失眠的心理疗法揭秘

失眠的心理疗法揭秘

一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠的催眠疗法

从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的p物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

缓解孕妇失眠的心理疗法

上床前冲个澡，或在32℃～35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”

另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。

夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。

妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

治疗失眠的心理疗法有哪些

差不多大部分的人都遇到过失眠的现象，这个时候是非常难受的，不仅影响工作学习还会影响自己的身体健康。那么失眠该怎么治疗才好呢?

专家认为要想治疗失眠症状，首先要从心理上治疗，这才是根本。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。

事实上不能存在这样的心理，睡眠是为了让大脑和身体更好的休息，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。

虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠。由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信。

小编在这里建议有失眠现象的患者在平时应多参加一些户外体力活动，这样可以帮助自己更好的放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

有哪些方法能够治疗失眠

1、自我调节法

很多人都希望自己有一个健康的心理。当然，疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。

2、心理治疗

心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。

癔症可以治好吗

癔症西医治疗

一、心理治疗：

帮助病人正确认识疾病，解释本病完全可以治愈而不留下任何残疾，并应做好病人家属、同事等人的工作，避免周围人造成的紧张及过分关心等不良气氛所造成的影响。

1、暗示疗法：可觉醒暗示或催眠暗示。主要通过语言暗示或配合适当的理疗、针刺或按摩，以取得疗效。

2、心理疗法：解释性心理疗法或分析性心理疗法，目的在于：引导病人正确认识和对待致病的精神因素，克服个性缺陷，认识无意识动机对健康的影响并加以消除。

3、行为疗法：对患者进行功能训练，适用于暗示治疗无效肢体或言语有障碍病例。

二、药物治疗：

对癔症性朦胧状态，精神病状态或痉挛发作，很难接受正规精神治疗时，可采用盐酸氯丙嗪25～50mg IM;或安定10～20mg IV，促使患者入睡。急性期后，精神症状仍然明显者，可采用盐酸氯丙嗪口服25～50mg 1～3次/d。头痛、失眠等可给予阿普唑仑0.4mg 3次/d。

早醒型失眠治疗方法

早醒型失眠治疗方法

尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。据美国“时代报”网站报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。下面我就给大家介绍三个缓解失眠症的小方法。你注意过自己家里的床应该怎么摆放吗?很多人可能都是从卧室布局的角度考虑自己家的床该怎么摆放，但是其实，床摆放好了，对缓解失眠也是很有帮助的。

一般来说，卧室中的床最好是南北朝向，而且是床头向北，这是有科学根据的根据，根据就是地球磁场原理，这样摆放，可以促进睡眠，但是如果床头是朝西摆放的话，就会对睡眠质量甚至身体健康有一定影响，所以说，床的位置最好要避免把床头放在西边。

对于床本身，要考虑的是其长度、宽度是否足够、床体是否平整，并且是否有良好的支撑和舒适性。至于床的高低，一般以略高于就寝者的膝盖为宜。太高则总是弯腰不方便。切记床不可贴地，床底宜空，勿堆放杂物，否则不通风，易潮湿。会致腰酸背痛。

卧室的环境也是缓解失眠症的重点“突击”对象，一般来说大家都知道，要保证睡眠质量，卧室应该保持安静，并且温度适宜，房间色调偏暖而不刺眼，另外，如果能够在卧室里放一些洋葱和生姜，这也是有利于睡眠的，要知道，洋葱、生姜的气味都有安神的作用

更年期失眠如何治疗

更年期是每个女性都会经历的过程，更年期失眠主要是由于女性更年期内分泌失调，导致了女性心理上的一系列变化，容易出现焦虑抑郁等症状所引起的。如何治疗更年期失眠?下面，小编给大家推荐五个方法帮你治疗更年期失眠。

一、物理疗法

更年期失眠患者可以采取物理疗法进行治疗从而提高患者的睡眠质量，物理疗法主要是通过电、光、声音等物理因素来治疗失眠，能够有效地缓解更年期失眠的症状。

二、心理疗法

更年期失眠患者可通过心理疗法进行治疗，患者需遵循医嘱，通过专业的医生对患者的心理疏导，帮助患者减少压力，能够有效地提高睡眠质量，减轻更年期失眠的症状。

三、催眠疗法

催眠疗法是指通过科学的催眠技术，让患者产生积极的心理因素，使患者减轻焦虑忧郁的症状，变得更加积极乐观向上，从而拥有一个好的睡眠质量，并且能消除一些不利于患者生存发展的心理因素。

