怎样减掉壮硕的萝卜腿 针对性按摩纤细腿肚
怎样减掉壮硕的萝卜腿 针对性按摩纤细腿肚
脂肪型萝卜腿
如果你是属于全身上下都很胖，那你的萝卜腿大多属于脂肪型的。除了锻炼，还要避开糖分和油分高的食物。多吃一些海产品或者蔬菜会帮助脂肪代谢，另外一些有氧运动也很适合。
瘦小腿方案：拍打按摩法
方法：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束，左腿用同样方式进行。顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。
水肿型萝卜腿
手指用力按压小腿的肌肉部分，肌肤恢复弹性的状态慢就是属于水肿。这部分的人要选择正确的时间饮用水，像白天就可以多喝一些水来代谢身体的垃圾，睡前三小时就要少喝水。
瘦小腿方案：揉捏按摩法
方法：1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。
肌肉型萝卜腿
肌肉型萝卜腿的女生比较少，一般都会有比较明显的肌肉痕迹或者肌肉部位的肉特别结实。此时无氧运动就要减少了，增加一些快走、游泳等有氧运动，运动完后要按摩来消除肌肉的紧张感。
瘦小腿方案：按摩腿部穴位
方法：1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
按摩穴位：
涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。
血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。
三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。
腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
萝卜腿怎么变细变直
正确穿搭遮萝卜腿
挑选适合自己腿型的裤子能够从视觉上让萝卜腿成为细直腿。比如可以选择阔腿裤，完美的遮掩腿上的肉肉；也可以选择长裙，百搭的长裙能够遮掩腿型的不完美，还能够帮助拉长身材比例。
穿高跟鞋消除萝卜腿
经常穿5cm以上高跟鞋的女性朋友很容易出现萝卜腿，但是如果是高跟鞋和平底鞋能够交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。另外要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。
温水浸泡消除萝卜腿
用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。在水中再加入精油、浴盐并进行按摩，其消除萝卜腿的效果会更好。
按摩消除萝卜腿
通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。
跳绳消除萝卜腿
跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使萝卜腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸按摩。
慢跑消除萝卜腿
慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。
肌肉型小腿的瘦腿方法
肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
方案二：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案三：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
方案四：瘦腿手术
如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射肉毒素瘦腿针。
肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大。
切肌肉方法目前也还不太成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。
最后，一定要切记，选择正规的医院和有资格的医生!
宅家如何减肥好快速使用瘦腿霜
1、粗盐萝卜霜
材料：白萝卜、粗盐
作用：针对小腿水肿和肥胖的女生
制作：将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩，动作要稍微轻缓，因为粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。
机理：瘦腿的最快方法之一的萝卜霜效果是不错的哟。白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油，这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富，而且性平温和无刺激，沾取粗盐是为了增加摩擦力，让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟，半个月小腿就能瘦3-5公分，神奇功效哦。
2、瘦腿的最快方法之辣椒瘦腿霜
材料：青椒、少许盐、保鲜膜
作用：针对大腿赘肉较多的女生
制作：青椒洗净去心，切小块放入榨汁机，如果是皮肤比较敏感的女生可以选择辣素不是很高的圆椒，但是青尖椒的效果更好。辣椒酱榨好后放少许盐搅拌均匀，用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位，涂抹均匀后用保鲜膜包起来，持续20-40分钟。
机理：天然辣椒素的效果比化学制剂要缓慢，因此刚开始你可能感觉不到灼烧感，但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了，而且越来越强烈。青椒中不仅含有丰富的辣素，更含有VC和VE，这是美白肌肤的法宝，因此坚持此法每晚睡前包裹，一个月就能让大腿减掉8-12公分，打造出性感白嫩的美腿。
3、混合瘦腿霜
材料：橄榄油、食盐、宝宝霜
作用：针对复合型腿部肥胖的女生
制作：取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜，三者混合均匀，一定要充分搅拌，否则涂抹后效果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的，所以少取多次地按摩，让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩，先在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上进行提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次。
机理：瘦腿的最快方法中混合瘦腿霜不可少。其实这个瘦腿膏主要是利用食盐来消除水肿、燃烧脂肪的，加入橄榄油和宝宝霜第一是为了按摩方便，提高燃脂效果，第二是为了保证肌肤营养和水分，使双腿不仅瘦得快，更要白嫩水润。此法宜在沐浴前使用，这样可以不重复清洗。坚持一个月，就算是顽固性的肌肉肥腿，也能瘦10公分左右，赶紧试试吧。
跑步怎么防止小腿变粗
跑步防止小腿变粗的方法是纠正自己错误的跑步姿势，跑步前先热身，跑步后要做伸展运动，尽量选择慢跑的运动方式。
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑步后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
跑步后怎么按摩小腿
主动按摩：利用辅助品自行按摩
A. 使用网球针对小腿肌
比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius，按压小腿肚下缘，反覆勾脚背压脚背，若想增加强度可将臀部离地，解除小腿的紧绷感。
B. 使用滚筒针对髋关节
阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂胫束IT Band、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。
C. 使用网球针对臀部
梨状肌Piriformis位于臀部深层的肌肉，滚筒不易按压到，建议使用网球，把身体重心倾向按压臀部边，找酸痛点。
