果干营养价值高
果干营养价值高
水果干是水果通过各种方法干燥制成的产品。这个干燥过程,会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。而维生素C、维生素B1等营养素会减少。
水果干属于纯天然食品,在制作过程中并没有加入糖、盐、色素以及其它添加剂。在制作果干的过程中,水果中的维生素C往往损失比较大,干枣中的维生素C含量略高,可以达到13mg/100g。不过,很多水果干都含有较为丰富的维生素B6。黄色水果可以保存大部分的胡萝卜素,比如杏干、柿饼。而紫色黑色的果干里也含有较多的花青素和酚类物质,比如桑葚干、提子干和蓝莓干等,胡萝卜素和花青素都是人体需要的抗氧化物质。
用自然干燥法制成的水果干营养价值很高,其水分含量通常在15%—32%之间,而冷冻干燥的水果干水分则在8%以下。因为水分含量的降低,其中的物质得到高度浓缩,特别是其中大量糖分有较强的防腐性能,可以在常温下长期保存而不会腐败。
水果制成果干后,其中碳水化合物含量比较高,占干重的60%以上。另外果干还保留了水果中的膳食纤维和矿物质,很多果干中钾元素的含量非常丰富,果干还可以提供铁,而且因为果干中存在有机酸,所以其中的铁吸收率也高于谷物和豆类。
需要注意的是,市面上的猕猴桃干、小番茄干、桃脯、杏脯、苹果脯、糖渍山楂、蜜枣等,都算是果脯,而不是水果干。在购买果脯的时候需要注意,很多果脯为了保证水果不变色,要用二氧化硫熏蒸,所以随之而来的就是二氧化硫超标的问题。
日本豆腐是豆腐吗 这10种坑人食品别再挑错了
1. 日本豆腐≠豆腐
日本虽然声称是“豆腐”,但其中可能一点大豆的成分都没有,。日本豆腐是以鸡蛋为主要原料,辅之纯水、植物蛋白、天然调味料等制成,没有一点大豆成分。⑥
2. 营养麦片≠燕麦片
一 般,原味麦片的配料表里百分百是燕麦。而所谓的“营养麦片”,其配料表相对比较复杂,除了燕麦,还加入了别的食材,比如小麦、大米、玉米粉等,这样就使得 燕麦片的比例下降,部分“营养麦片”中燕麦片的含量仅有5%,最高的也不超过40%,而且这些麦片里往往成分多样,有些会加入植脂末和香精,植脂末中可能 含反式脂肪酸。②
3. 爆米花≠玉米
你仔细看配料表,里面几乎都有氢化植物油的身影。这种爆米花糖多、脂肪多、热量高,有的还会添加色素以及各种香精,做出五颜六色、各种口味的爆米花,实在不是什么健康零食,大人孩子都要尽量少吃。③
4. 果汁饮料≠果汁
果汁中的原果汁含量较高,而果汁饮料中的原果汁含量大概只有10%~20%左右,高一点的可到30%左右,剩下的主要就是水和糖了。因此与果汁相比,果汁饮料的纯度与营养价值大打折扣。④
5. 乳酸饮料≠酸奶
如 果商品名称是“酸奶”、“发酵乳”、“酸牛乳”、“酸酪乳”等名称,一般指的是酸奶。而如果是“酸酸乳”、“乳酸菌饮料”、“风味发酵乳”等,往往不是真 正的酸奶。是乳酸菌饮料。从营养价值来说,酸奶的乳含量越高越好,建议尽量买乳含量大于85%的酸奶,乳含量太低的可能是调味酸奶等“花样”酸奶。⑤
6. 牛奶饮料≠牛奶
不少人认为早餐奶比纯牛奶好喝、营养价值高,而且有“红枣味”、“核桃味”等多种口味,看起来营养更丰富。
早餐奶其实并非纯正的牛奶,而是将纯牛奶用水稀释过,然后加入糖、谷类或坚果、强化营养素,甚至添加了一些香精调制而成,味道香甜。加水稀释的牛奶,营养素含量有所降低。
7. 果脯≠果干
果脯?果干?傻傻分不清楚,其实果脯营养不及果干。
果干制品是经过干燥后的水果,此过程中,会损失掉部分B族维生素和维生素C,但矿物质和糖被浓缩,含糖量通常可达60%~80%左右。
果脯是水果加糖煮制后再加糖腌渍而成,维生素和钾、铁、锰、锌等矿物质含量远不及果干,营养素密度低。而且,果脯在制作过程中常采用熏硫处理保持色泽。
优先选新鲜水果,然后选果干,最后选果脯。①
8. 果醋饮料≠果醋
优质的“发酵苹果醋”,可用来凉拌菜肴,或餐后稀释饮用,对健康有益。目前市场上很多所谓的苹果醋并不是醋,而是甜饮料,是用苹果汁加醋酸制成,有的产品甚至用醋和苹果味香料勾兑而成。而且,为了调节口感,加了很多糖,营养价值很低。
9. 巧克力≠黑巧克力
从营养价值来说:黑巧克力>牛奶巧克力>白巧克力及其他巧克力加工产品。
黑巧克力含较多可可粉(或称可可固体),含有较多黄烷醇。黄烷醇是一种抗氧化的黄酮类化合物,可能有助于降低血压、血脂,减少心血管疾病与老年记忆退化的风险。另外,选巧克力还要远离“代可可脂”,此类巧克力不论从口感还是营养价值方面都大打折扣。⑦