四、中医药疗法

中医药疗法是根据患者自身的情况，选择辨证的方法进行调理，从而使患者的身体恢复健康，并且能够从根本上治疗好更年期失眠的症状，但需注意的是中医药疗法的疗期比较长，需要一段时间才可以见到成效。

更年期的失眠应怎样治疗

1、脾虚体弱型更年期失眠怎样治疗

这一类型的失眠多见于大病初愈,其特点是浅而短、脉多细弱。百合小米粥适合脾虚体弱型失眠患者的治疗。

2、阴虚火旺型更年期失眠怎样治疗

阴虚火旺型失眠患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况,其症状表现多为入睡易,但半夜醒后即不能再入睡。莲合羹是比较适合这一类型更年期失眠患者服用的。

3、心脾血虚型更年期失眠怎样治疗

心脾血虚型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华、舌质淡、脉虚弱等症,临床表现多为卧而难眠、辗转反侧。可服用龙枣汤加以治疗和改善。

4、痰热内扰型更年期失眠怎样治疗

此类型失眠多表现为睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦,并且常伴心烦胸闷、痰多口苦、苔腻、脉滑。莴笋汁清热化痰、镇静安神,正好适合这一类型失眠患者。莴笋汁适合痰热内扰型更年期失眠患者。

5、治疗更年期失眠的其他方法

物理疗法

更年期失眠患者可以采取物理疗法进行治疗从而提高患者的睡眠质量,物理疗法主要是通过电、光、声音等物理因素来治疗失眠,能够有效地缓解更年期失眠的症状。

心理疗法

更年期失眠患者可通过心理疗法进行治疗,患者需遵循医嘱,通过专业的医生对患者的心理疏导,帮助患者减少压力,能够有效地提高睡眠质量,减轻更年期失眠的症状。

催眠疗法

催眠疗法是指通过科学的催眠技术,让患者产生积极的心理因素,使患者减轻焦虑忧郁的症状,变得更加积极乐观向上,从而拥有一个好的睡眠质量,并且能消除一些不利于患者生存发展的心理因素。

有焦虑性失眠怎么治 心理疗法

其次，采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没关系，遭遇失眠后不要紧张，要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。

患上失眠焦虑怎么办

药物治疗

首先，可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

心理疗法

其次，采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没关系，遭遇失眠后不要紧张，要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。

转移注意

躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

缓解失眠的心理疗法

失眠，又被称之为睡眠失常。失眠，其实很影响我们的日常生活，症状稍微轻一点的次日白天会感觉精神疲惫，身体乏力;症状稍微重一点的，就会感觉脾气暴躁，容易生气。下面，为大家介绍一些能够缓解失眠的心理疗法。

1 首先要做到的，就是克制自己，不要躺在床上看书看报看电视，更不要把工作带到床上去完成，那样会在不知不觉中减少睡眠的时间，降低睡眠的质量，当然，这样做对眼睛也不好哦!

2 有条件的朋友们可以在自己闲暇的时候，到郊外去亲近亲近自然，放松放松自己，让自己紧张烦躁的心情得到一个缓解，也使自己一直紧绷着的神经能够放松下来。而且看着花花草草，还能够愉悦心情，何乐而不为。

3 最后，如果您是一位失眠现象比较严重的患者，建议您在医生的指导下，偶尔的服用小剂量的安定药或者是一些抗焦虑的药和抗抑郁的药。因为这样可以取得更快的疗效，但是一定是在医生的指导下。

放下失眠心理的负担

疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、精神焦虑、压力以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好，而睡眠障碍的背后，往往隐藏着抑郁症、焦虑症等心理问题。例如，经常早醒往往伴有抑郁症状，入睡困难则大部分伴有焦虑症。有某些性格缺陷(如爱较真、易忧虑等)、情绪比较敏感的人也容易出现睡眠障碍。睡眠质量不高反过来又加重了患者的心理负担，引起更严重的心理问题。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的30岁至50岁的中年人居多，其次是以学生为主体的青年人。

对自己的睡眠状态过于忧虑，永远也睡不好觉

心里越惦记一件事，就越着急，也许往往也不容易做好，这种情况是不是在生活中经常发生呢?首先，我们要把睡眠问题重视起来，再找到适合自己的改善方式，顺其自然慢慢来，不久的将来，睡眠也会悄悄爱上你。

更年期失眠如何治疗好

1.心理疗法。更年期失眠大多与更年期妇女的不良情绪如忧郁、焦虑、烦躁等有关，那么，心理疗法如何治疗更年期失眠呢?临床上一般均采用个别心理疗法，使患者认识到更年期是一个正常的生理阶段，从而能够正确对待各种更年期症状，解除顾虑，保持精神愉快，情绪稳定，更年期失眠症状也就随之减轻。

