吃了蛋糕怕胖怎么补救 多运动

吃了蛋糕怕胖怎么补救 多运动

运动是最直接有效的预防人体长胖的方法，因为人体在运动时会消耗大量的热量以及水分，从而把蛋糕的热量消耗掉，减少人体内脂肪含量的储存，有利于人体健康，所以在吃蛋糕之后担心发胖，那么可以去进行运动。

吃了蛋糕怕胖怎么补救 为什么吃面包反而瘦了

面包虽然热量比较高，但是每天只吃面包的话，是有可能瘦的，只是每天单独吃面包并不好，因为面包中的成分比较单一，主要是淀粉，缺乏维生素、蛋白质等营养成分，长期食用会造成营养不良的情况，因此减肥最好不要只吃面包，最好以粗粮、杂粮为主食，搭配上水果蔬菜。另外，合理运动、睡眠对减肥也有所帮助。

阿胶糕放冰箱冷藏还是冷冻 吃阿胶糕会发胖吗

适当吃一些并不会胖。

阿胶糕是一种较为滋补的食物，在阿胶糕中含有：阿胶、冰糖、红枣、桂圆、黑芝麻、枸杞等滋补食材，熬制而成的阿胶糕含有较为丰富的糖分、蛋白质及脂肪，因此，阿胶糕的热量也比较高，如果是适量食用阿胶糕，而且人体可以消耗代谢掉其中热量的话，是不容易导致长胖的；但是吃了比较多的阿胶糕，平时又不怎么运动的话，长期下来，就有可能会导致发胖。

晚上暴食后的补救措施 消耗热量法：运动补救

晚上暴食后如不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息1-2小时，等肠胃没有那么撑了，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量，以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24-48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量，尤其是经常有运动计划的人，偶尔暴食一次，后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。

吃火锅后怎样防止发胖

吃完火锅以后吃一些热量低的水果也是可以补救的。水果很有助于消化并且还能分解脂肪，建议选择橙子，香蕉以及苹果和梨子哦！这些水果热量很低，更有助于消化和减肥。

吃完火锅以后除了要喝茶吃水果补救以外，建议最好控制饮食，过后的午餐晚餐就要吃得清淡一些，这样更能防止发胖，如果过后依然不控制饮食，只会越来越胖。

对于易胖体质的人来说，吃完火锅后是很容易发胖的，那么在这样的情况下就一定要补救，害怕发胖的朋友们在吃完火锅后，可以多运动来燃烧脂肪，这是最实际的减肥方法。

晚上暴食后的补救措施

1、休息1—2小时后进行运动

晚上吃多了食物，不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息一下，等肠胃没有那么撑了，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250—300大卡的热量，以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24—48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量。

2、隔天进行轻断食计划

前一天晚上吃得多，第二天就不要再继续暴饮暴食了，要调整饮食计划，进入一个半饥饿状态，尽量吃的清淡、热量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白质丰富的食物，主食用玉米、红薯、山药、土豆替代，多喝些水，降低一日热量200大卡左右，坚持3天左右，就能补救这次多吃的影响。

注意

1、暴食后不宜称重，以免对自身心态、情绪造成不利影响。

2、千万不要采取催吐的方法补救，会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。

3、不要过于自责，疯狂锻炼，以免情绪崩溃，身体劳累多度，应告诉自己爱美食、爱生活，偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖，但不要经常这样吃就好了。

如何保护好关节

怕“老”：如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”：与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

怕“伤”：外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

怕“勤”：关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

怕“冷”：目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

红糖发糕容易发胖吗 减肥吃了红糖发糕怎么补救

减肥期间若是过多的食用红糖发糕的话，则可以通过运动的方式来进行补救，多做一些有氧运动，配合一些无氧运动，这样可以消耗掉摄入过多的热量，从而保持一体的热量摄入均衡，从而就可以在一定程度上防止长胖了。

