形体瑜伽的两种简单方式

形体瑜伽的两种简单方式

早上的床头瑜珈

能为全天定调，并创造一种持续一整天的平静和满足。它有四个基本步骤：

一、做两到三分钟深呼吸，在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动，获得平静安宁的精神状态。

二、平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖搁在左腿上，转动头部，看右臂，保持此种状态10秒钟，换个方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性。

三、平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿，保持此种状态10秒，正常呼吸，它能刺激循环和呼吸，改善姿势，提高自信，建立对内在力量的感觉。

睡前的瑜珈功

四、平躺于床，双手搁前，掌心相对，伸手过头，保持掌心相对，屈右腿，单脚抵左腿内侧，如此保持10秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

一、猫与牛式：从双手和膝盖开始，双臂张开与肩同宽，手心朝向地板，双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

二、伸腿式：坐在地板上，双腿向前伸出，膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，从臀部开始向前伸，双臂伸出，够向脚趾，使脊柱和臀部放松，吸气到最开始的位置，做26次。

三、呼吸疗法：坐在椅子或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直，用手的拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜珈的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的，很舒适，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

女生做瑜伽有什么用？

随着瑜伽在世界范围内的流行，练习瑜伽的人也随之增多。其中瑜伽体式练习中女性居多，那么女生练习瑜伽的目的到底是什么呢?在小密看来，每个人练习瑜伽的目的也不尽相同，毕竟瑜伽的好处枚不胜举。或许有的女生是想通过瑜伽获得更加健康的身材;或许有的女生想拥有一个积极向上的心态;或许有的女生想通过瑜伽来升华自己的灵魂等等。在小密看来，瑜伽其实是女性最亲密的伙伴，无时无刻不陪伴在你身边。有了多种多样的瑜伽姿势，还害怕什么单身。就让瑜伽来对单身女性们施展千千万万宠爱。

↑没有男友也无所畏惧，就让瑜伽来充实小姐姐们的周末。瑜伽导师在教新手宝宝们做鹤蝉体势时，往往会很强调适度的使用摇臀的力量，太过了容易拉伤肌肉，太弱了又使不上劲。因此要十分恰当的使出力气，对于新手宝宝来说，要有耐心的学习掌握鹤蝉体式的技巧。

↑跟随瑜伽导师练习瑜伽的小姐姐应该都知道，当下最最流行的是跪立下腰的姿势，因此符合这一特征的半轮式也在瑜伽大军中迅速火了起来。双膝跪在瑜伽垫上后，将上身缓缓向后倾斜，同时满满将头部翻仰过去，直至双手紧紧向下按压住脚跟。

↑支撑的体势算是力量型的瑜伽体式了，一般来说，瑜伽导师都会教新手宝宝练习支撑的体势来增大全身各个部位的力量。这其中侧板体式算是比较简单的支撑体式了。升级版的侧板将原本侧立的一条腿放在另一条腿的内侧，从而达到训练手部肌肉的作用。

↑要说瑜伽姿势中最虔诚的肯定是大拜式了，大拜式也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的一种练习方法，由多个姿势组成。大拜式可用于热身，有利于舒展身体，平和内心，是好心情的正确打开方式。

↑瑜伽的支撑体式，除了训练全身各个部位的力量之外，还可以帮助小姐姐们打造完美的身体线条。比如这个体式，利用支撑调动身体的力量，对打造背部和腿部的肌肉线条都起着至关重要的作用。

↑又到今天小密为大家介绍瑜伽干货的时间啦，今天为大家精心准备的是考验技巧性的弓式。在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是一张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看弓式是怎么做出来的吧!

弓式详解：

1、俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。

2、呼气，屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。

3、完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒，正常地呼吸。

4、呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面，放松。

↑瑜伽中不乏技巧性的体势，八曲式就是个典型的代表。不仅只用双手支撑其身体，并且双腿扭到身体一侧，对于技巧和力量都是双重考验。技巧性还不够高的宝宝就不要轻易尝试啦。

↑下腰的姿势是最能展现女性柔韧度的代表了，如果你不满足于传统的下腰，不如来个花式下腰的瑜伽动作。单手支撑的同时，将一条腿微微踮起，就完成花式下腰啦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

怎么瑜伽提臀

减肥瑜伽两式，瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点，已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法，帮助你提臀翘臀。通过这些练习，能够让臀部轻轻松松地就翘起来呢。

瑜伽球减肥两式

动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

注意事项：

1、做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。

2、做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。

3、该套瑜伽最好在下午做，效果最好。

流瑜伽是什么 流瑜伽和阴瑜伽有什么不同

流瑜伽与阴瑜伽虽然都是瑜伽,但是它们的运动方式和运动要领是完全不一样的。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静,各有特色。简单地说:练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群,体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。 它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长,配合缓慢的呼吸,让身体肌肉完全放松,它注重自身体会,锻炼人的耐力,从而达到伸拉骨骼的连接组织。

初次练瑜伽怎么练

瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果 ,看似简单的瑜伽,连起来并不是那么容易,很多初学者都不知道怎么入门好, 其实大家可以从以下三种方式入手学习。

1.1、找个老师当面传授

1.2、从VCD开始

1.3、从书本开始

能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好 找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

练习瑜伽最好每天坚持,如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1 ～2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才 会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成 一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡 质地的衣服,也是一个较好的选择。此外,练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚 一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面 的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷, 也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其 他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以 选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习 分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥 想,这样一天下来也有很长时间了,瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏, 因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

​别小瞧瑜伽拜日式 能够促进新陈代谢

练习瑜伽能够锻炼到身体的各个部位，特别是现在整天久坐的上班族更加需要放松身心，有些瑜伽动作简单易学但是作用却多到你惊讶，拜日式是瑜伽动作中比较简单的一个体式，可是它的功效你都知道吗?

拜日式瑜伽的好处：

1、拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

2、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

3、能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

4、能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

5、能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

揭秘瑜伽减肥之秘

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。

在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

瑜伽好处不胜枚举

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;

瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;

瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;