游泳健身的好处和注意事项 游泳健身的好处

游泳健身的好处和注意事项 游泳健身的好处

游泳主要是借助人在水中上下漂浮，以来进行有规律的运动，是一项运动量比较大的运动，可以帮助锻炼到人体组织的肌肉以及脂肪，从而使人体的脂肪大量的燃烧掉，具有一定减脂作用。

游泳可以帮助锻炼到人体全身的肌肉群，使其得到均衡、协调的发展，长期坚持下来，可以使人体肌肉线条流畅，具有一定塑形健美好处。

人体在游泳时会承受一定的压力，进行呼气或者吸气时，都会有规律的锻炼到人体腹部，从而可以帮助提高人体肺活力，在一定程度上提高人体的心肺功能。

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运动。

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靠甩脂机被动的运动减肥其实是不科学的，减肥这件事除了主动运动真没有什么好办法。坚持慢跑、游泳、健身操这样的运动，注意饮食健康，自然就能瘦下来。

什么体质不适合游泳呢

第一，首先是妇女，孕妇怀孕前后是不能参加游泳健身的，还有就是妇女月经期，流产手术等等，这时候人体处于虚弱期，最好还是不要去参加游泳健身。再有就是患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要参加游泳健身了，游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病，游泳经常会使眼睛浸水，如果眼睛有疾病，容易感染，肺也是如果有疾病也会让你游泳处于危险的境况。

第二，患有严重心脏病、高血压以及下水容易突然晕倒或失去知觉。耳聋的人也不适合去游泳的，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。还有其他会影响其他人游泳的疾病等的都不能去游泳。

患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。患有严重心脏病、高血压和精神失常的女性，下水容易突然晕倒或失去知觉。患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。、耳聋者 不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的 穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳，因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。

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慢跑：

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替：

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳：

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

夏天哪些人不能游泳

1、耳聋者不宜参加游泳。耳聋的人也不适合去游泳的，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。

2、来月经的女性一定要避免此刻下水游泳，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。

3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳。

4、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。

5、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人。

6、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。

7、孕妇怀孕前后是不能参加游泳健身的。

8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要参加游泳健身了，游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病，游泳经常会使眼睛浸水，如果眼睛有疾病，容易感染，肺也是如果有疾病也会让你游泳处于危险的境况。

9、患有严重心脏病、高血压以及下水容易突然晕倒或失去知觉。

老年人如何安全游泳健身

在今年5月国家体育总局发布的第16号公告当中，游泳被列为了高危险性体育项目，并且排在第一位，这让不少游泳爱好者很“受伤”。最近南京的一些健身中心拟禁老人游泳的事儿，可又把游泳的问题推到了风口浪尖，一方面游泳馆要坚持“规避风险”，减少因消费者出现意外而给企业带来的损失;另一方面，老人们坚决讨要“游泳权”，捍卫自身游泳健身，参加体育运动的权利。双方争执不下，问题难以解决，此时。作为体育科研工作者，笔者想就站在老年人的角度，从体育科学的认识上来谈谈一些见解。

老年人如何安全地游泳健身?

1、游泳前严格进行体检：

游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

2、游泳前充分做好准备活动：

老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

3、游泳池水温不能太低：

大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

4、游泳时不宜过度用力：

游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。

5、高血压患者不宜游泳：

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

6、游泳时出现不舒服立刻停止：

老年人应加强提高对疾病的防控意识，一旦出现身体不适，应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。

1 游泳对老年人健康的好处

游泳锻炼能够改善老年人肌肉质量

随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失更快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，会导致老年人生活自理能力下降，关节不稳，容易跌跤等等，同时平衡能力也会下降。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

游泳锻炼能够改善老年人关节健康

骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中非常常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停的连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

游泳锻炼有益老年人心血管健康

游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外老年人在游泳不断的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

游泳有助于改善老年人情绪

游泳过程是比较有节奏和规律性的周期运动，单调重复的节奏有益于大脑舒缓压力，放松心情，对抑郁症有辅助治疗作用。老年人通过游泳这项体育运动能够广交朋友，使老年人的社会交往需求得到满足，使人与人之间互相产生亲近感，有利于消除老年人的精神压力和孤独感，有利于社会和谐。

游泳改善老年人身心健康，游泳运动处处是优点，老年人能不容易就“爱”上它么。

2 游泳不当也会伤害老年人健康

我们也要看到，爱，会冲昏一个人的头脑，爱，会蒙蔽一个人的双眼，老年人对于游泳的“爱”不应该是那么随随便便，也不应该是那么容容易易的。游泳既然能够被列为高危险性体育项目，那么老年人在这“爱”的过程就更容易受到伤害。

游泳被列为高危险性体育项目是因为它技术性强，危险性大。据统计，运动性猝死发生率为0.25-2.3/10万人，其中游泳项目所占比例最大。从外因看，造成游泳被列为高危险性体育项目是由于游泳场馆安全保护措施不够，从内因分析来看，是游泳运动的参与者自身存在问题，在运动当中存在不适应，造成一些安全问题。