除了运动上的补救之外，还可以在饮食上控制，红糖发糕摄入过多的话，则就减少其他的主食摄入量，增加水果蔬菜的摄入，从而增加饱腹感的同时，还能够减少热量的摄入。

吃了蛋糕怕胖怎么补救

在吃了蛋糕后，可以饮用一杯原味脱脂牛奶，能够在一定程度上促进肠胃蠕动，帮助食物的消化与吸收，从而减少脂肪的囤积，对发胖有所缓解。

吃了蛋糕之后，可以适当的进行运动，比如：跑步、跳绳等，能够通过运动来消耗热量，从而减少体内对热量的吸收，对发胖有所缓解。

吃了蛋糕之后，也可以将手部放在肚子上，顺时针轻揉肚子，能够在一定程度上促进肠胃蠕动，刺激胃酸分泌，加快蛋糕的消化与吸收。

远离一吃必胖的几类零食

吃零食仿佛就是女性与生俱来的一种爱好，尽管身材一再长胖，很多女性还是来不抵挡不住零食的诱惑。闲来无事时LILY就喜欢抱着家里的法国点心盒子，一边听着音乐看着漫画，一边享受着甜点专有的香甜美味，一直吃到心满意足为止。然而，这种被LILY称为人生最大享受的“美事”却让她一个星期内不知不觉整整胖了两公斤。假期甜品可谓保持身材的一大杀手，想戒又戒不掉，想瘦又瘦不了的烦恼一直缠绕着像LILY一样喜欢吃甜品的人，苦不堪言。

星级戒备：这些点心，让你不知不觉就吃多

有几种点心得特别提醒你，它们就好像埋伏在你身边的美味炸弹，在你最需要它们的时候出现，却很容易让人一不小心就多吃，不知不觉地种下肥胖的种子。因此在享受以下这些美食之前，请一定要小心!

这就是滥吃以下零食的下场哦!

1.有花生、杏仁果、核桃等坚果的点心

戒备等级：**

致胖因素：这些东西的热量比巧克力还高，往往一不小心就吃过头，而且又不容易计量，不经意地吃掉一块，就会吞下很多热量。

补救办法：可以单纯吃坚果。

2.cheese 蛋糕

戒备等级：*****

致胖因素：色香味俱全的诱人cheese蛋糕，因含有很多奶油，吃起来就特别好吃，停也停不住。但是，无论如何一天也千万不要吃超过一块，如果真的忍不住，那就得靠其他饮食与运动来配合了。

补救办法：做点减肥饮料吧。

3.玉米片与洋芋片

戒备等级：****

致胖因素：三角形裹着调味料的玉米片真的很好吃，不过看起来不怎么起眼的一小包却有着2-3份的点心热量。而油炸洋芋片跟玉米片一样，也是容易吃过头的甜点，虽然看上去很薄的一片，可是热量的威力确实惊人!

补救办法：改吃纯玉米与洋芋好了，多吃玉米眼睛漂亮，多吃粗纤维食物也有利于身体健康。

4.凤梨酥、方块酥

戒备等级：***

致胖因素：这两种点心，一般人一次都可以吃得很多，而且老少皆宜，因此很容易致胖。

小编建议：如果你特别喜欢吃点心，那就自制几款减肥点心好了，既干净，又消耗了热量。

5.巧克力加工食品

戒备等级：****

致胖因素：当饼干和泡芙加上巧克力后，不但味道无法抵挡，就连热量也节节攀升，尤其是饿着肚子的时候，一下子就容易吃过头。补救办法：吃有益健康的黑巧克力吧!

不需要防范的甜点选择：低热量又可饱腹的完美点心

1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。

2、菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

吃了汉堡怕胖怎么补救

由于发胖除了疾病因素以外，主要是由于人体食物摄入的热量大于日常活动消耗的热量所引起的，而增加人体的运动量，就可以使体内的热量被消耗的更多，当多余的热量被消耗完时，就不会再引起发胖。

要是不想运动的人群在，则可以通过控制其他食物摄入的热量，将这一天摄入的总热量控制在人体日常活动所能消耗的范围内，同样不会引起发胖。

怎么吃蛋糕不发胖

适量食用

蛋糕的热量比较高，过量食用在人体中比较难消化，从而容易长胖，所以要想吃蛋糕不长胖，那么建议要控制好蛋糕的食用量，不能一次摄入太多。

避免晚上食用

晚上是人体胃肠道消化最为薄弱的时候，食用过量时容易导致人体长胖，所以担心吃蛋糕长胖的话，那么建议避免晚上食用最好。

尽量不要吃奶油

蛋糕中热量最高的就是它里面奶油，奶油中有的热量大概是整个蛋糕的一半，所以害怕长胖的人，在吃蛋糕的时候尽量不要去吃奶油。