腰酸背痛的8个复原大法

腰酸背痛的8个复原大法

腿部

1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动，大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下几个动作来进行拉伸。

右手扶墙，左手抓住左脚脚踝，向后上方拉伸，最好脚跟能碰到臀部，保持10—15秒，再换另一腿，重复上述动作。这个动作通常被运动员用于热身或放松，是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法。

2、两脚脚底相贴坐地，双手扶脚踝，腰背挺直，上身略向前倾。在保持腰背挺直的情况下，下巴不要内收。尽量把上身向下压，直到压不下为止，保持10—15秒的时间。这个动作是专门针对大腿内侧的伸展动作，平时在家也可做此练习，可以有效地锻炼到大腿内侧这块平时生活中不易活动到的肌肉。

3、坐在地板上，一腿伸直，另一腿支撑在地，俯身，用伸直腿同侧的手抓住脚板，身体向下压，拉伸大腿后面的股二头肌，保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。锻炼者如果够不着脚板，可抓住脚踝。这个动作也能拉伸下背的肌肉，对身体后面我们平时很少注意的肌肉是很好的锻炼，起到平衡身体的运动能力的作用。

4、站立，两腿分开大于肩宽，两腿微屈，双手放在大小腿之间，并抓紧大腿内侧的肌肉。尽量保持上身的挺直，下蹲。这个动作是放松臀部和大腿肌肉的有效方法。

5、一腿向前将脚掌站立凳上或者台阶上。另一腿站于地。保持上身直立，前脚掌发力向上缩紧小腿肌，但不要离开地面。保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。

背部

背部有人体面积最大的肌肉群，腰背又处于人体的中枢位置。久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病，运动后，这一部位的酸痛感更明显。以下几个拉伸动作，不但能帮你缓解腰背的酸疼，而且可以在上班久坐、感觉坐立不安时，进行短时间锻炼，保证立马见效。

1、一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个动作能拉伸到下背肌和腰侧肌群，缓解腰背因长时间压迫而产生的不适。

2、站立，保持身体微屈，单手抓住竖立的直杆，另一手放于体侧，保持身体与直杆成直角。用背部的力量向后拉伸。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个是直接针对背阔肌的拉伸动作，在做动作时，能够明显地感觉到背部被牵拉的感觉。

3、此练习采取站立、坐姿都可，一手按住身体另一侧头部，保持身体直立的同时，把头部压向一侧的肩部。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这是放松身体背面斜方肌的练习，斜方肌与颈部、脊椎、背部连在一起，在日常生活和运动时都会大量用到。这个动作对缓解因长期坐在电脑前产生的后背肌肉紧张、酸痛症状，都有很好的作用。

Tips：其他“排酸”手段

慢跑和按摩

体内的乳酸会随着血液循环被带走，慢跑能增加体内的血液循环，促进乳酸的消耗和排出。

按摩也是同样的道理，理顺肌肉的肌纤维，促进肌肉的血液循环，继而快速排酸。

饮食

及时摄入单糖，如蜂蜜、运动饮料，它们含有更多的糖原，补充运动时消耗的大量糖原。不妨摄入一粒多种维生素片，加强对体内微量元素和矿物质的补充。多吃些碱性食物，如西瓜、梨、海带，在正常补充蛋白质外，少吃些高蛋白食品，因为它们都是酸性的。

热水澡

冲或泡个热水澡，听听舒缓的音乐都可以起到缓解运动疲劳，加速身体恢复的功能。

运动前的热身

在练习前做热身活动，提高身体的供氧能力，加快血液流通，减少运动时乳酸在体内的堆积。

3个方法有效缓解上班族腰酸背痛

所周知，长期呆在办公室最久的人群就是上班族，他们一坐就是8个小时左右，而对于腰酸背痛的感受，他们是最有体会的。那么如何缓解久坐导致的腰酸背痛呢?下面就一起来看缓解上班族腰酸背痛的3个小方法。

3个方法有效缓解上班族腰酸背痛

揉八髎穴

八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。

经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。

甩拨浪鼓

工作间隙可以多多甩手，有的人甩手时，脸也跟着转过去，这样作用不明显。正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样，以腰为轴心，甩两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。

坐太师椅

太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。

没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。

以上三个小方法，能有效缓解办公族腰酸背痛，长久呆在办公室的你，不妨试试。

腰酸背痛的预后

腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请保健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：

