五大妙招预防胃下垂

五大妙招预防胃下垂

1、摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

2、抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

3、腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

4、仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

5、侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

五大妙招预防胃下垂

随着社会不断的发展，现状的年轻人越来越注重美，特别是一些年轻的女孩，也正因如此“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野，他们经常会出现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感，尤其是在饱餐后更加明显。长此以往，由于消化吸收功能受到影响，会导致体质更加虚弱，甚至形成恶性循环。那么下面我们就来给大家介绍一下五大妙招预防胃下垂，一起来了解一下吧!

预防胃下垂的五大方法

1、摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

2、抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

3、腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

4、仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

5、侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

以上就是关于五大妙招预防胃下垂的介绍了，我想通过以上的介绍，您对此也有了更多的了解了吧，那么在日常生活中就要多注意预防了，别等到患病了才后悔，希望以上内容能对您有所帮助，最后祝您身体健康!

老年人如何预防胃下垂

1、饮食慎重。忌暴饮暴食，减少腹腔的胀满不适感。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重胃下垂的程度。

2、蹲着吃饭可预防胃下垂。吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。有关的统计材料指出，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生晕原。

3、细嚼慢咽可预防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细，这种力量比胃的磨擦力强大得多，一个人的咬力可以达到200一300千克，而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。胃的消化功能主要不是机械捣磨，而是“化学”消化。细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，预防胃下垂显然十分重要。

4、上楼梯可预防胃下垂。具体方法：开始的时候，可以一步一阶地上，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。

5、做仰卧起坐可预防胃下垂。仰卧起坐，能够使腹肌和韧带的力量增强，是疗效肯定的防治胃下垂的方法。具体做法是：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天练习3次，每次10分钟左右。这种方法，开始时由于腹肌收缩力差，可能坐不起来，或者只能起坐几次，并且第2天有腹部酸痛的感觉，但只要坚持下去，酸痛就消失了，起坐次数也就会渐渐增多。特别指出，饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。

6、做俯卧撑可预防胃下垂。俯卧撑，一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。

体形干瘦的女青年谨防“胃下垂”

体形干瘦的年轻女性谨防“胃下垂”，这是诱发胃肠障碍和胃炎的主要原因。

1999年2月到去年5月，体检中心接受体检的人进行了调查，其中进行胃肠照像的32274人中，年轻干瘦的女性多患有“胃下垂”。

调查结果显示，在被调查的32274人中，1154人(3.5%)被诊断为胃下垂，按性别男性只占1.2%，女性占6.5%，比男性多出了5倍。

男性从二十岁到六十岁以上，每个年龄段各占1-2%，比例比较均衡，但女性青年所占的比例高达9%，几乎每10人中有1人患胃下垂。

特别是对109名年青女性进行体型调查的结果，身体质量指数(以体重和身高测定身体肥胖度的公式)属于干瘦型的20岁以下青年多达78名，占71%。

朴昌荣(音译)教授指出：“二十岁左右的女青年多患胃下垂，是因为在快节奏的社会中始终处于紧张状态，并为保持体型实行错误的减肥方法，进食不规律，暴饮暴食”。他劝诫说：“预防胃下垂，养成有规律的饮食习惯比什么都重要”。

哪些措施有效预防胃下垂呢

胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛，或腹内压降低，腹肌松弛，导致站立时胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。常伴有十二指肠球部位置的改变。正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指，其位置相对固定，对于维持胃的正常功能有一定作用。饮食慎重。忌暴饮暴食，减少腹腔的胀满不适感。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重胃下垂的程度。

蹲着吃饭可预防胃下垂。吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。有关的统计材料指出，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生晕原。

细嚼慢咽可预防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细，这种力量比胃的磨擦力强大得多，一个人的咬力可以达到200一300千克，而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。胃的消化功能主要不是机械捣磨，而是“化学”消化。细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，预防胃下垂显然十分重要。

上楼梯可预防胃下垂。具体方法：开始的时候，可以一步一阶地上，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。做俯卧撑可预防胃下垂。俯卧撑，一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。

胃下垂的预防方法和锻炼治疗

胃下垂是很常见的一种疾病，很多人都知道胃下垂这种疾病，但都不知道怎么样去预防，在生活中稍微不注意自己的饮食就会患上胃下垂，我们应该了解一些关于预防胃下垂的措施和锻炼方法的一些知识，做好预防。

胃下垂的预防措施：

首先，饮食方面要特别注意不要暴饮暴食，这样会使空腹突然受到很大的消化不良问题，减少腹部的饱胀感。不要一次性食用过多难以消化的食物。如果在吃了大量的食物之后有喝很多汤类的东西，这样会使食物大量的堆积在胃部，难以消化。增加胃部的消化负担，从而引发胃下垂。

