不护好你的肝，有你后悔的时候！ 肝脏健康自测

不护好你的肝，有你后悔的时候！ 肝脏健康自测

肝脏人体的五脏六腑都有其对应的功能，肝脏的主要职责之一就是“解毒”，肝不好，毒素色素自然就会积淀，脸上长斑皮肤暗黄，用再多的化妆品都是无补于事。

肝脏这个解毒器官出现问题，人体就会出现以下一些症状：

1.无端感到疲倦。

2.无端感到烦躁、焦虑和忧郁。

3.眼睛干涩或者死鱼眼。

4.出现粘便。

5.腰部赘肉增加。

6.有体臭。

7.失眠多梦。

8.口干口苦。

9.偏头痛。

10.前胸后背有红痣。

11.指甲有明显竖条纹。

12.头发经常很油。

13.脸庞两边有肝斑。

14.脾气特别大。

15.乳腺增生和妇科问题。

内脏是否健康从面部可以看出来

一、眼白

有句话说眼睛是心灵的窗口，它包含着人的内心活动。但是你知道吗?其实从眼睛的变化，我们是能够窥探内脏的健康程度的。

这主要就是要看眼睛中的眼白部分。因为眼睛的健康程度与肝脏的好坏是密不可分的。因此在你观察眼睛的时候，如果发现眼白部分明显变得浑浊，发黄，不清澈，那么你的肝脏有可能出毛病了。

为什么要这么说呢?如果肝脏失调，那么就会导致胆汁流向血液中，从而就会让眼白部分泛黄，并且浑浊。因此大家可以通过看眼白得知自己的肝脏健康状况。

如果你发现自己的眼白部分确实有以上小编所说的这些情况时，不要着急，你们可以通过一些食疗的方式来帮助自己达到调理肝脏的目的。

因此，大家在平时的生活中可以吃些补肝血的食物，比如说鸡肝，大家可以把它与大米同煮成粥吃，对于肝部保养非常有好处，还有就是要适当的多吃一些菠菜，因为它也具有舒肝养血的功效，所以你们在平时可以把它与猪肝放在一起煮汤喝，对于肝脏的养护好处多多。

二、舌头

如果你想要知道自己的内脏健康状况，看舌头的变化也是你不错的选择，为什么要这么说呢?如果你的舌头呈现淡红色，并且舌苔白而润，那么就说明你的内脏是健康的，如若不然，你的内脏有可能出现了毛病。

打个比方来说，如果你发现自己的舌头上面的舌苔非常厚重，并且用器具刮一下，还容易被刮走，那么在这样的情况之下，就表明你的肠胃有问题，所以在平时的生活中就要注意对于肠胃的保护，比如说你们在这段时间要吃一些降胃火，并且养护肠胃的食物，你可以把绿豆与大米混合煮成粥吃，不仅有利于降胃火，而且还能够有养护肠胃的功效，因此在平时的生活中，大家不妨试着这么做。

还有就是你可以观察一下自己舌头的形状，如果你发现舌头过于厚重，并且容易受到牙齿的压迫,这样的情况就表明你的脾有问题。因为脾虚，从而就会导致身体中的湿气不能够正常的运转，那么在这样的情况之下，就会造成舌头变厚。

如果你出现这种情况，那么在平时的生活中就要注意对于脾的保养。因此，你可以吃薏米又或者山药，通过这样的方法可以很好的帮助大家达到调节脾胃的目的。

三、肤色

从肤色看内脏健不健康，也是一种不错的方式。首先，如果你发现自己最近的肌肤是土黄色的，并且没有血色，那么有可能是你的肾部出现了问题。因此，你不妨去医院做一个全面的检查，并且在平时的生活中注意多吃一些补肾的食物，通过这样的方法就可以有效的帮助养好肾部，比如说你可以吃点韭菜、芝麻、枸杞等，对于肾部养护来说，好处多多。