10. 全麦面包≠全麦食品
买粗粮制品时注意,不要以为有“全麦”、“粗粮”、“高纤”这些字眼的就是健康食品。
市 面上有很多全麦面包、粗粮饼干等食品,乍一看,饼干上有星星点点的麸皮。但可别被表面上的这些麸皮蒙蔽了。小麦粉、精炼植物油、麸皮、白砂糖、起酥油,配 料表中的这几种成分泄漏了其本质。面粉为主,为了改善麸皮造成的粗糙口感,饼干里加了很多植物油,不是健康的粗粮制品。
蓝莓果干的营养价值和吃法
1、蓝莓果干的营养价值
蓝莓虽然个头小,但是所含的营养价值极高,制成蓝莓果干后,保存了蓝莓味道的同时,也能保存蓝莓大多数的营养价值。蓝莓果干富含维生素,蛋白质,食用纤维以及丰富的水。对于人们的日常生活来说,蓝莓果干还能补充人体所必须的矿物质元素,尤其是里面的花青素,含量极高,在一般的水果中也比较难见到,因此,食用蓝莓果干对我们的日常生活极有好处,可以起到很好的保健作用。
2、蓝莓果干的吃法
说道蓝莓果干的吃法最简单的肯定就是直接食用,因为蓝莓果干事经过一定处理的蓝莓食品,所以味道比起蓝莓来说,肯定要更加诱人一些。当然,蓝莓果干的吃法远不止于这些,为了追求味觉与营养价值的双收,我们可以直接将蓝莓果干放入日常的菜肴中,作为一种调味品添加,可以增进菜肴的味道,同时也可以保证吃法的新鲜与美味,使得营养价值丰富。
果干的营养价值
烘干或真空脱水制得的果干,只是将水果(片)脱水浓缩,基本不需要额外添加糖、油等成分,例如市场上卖的干枣、葡萄干等就是这种。还有自己用烤箱烘烤的苹果干、猕猴桃干也属于这类。
这类单纯脱水干制的果干,算是好果干。
虽然一些比较娇气的营养素,如维生素C,会有一定的损失,不过大部分营养成分还“健在”。比如水果中的膳食纤维,尤其是果皮中的膳食纤维在这种果干中依然保留。
红色、蓝色、紫黑色等颜色较深的水果,富含花青素、番茄红素等抗氧化物质,有一定的保健价值。
这类水果变成果干后,这些抗氧化物质也能较好地保留下来,如蓝莓干、黑加仑干、红提子干等。
想必大部分朋友都比较喜欢吃果干,但以下三类人,适合多吃果干。
干果的营养价值
常吃干果,可获得固齿、补益、养身的效果。
富含蛋白质,具有维持钾钠平衡;消除水肿。提高免疫力。调低血压 ,缓冲贫血,有利于生长发育。
构成机体的重要物质;储存和提供热能;维持大脑功能必须的能源;调节脂肪代谢;提供膳食纤维;节约蛋白质;解毒;增强肠道功能。维持体温和保护内脏;提供必需脂肪酸;促进这些脂溶性维生素的吸收;增加饱腹感。
钙是骨骼发育的基本原料,直接影响身高;调节酶的活性;参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放;调节激素的分泌;调节心律、降低心血管的通透性;控制炎症和水肿;维持酸碱平衡等。
富含磷,具有构成骨骼和牙齿,促进成长及身体组织器官的修复,供给能量与活力,参与酸碱平衡的调节。
枸杞入菜营养好
枸杞作为一种果干,最突出的就是富含玉米黄素,这种成分对预防心脏病和视网膜黄斑变性有意义,对老年人尤其好。除了泡水,枸杞也可入菜吃。
枸杞一年四季皆可食用,冬季宜煮粥,夏季宜泡茶,当然,入菜吃也很不错。最简单的就是枸杞菜粥,油菜洗净去根,放在加盐的热水中焯一下,切成 3~4厘米长的段,枸杞干用温水浸泡,待粥快煮好时放入枸杞、油菜和少量盐,稍微再煮一下即可。老年人牙口不好,煮制的更易消化吸收。
也可以试试枸杞烧鲫鱼,鲫鱼去鳞洗净,油锅烧热,鲫鱼下锅煎至微微焦黄,加葱、姜、盐、胡椒面及水焖一会儿,投入洗净的枸杞再烧10分钟左右。
枸杞是否能养生暂且不讨论,但作为一种果干,营养价值比较高,做八宝粥、汤面,熬汤或羹时都可以少量加一点。注意,有酒味的枸杞已经变质,不可食用。
孕妇能吃芒果干吗
孕妇可以吃芒果干吗
芒果干孕妇可以吃。
芒果干属于浓缩的芒果,口感酸甜,非常适合孕妇食用。而且芒果干营养价值很高,可以补充孕妇所需的多种维生素和微量元素。
孕妇能吃芒果干的,不过建议最好还是吃新鲜的芒果。据中医食疗性味分析,芒果属于性平味甘、解渴生津的果品。生食能止呕,治晕船浪,效用与酸话梅一样。不惯坐船者,饱受颠簸后胸口翳闷,不妨将芒果当“药”。孕妇作闷作呕时,可吃芒果肉或以芒果煎水进食。唯一要注意的是,芒果性质带湿毒,若本身患有皮肤病或肿瘤,应紧记避免进食。
