需掌握这些运动技巧

需掌握这些运动技巧

适当增加强度

不要长时间的让自己进行同个强度的锻炼，身体适应一个强度的锻炼后，适当的增加锻炼强度，调整健身减肥计画，才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。

全身锻炼

想要通过健身塑造更美好的体形，你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么"专攻"那个部位也是没错的。

避免过度健身

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果比你每天过度锻炼1到2个小时，但只坚持了不到10天要强。过度健身会损害你的身体，制定好健身减肥计画，才能达到最好的效果。

运动前，吃些低升糖指数的食物

许多人喜欢空腹运动，这样反而会加速消耗肌肉里的蛋白质。运动前三十分钟至一小时，吃些低升糖指数的食物，如燕麦片、地瓜、南瓜等，五到六分饱即可，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

运动后，适量吃些蛋白质食物

研究发现，运动后60分钟内适量补充蛋白质，不会让你变胖，反而能修补肌肉组织，加速恢復体力。运动后当回復正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮麵包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动后，吃少量的高纤食品

运动后1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水份，也能减少飢饿感。如仍觉得饿，再少量食用全谷类食物，可有效的让身体燃烧脂肪，瘦身效果更加显着。想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后，别喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶。咖啡因有利尿作用，会令体内水份补充不足，汽水也不适合运动后饮用。

动感单车一次骑多长时间 骑动感单车小腿会不会变粗

正确的掌握动感单车的骑行姿势，不仅不会让小腿变粗，还能达到修饰小腿线条的功效。但不合理的强度和锻炼时间，都有可能会使小腿肌肉增加。因此在运动过程中一定要遵循教练的指导，掌握运动技巧，不要随意自由发挥。并在运动后做好拉伸的按摩等。

游泳减肥需要掌握哪些技巧

1、学习游泳初期

要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、游泳中如何快速短距离游

相信一部分朋友游泳时都是慢吞吞的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、游泳减肥步骤中的分时间段练习

可以像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时如何控制心率体能

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。这个比较简单，市面上有心率表，大家可以选购。

5、游多长时间休息一次最好

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳，而且你还想减肥，那么你就选择游泳减肥吧，每次游泳时间应在40分钟以上，这样就更加有效。

运动后关节疼怎么回事 运动后如何避免关节疼

在运动之前进行充分的热身运动，可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动，让身体能够放松，使得肌肉不再紧绷。

运动量是需要从小到大的慢慢增加的，不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好，不要超过身体关节能承受的范围。

不管是进行什么运动，都要在进行运动之前，先掌握好运动的技巧再去开始，不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。

做俯卧撑有什么技巧 掌握动作技巧

俯卧撑整个过程都要求身体从头到脚踝保持一条直线，颈部不能下榻，不能塌腰，不能撅屁股。这样才能具有锻炼效果。腰部要保持收紧，想像有人要向你腹部打一拳，而你努力收紧肌肉以保护内脏。臀部要夹紧。如此可以保持腰部不会上翘或下榻。

做俯卧撑时双臂的夹角和身体不要超过45度，尽量靠近身体，与身体成箭头状而不是T字形。

胸部尽量下降，可以最好的刺激胸肌，达到锻炼效果。

有人做俯卧撑追求速度，但慢速做俯卧撑才是好的方法，这里的慢指的是下降和上升的速度要慢，并可以在最高处和最低处稍微停顿。

掌握这些技巧帮你提高游泳速度

自由泳近体直划手的入水点

手掌与水呈45度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方伸展。有一点要指出，在近于头部的位置入水，这是个开始时的错误。在靠近头部是由于太急于划水。在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直。因此不能为做下一个划水动作做准备，这样就无法提高速度。

划水

逐步加快划水速度，不是推水而是划水。

以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右(内外)方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。

掌握这些技巧助老婆快速怀孕

恰当姿势，助你受孕

夫妻不仅要有性生活，而且还要注意恰当的姿势。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宫内部。同样，如果女性有性高潮，频繁的收缩也会将精子带入子宫。千万不要使用人工润滑剂、甘油，甚至口水，这样有可能会杀死精子。

孕前保健，清除懊恼

预定孕前体检，医生会对你的家族史进行调查，确定没有遗传疾病，并对你近期的避孕办法进行指点，专家建议，想要生宝宝的女人，至少要提早三个月中止服用避孕药。

注意生活，天然孕育

男性应多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及一切谷物，钙和维生素D也可以协助进步男性的生育才能，不妨适量饮用牛奶。而女人则可以常常喝清茶。有研究标明，女人天天喝半杯清茶，怀孕的几率会提拔7倍。

计算排卵期

来月经之前的14天开始排卵，如果你的生理周期长度为24--30天，那么你的排卵期大约在第10--16天之间。一个卵子一般只能存活12-24小时，所以排卵后行房往往太晚了，达不到受孕的目的。精子存活时间长达72小时，在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕。