还有就是如果你发现自己面部的肌肤变得苍白，并且还发青。这时候要特别的注意观察一下自己唇部与鼻子部位的三角区域，如果在这里也发青，那么你的心脏或许有毛病了，这时去医院查一下最好，还有就是在平时的生活中要加强对于心脏的保护，比如说你们要养成锻炼身体的好习惯，还有就是可以吃一些护心的食物，比如说，核桃、燕麦等对于心脏的保护来说是非常有效的。

最后一点就是，如果你发现自己的面部肤色不稳定，并且还有凸起鼓包的皮肤，那么这就表明在内脏中的毒素堆积太多了，因此在平时的生活中要格外的在意自己的饮食，比如说你可以吃一些排毒的蔬菜，比如说苦瓜，芹菜等，还有就是在平时还可以喝一些排毒的饮品，比如说蜂蜜水。

6秘诀助你肝脏健康

护肝秘诀一：多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

护肝秘诀二：用中药护肝

中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。

护肝秘诀三：喝酒前吃点东西

喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，那就尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

护肝秘诀四：心情开朗

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

护肝秘诀五：注意饮食平衡

饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

护肝秘诀六：保持适量运动

最后一个护肝秘方是加强锻炼，提高自身免疫力。适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动。

如何进行肝脏健康自测

一看见眼睛

肝功能受损，也可以反映在眼睛的病变上，如眼睛发干发涩，就是肝火大;迎风流泪，吹点凉风就掉眼泪，这是肝血的问题;看东西模糊，那是肝肾问题....因此，眼睛是肝脏病变外在表现的一个方面。

二看手

如果在手背有青筋或者发青，以及手心虎口处发青，说明已经肝郁了，肝气不通了。

如果指甲凹凸不平说明，肝脏不好。健康的指甲是平滑的，指甲硬的是肝火大，软的是肝血虚，一个人肝不好的时候，指甲就脆，容易裂。

解密日常生活与肝脏排毒

为肝脏排毒，可是个系统工程，因为它和“吃喝拉撒睡”全有关;但它又是个简单事，因为只需要借助一些生活中的小道具，在24小时之内，你就可以为肝脏排一次毒。我们这次的健康行动就是要通过3个小测试，帮你找到为肝脏排毒的道具，此外，我们还请了两位行动参与者Vivi和Emma，你也可以参考一下她们的答案。

测试1：7：00～9：00

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品?你知道哪种是和肝脏排毒息息相关的吗?

Vivi 选择：BEmma 选择：D+E

正确答案：B+C+D

口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

卫生纸：便便通畅是护肝第一步

因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

你有保护肝脏的好习惯吗

在中医理论中，肝主要负责藏血和疏泄。藏血是储存身体的养份，疏泄则是指身体的疏通调节功能，负责管理身体各种物质的流通及运输;情绪、睡眠、饮食甚至药物等，均会影响肝的疏泄功能。日常生活中，一定要避免这些诱因。

避免情绪起伏：中医认为“怒则伤肝”，养肝忌暴躁易怒，情绪起伏过大，很容易影响到肝。心情愉快;平稳的情绪和生活，开朗的个性，不太重的得失心，都是保肝养肝的重要手段。

合理饮食：日常生活中多吃一些低脂低热量的食物，抑制脂肪的堆积;富含维生素的食物不会增加肝脏负担，又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。

切忌嗜酒：对饮酒量不加控制，会引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，甚至发生酒精中毒，导致酒精肝，肝硬化，急性中毒还可引起死亡。

肝不好有什么症状 三高平衡

一花一世界，一物一太极，人体本身就是一个小太极，体内五脏气血平衡，则百病不生。现代人生活节奏快，工作压力大，加上环境污染、饮食不均衡等因素，极易出现免疫力下降、疲劳、"三高"等亚健康状态。所以三高平衡才能够百病不生。一句心肝宝贝足以证明肝脏的重要性，但是生活中却总是被很多人所忽略，等到检查时突然发现自己的肝脏已经有了很大的问题。肝脏是我们的"心肝宝贝"，可在生活中，几乎没有人会在意它，真等到检查出什么，肝脏已经出了严重问题。大家可别在最后的时候后悔，养肝护肝从现在开始。