一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。

四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

腰酸背痛是不是得了尿毒症

腰酸背痛是一个很常见的问题，妇科疾病、肾病等都会引起腰酸背痛;运动过量或缺乏运动也会导致腰酸背痛;长久维持不良的身体姿势也可能导致腰酸背痛。患有尿毒症以后也会出现腰酸背痛的现象，这是由于腰部酸痛和肾脏的解剖位置比较近，很多人腰酸背痛可能会考虑是不是肾脏出了毛病。发生腰酸背痛的因素多种多样，因此，不一定腰酸背痛就是得了肾病。一般情况下，可以将腰酸背痛分为以下几类：

第一、导致腰酸背痛的直接原因是身体劳累过度，比如经常坐在电脑旁,或长期保持一个不正确的姿势坐着或站着,都有可能引起腰酸背痛的感觉,但这些症状都可以通过休息很快恢复过来;

第二、也会由一些疾病而导致腰酸背痛，比如女子月经期间常会有腰酸背痛的感觉.男性如果有肾病或者其他相关疾病,也会感觉到腰酸背痛情况;

第三、或者是身体的某个部位受伤还没有痊愈，比如在打篮球过程中,把腰扭伤,如果不能及时恢复,很可能要有这种腰酸背痛的感觉;

另外，还包括一些老年人，由于骨质疏松,或腰椎间盘突出等问题也会引起腰酸背痛。

腰酸背痛是得了尿毒症的观点不是绝对的。当然，无论是哪种情况的腰酸背痛，当症状出现时要及时的去医院检查，确诊后积极采取治疗措施。如果尿毒症是腰酸背痛所引发，则更需要及时采取措施。这时，腰酸背痛就成为尿毒症发生的早期信号，需要引起肾病患者的足够重视。尿毒症早期的防治对于尿毒症患者而言是一个非常关键的环节。

背部疼痛治疗方法

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。

中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大!如何治疗腰酸背痛

1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

产后腰酸背痛怎么办

产后引起腰酸背痛的另外一个原因，就是产后常常要抱孩子，因为这也是腰部用力，时间久的话也造成腰酸背痛的现象。正是由于这些细节性的问题所以就会引起腰酸背痛的现象。那产后腰酸背痛怎么办?

1、产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。

2、如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。

3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。

产后腰酸背痛是常见的现象，有些产妇不注意这些问题，也不去医院治疗，结果就会导致腰椎病等。所以为了产妇的身体健康，专家从产后腰酸背痛怎么办的内容当中给我们介绍了产妇产后如果出现腰酸背痛的现象，产妇要怎样做才能缓解。

女性腰酸背痛是怎么回事

一、女性腰酸背痛的原因：

大多数人腰酸背痛的病根是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、退化性关节炎﹝俗称骨刺﹞、脊椎滑脱症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰酸背痛的常见原因有：弯腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿势、床铺太软、穿高跟鞋、怀孕…等。除了上述原因之外，其它可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨质疏松症、腰椎骨折、脊椎肿瘤…等。

二、女性腰酸背痛的症状：

当脊髓神经被骨刺或椎间盘压到时，大腿、小腿及足部就会有麻木，厉害时更会有剧烈抽痛，这就是所谓的「坐骨神经痛」。另由于骨质疏松，容易在间椎发生压迫性骨折，此时除了脊痛之外，疼痛还会牵引到胸部。

三、女性腰酸背痛怎么办?

当您有腰酸背痛时，如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情，诸如：疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。之后医师会依据病情的需要，安排适当的检查。如果腰酸背痛不是非常厉害，可以服用钙.之.缘片进行补钙，钙.之.缘片可以有效缓解女性朋友腰酸背痛等症状，特别是孕妇，改善效果非常明显。

四、女性腰酸背痛的治疗措施

1、卧床休息、热敷、按摩、腰椎牵引，此类方法都是针对腰酸背痛症状比较轻一些的女性朋友，休息或按摩，没多久就可以缓解。

2、服用钙.之.缘片治疗，此方法针对一般的腰酸背痛效果最明显。

3、手术治疗，这个主要是针对腰酸背痛非常严重的女性朋友。

五、如何预防女性腰酸背痛

1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直;尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。

3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。

4、按摩治疗女性常见疾病

六、女性腰酸背痛要如何保健

腰痛不要命，但疼起来还真不好受，尤其对女性而言。腰痛还会伴有酸胀感，再加上高跟鞋的支撑，真是痛上加痛啊!所以，在平时我们要做好预防腰酸背痛的保健方法，以防腰痛时的难忍难耐。那么，女性腰酸背痛要如何保健呢?