2.药物疗法。治疗更年期失眠的药物大体分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类，其中以抗抑郁药运用最为广泛，而多虑平则应用更为普遍。当然，不管如何治疗更年期失眠，安眠药物都是不能够随意服用的，只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

3.中医疗法。中医中药对于更年期失眠的治疗，由来已久，临床经验丰富。专家指出，中医疗法治疗更年期失眠讲究辨证施治，根据患者的症状表现分为几个不同的类型，分别给与不同的药物进行治疗。

4.物理疗法。更年期妇女在考虑如何治疗更年期失眠时，特定的理疗设备与器械，对于改善更年期失眠症状及全身症状均有良好的效果，可酌情选用。

5.体育疗法。更年期妇女积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等体育活动，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅有利于保持更年期身心健康，更能改善更年期失眠症状。

最后，如何治疗更年期失眠最科学、最有效呢，应该选择以心理疗法为主，然后根据病情的需要适当选择其他疗法加以辅助。因此，更年期妇女出现失眠症状时，最好尽快咨询心理医生，寻求心理治疗，早日摆脱更年期失眠的困扰。

治疗更年期失眠偏方

1、心理治疗

临床上一般均采用个别心理疗法，医生和患者进行个别交谈，用解释、鼓励、说明等方法以达到减轻症状或清除症状，促使患者恢复健康，使患者了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，而且这些症状很快就会消失或适应，从而使患者能正确对待疾病。

2、药物治疗

治疗更年期失眠的药大体分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类，其中以抗抑郁药运用最为广泛。

3、中医中药治疗

中医中药对更年期失眠症的治疗具有较好的效果。

4、体育疗法

积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅利于健康的恢复，更能改善失眠状态。

5、物理疗法

特定的理疗设备与器械，对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果，可酌情选用。

以上为大家介绍了更年期失眠的主要治疗方法，为了能尽快治愈更年期综合症，希望患者在治疗时一定要注意禁忌相关问题。

老年人失眠心理调整

老年人失眠是困扰老年人最常见的一种症状，许多老年人苦于失眠而不断的求医，这也让老年人忧心忡忡。其实出现老年人失眠这种症状，是很正常的，老人不要过于急躁，而是要进行心理调整，这样才有利于老人睡眠。

人到老年后，睡眠方式有所改变。老年人的睡眠方式多是间歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很难睡足8个小时，但白天打盹，累计下来，一天的睡眠量也接近8个小时，成年人一般每天睡眠5-7小时，最多也就是7个半小时。许多探讨睡眠学的人认为，失眠本身算不上什么疾病，而只是暗示着身体上或情感上或行为上出了问题，从而影响了大脑的正常功能，妨碍了大脑发出睡眠的指令。老年人一旦出现暂时的失眠，不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担心是否能人睡，这样越担心就越睡不着，结果出现了病态性恐惧失眠症。

实际上老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事，又力不从心，也会波及情绪;有的人身体出现某些异样的感觉，便猜疑是不是患了什么疾病，或听到别人患了什么病，自己也怀疑有了什么病，等等。这些思想波动都带有忧虑的色彩，致使晚上心情不得平静，难以人睡。同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。对患情绪性失眠的老年人，要注意做好心理安慰工作，尽量让他们生活得愉快、舒心，减少不良的心理因素干扰。老年人自身也要学会自我调理情绪，发挥内因的作用。主要是：对事要保持平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦;不要为自己的失眠担心，随其自然;为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理会有益于睡眠的。

老年人失眠是有原因的，但是老年人不要急于去医院治疗，而是要了解自己失眠的原因，从心理上进行调整，只有心情舒畅了，才能睡得好，睡得踏实，从此远离老年失眠。

失眠症的治疗方法

失眠有很多种种类，而治疗方法也有很多种，一种方法对应一种病症。只要我们找准一种，很快你就能做个美梦了。这里将会为你展示一些失眠症的治疗方法，希望能够帮助你早日脱离失眠症。

1、自我调节的方法：疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。

2、心理治疗：心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。

3、饮食疗法：饮食在生活中只起到了让人填饱肚子的作用，但是在医学上他跟药物一样也能治疗疾病，调节身体状况，那么对于失眠来说主要通过改善饮食习惯，调整饮食结构来达到治疗的目的。

有效的正确的失眠治疗的方法，除了上述方法之外，还有就是平时良好的生活习惯，以及有规律的睡觉时间、饮食习惯等等。此外，运动对失眠的治疗也很有帮助，所以还要适当的多参加一些运动项目。