日常7招让你维护肝脏健康

日常生活中如何保护肝脏

1、保持正常体重

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

2、远离各种可能受血液污染的器具

在生活中药尽量避免不必要的输血、打针等情况，而且牙刷不要功用，要尽量减少与其他人的亲密接触，而且那些可能受到血液污染的器具也要尽量避免使用。

3、均衡饮食

不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。

均衡的饮食能量来源组合应该是55～65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)，11～15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)，20～30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。

4、注意饮食卫生

在饮食方面一定要注意不要喝生水，而且也尽量不要使用海鲜之类的食物，因为它们很容易会受到一些病毒的感染，如果我们食用很有可能会对我们的肝脏造成一定的危害。

5、不喝酒不吸烟

饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。

肝脏毒素简单自测方法

1、从指甲看肝脏健康

中医学中认为“肝主筋”，而指甲是“筋”的一部分，所以当毒素在肝脏中积蓄的时候，在我们的指甲上会有明显的信号。认真的观察你的指甲表面，如果发现有一些凸起的绫线或者有向下凹陷的话，那么你的肝脏就会有毒素了，需要给你的肝脏排排毒了。

2、月经前乳腺胀痛明显

乳腺属于肝经循环路线上的一个必经的地方，当肝脏中有毒素的话，乳腺的增生就会伴随着出现。而每个月的月经周期前的时候，因为经血即将排出，气血充盈，会导致乳腺肿痛更加的明显。这一现象也是在告诉你肝脏需要排毒了。

3、情绪容易抑郁

肝脏主情志，肝脏是人体内调控情绪的器官，所以当肝脏出现问题，例如有毒素积聚的时候，就会阻塞气的运行，人就会更加容易的产生抑郁、生闷气、低落等不良的情绪。

4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经

脸部两侧和小腹都是肝经和胆经的“管辖地区”，当肝脏排毒不畅快的时候，自然也就会出现容易偏头痛、两颊长痘痘等问题。

通过以上对肝脏毒素自测法的介绍，大家可以观察一下自己是否有相应的症状，如果出现类似的讯号，一定要及时给肝脏排毒，保持其健康的状态，防止毒素的堆积对身体造成的不利影响。

健康专家教你如何保护肝脏

一次醉酒相当于患一次急性肝炎，专家提醒：保持健康从爱护肝脏开始

中国首席健康专家万承奎教授曾在讲述他的健康“秘方”时提到：喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。酒精进入人体后大部分在胃肠内被吸收，90%以上在肝脏代谢。正常人少量饮酒后，肝脏可将其代谢解毒，不至于引起肝损伤。但长期过量饮酒，可导致肝细胞和肝功能损害，引发免疫功能紊乱，降低机体的抵抗力。一次大量酗酒后，可出现肝功能异常等。专家指出，当你为“酒喝八分醉”而自豪时，你的肝脏其实已不堪重负。经常过量饮酒，则会进一步导致肝硬化。

关爱肝脏从体检开始

一般情况下，肝功能检查能够有效地反映肝脏是否存在损伤。以谷丙转氨酶(ALT)为例，只要有1%的肝细胞出现损伤，血清的ALT活性就会增长1倍。肝功能检查通常有十余项反映肝脏不同方面功能的项目，能够逃脱肝功能检查这个“照妖镜”的肝病几乎不存在。

对于一般人群来说，应每年进行一次肝功能检查，一次肝脏超声检查。对于已经明确存在慢性肝病的患者，则应该根据不同的情况，增加检查的次数和项目。如慢性乙型肝炎患者，病情稳定时每3个月需要检测一次肝功能，一次乙肝病毒载量，一次乙肝五项，每半年检查一次肝脏彩超，年龄超过40岁的患者要增加甲胎蛋白的检测，而脂肪肝患者还要监测血脂、血糖水平。

每天吃几种“爱肝食物”

世界卫生组织向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。每天吃几种爱肝食物，能够帮助消耗多余的脂肪，不让它有机会附着在健康的肝脏上。