D. 使用高尔夫球针对足底
足底筋膜Plantar fasclitis、中间偏内侧前脚掌、足弓、脚跟。
穴位按摩治排毒
肱中穴 位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点.按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦.按摩方法：拇指圈状按摩。
臂穴 位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处.按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致.按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可
外关穴 位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里.按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细.按摩方法：拇指按压。
天枢穴 位置：肚脐两边左右各三指宽处.按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉.按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50 ～ 100 次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
大横穴 位置：肚脐旁开4 寸处.按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。 按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100 次。
风市穴 位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时,中指尖处。按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条,按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
曲池穴 位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中.按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人,按摩方法：中指和食指圈状按摩。
血海穴 位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2 寸,按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
足三里 位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细.按摩方法：拇指按压。
承山穴 位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用,按摩方法：用拇指关节按压。
减肥最给力的10个瘦身穴位
减肥的方法多种多样，即使是中医减肥，中医专家介绍说中医减肥常见的穴位针灸减肥，此外还可以穴位按摩减肥、药膳减肥、中药减肥等等，下面是中医专家介绍的几个瘦身穴位，一起来看看吧。
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：拇指圈状按摩。
臂穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
曲池穴
位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
按摩方法：中指和食指圈状按摩。
血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
按摩方法：拇指圈状按摩。
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：拇指按压。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。
按摩方法：用拇指关节按压。
局部减肥按摩法 瘦小腿按摩法
小腿肚子大会破坏小腿的美感，让腿部显得短粗，如果有翘腿的习惯要及时改掉，并且要经常按摩改善腿浮肿粗壮的问题。
按摩方法：先揉按足三里穴，再揉按血海穴，最后揉按三阴交穴。每隔穴位按摩2-3分钟，可以配合踢腿锻炼。
自制瘦腿霜性价比更高
自制瘦腿霜：辣椒瘦腿霜
材料：青椒、少量盐、保鲜膜。
做法：青椒洗干净去掉芯，切成小块加入榨汁机里。皮肤比较敏感的可以选择圆椒。但是效果没有青椒好。青椒炸好后放入少量的盐搅拌均匀。然后用小勺将辣椒涂抹在需要燃脂的部位，涂抹均匀后用保鲜膜包住，包20-40分钟再揭开洗干净。
效果：适合大腿赘肉比较多的女生。
自制瘦腿霜：橄榄油瘦腿霜
材料：橄榄油、食盐、宝宝霜。
做法：3勺橄榄油、1勺半食盐、1勺半宝宝霜混合均匀。将搅拌好的混合物，涂抹在需要燃脂的地方并且配上适当的按摩。
按摩方法：用手指指腹现在小腿肚处画圈20次，再从脚踝向上进行提拉20次，大腿用虎口进行环状交叉按摩，左右各30次。
效果：适合腿部复合型肥胖的女生。
自制瘦腿霜：萝卜粗盐瘦腿霜
材料：白萝卜、粗盐。
做法：白萝卜去皮洗干净，萝卜皮放入榨汁机里榨成泥汁。萝卜切成圆柱体。用萝卜皮汁涂抹在小腿上，用圆柱形的萝卜蘸取一点粗盐在小腿肚上画圈按摩。动作要稍微轻缓一点。
效果：适合小腿水肿和肥胖的女生。
如何消除产后的小肚子
1、无论何时何地都保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
2、按摩：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
3、继续保持良好的饮食习惯：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
三种粗壮大腿的美腿方法
1.脂肪型软软萝卜腿
特征：萝卜腿没有很明显的结球现象，不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的，很像赘肉。
2.骨骼粗壮型萝卜腿
特征：从小腿肚到脚踝，整条腿都一样粗直，偶尔走路，踮脚小腿肚会特别明显，整个小腿的肌肉颇结实，很少有赘肉现象。
3.肌肉型结球萝卜腿
特征：小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看綮綯绽网，槄榾榜槊小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。
甩掉萝卜腿——腿部按摩手技
甩掉萝卜腿——腿部按摩手技
①在三阴焦(脚踝上3吋) ，足三里(膝下3吋偏外侧凹洞处) ，承山穴(小腿肚正中) ，委中穴(膝后正中)等穴位按压。按对穴道会觉得酸麻得浑身舒畅，就算没按到正确穴位，至少小腿重点也都有按摩到。
②用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，手记得出点力，酸痛或肌肉结实的地方更要多加强。
③双手握拳，用指节稍用力在小腿两侧由下往上滑。
④用按摩木刷在小腿肚画圈按摩;也可用手握拳捶打，搭配塑身霜或腿部保养品，效果更好。
⑤双腿抬高，最好与身体呈90度(可靠在墙壁上) ，维持10 ——15分钟，可促进血液循环，防止静脉曲张;也可在睡觉时用棉被把双脚垫高。
腿部减肥的三个黄金点
很多人总是把减肥放在嘴边，尤其是腿部减肥，但是却不知道腿部减肥的重点是在哪里，减肥瘦腿要抓住三个黄金部位才能塑造出一双完美的长腿!
抓住腿部减肥的黄金点 完美长腿秀出来
1、膝盖
膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
2、脚踝
脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
3、腿肚
腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
找到了腿部减肥的黄金点，就能晓得和明白怎样去进行瘦腿了!如何才能打造出一爽完美的双腿!