​怎么化彩妆？这些技巧要掌握



底妆妙法1

想底妆更保湿，除了上妆前用保湿乳霜之外，很多人会用粉底液与保湿霜混合，自制保湿粉底液，而某位著名彩妆师建议说，粉底液除了可以混合保湿霜外，还可以与美容油混合，打造出来的效果，可以有效减少反光，如果要去拍片的话，那就再合适不过了。

底妆妙法2

涂粉底的时候，一定要保证最后的上妆效果是看起来自然而且与皮肤贴合，因此有时候粉刷其实不一定比双手更好用。某位著名彩妆师就喜欢用手指搞定打底这一项，通常都用手把粉底涂在脸上，手掌能起到润肤霜一样的功效，真的能够把粉底“压进去，可以让粉底与皮肤更贴合，不会条条纹纹的不均匀。其实粉刷也不是不好用，不过用粉刷的话，最后一步也最好用手再压一下。手掌的温度可以使粉底很快受热，更容易跟皮肤贴合，所以更平滑、更均匀也更自然。记住水质的粉底一定不要用海绵来涂抹，因为海绵的吸水性太好，产品会贴在上面，就不容易抹匀了。

底妆妙法3

对于既不白皙也不完全是小麦色的复合型肤色来说，一位著名彩妆师建议我们在打底之前先使用提亮笔。我喜欢让肌肤的光泽看上去更自然，有一种有内而外的感觉。如果全脸打底的话，一天下来，整个脸会看起来暗淡无光。如果在打底之前先提亮的话就会显得非常有光泽。所以千万不要吝啬你的提亮笔哦。

底妆妙法4

打粉底并不是一件容易的事，一个不好就会导致脸部显得非常的不自然，那么怎么才能塑造出自然无暇的完美肌肤呢?在打底妆的时候，一定要先将整个脸部均匀打底，之后再用纸巾慢慢的扫过脸颊的部分，这样底妆就能够显得自然。

底妆妙法5

其实不用生来就具备迷人的颧骨，只要跟着某位著名彩妆师学会下面这招儿，你也能拥有雕像般的面部线条!沿着颧骨上部、太阳穴下部先扫上微光散粉，然后撅起嘴唇找到颧骨下方、脸颊上的凹陷处，在这里扫上深裸色的阴影粉。微笑一下，先在苹果肌上用腮红画圆圈，之后慢慢扩大圆圈的范围!大功告成!完美的颧骨立竿见影呈现出来!

底妆妙法6

不知道为什么，给脸部打阴影这件事貌似一直以来都显得非常时尚。关于打阴影，某位著名彩妆师的秘诀是，先在太阳穴的位置扫一层古铜色，然后沿脸颊向下，扫出字母“C的形状直到颧骨位置。脸部中心位置一定要远离古铜色，不然会让你看上去非常显老。

底妆妙法7

黑眼圈可以使你看起来异常疲惫。要想看上去神清气爽，来试试某位著名彩妆师的妙招儿吧。首先在眼周使用保湿效果好、吸收快的眼霜，这会使后续产品更容易上妆。之后使用矫正肤色产品遮盖皮肤上发紫发黄的部分，再涂上比粉底浅1-2个色号的遮瑕霜，最后在眼睛下方拍上淡黄色的散粉，使妆容更持久更贴合。

底妆妙法8

对于如何化彩妆，底妆是相当重要的内容，而对于化妆，最重要的就是颜色的搭配。在化底妆的时候，我们往往需要遮掩眼部的浮肿，那么应该怎么做呢?某位著名彩妆大师介绍到要用暗色的遮瑕笔来进行修饰，才能够完全的遮住浮肿，同时让你的整个脸部显得更加完美。

眼妆妙法1

不得不承认，精心修饰的眉毛很能吸引眼球。某位著名彩妆师建议说，用眉刷或者干净的睫毛膏的刷头来梳理一下眉毛，能使眉毛看上去更自然。选用一支稍软一些的褐色眉笔，用较细的那端来勾勒眉形，然后再用扁平的一端填一下眉间空隙。最后用有荧光效果的高光笔画在眉骨上来整体提亮，整个人都神采奕奕起来!