身体健康的老年人当然是可以进行游泳锻炼的。但是随着年龄的增长，身体逐渐衰老，以他们的身体状况参与到游泳运动中来说，会有很多风险，需要理性地认识自我的身体状况。因此无论是出于休闲娱乐还是健康促进的目的，都应该切实地做好风险筛查和自我监控，这是对老年人自身的负责，也对家人和社会的负责，定期进行体检是非常必要的。而对于有些疾病，不论是成年人还是老年人，都是不推荐参与游泳和其它水上运动锻炼的，如：严重的糖尿病、顽固性高血压、心脏病、中耳炎或癫痫病。

除此之外，游泳的时候注意以下的问题，也会避免损伤或危险情况发生：

老年人的身体组织结构退化，肌肉关节等组织僵硬，游泳易出现肌肉韧带拉伤，因此需要在游泳之前做好热身牵拉活动。

老年人机体产热功能较弱，体温调节功能不良，在泳池中如果水温不适宜可能会引起老年人的肌肉抽筋情况，同时水温过低会加重心脏负担，甚至引起意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷应及时上岸保暖补充能量，另外上岸间歇休息也应该注意保持身体温度。

老年人经常伴有腰腿疼，骨性关节炎等问题，在这些病症的急性发作期，不宜进行游泳运动，另外在恢复期，以康复训练为目的的人，则要注意别过分追求标准游泳姿势。因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，没有一定的力量基础强求标准游泳姿势运动就容易引起相应部位的劳损。

老年人游泳应该情绪稳定放松，不要参与游泳比赛，不要进行憋气和潜水。

游泳作为改善和控制老年人糖尿病的一种常见运动，应注意掌握合理的运动量，要避免因游泳不当，身体出现的各种不适反应，尤其要防止因为游泳造成的低血糖危险。

游泳也是改善和控制老年人高血压的有效方法，但是游泳时应该切忌低头和憋气等动作，这类老年人在选泳姿上也应该尽量选择仰泳或是蛙泳这些相对不费力的，同时对于水性不好的老年人应该有人陪同，消除心理紧张，同时尽量在浅水区活动。

对于老年人游泳的运动负荷，往往是以心率作为反映指标。而在活动量的安排上，一些研究建议50~60岁年龄段，每周游泳3~4次，每次游(累计距离)600~800米;60~70年龄段，每周游泳2~3次，每次游400~600米;70岁以上，每周游泳2~3次，每次300~400米。

老年人游泳时可以通过自身心率还有主观体力感觉评价来监控短时间内运动强度。对于老年人游泳锻炼一般强度控制在50%~60%的最大心率(最大心率=220-年龄)是较为适宜和安全的。对于长期坚持锻炼的老年人来说，可以通过自身体重，食欲、睡眠状况等来监控自己的身体状态，不在不舒服的时候去游泳。

对于老年人对游泳这样一份“爱”什么时候能够开花结出果实，不仅需要老年人“爱的理性，爱的真切和付出爱的行动”，同时也需要旁人对与这份“真爱”给予认可、支持和帮助。只有在大家共同的努力下，这份“爱”才会有其归宿，无论是老年人还是游泳馆，也就可以坦然地说，游泳，爱你其实没那么难。

夏天有哪些人决不能游泳

夏天哪些人不能游泳?

1、耳聋者不宜参加游泳。耳聋的人也不适合去游泳的，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。

2、来月经的女性一定要避免此刻下水游泳，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。

3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳。

4、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。

5、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人。

6、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。

7、孕妇怀孕前后是不能参加游泳健身的。

8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要参加游泳健身了，游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病，游泳经常会使眼睛浸水，如果眼睛有疾病，容易感染，肺也是如果有疾病也会让你游泳处于危险的境况。

9、患有严重心脏病、高血压以及下水容易突然晕倒或失去知觉。

夏天游泳要注意什么?

1、不要私自到江河里游泳或玩耍，到正规游泳场等有救护装备及救护人员的地方游泳。

2、在下去游泳之前，可以用手泼水将前胸与后背拍湿，让身体有一个适应水温的过程，然后再慢慢下水。

3、要时刻准备消炎药和防晒霜。

4、在游泳之前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉运动起来，好应付水中高强度的运动量。

5、游泳之前不要吃得过饱或者过饿，尽量在吃饭1小时后下水，避免在游泳期间发生抽筋。

6、如果出现溺水情况，就应先稳定情绪，放松身体，四肢自然放松下垂，让头部和后颈部露出水面，直到可以呼吸为止。

游泳健身的8个小常识

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：

将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳;

手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出;

用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

抽筋

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

减肥做什么运动好

减肥是一项长期的耐力运动，需要一定的时间才能看到效果，一般可以以跑步、游泳、健身等耐力性锻炼为主，然后还可以以体操运动、球类以及舞蹈等为辅助减肥运动，其次，减肥仅仅靠运动锻炼是不行的，还需要搭配合理的饮食以及规律的作息才行。