好好喝水是爱肝表现

忙碌的我们饮水量普遍不足，而饮水不足会影响肝脏的正常运转。通常来说，成人每天需要饮水2000毫升，老年人1500毫升。肥胖者因体内水分比正常人少15%～20%，所以，每日饮水量达到2200毫升～2700毫升才符合健康标准。最科学的饮水方式是：平均每3个小时摄入300毫升～500 毫升水;饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的茶水等，不要以各种碳酸饮料、糖水来代替饮水。

营养不良也会导致脂肪肝

别以为患上脂肪肝的人就一定是营养过剩，事实上，因营养不良而造成脂肪肝的人数正在大幅上升，约占脂肪肝总人数的27%左右。很多过度节食减肥的女性或者挑食偏食者，也会因为营养不良而逐步引发脂肪肝。

春季养肝护肝健康伴你左右

春季养肝护肝 健康伴你左右

中医认为，春季为一年的开始，阳气始生，在人体则与肝相应。所以肝气在春季最旺盛，反应最强，肝方面的病变也最为明显。

老中医呼吁，为了能更好的捍卫我们自己的肝健康，每个人都应该参与到保肝护肝的行动中，调节好肝脏生物钟，把握养肝最佳时机。

肝脏，是人体重要的器官，是人体的化工厂，主管着物质合成、解毒代谢、血液储藏。但同时肝脏也是人体最容易受伤的器官之一。

造成肝脏受伤的原因主要来自于三方面，一是由于外伤导致的肝损伤。二是由于化学药物、农药等化学制剂引起的肝损伤。此外病毒也是引起肝损伤的重要原因。究竟如何应对肝脏面临的威胁，专家给出了如下方法：

1.远离意外伤害

肝外伤是腹部外伤中较常见且最严重的损伤，并发症多，病死率高。春季不少人都会选择外出游玩，所以在外出时一定要注意安全，避免意外伤害的出现;

2.警惕病从口入

日常饮食、用药不当是导致肝损伤的源头之一，所以一些患有慢性病需要长期用药、迫于工作需要经常喝酒应酬、喜欢吃高脂油腻、烟薰、烘烤、辛辣食品的人群，日常尤其需要警惕病从口入。

3.常存护肝意识

对于本身患有肝病的人群，春季一定要有保肝护肝意识，预防肝病的发生。

此外，我们还应遵循肝脏的生物钟，春季多食绿色蔬菜，在晚间11点--次日1点保证肝脏的正常休息，避免过度劳累。迈开腿，养成日常运动和锻炼的好习惯，但不要过度，把握分寸很重要。

但生活中，管不住嘴和迈不开腿的情况也大有人在，除了要养成良好的饮食起居习惯，还可以服用护肝片等纯中药物来保护肝脏。

护肝片有疏肝理气，健脾消食的功效，具有降低转氨酶的作用。已有传统的保肝护肝中成药被收录入国家药典，并被广泛应用。常用于饮酒应酬人群，老吃油腻的肥胖人群，需要长期用药的慢性病人群和肝病患者等。

这里需要强调的是不同厂家生产的护肝片，因内控、质量标准、投料、是否选择道地药材等诸多差异，会极大影响产品的疗效和安全性，专家建议选择品牌厂家的品牌药。

不护好你的肝，有你后悔的时候！ 肝不好、对人的四大危害

中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。

肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的喝进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。

如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女性也会变成“黄脸婆”。

肝脏负责帮助人体调节气血水液，维持人体代谢正常。

肝气疏泄正常，气血就不会瘀滞。水液也需要跟随气机流通，气机畅通无阻，水湿就能正常排出体外，脸上也不会长暗疮。

我们平时吃的这些东西中热量很高，在进入人体后，经过脾胃的消化，一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪，就会留下一部分。

长期下来，肝脏内部堆积的脂肪越来越多，肝脏首先变“胖”了，人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去，体重也会上升。

睡：要保证充足睡眠，晚上睡觉时间不要超过11点钟。睡前泡泡脚，不但有助于尽快入睡，还能起到养肝护肝的神奇功效。

神：乐观的心态不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时心情好有助于肝气疏泄，身体里的造血细胞就能正常工作，肝血充足更能使皮肤红润，面有光泽。

