何时运动有助减肥
何时运动有助减肥
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了.
然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。
当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。
对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。
晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。
想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
经期做什么运动有助减肥 经期要避免的运动有哪些
经期要避免过于剧烈的运动，如长跑，跳绳，跳高等，剧烈运动容易使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异味，引起痛经;再者，经期子宫口处于微开状态，游泳的话细菌容易入侵宫腔，增加感染机会，引起妇科炎症;容易引起腹压增高的运动也是要避免的，如仰卧起坐，举重， 哑铃等，如果腹压突然增高，不但容易导致出血量改变，诱发或加重身体不适，甚至还会引起月经失调，痛经症状。
梨和红枣煮水喝减肥吗
可以起到辅助减肥的效果。
红枣煮梨水热量并不高，主要部分是梨、红枣、水，食用有利于滋润肠道，而梨、红枣中含有不少纤维素，可以促进肠道蠕动，有助于身体排毒通便，预防因便秘引起的肥胖，另外，若是连水带梨一起食用，有利于增强饱腹感，能减少其他高热量食物的摄入，促进高脂肪食物在体内的分解代谢，有一定的辅助减肥作用。
大蒜有助减肥
以色列一家研究机构的戴维-米尔曼博士近日在接受英国《每日邮报》采访时表示，大蒜有助于减肥。
在利用老鼠进行的实验当中，米尔曼博士发现尽管给老鼠喂食高糖食物，但如果在食物中添加大蒜，那么老鼠增加的体重数量就会低于预期。据称米尔曼博士是在前往中国访问的途中发现大蒜的减肥效用的，当时一位中国内科医师向他演示了大蒜在治疗胃病过程中的效用。
米尔曼博士说：“这位医师每天让痢疾患者饮用两杯大蒜汁，我问他效果如何，他说这种方法的作用5000多年来一直为人们所熟知。”
苹果红枣煮水喝减肥吗
具有一定辅助减肥的作用。
1、苹果红枣煮水热量并不高，其中含有丰富水分，食用有利于滋润肠道，而苹果、红枣中的纤维素含量并不少，食用可以增强肠道蠕动，有助于身体排毒通便，预防因便秘引起的肥胖；
2、另外，若是连水带苹果一起食用，还可以增强饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，促进高脂肪食物在体内的分解代谢，有一定的辅助减肥作用。
大蒜有助减肥
以色列一家研究机构的戴维-米尔曼博士近日在接受英国采访时表示，大蒜有助于减肥。
在利用老鼠进行的实验当中，米尔曼博士发现尽管给老鼠喂食高糖食物，但如果在食物中添加大蒜，那么老鼠增加的体重数量就会低于预期。据称米尔曼博士是在前往中国访问的途中发现大蒜的减肥效用的，当时一位中国内科医师向他演示了大蒜在治疗胃病过程中的效用。
米尔曼博士说：“这位医师每天让痢疾患者饮用两杯大蒜汁，我问他效果如何，他说这种方法的作用5000多年来一直为人们所熟知。”
秋季有氧运动帮助减肥
1、爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
2、慢跑
在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
3、跳绳
跳绳所挑的地点非常小，几乎是没有场地限制的，可以在阳台或是公园去跳绳，享受着秋天的微风，不过要注意，每次跳绳的时间都不能小于半小时，半小时以上的跳绳运动可以让全身的血液都不断的循环，可以产生良好的新陈代谢效果，另外还能让手臂和腿部的肌肉线条更为修长完美。
4、羽毛球
喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式。运动中要注意避免运动损伤。挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时“闪腰”。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱断裂。
空腹运动有助于减肥吗
研究证明，饭后4~5小时（即空腹时)进行适度运动，有助于减肥。这是 由于此时无新的脂肪酸进人体内，较易消耗多余的脂肪，对于较肥胖者而言 减脂效果明显。但是，空腹运动的弊病在于运动中很容易耗尽体内的糖原， 发生低血糖反应，对健康不利。因此,建议大多数减肥者选择饭后2小时左 右进行运动锻炼。
经期做什么运动有助减肥 走路或慢跑
经期不适宜做剧烈的运动，但是走路和慢跑还是适合在经期进行的，除了不易使身体受伤之外，还能有效帮助调整经期不适，而且也有助于缓解不良情绪。
经期做什么运动有助减肥
经期不适宜做剧烈的运动，但是走路和慢跑还是适合在经期进行的，除了不易使身体受伤之外，还能有效帮助调整经期不适，而且也有助于缓解不良情绪。
运动后吃什么帮助减肥 运动后帮助减肥的食物
运动后，你的身体处于能量减弱的状态，因此你需要瞬间的能量来补充能量仓库。食用一根香蕉或饮用一杯新鲜的水果汁可以在运动后立即提高肌肉力量。
吃水煮蛋，最好是蛋白。运动后增加蛋白质摄入是一件非常好的主意，而且可以修复运动后的肌肉。如果你很注意体重，那么避免食用蛋黄，食用蛋白来吸收蛋白质。
就像香蕉一样，食用一把坚果如杏仁、核桃或亚麻子可以帮助你得到蛋白质剂量。因为它们都充满了能量、必需脂肪酸，可以提高你整体的新陈代谢。
在你的早餐添加乳酪可以满足你每日的蛋白质需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白质。此外，它也含有钙，对骨骼健康很有帮助。
吃草莓有助于减肥吗
有辅助减肥效果。
通过减少热量的摄入，增加自身热量消耗，这二者产生的热量差就能有减肥的效果。
草莓的热量是十分低的，100克草莓的热量大约只有32千卡，加上草莓脂肪含量极少，主要是水分、维生素等易消化物质，加上草莓中含有的纤维素对人体肠道蠕动有促进作用，从而有助于排出肠道内多余的废弃物，因此在减肥时适当的吃些草莓是有一定辅助减肥效果的。