经期可以减肥吗
经期可以减肥吗
月经期间能减肥吗第一点
生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经,也就是月经期。
月经期间能减肥吗第二点
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
月经期间能减肥吗第三点
在瘦身减肥期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右,不过在月经这段期间,许多女性因为身体虚弱,因此常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。
经期减肥的危害都有哪些
一:经期减肥会对生育能力造成影响
常常会听到周围的人说,“在经期减肥最有效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。可是,经期减肥的真的有效果吗?专家提醒,经期减肥不科学,更可能引起月经失调甚至影响生育。根据报告指出女生生理期快来的时候,会增加食欲,而且会想吃甜食,有报告指出和排卵期相比,生理期之前的食量会多出20%到25%,这是因为排卵期到生理期之内的高温期,情绪会变的焦躁不稳定,因此才须要摄取糖份的食品。
二:生理期减肥应对慎重
在月经周期到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时候减肥看到了效果,没有必要过早兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。
排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后,也就是到所谓减肥加速期时,减去1—3斤,很可能减的是水分而非脂肪。
经期减肥的误区
减肥属于全民运动,尤其盛行在女性中间。对于女性,在经期减肥必然是最好的,那么经期减肥的误区有什么呢?下面就来看看,其实在经期减肥中,运动和饮食的调配都是有所不同的。
经期减肥的误区如果没有避免,那么月经不顺会导致荷尔蒙失调,反而容易造成肥胖,可谓得不偿失,想要减肥者要注意。事实上月经期间吃再多也不会胖,医学上有研究。
经期减肥的误区一:“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前,这些女孩多半没有痛经病史,这样的代价,都是始料未及。
月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。
经期减肥的误区二:除了特定饮食减肥方法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。
在门诊病人中观察到这个现象。而事实上,少吃多动是目前已知控制体重的不二法门,走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难,像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力,中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖,都是不错的选择。
经期减肥的误区:运动
不要水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
不要激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
不要参与剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
经期减肥的误区是需要每位女性朋友注意的,并不是说经期减肥效果好,就应该下“猛药”,这样不仅不利于自己的健康,就算得到了减肥效果也是得不偿失的。
经期减肥注意事项 经期减肥要摄取足够的蛋白质
蛋白质是人体健康和减肥都需要的物质,在经期减肥时要保证每天能摄取足够的蛋白质,如在每天午餐时吃一些肉类、黄豆、蛋类等食物,能帮助补充经期流失的营养素和矿物质,对于经期减肥也是有利的。
月经期间能不能减肥
减肥为全民运动,年轻女性更是趋之若鹜,连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”,她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来,每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子,并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。
观点:经期减肥瘦身效果最明显
前两天,小陈参加大学同学聚会,女同学们看到彼此日益发福的体形,话题自然转到减肥上。
身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点,她的一句话更是引起了关注。“可以试试经期减肥,这个时候减肥效果最好,我们俱乐部的人都在坚持”。
李丽说,月经期减肥需要有耐心,在月经的前一周,属于瘦身福利周。这个时期,可以随便吃,包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳;月经后一周属于瘦身黄金周。这一周,要特别注意饮食,要做有针对性运动,减肥效果又快又明显。
如何利用月经期减肥
经期减肥法第一步
首先,想要在月经期间减肥,那么一定要把握好月经来的第一天到第七天,因为这段时间是体重在整个月里最重的时候,而且也是减肥的黄金期,一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下,一天摄取一顿主食,例如米面,面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量,其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。
经期减肥法第二步
瘦身超速期,即月经后的七天,是比较容易发胖的时期,在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入,少糖少淀粉,可以多运动,例如跑步,打球,游泳或是骑单车,都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠,努努力是能够减掉不少的哦!