眼妆妙法2

眼线液是用起来极其考验“功力的产品，但是一旦掌握了正确的用法，就能轻松勾勒迷人双眼。某位著名彩妆师表示，想要用好眼线液，可以先用褐色的眼线笔沿着上眼皮的边缘轻轻勾勒轮廓，这样就能保证你在之后使用眼线液的时候可以沿着眼线笔打下的“草稿画得更加精准并且对称。

眼妆妙法3

偶尔我们都会有神色疲惫的时候，所以选一个浅色眼影变得至关重要，因为深色眼影会让人显得更加疲惫不堪。闪亮的白色或者浅米色提亮笔都能够提亮眼周，更加进阶的方法是在上下眼睑靠近睫毛根部的地方也涂上提亮作用的产品，涂上跟眼影区域类似的形状，这能使双眼看上去呈杏仁形状，非常提神。某位著名彩妆师说，舞蹈演员们都知道一个妙招儿，就是在睫毛根部不要再画睫毛膏了，在那里打上一点儿闪光的阴影就能使眼睛看上去炯炯有神。睫毛膏虽然也能产生阴影效果，但是会使人看上去显得疲惫。

眼妆妙法4

如果你极其幸运的拥有令人艳羡的长睫毛，那就根本不需要过度修饰其他地方来出彩了!想要睫毛修长浓密，某位著名彩妆师告诉我们，首先睫毛膏开封之后不要使用超过1个月，只有开封时间补偿的睫毛膏才会容易上妆而且不会结块儿。从睫毛根部向上、向外扫。想要使睫毛看上去既性感又自然，应该让睫毛根部浓密而顶端纤细，有着自然的过渡，整体都粗粗胖胖的睫毛可不美。

腮红妙法1

选用一个多功能的美妆品不光能让你外表光鲜亮丽，还能帮你节约大量的化妆时间。每个女人都应该给自己准备一个能同时涂在嘴唇上和脸颊上的樱桃红色的产品，某位著名彩妆师说。无论你是皮肤白皙还是拥有健康的小麦肤色，这种颜色在各种肤色上看起来效果都不错。选用乳状的、不透明的、带点儿金粉的粉红色来提亮全脸，混合一点儿保湿霜，涂在脸颊上。

腮红妙法2

腮红和唇彩的颜色一致很重要，能够使人看上去更职业，也更自然。某位著名彩妆师一直以来都用一支唇彩同时作为腮红使用。她选了一款胖胖的唇彩笔，好像红酒瓶的形状。把它涂在手背上，把手背当调色板用，然后用手指揉匀再涂在脸颊上。就是这么简单又随意!

唇妆妙法1

性感红唇一直充满诱惑力，能够凸显女性魅力。某位著名彩妆师一直非常推崇红唇妆，每个姑娘的包包里都应该拥有一支热辣的大红色口红。先仔细的勾勒好唇线，最好选用和口红同色的产品。微笑一下，唇线才会画得自然又得心应手。之后用一把小刷子来涂口红，这样才能保证涂得精准。如果不小心哪里涂到唇线以外了，用一点儿遮瑕膏轻轻擦掉就可以了。

唇妆妙法2

想要达到丰润又有光泽的唇部效果，某位著名彩妆师的绝招儿简直让人大跌眼镜，甚至不用在嘴唇上真的涂上唇彩，只需要用棉棒沾取一点儿白色、黄色或者金色的闪光产品，朝嘴巴内部的方向，由外向里在嘴唇的中间位置，就能打造出丰满、润泽的唇部效果，跟涂了唇彩没有区别。简直就是彩妆天才!

唇妆妙法3

如果不想洁牙也能美白牙齿，某位著名彩妆师的方法简直不可思议，洁牙的“杀手锏竟然是口红!如果哪位明星没时间洁牙又想迅速拥有闪亮笑容的话，我会在他们的牙龈上涂上一点儿口红，这样牙齿就会立刻显得非常洁白!

以上我们对脸部妆容几个重要方面做了一个简单的介绍，相信这些教程一定能够让你更好的掌握彩妆的画法。不过，对于化妆，有几点事项是需要我们的注意。这些事项对于帮助我们化妆有着很大的帮助，能够让我们避免化妆中可能出现的很多问题。

第一步： 化妆前一定要洁净肌肤

化妆之前一定要尽量的把脸洗干净，保持良好的光洁度和湿润度。否则就 不会产生很好的美感。皮肤保养和化妆前正确的清洁方法，特别清洁表面堆积的角质层等等。

第二步：用好的化妆品

用化妆品的时候最好尽量用好一点的，毕竟是在自己的脸上。好的化妆品会是你的皮肤产生不是很大的影响。而且好的化妆品也可以提高你整个妆的质量。有时候化妆化的不好往往不是你自己的问题而是化妆品的问题。

第三步：保持化妆品的洁净

化妆品用完之后一定要好好收起来不要随便乱放，导致化妆品不干净，这样也会对你的皮肤不好。

第四步：突出你的优势

化好妆，要把握一个基本要点，即你化妆的重点应该是你比较有优势的部位，不要去过多地涂抹不足或有缺陷的部位。比如：你的嘴部条件不好，化妆调整有限度，不宜强调，这会突出缺陷，扬短避长。

结语：通过以上彩妆教程的学习，是不是对如何化彩妆更有把握了呢?每个女性都希望自己能够美美的，而化妆是女性遮掩缺陷，让脸部完美出众的好方法。但是错误的化妆方式却只会让你的脸部变得难看，所以一定要认真的学习彩妆的画法呀!