女性腰酸背痛的保健方法：

1、坐立的时候： 白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

2、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

3、日常饮食保健

研究表明，像一般女性、孕妇等，出现腰酸背痛很可能与缺钙有关，所以出现腰酸背痛的情况，如孕妇，一般都是因为缺钙造成的，这种情况可以服用钙.之.缘片进行补钙，对孕妇或者一些女性朋友因为缺钙引起的腰酸背痛的现象，补钙效果都是非常不错的。

女性腰酸背痛的原因

一、女性腰酸背痛的原因

大多数人腰酸背痛的病根是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、退化性关节炎﹝俗称骨刺﹞、脊椎滑脱症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。

造成上述腰酸背痛的常见原因有：弯腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿势、床铺太软、穿高跟鞋、怀孕…等。除了上述原因之外，其它可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨质疏松症、腰椎骨折、脊椎肿瘤…等。

二、女性腰酸背痛的症状

当女性的脊髓神经呗骨刺又或者是椎间盘压迫到的时候，女性的大腿以及小腿就会有麻木的情况出现，更有甚者会出现抽搐的情况，这就是坐骨神经痛了。

另由于骨质疏松，容易在间椎发生压迫性骨折，此时除了脊痛之外，疼痛还会牵引到胸部。

三、女性腰酸背痛怎么办

当您有腰酸背痛时，如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情，诸如：疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。

之后医师会依据病情的需要，安排适当的检查。如果腰酸背痛不是非常厉害，可以有效缓解女性朋友腰酸背痛等症状，特别是孕妇，改善效果非常明显。

男人腰酸背痛是肾虚吗

在日常生活中，大部分的人群都会把腰酸背痛当成男性的肾虚来对待，其实不然。导致男性腰酸背痛的原因是很有多的，比如腰椎疼痛、腰肌劳损都是会引起男性的腰酸背痛的。还有男性的前列腺炎的疾病也是会引起男性的腰酸背痛的。男性的前列腺炎疾病的通常表现是，尿频、尿不净、脱发、情绪出现焦虑、不安、紧张等症状。正常的腰椎疾病引起的腰酸背痛，则就是只有腰酸背痛的表现，在身体的其他部位是不会出现不适的，当然是在身体其他部位完全健康的条件下。

所以说男人出现腰酸背痛就一定是肾虚，这种说法是错误的，也是不科学的。在医学上来说，男性的腰酸背痛引起的原因大致可以分为外部因素和内部因素造成。

从内部因素上来说，男人的腰酸可能是先天就有的，因为当婴儿在母胎内时，母亲的身体无法供给胎儿足够的营养，就容易造成胎儿先天的营养不良，就很有可能导致先天的腰酸。

腰酸背痛7疗法

枕头疗法

背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。

食物疗法

辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。有一些养生珍品也能达到消除背痛的目的。

调节汽车座位

调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。

运动疗法

有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。

音乐疗法

很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。

打坐和深呼吸疗法

打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。

腰酸背痛怎么办

1、加强锻炼

最佳的干预是加强常规锻炼，这可以改变你的坐姿，加强对疲软臀部肌肉的锻炼。

2、使用壶铃

不少想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼，因为哑铃小巧轻便，随时随地都能练习。

但其实，壶铃也有同样的好处，并且能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

3、优化工作环境

电脑的高度和椅子类型的小变化可能会改善你的舒适度。

4、不要久坐

许多证据已经表明，久坐不利于背部和人体健康。神经学家表示，疲软的臀部肌肉和紧绷的髂腰肌肌肉可造成下交叉综合症。而这通常是由久坐引起的，会导致腰痛反复发作。

5、养成常常站起来的习惯

每15分钟站起来一次，有利于缓解腰痛。

除了背部强化训练外，还有一个可以减少背部疼痛的方法。工作满意度是工作中减轻背部疼痛一个功能强大的解毒剂。如果你想避免慢性或复发性腰背痛，那就找到一种方法来享受你的工作，或者找到你喜欢的工作。

怀孕做什么运动好 减轻孕期腰酸背痛的运动

孕妇平躺在床上，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，拱起脊椎，维持书面后恢复原来的姿势，坚持锻炼，可以减轻孕期腰酸背痛的症状。