夏天健身应注意什么 注意防晒

夏天健身应注意什么 注意防晒

夏季紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下， 会有轻度的灼伤，还可能发生中暑。紫外线可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，参加运动时一定要注意防晒，可以带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、清凉油、穿长袖的上衣等。

夏天健身应注意什么

不宜太晚

俗话说“一日之计在于晨”，炎炎夏日的清晨，气候凉爽，空气清新，是锻炼的最佳时刻。到了中午和下午，暑热湿盛，骄阳似火，是很容易中暑的。所以，运动锻炼何不选择在太阳出来之前呢？

夏季如何运动

运动前进食

最好在运动前1小时进食，可以避免因为活动导致消化功能紊乱。但是，要避免吃难消化的食物，比如肉类、油炸食物等。三餐一定要正常，还可以吃点小点心，这样能使机体定时规律地补充养分。

做好热身运动

不要做没有准备活动的锻炼，特别是老年人，早上起来后肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，很容易引发意外损伤。所以最好先活动一下身体，可以扭扭腰、抬抬腿，活动一下躯体，放松一下肌肉，活动一下关节。

控制运动强度

夏季气温高，人体的消耗大，身体往往比较虚弱。如果运动强度过大会导致体内下降，严重者会导致昏厥。每天坚持30分钟的运动为最佳，而且在运动项目上，以泡温泉、健身操、瑜伽、游泳等室内运动项目为佳。

及时补充水分

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，易出现低钠血症，发生抽筋等现象。所以，要及时补充水分，最好少量多次，大概运动20分钟左右饮水200ml左右。不要喝饮料，以免增加胃肠负担。运动后要及时补充水分，但不要喝太多了，防止增加心脏负担。

运动要及时补充水分

注意防晒

夏季紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会有轻度的灼伤，还可能发生中暑。紫外线可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，参加运动时一定要注意防晒，可以带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、清凉油、穿长袖的上衣等。

运动后勿立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果突然用冷水洗澡，会引起感冒、发烧、而且冲凉也不能让肌肉放松，反而肌肉会更紧张。所以，运动后，应先用毛巾把身上的汗水擦干，再用温水冲澡。

运动后不要马上冲凉

夏季护肤小常识 防晒

夏天，艳阳高照，皮肤根容易被晒伤，因此，防晒也是夏季护肤不容忽视的问题，每天从晨练量始涂防晒乳，根据在户外时间的长短选择相应防晒指数的防晒乳常出汗或到海滨应选择防晒指数高且具防水性的防晒乳，另外夏季的彩妆用品，如粉饼、粉底、口红之类也应选择有防晒功能的。

夏天阴天需要防晒吗 夏天防晒的好处

1、注重防晒的人,脸部也不会长太多的痘痘,如果不防晒的话,光线当中的紫外线会使脸部的油脂严重分泌,而油脂会堵塞毛孔,从而使得痘痘长出来。

2、做好充足的防晒准备,可以预防脸上长斑,我们都知道,一般脸上长的斑都是挺难祛除的,所以美眉们都不想看到自己的脸上长着一点一点的斑。

3、营养学家的研究表明,食用红色食物后再晒太阳,皮肤会更容易晒黑。因此,在日晒前尽量避免食用红萝卜、木瓜等红色类食品;另外,黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素较多,多吃容易导致皮肤的色素沉淀,也容易让皮肤变黑。在炎热的夏季,少食用为妙。

4、晒伤了会导致一系列的皮肤问题，自己也不好受，所以出门到太阳强烈的地方要注意防晒，适度晒太阳有益健康，暴晒就不好了。

延缓衰老的食物 延缓衰老的运动

春季比较适合进行户外锻炼，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

游泳是夏天最受欢迎的选择，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。

冬季人体的免疫力下降，容易生病，因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效预防疾病。冬季更强调在阳光下运动。

染完头发汗蒸有危害 刚染完头发可以健身吗

可以适当健身，避免大量出汗即可。

健身可以促进出汗排毒，提高身体抵抗力，减肥塑型，对于染发而言并无影响，但要注意控制强度，避免高强度运动后身体出汗过多影响染色效果，尤其是夏天健身，容易大量出汗，建议在空调房内适当做一些中低强度的健身运动，减少出汗量。

夏天健身出汗多怎么补能量 夏天健身出汗多是不是更减肥

并不是。

出汗流的是水分，并非是脂肪，而一个人身体内部水分的占比在70%，虽然大量的出汗能让体重减轻，但体内的脂肪含量并不会发生变化，而减肥就是要减掉脂肪，掉的这些体重只需补充水分就能还原，不能实现减肥目的，而且夏天健身出汗多反而让人觉得疲劳，降低运动效率。

温度高的时候，不要进行户外健身或高温室内健身，有条件的选择早晨傍晚凉快一些的时候健身，或在室内开空调，温度控制在27-28度左右健身减肥效果最好。

夏天全身涂防晒怎么洗

视情况而定。

首先要区分是防水型的还是不防水型的，一般在外包装上会被标明清楚，在选购的时候可以注意一下；如果是国外的进口产品，也可以将防晒霜涂在手臂上，过一段时间以后在手臂上洒一点水，如果水珠呈水滴状不与肌肤融合那么就是防水型的防晒霜。

如果是防水型的防晒霜，可以用卸妆水或卸妆湿巾将身上擦一遍，等待一两分钟之后再用清水洗净。

如果不是防水型的防晒霜，那么直接将沐浴露打起泡，在身上揉搓一两分钟后用清水洗净即可。