做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作过猛或过快

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作过猛或过快

在做仰卧起坐时，身体起落动作太猛、太快，头部不断改变高度，容易出现脑部血液供应不足，就容易发生头晕恶心现象。

缓解措施

这种情况一般来说，在停止锻炼休息一会儿后就能自行恢复，不需要特别处理。需要注意的是，下一次做仰卧起坐时，要控制动作速度，适当放慢，那样不仅效果更好，而且还能避免出现这样的不适。

做仰卧起坐想吐怎么办 动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心想吐等现象的发生。

怎么办：可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

做仰卧起坐头晕怎么办呢

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

由于头部不断改变高度，使血液供应不足，就容易发生头晕现象，不知你注意过没有，有时候大便后突然站起来时(指尊便)眼冒金花，且伴有头晕现象，这就是典型的脑供血不足。虽然说不算疾病，但如果有高血压，可要注意了。

缺少锻炼，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，做仰卧起坐的时候双手要抱在脑后，做快做慢没什么多大的关系，多锻炼锻炼就行了，每次做完可以躺会儿，或者眼睛闭着站会儿。

头晕常见于脑供血不足引起的，就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的，必要时检查头颅CT，排除脑血管意外引起。平时必须保证安静的环境和充足的睡眠,避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对头晕的现象有很好的治疗效果。

经常从事无氧运动，虽然俯卧撑做的比较多，但是每次训练可能都是在没有做热身的条件下突然开始做，而且平时不经常跑步，导致血液流通不好，迅速运动，血液就会较多的供给肌肉，而脑部就会缺血进而缺氧。就好像经常不运动的人，蹲久了站起来就会头晕。

综上所述，仰卧起坐出现头晕的情况，多是由于缺乏锻炼、脑供血不足、未做热身运动等情况而造成的，因此，当人们在做仰卧起坐来锻炼身体的时候，如果其身上有头晕的症状出现，其就要尽快的排查出现此种情况的原因，以便及时进行治疗。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心等现象的发生。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 锻炼强度过大

做仰卧起坐也是需要消耗不少氧气的，如果强度就太大，一次性做上几百个，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

另外做仰卧起坐建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从10个慢慢根据自身体力增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。

仰卧起坐辅助治疗妇科病

屈膝做仰卧起坐效果更佳：

做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

长期坚持1秒半做1个：

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。

学会呼吸达到好效果：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事

你好，你看看你是不是空腹或是刚吃完饭就去做仰卧起坐，一般这两种情况都会导致出现头晕、恶心的现象，另外你动作强度过大或是动作太猛了，也是会出现这样的现象的。

为什么做仰卧起坐头晕呢

1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无。

2、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

3、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

看了上述的问题我们会反思，怎么样才能避免这样的问题发生呢?其实，只要我们平时多主意营养膳食的搭配，注意吃一些肉类鱼类，因为这些东西都有助于自己的血压调节，才能够让自己不在受头晕目眩的困扰，虽然做仰卧起坐头晕的现象是正常的，但是我们完全可以通过食物和一些自己所需要的微量元素去缓解，所以不必苦恼。

做仰卧起坐想吐怎么办 呼吸方式不对

不少人在做仰卧起坐时会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的呼吸方式，会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心想吐等不适。

怎么办：及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感，后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 疾病原因

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在做仰卧起坐上下起落的动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施

停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一种最普通的健身方法。在人们常识中，它是简便的，但实际上一个简单的动作也有很多讲究。很多人做仰卧起坐的动作都存在误区，就连体育老师在教学生的时候也会教错学生。

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头!

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

同时，做仰卧起坐时双手抱头的动作时会加重颈椎的压力。如果同时将两腿伸直危害更大。

这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。