体脂高怎么办
体脂高怎么办
误区1：做运动，但饮食不控制
你可以一天跑一次马拉松，但是仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题，但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400 卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的 20-30 克。有氧运动要从 25-30 分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
误区2：不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了饥荒信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食，让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
误区3：局部减肥
常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药
经常看到各种广告什么X左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，X减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。
误区5：禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。
误区6：高蛋白饮食让人发胖
很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区7：只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪而不是水分或者肌肉。
严格“脱脂”
如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。小编我并不是特别提倡过分的去追求脱脂，所以就不再介绍更为严苛的脱脂方法了!
希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
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人鱼线多久可以练出来
因人而异，一般需要1-3个月。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。
练马甲线需要先减脂吗
体脂高的需要。
虽然说不管体脂为多少，都是可以练马甲线的，但是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来，而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，练习效果也会打折扣，因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线，那样效果更好。
体脂高能吃蛋白粉吗
是可以吃的，但是需要配合运动一起进行。
由于体脂高我们不能过多摄入脂肪，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质能够为训练后为肌肉恢复供给原料，但是如果摄入蛋白质没有消耗完，那么蛋白质→（生酮氨基酸）氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪，导致体脂继续升高。
为什么练腹肌小腹会凸 控制饮食
想要练出明显的腹肌线条，自身体脂率不能太高，因此饮食上要格外注意，不能吃一些高油脂、高盐分、高糖分的食物，要清淡低脂高蛋白，而且腹肌锻炼不是一两天的事情，是一个长期的过程，如果你目前的体脂率是25%以上，就不要指望一两个月练出腹肌，以一年为周期更加合理；如果你的体脂率在15%以内，那，只需要2-3个月加强有氧运动和腹部训练，就可以练出不错的腹肌。
体脂高吃什么蛋白粉
乳清蛋白粉
乳清蛋白粉相对其他蛋白粉来说更适合体脂高的人群，因为它的碳水含量很低，蛋白质含量高，在带来高效的蛋白质的同时，不会给身体额外带来热量，减少脂肪的生成。
练腹肌要多长时间可以看到
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。
足跟痛常见阿是性疼痛点有哪些
足跟痛是足跟骨结节周围由慢性劳损所造成的疼痛及行走困难的一种疾病。病 因 病 理 ：跟 骨 是 人 体 负 重 的 主 要 部 分 ，直 立 时 体 重5 0 % 是跟骨负担。① 跟 腱 止 点 滑 囊 炎 主 要 原 因 为 鞋 （尤其是高跟鞋)摩擦导致跟骨结节处滑囊发炎，囊壁增厚增大。②跟骨 下 脂 肪 垫 纤 维 因 走 路 硌 伤 、发 炎 、出 血 水 肿 、粘 连 、增 生 。③ 长 久 站 立 或 行 走 在 坚 硬 地 面 ，或 扁 平 足 使 跖 腱 膜 紧 张 、牵拉 、劳损挛缩、发炎充血、渗 出 、粘 连 、钙 化 、骨 刺形成。④体弱久 病 ，废用而致骨萎筋弛，皮 薄......