食：日常生活中，注意营养的合理搭配。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)等营养食物。

1以脏补脏，鸡肝为佳

鸡肝性味甘温，有补肝、补肾、安胎、止血的作用。特别是用来补肝脏较其他动物肝脏作用更强，且可暖胃。

服用方法：取新鲜鸡肝3具，大米100克，同煮成稀粥食用。可治肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。

醋性和平，散瘀解毒，下气消食，入肝经。急性肝炎患者每次以15毫升醋，兑水服，每日3次。

每次配合用维生素c200毫克、维生素b2片。连服2周即可。

酒性甘温，有畅通血脉、散瘀活血、祛风散寒、健脾和胃等功用。

秋冬交际，寒气较盛，肝阳难以升发。倘若少量饮点酒，可使肝中阳气升发。

中医认为海带性寒、味咸，具有软坚散结，清热利水，去脂降压等功效。

海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收的速度，并能排出体外，对进入人体内的镉也有排泄作用，防止便秘和肠癌的发生。

如黑木耳、银耳、蘑菇等。这些菌类含有丰富的硒，硒不仅有抗衰老;

增强免疫等功效，还对汞、镉等有解毒作用，可降血压、降胆固醇，提高机体免疫功能等。

6喝养肝茶：蜜糖红茶

冲泡红茶，再根据个人口味调适量蜂蜜、红糖。每天饭前喝1次，能温中养胃、护肝驱寒，适合肝火旺，脾胃功能不佳者。

大葱1根，拍扁切碎放锅里，加开水1碗，用大火烧沸，加红茶适量，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮用。喝完后就可以上床睡觉，能增热御寒。

肝脏毒素有哪些自测方法

肝脏是排毒的器官，但是当毒素不能排出肝脏的时候，身体会有哪些表现呢?以下小编为您介绍的简单肝脏毒素自测方法，可帮助您快速地了解肝脏的情况，随时给你的肝脏排毒，恢复健康的身体。

肝脏有毒素的表现有哪些?

晚上23点胆经开了，还没有入睡的话就会胆气大伤，而十一脏腑又取决于胆，所以当胆气虚弱，全身脏腑的功能也就会下降，代谢力、免疫力也会下降，胆气不足人体就容易患上各种的精神疾病，例如抑郁症等。凌晨1点到3点是肝脏排毒代谢的时候，如果还没有进入熟睡的状态中，肝脏就无法解除有毒的物质，产生新鲜的血液，长久以往就会因为藏血不利而面呈青色，人也就更容易患上各种的肝脏疾病。

肝脏毒素简单自测方法

1、从指甲看肝脏健康

中医学中认为“肝主筋”，而指甲是“筋”的一部分，所以当毒素在肝脏中积蓄的时候，在我们的指甲上会有明显的信号。认真的观察你的指甲表面，如果发现有一些凸起的绫线或者有向下凹陷的话，那么你的肝脏就会有毒素了，需要给你的肝脏排排毒了。

2、月经前乳腺胀痛明显

乳腺属于肝经循环路线上的一个必经的地方，当肝脏中有毒素的话，乳腺的增生就会伴随着出现。而每个月的月经周期前的时候，因为经血即将排出，气血充盈，会导致乳腺肿痛更加的明显。这一现象也是在告诉你肝脏需要排毒了。

3、情绪容易抑郁

肝脏主情志，肝脏是人体内调控情绪的器官，所以当肝脏出现问题，例如有毒素积聚的时候，就会阻塞气的运行，人就会更加容易的产生抑郁、生闷气、低落等不良的情绪。

4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经

脸部两侧和小腹都是肝经和胆经的“管辖地区”，当肝脏排毒不畅快的时候，自然也就会出现容易偏头痛、两颊长痘痘等问题。

通过以上对肝脏毒素自测法的介绍，大家可以观察一下自己是否有相应的症状，如果出现类似的讯号，一定要及时给肝脏排毒，保持其健康的状态，防止毒素的堆积对身体造成的不利影响。

