节省60卡路里)

28、减少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。(节省55卡路里)

减肥有窍门

1.回家吃饭

外面的饭馆为了下降成本，通常都运用高脂肪的动物油、参加过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使咱们体内各功用失衡，下降咱们脂肪焚烧的速度。所以，小编主张咱们，自个着手锦衣玉食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

2.吃饭只吃多半饱

咱们总是难以抵住美食引诱，分明现已吃饱了，可是仍是舍不得抛弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很糟蹋，所以总是会来个中场歇息，企图把剩余的食物都铲除洁净。可是你是不是想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了可以削减脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时刻去进行有氧运动，这些莫非不是愈加糟蹋么?所以，吃饭要恰到好处，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品德。那么，当你嘴馋的时分，就嚼嚼口香糖吧。它可以遏止你的巴望，削减你的饥饿感，削减你过多卡路里的摄入量。尽管削减的热量比较小，可是若是每天能削减60kcal的摄入，1年就能削减3kg哦。并且，常吃口香糖还能避免蛀牙，坚持口气新鲜呢。