如何让乳房更挺拔

如何让乳房更挺拔

女性从30岁开始，身体就渐渐走“下坡路”，尤其是乳房，容易下垂。介绍了几种方法，帮你留住挺拔的乳房。

常按胸口。

按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。

戴运动型胸罩。

乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走， 乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型 胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的拉伸程度。

锻炼胸大肌。

胸大肌是支撑乳房的肌肉，加强锻炼可防止乳房下垂。有一个简单的做法：仰躺，膝盖并排立起，手抓毛巾两端，两臂伸直，抬起上身，尽量靠近膝盖，保持该状态10秒，然后复原，重复数遍，以微微出汗，肌肉有酸胀感为宜。

10个动作挺拔乳房

1.弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

2.推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

3.交叉上举：自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

4.胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。

5.展臂后拉：双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。

6.高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

7.哑铃曲臂上提：仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。

8.哑铃飞鸟：手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直。

9.俯卧撑：面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。

10.曲臂支撑：以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势持续30秒至1分钟。

怎么恢复乳房挺拔

淋浴按摩

在进行淋浴或其它形式沐浴之前，可以在乳房上敷一层起软化作用、含维生素的滋补性化妆油膏和润肤乳液，同时轻轻做滑动性按摩。按摩手法可参照下图

扩胸运动和俯卧撑

这些运动能促进血液循环，使乳房下胸肌增大，让乳房丰满坚挺，有弹性

饮食调理

如果乳房发育不错，就意味着乳房有可能会过早下垂、这需要控制饮食，做专门的保健操，细心护理，选戴有宽大背带的乳罩;如果乳房发育不足，就必须注意加强营养，多吃鱼类、豆类食物。

穿合适的内衣

选择合适的内衣并注意佩戴方法，这对乳房较大或已经下垂较严重的女人来说非常重要。因为乳罩选戴不当会妨碍乳房部位的血液循环，建议她们在购买内衣时，以宽肩带、调理型的健康内衣为主，这样才能缓解乳房下垂状态。

女性怎么保养乳房 按摩法保养乳房

睡前用鲜牛奶按摩乳房，可以保持乳房皮肤丰嫩且有弹性;每天用双手捏住乳头轻轻向前拉动，一天做三次，一次做50下，可以防止乳头下陷，保持乳房挺拔;每天适当的按摩胸部疏通经络，可以预防气血不畅，毒素淤积，避免肿瘤形成。

四个丰胸饮食小常识助你丰出完美罩杯

荤素巧搭配

这里首先要告诫那些减肥人士，不要因为减肥就拼命节食。消了脂肪胸部也会跟着缩水。要补充的营养还是要补充的。在猪肝、牛肉一些肉食中含有维生素E、维生素B，以及有利于激素合成和分泌的物质比较多，激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。而且脂肪含量也低，不用担心会发胖。

多吃豆类食品

大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还有丰胸作用。有些MM的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

维生素E防下垂

乳房挺拔有弹性，跟维生素摄入很有关系。维生素E具有有调节雌激素分泌的作用，可防止乳房松弛和下垂。想让乳房健美，就要注意多补充此类维生素。

此外，蛋白质、亚麻酸、B族维生素是身体合成雌激素不可或缺的成分，也应多吃。

植物脂肪最理想

乳房的大小和体形有着很大的关系，你可以看到体态比较丰腴的人胸部也比较大，相反一些体形比较瘦的胸自然也小。因为乳房的大小也是由脂肪量决定的。想要丰胸的美眉们，不妨吃多一点。

植物脂肪是很好的丰胸食材，在日常脂肪摄入时，多多增加一些植物脂肪，比如说蛋类、花生、核桃等富含植物油的食物，通过脂肪的储存，乳房就会变得挺拔。

​小胸适合穿的内衣有哪些

首选的就是3/4罩杯，特别是3/4上薄下厚罩杯杯型的文胸，不仅可以很好地呵护、包容乳房，而且由于上薄下厚的设计，会让小胸在视觉上给人丰满的效果，长期穿戴也有利于乳房的健康以及胸型的矫正。

第二类适合胸小mm穿的文胸罩杯就是1/2罩杯，这类罩杯可以说是小胸的专属杯型，当然，这里说的小胸是指特别小(平胸类型)，经常只能选择A罩杯或者AA罩杯的女性。B罩杯的mm也好穿，而且穿起来的效果非常棒哦!唯一的缺点就是，如果你没有穿习惯的话，总感觉乳房要掉出来似的，貌似好动的女性不宜穿戴。它是半杯式的设计，所以塑造的胸型是非常完美、漂亮的。