三招帮你呵护肝脏健康

平和心态养肝

大怒会伤肝，肝脏不好的人千万不要生气，因为愤怒会导致肝气上逆，血随气而上溢，从而损伤肝脏功能。有些人一生气便常常面红耳赤、头晕、头痛、甚至出现吐血、昏倒、血压升高等现象，这都是因为肝气郁结所致。因此，我们要想强健肝脏，要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

茶中药养肝

人们可以喝些绿茶、菊花茶和玫瑰花茶等茶饮。其中，绿茶清热解毒、消食解腻，菊花平肝明目，玫瑰花舒肝解郁。常喝这类茶水有益养肝护肝。另外，中药枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。

以酸养肝

以酸入肝，酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等。其中山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。不过需要注意的是，酸味食物并不是一年四季都适宜吃，比如春季肝气旺盛时，就不可以吃太多酸味食品，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。

健康自测现在的你健康吗

健康计划第一步：自我健康检测要制定健康计划就要先对自己的身体状况有所了解，进行一个身体各方面功能的自我检测是必不可少的。

心脏功能测试向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气.做运动前先测定并记录自己的脉搏,此为数据Ⅰ;做完运动后立即再测一次脉搏,为数据Ⅱ;1分钟后再测,得数据Ⅲ。将三项数据相加,减去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得数为0~3,边名心脏功能极佳;3~6为良好;6~9为一般;9~12为较差;12以上,应立即就医。

体力测试如能一步迈两个台阶,快速登上五层楼,说明健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差;登上三层楼就感到既累又喘,说明身体虚弱。

仰卧起做测试1分钟为限,记录次数。20岁,45~50次;30岁,40~45次;40岁,35~4次;50岁,25~30次;60岁,15~20次为最佳。如果不合格，那很可能你得心脏周围被过多的脂肪包裹，长此下去会对身体造成极大的危害。

呼吸测试在安静状态下,正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次),下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数值者属于欠佳;20岁,35~40次;30岁,30~45次;40岁,20~30次,50岁,15~20次;60岁,10~20次。深吸一口气,然后屏气,时间越长越好.再慢慢呼出,呼出时间3秒钟最理想;最大限度屏气,一个20岁健康状况甚佳的年轻人,可持续90~120秒;年满50岁的人,约30秒左右。这项测试能够说明你的肺功能情况。

测试结果如何?相信大多数人的测试结果都会有一两项不合格。无论是哪一项不合格都需要你加强运动。当然，不同的健康问题应该对应不同的锻炼项目。

健康计划第二步：有针对性制订计划由于每个人的身体情况不同，具体的健身计划不好在这里统一成一个模式，因此以后我会逐步给大家介绍针对不同身体状况的健身方法，这里先要说的是锻炼身体的原则。无论什么样的健身方式都要遵从一下原则。

众所周知，运动对身体有益，但是运动不当也会对身体造成伤害，有些伤害甚至是终生的。因此在了解自身身体状况后如何科学的锻炼才是我们要关心的问题。

首先，健身要选择适宜的运动方式和适当的运动量。根据每个人年龄、体质以及疾病的不同，选择适宜的运动方法和运动量，因人而异，因病而异，合理安排运动内容，才能使锻炼真正达到健身的目的。

其次，无论是什么样的运动，只有姿势、动作正确才能达到有效的锻炼目的。不正确的姿势或者动作，不但无法起到锻炼身体的目的，甚至还可能对身体造成伤害。因此运动的时候一定要做到认真、仔细。这也是对自己的身体负责。

再次，运动要掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。逐步增加运动强度，不可急于求成。在这里特别要提醒那些体重超重的人，不可强行进行大运动量的活动，要根据自身的体能循序渐进。

最后，健身不是一天两天就可以做完的事情，需要我们不断的坚持锻炼。只有坚持锻炼才能改善我们的身体状况。怎么样，在新的一年来临时，未今后自己能有一个健康的身体制订健身计划吧