其次，在进食时要注意充分的咀嚼食物，使食物与唾液充分的溶合，有助于肠胃的消化。特别是吃饭速度过快的人，要特别注意，吃饭时要细爵慢咽，在细爵慢咽的同时，能使口腔中的食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，对预防胃下垂显然十分重要。

适当锻炼治疗胃下垂：

抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5―6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

以上为大家详细的讲述了预防胃下垂的措施和锻炼治疗的方法，大家应该知道怎么预防胃下垂了吧，如果得了胃下垂，各位患者可以根据自己的身体情况来做以上运动，加强身体锻炼，改善病情。

怎么预防胃下垂

1.少食多餐由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃内引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4—6餐为合适。

2.细嚼慢咽胃下垂患者的胃壁张力减低，细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度，缓解腹胀不适。

3.食物细软平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳，如面条要煮透煮软;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但应注意的是，鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化，对胃的负担最小。

4.营养均衡胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。

5.减少刺激刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸、烧心症状加重，影响病情改善，故而这些食物应尽量少吃少喝，有所限制。少量饮些果酒和淡茶有利于减缓胃下垂的发生与发展。

6.防止便秘日常饮食中多调配些水果蔬菜，因为水果蔬菜中含有较多维生素和纤维素，尤其是后者可促进胃肠蠕动，使粪便变得松软润滑，防止便秘发生。如清晨喝杯淡盐水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以缓解和消除便秘。

7.动静相宜胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展，还可因体力和肌力增强而增强胃张力，胃蠕动，改善症状。

总之,应养成良好的饮食习惯，定时定量，对体瘦者，应增加营养。应积极参加体育锻炼，如散步、练气功、打太极拳等。预防该病，还必须保持乐观情绪。也可采用简便易学的健身法，若已患慢性消化性疾病，应积极彻底治疗，以减少该病的发生。

少吃多餐可有效预防胃下垂

防胃下垂要少吃多餐

说到胃下垂，相信听说过这个病症的人都不会太少，特别是胃不好的人更加对此加以重度关注。那么，当出现胃下垂的时候，我们该采取怎样的调节方法呢?今天小编就和你一起来了解一下，如何预防胃下垂。

胃下垂是指站立位时，胃的下缘达盆腔，或胃小弯弧线最低点降到骼嵴连线以下。本病常常与体型及体质因素有关，常见于女性、瘦长无力体型者。此外，经产妇、多次腹部手术有切口者，以及消耗性疾病进行性消瘦，卧床少动者，亦易发生胃下垂。

胃下垂症状

健康人的胃相对固定在上腹腔。当人站立时，胃的最低点不能超过脐下二横指(指胃小弯)。所谓胃下垂，就是胃在站立时明显下移，甚至从上腹移至下腹。由于胃的下垂，病人都有胃部不适的感觉，吃点饭就感到胃部饱胀。所以不敢多吃，饭后走路快一点就感到肚子疼。有的胃下垂病人，还合并有其他脏器如肾、肝、脾、横结肠下垂，称之为全内脏下垂。引起胃下垂的原因主要和体质有关，身体虚弱，腹壁脂肪薄，肌张力减弱，脏器韧带松弛，易发生胃下垂，且女性多于男性。

胃下垂可使胃蠕动减弱，胃内食物滞留，胃分泌消化液功能降低。患者可有上腹部不适、隐痛、饱胀感、厌食、恶心、呕吐、打嗝和便秘等症状，餐后或久站时加重，卧床后减轻。部分患者甚至出现直立性晕厥、全身乏力、心慌和直立时低血压等表现。

如何预防胃下垂

如何预防胃下垂?

少食多餐

由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃面引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4—6餐为合适。进餐的类别中主餐宜少，蔬菜宜多，经济条件较好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃几块饼干作为正餐的补充。

细嚼慢咽

胃下垂患者的胃壁张力减低，蠕动缓慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就会填在胃中。另外，口腔对食物的咀嚼过程还会反射性刺激胃的蠕动，增强胃壁张力。所以，用餐速度要相对缓慢些，细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度，缓解腹胀不适。

食物细软

若食物干硬或质地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蚕豆等，进入胃内不易消化，还可能损伤胃粘膜而促进胃炎发生率增高。因此，平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳，如面条要煮透煮软，少吃又厚又硬的夹生面条;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但应注意的是，鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化，对胃的负担最小。

营养均衡

胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。因为脂肪特别是动物脂肪在胃内排空最慢，若食脂过多，就会使得本已排空不畅的胃承受压力增加，加重食物潴留，故而要适当限制。而蛋白质食物应略有增加，如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、半熟鸡蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，将其做得细软些并不会影响消化吸收。通过增加蛋白质摄入，可增加体力和肌力，缓解易疲劳等症状，也可改善胃壁平滑肌的力量，促进胃壁张力提高，蠕动增强。

