反向卷腹练的好处

反向卷腹练的好处

反向卷腹是一种热量消耗比较高的运动，可以很好的帮助人体锻炼到自身的腹部肌肉，长时间进行可以帮助人体练出腹肌，其次，人体在进行反向卷腹的时候，会消耗体内大量的热量，具有一定减肥瘦身的作用，对人体的健康具有一定的好处。

反向卷腹练什么

练腹直肌。

反向卷腹就是从人体的胸部下沿开始一路延伸到耻骨，当人体收缩时，脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近耻骨，锻炼的主要目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩与伸展，也就是人体的腹直肌在耻骨和胸椎之间，所以反向卷腹主要练的就是腹直肌这一块的肌肉。

做卷腹的时候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免

避免卷腹造成的脊椎疼痛，保证卷腹时动作的正确是关键。

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

如果条件允许，那么最好是使用卷腹机器进行卷腹练习。卷腹机器使训练者完全的使用腹肌发力，而不会借用其他部位的力量。并且在动作上，也不会使腰椎、颈椎等受到伤害。尤其是对于不能掌握卷腹正确动作的新手，卷腹可以让他们更多的进行训练。

健身器材锻炼腹肌哪些常见

卷腹机(Abs crunch machine)

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者

其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步!

注意事项：

很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

旋转机(Torso rotation machine)

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作

动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度!抬头挺胸，腰背挺直!

2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤!

如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了!因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力

当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等!

卷腹可以练腹肌吗 卷腹练腹肌做多少合适

刚开始做卷腹的时候每天可以做2组，每组尝试做20个，然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量，可以每天做3-4组，每组做30-40个左右，每组之间可以休息1-3分钟，这样练腹肌的效果会比较好，而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。

卷腹可以练腹肌吗 卷腹练腹肌的注意事项

1.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。

3.卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。

卷腹可以练腹肌吗

卷腹可以练腹肌。

人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。

反向卷腹怎么练 反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。