孕妇吃多少芒果干合适
由于芒果干是芒果浓缩而成,糖分较高。建议孕妇每天食用50克芒果干较好,相当一般包装的半包左右。另外吃芒果干需要根据孕妇体质来决定吃多少,不适合大量食用。
芒果干孕妇可以吃吗
芒果干孕妇可以吃。
芒果干属于浓缩的芒果,口感酸甜,非常适合孕妇食用。而且芒果干营养价值很高,可以补充孕妇所需的多种维生素和微量元素。
干果的营养价值
干果,又称坚果,或者壳果,多为植物种子的子叶或胚乳,营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。干果一般分两类:一是树坚果,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等;二是种子,包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
干果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。干果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面:(1)清除自由基。(2)降低妇女发生2型糖尿病的危险。(3)降低心脏性猝死率。(4)调节血脂。(5)提高视力。(6)补脑益智。
无花果干吃多了会胖吗 吃无花果干会上火吗
吃无花果干不会上火,无花果干是营养价值高的水果,有清热解毒,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,因其含有多种脂类,具有润肠通便的效果。
友情提示:无花果干热量高,并且寒凉,脾胃虚大便溏泄的人适合吃,月经期间也不要吃。倒是肺热的人可以多吃。
果干的营养价值有哪些
果干营养价值高 生果干是生果经过各种办法枯燥制成的商品。这个枯燥进程,会浓缩生果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。而维生素C、维生素B1等养分素会削减。
生果干归于纯天然食物,在制造进程中并没有参加糖、盐、色素以及其它添加剂。在制造果干的进程中,生果中的维生素C通常丢失比较大,干枣中的维生素C含量略高,能够到达13mg/100g。不过,许多生果干都富含较为丰厚的维生素B6。黄色生果能够保留大多数的胡萝卜素,比方杏干、柿饼。而紫色黑色的果干里也富含较多的花青素和酚类物质,比方桑葚干、提子干和蓝莓干等,胡萝卜素和花青素都是人体需求的抗氧化物质。
用天然枯燥法制成的生果干养分价值很高,其水分含量通常在15%—32%之间,而冷冻枯燥的生果干水分则在8%以下。由于水分含量的下降,其间的物质得到高度浓缩,特别是其间许多糖分有较强的防腐功能,能够在常温下长时间保留而不会糜烂。
孕妇须知无花果干怎么吃
无花果干所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的沉积,进而起到降血压、预防冠心病的作用。并且,无花果还具有抗炎消肿之功,可利咽消肿。无花果干可直接食用,可用于泡茶、熬粥,也可泡在水里恢复原状后煮成糖煮水果,还能剁碎加在点心及烘焙食物中或煲汤入菜。
【熬粥】准备几个无花果干,洗净,切片,然后参入适量的糯米。熬煮成粥。可以促进消化,保养肠胃。
【烧汤】准备少量的熟肉,切丝,然后和无花果干一起放入锅里煮。出锅时候撒上适量咸盐即可。这样的汤可以有效治疗慢性肠炎,胃炎,有良好的调理肠胃作用。
【拌菜】无花果干和洗干净的西瓜皮(切丝)凉拌成菜,口感清爽,味道独特。
无花果干营养价值丰富
孕妇须知无花果的营养价值
无花果干物质含量很高,鲜果为14-20%,干果达70%以上。其中,可被人体直接吸收利用的葡萄糖含量占34.3%(干重),果糖占31.2%(干重)而蔗糖仅占7.82%(干重)。所以热卡较低,在日本被称为低热量食品。国内医学研究证明,是一种减肥保健食品。
无花果干和陈皮、玫瑰可以在一起泡水,但是口感不好。同时无花果干最好是直接食用,或者熬粥是放进去。陈皮主要是开胃、去火气、降压降脂,可以长期服用。玫瑰虽然有美容功效,但是长期食用会导致气虚,所以最好定期间断服用。
干无花果可泡水制成无花果茶,其做法是无花果30g,切碎,炒至半焦。每次10g,加白糖适量,用沸水冲泡,代茶饮。本品能健脾胃、助消化。用于脾胃虚弱,消化不良,饮食减少,便溏腹泻等。