如何预防胃下垂

防止便秘:便秘会加重胃下垂程度。

动静相宜:积极参加体育锻炼,可因体力和肌力增强而增强胃张力,促使胃蠕动,改善症状。

减少刺激:应尽量少吃刺激性强的食物,如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等。

少食多嚼:这样既可以充分消化食物,又避免过多食物滞留胃部引起消化不良。少食干硬、不易消化的食物,如牛排、炸九于、花生、蚕豆等。副食要剁碎炒熟,少食生冷蔬菜。鱼肉不可过熟,因为鱼肉在半生不熟时最嫩、最易消化。

细嚼慢咽:细嚼馒咽利于消化吸收、增强胃蠕动,缓解腹胀不适。

防止老年人胃下垂的措施

胃是人消化的中药部位，专家介绍说：老年人最怕发生胃病，老年人消化不好就会影响身体的健康问题，那么老年人要如何预防胃下垂发生呢?老年人预防胃下垂有什么措施吗?

胃下垂是指胃的正常位置下移，胃下缘达骨盆(正常应在肚脐水平)而言。本病好发于老年人、产妇、瘦长体型者、长期卧床少动和患消耗性疾病体质衰弱的人，常与其他脏器(肝、肾、结肠等)下垂并存。

胃下垂的防治措施主要有：加强腹肌锻炼，增强腹肌张力;少食多餐，食后平卧;放置胃托，借助外力将胃托高;服用胃动力药，加强胃蠕动功能，避免食物在胃内过久停留;对症治疗，腹痛用阿托品、普鲁本辛，腹胀、消化不好用缓泻剂如果导片、麻仁润肠丸和番泻叶泡水饮用，恶心、呕吐用灭吐灵和维生素B6;中医中药，一般服补中益气丸或补中益气汤，针灸，针中脘穴透梁门穴，灸百会穴;对严重并发症如急性胃扩张和胃扭转坏死，可手术处理。

预防胃下垂的方法有哪些

胃下垂是一种比较常见的疾病，这种疾病会给生活带来很大的不便，也会给工作带来一定的影响，让自己的身体受到折磨，而且，给家庭的经济带来负担。想必大家都很想知道预防胃下垂的办法，那么，预防胃下垂的方法有哪些。

1、仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

2、仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

3、仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

4、仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

5、举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

预防胃下垂的办法主要是以运动为主，但是，各位朋友一定要适量运动，不是多做运动就是预防胃下垂的效果就更好。如果这些运动过量的话，不单只对于预防胃下垂没有帮助，还有可能造成肌肉的拉伤。

倒立可以治疗胃下垂吗 胃下垂患者的正确做法

胃下垂应养成良好的饮食习惯，定时定量，对体瘦者，应增加营养。应积极参加体育锻炼，如练气功、打太极拳等。预防胃下垂，还必须保持乐观情绪。“锻炼时，可着重锻炼腹肌，或者通过增加腹压的办法来防止胃部继续下垂，例如束上宽宽的腰带。

如何预防胃下垂

切勿暴饮暴食，宜少吃多餐；戒烟酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、营养丰富的食品；不要参加重体力劳动和剧烈活动，特别是进食后；饭后散步有助本病的康复；保持乐观情绪，勿暴怒，勿郁闷；要坚持治疗、食物调理和康复锻炼，要有战胜疾病的信心；要养成良好的饮食习惯，饮食定时定量，体瘦者应增加营养；应积极参加体育锻炼，如散步、练气功、打太极拳等。

胃下垂如何避免

1.加强体育锻炼。本病多见于体瘦虚弱、腹壁松弛、肌肉不坚之人，故适当进行体育锻炼，增加肌力，有助于防治本病。最为有效的方法是每日坚持做仰卧起坐、俯卧撑等健身活动。

2.饮食营养丰富。平素宜进食富有营养易消化，体积小，动、植物蛋白及一定脂肪含量的食物，使腹壁有一定的脂肪厚度，这样可有效地防治胃下垂。

3.禁止暴饮暴食。避免暴饮暴食，可有效地预防胃下垂及其他胃肠疾病，对胃呈低张力型，有胃下垂倾向者，宜少吃多餐，餐后宜平卧少许时间，有利于胃的张力恢复，可预防胃下垂及防止病情进一步发展。

4.搞好计划生育。经产多胎生育者，由于腹壁松弛易患本病。故积极实行计划生育，少生优生也是预防本病的重要措施之一。

5.劳逸结合。过度劳累，气虚正耗，易致脾虚气陷而发生本病，故勿过度劳累，劳逸结合，使脾气旺盛而不下陷，可有效地预防本病。