小胸的人就合适给自己穿这样的内衣，这些内衣对于小胸的人来说也是最好的改善和调节，整个胸部都往内聚拢，那么这样看起来也会更壮观，这样乳房挺拔了之后也更加的有女人味，女人的胸部挺拔是非常不错的，但是如果为了挺拔，而不护理自己的乳房是很容易出现伤害的。

如何促进女孩乳房发育

一、坚持每天对乳房进行按摩

女性想要让自己的乳房发育的更好一定要积极的对乳房进行按摩，可以在每天沐浴的时候给乳房做做按摩，可以从腋下淋巴开始一直到乳房的周围，坚持按摩20分钟，其实这样做是就有科学依据的，经常按摩可以促进并且激活乳腺细胞，对于那些久坐不动，淋巴组织堵塞的人来说这种按摩非常有效，坚持下去一定可以让自己的乳房挺拔秀美，让女性为自己的身材感到骄傲。

二、坚持做扩胸运动或者是其它健美活动

如果不进行运动即使是吃得再好对乳房的健美也是徒劳的，从中医的角度来说，身体局部的淋巴组织如果被堵塞或者是血液运行出现不畅通，都会使得身体内的细胞代谢出现紊乱，导致身体消化不良或者是造成食欲不振等。所以平时一定要经常进行扩胸运动，或者是进行游泳、俯卧撑、健美操、手臂伸展运动等，这样可以让乳房变得越来越健美，坚持下去你就会拥有一对健美的乳房哦。

三、饮食上一定要多多摄入一些高蛋白质食物

很多乳房发育比较好的女性都有着喝豆浆、喝牛奶和吃肉等饮食习惯，有的女孩的妈妈乳房比较大，女孩子的乳房也比较大，这并不能单纯地将原因归结于遗传，女孩的妈妈将自己的饮食习惯也遗传给了自己的女儿也是一个重要的原因，女性想要让自己的乳房变大最好是在乳房发育期内多多摄入一些蛋白质，比如可以多吃一些黄豆，鸡蛋，猪肉，排骨等，同时也可以多吃一些脂肪和胶原蛋白比较丰富的食物，这些食物不仅仅美味，而且可以促进乳房的发育哦。

女人如何让乳房变挺拔

1、提拉乳房

洗完澡后，将洗干净的双手放在两侧乳房的中间的位置，也就是放在乳沟。之后双手分别向两侧提拉，注意提拉的角度为45度。每次做这个动作做十分钟的话，可以让双侧的乳房渐渐聚拢起来，让乳房更加丰盈，同时也会更加挺拔。

2、按压颤中穴

这个穴位就在双侧乳房的中间，与乳头在同一水平线的位置上。找到这个位置之后，用指腹按压五秒钟之后再放开，同样的动作的重复二十次左右就差不多了。经常按压这个穴位的话，可以帮助乳房将内部的废水排出去，使得乳房生长得更快。

3、喝些青木瓜鱼头汤

青木瓜的果肉含有分解蛋白质的物质，使得身体内部的蛋白质，更容易被人体利用并且吸收蛋白质，帮助组织更快发育，使得乳腺变得发达一些，从而达到丰乳的效果。而且做法也很简单，如下：

将洗好了剁成大块的鱼头，和去掉了籽并且切成块的木瓜准备好。再将鱼块放入锅中炸，直到鱼头变成金黄色，之后捞起来放在一旁沥掉一些油。然后将锅洗干净，放入部分的水再放入木块和炸好的鱼块。如果材料不能被水淹没的话，那么就要再加点水。最后开大火将水煮开，水开了之后关小火炖一段时间。等到木瓜已经被煮熟透了，加些盐调味就可以起锅了。

练胸肌女生能丰胸吗

锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，并不能丰胸。

胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

避免哺乳后乳房下垂吃什么

1、坚果

花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。

而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。

2、大豆

豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。

产后适当吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，有助于乳房挺拔丰满。

女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑防止乳房下垂

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

婚后胸部会变大吗

有不少女子婚前发育不成熟的乳房，经过一段时间的婚姻生活后，乳房就变得丰满挺拔，过去平坦的胸脯明显地隆起了乳峰，显得楚楚动人。

其实，这是有科学根据的。生理学家研究发现，乳房挺拔、乳晕色素正常的女性，多是卵巢、子宫发育健全的人。

女子在性兴奋期，乳头结构中平滑肌纤维会不由自主地收缩而竖起，变得饱满;乳晕明显充血，乳房肿胀，体积明显增大，乳房皮肤表面静脉扩张。乳房膨胀时，阴道已充分湿润，做好了性交的准备。性兴奋消退时，乳晕充血和乳头竖起迅速消失，增大的乳房及充盈扩张的乳下静脉逐渐恢复正常。