经期减肥法第三步
过了月经后的七天,在经期后第七天到第十四天,同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物,例如新鲜果蔬,燕麦,糙米等等,这些食物能够促进身体里的激素排出,并且同时能够增加镁在血液中的含量。
怎么样,看到小编给出的经期减肥三步法,是不是觉得经期减肥也没那么难呢?所以,有对自己身材不满意的妹子,可以行动起来了。另外,经期减肥还可以配合一些身体按摩来刺激穴位,促进血液和淋巴的循环,以帮助身体排出毒素。这样会有更好的效果。不过小编要提醒的是,减肥虽然很重要,但是更要保证身体健康,以及营养充足哦!
经期各个阶段甩脂妙招
经期减肥法 教你如何利用经期减肥
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,以达到减重的目的。那么经期期间怎么减肥最有效呢?一起随小编来看看吧!
经期减肥法一、塑身福利期:生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
女性经期吃什么可以减肥
经期减肥食物第一种:红豆
红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
经期减肥食物第二种:乳制品
在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗,怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为,女性月经期消耗大量的体内营养,所以喝再多乳制品也不会增肥,还能为身体提供蛋白质和营养。
经期减肥食物第三种:木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
经期减肥食物第四种:无花果
女性经期的时候多吃些无花果是很好的,无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维,对减肥都有一定的帮助,特别是它含有的酶类,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身减肥效果。
经期做减肥操轻松燃脂效果好
经期减肥操
1、站立式拉伸背
首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。
2、睡前体干练习
先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。
这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说,并不能够做强度比较大的减肥训练。所以,减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时,在减肥的过程中,女性还可以多站立和多走动,饮食上也需要多加注意。
月经期间怎么吃能有效减肥
很多为减肥苦恼的妹子可能或多或少听说过经期减肥,然后她们也会对经期减肥效果抱着怀疑的态度。但其实经期减肥效果真的是非常理想的。下面就为大家讲解一下,月经期间怎么吃能有效减肥呢?
经期减肥原则
月经期间减肥效果好吗?经期减肥效果虽好,但也需要遵循一定的原则。原则一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是经期适当吃点甜食有助健康与减肥,可是过量摄入甜食会导致血糖不稳定,加重经期的不适。
经期真的可以减肥吗
经期对于女生来说是一个比较特殊的时期,很多人都听说过经期是减肥的最佳时期,但是又担心经期减肥会不会危害到身体健康,其实经期是可以减肥的,不过要注意减肥方式。
经期减肥的效果比平时更加明显,但是一定要选对减肥方法。
经期减肥有害身体吗
经期减肥支持派:经期减肥效果最快
网友小林说她曾经尝试过这种方法,而且在经期减肥只需要有耐心,而且还能够放任自己的食物吃一些高热量的食物,从月经期后面一周就开始减肥,做一些有针对性的运动,结果在一个月内就瘦了5斤,效果真是快又明显。
网络上流传着生理四期减肥方法,这些方法也有很多女孩子试过,大多数都是有效果的。它的具体方法是将生理期分成4个阶段进行瘦身减肥。
1、月经来的第一周,这段时间可以放任自己的食欲。
2、月经走后第一周,这段时间身体新陈代谢还很高,所以要控制好饮食,还要多做运动,效果就会见效。
3、月经走后第二周,这段时间多吃一些含有纤维质的食物,多排出身体的一些激素和垃圾。
4、月经走后第三周,这段时间减肥效果不是很明显,多吃一些清淡、容易消化的饮食。
经期减肥反对派:经期减肥最伤身
有的MM在经期也和平使用着一样的减肥方法,但是却伤害了身体。家住上海虹口的李小姐就是这样。
因为经期时候她吃很少的食物,知道这段时间很特殊,身体新陈代谢会很快,所以就每天只吃苹果顶饱,这样长期坚持下去她真的瘦了很多,但是,她却发现自己的自己月经量越来越少,而且脸上开始长了很多的痘痘。去医院检查才知道是因为减肥方法不对引起的内分泌失调严重,而且影响到了生育,害得李小姐一阵后怕。
也有专家说过,经期减肥减的是水分而不是脂肪,特别容易影响女性身体健康,不提倡在这段时间内进行减肥。
如果经期减肥对身体有害,那么最好是停止减肥,毕竟健康大于减肥。