预防腹部胀气该如何饮食

预防腹部胀气该如何饮食

1、细嚼慢咽

调查研究发现，一些经常出现有腹部胀气的人群通常都存在有进食过快的特点，可以说这是导致他们长时间肚子胀气的主要原因。如果吃的太快的话会导致食物没有得到充分的咀嚼，因此而导致肠胃消化功能受损，并且出现有胀气等症状。除此之外吃得太快还会使你吞进去空气，因此出现有腹部胀气等症状。

因此在吃东西的时候一定要特别注意，每餐吃饭的时间不要少于三十分钟，而嚼食物的次数不能少于二十次，这样不仅可以有效的预防胀气，同时还有利于消化以及吸收。

2、拒绝碳酸饮料

现如今很多人对各种碳酸饮料都非常的喜爱，甚至还有很多人将碳酸饮料代替白开水饮用，这是非常不好的一个习惯。先不说碳酸饮料中的高热量会引起肥胖，仅仅是其中所含有的大量气体就非常不利于人体健康，相信很多人都有发现，在喝了碳酸饮料后经常会出现有腹部胀气的情况。常见的碳酸饮料有可乐、雪碧等。

除了这些碳酸饮料之外，在生活中还有很多容易产生气体的食物，比如像香槟、土豆、地瓜等，这些食物千万不能过量食用，以免腹部胀气从而出现有不适症状。

3、拒绝高糖食品

各种各样的甜品是很多人的挚爱，尤其是对于女性而言，对甜品更加没有抵抗力。比如像蛋糕、冰激凌、巧克力等，这些食物中所含有的糖分都非常高，如果经常食用的话不仅会导致肥胖，同时还会因此而导致腹部胀气。除此之外，长时间吃这些高糖分的食物，还有可能会导致我们血糖升高，甚至诱发糖尿病。

因此在日常生活中对于各种高糖的食物也应该尽量的避免食用，尤其是一些本身就患有糖尿病的患者。一般情况下正常人每天对甜品的摄入量不能超过2—3份，以此来保持正常的血糖水平。

4、不食过咸食物

由于每个人的口味不同，因此对于食物的淡咸程度也有所不同，生活中有很多人都喜欢吃一些过咸的食物。不管是腌制品还是其他食品，其中所含有的盐分都已经超标，如果经常吃这类食物的话很有可能会因此而导致全身水肿。

这些食物都是导致腹部胀气的常见原因，了解之后在平时生活中还要特别注意，那就是尽量避免吃各种生冷的食物，这样的话同样很容易引起腹部胀气。

腹部胀气怎么办

预防肚子胀气的方法

(1)少吃容易产气的食物，如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类，但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

(2)吃饭时不要狼吞虎咽，这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱，饭后不要马上平卧。

(3)不要故意诱发打嗝，因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

(4)经常参加体育锻炼，锻炼腹肌：也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。

造成胀气的原因

生活中造成胀气的原因有很多，如：吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气;某些食物本身就易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物;乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气;某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)也可导致胀气。

注意事项

若胀气持续一周以上，且伴随严重腹部疼痛、腹泻、黑便、血便等情形的，必须到医院肠胃科就诊，以免延误病情。

胃胀气喝酸奶可以吗 胃胀气吃什么好

1、香蕉：香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

2、萝卜：白萝卜是最好的疏肝理气食物。萝卜含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推动大便排出，所以，胃胀气可以吃萝卜。

3、生姜：生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

4、木瓜：饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

腹部胀气的原因

很多原因会造成胃胀气，比如：

吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。

某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。

乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。。

某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)而导致胀气。

腹部胀气便秘怎么办

喝酸奶缓解肚子胀气。喝酸奶可以有效地增加肠道内的有益细菌，对于平衡肠道的有益菌起到促进的效果。酸奶可帮助消化和吸收，对于缓解肚子胀气有很好的作用。

药物解决腹胀肚子胀。当出现肚子胀气时，可以通过服用药物得到有效的缓解。避免胃酸过多。胃酸过多是造成肚子胀气的重要原因。

适当进行腹部按摩。当出现肚子胀气的情况时，可以对腹部进行适当的按摩得到有效缓解。此外，可以通过小口多次喝水来缓解腹胀。

饭后多走动有效解决腹胀。很多人出现腹胀情况通常都是在饭后就马上坐下或者躺下了，这样极易会出现消化不良而引起肚子胀。饭后应该多走动，做做家务或者散步也是一个不错的选择。

经常有肚子胀气的人，每一餐应该以七分饱为宜，尽量地去适应自己肠胃的消化能力。此外，饮食应该以清淡为主，尽量避免烟酒。

应避免的食物：胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。

2个月的婴儿老是胀气怎么办

概 述2个月大的宝宝还不会说话，只能够通过身体的一些小动作来表达他们的需要 ，我在做家政时候学会了怎么观察宝宝，怎么与他们交流，如果宝宝生病总是胀气该怎么处理呢? 今天让我为大家分享2个月的婴儿老是胀气怎么办

步骤/方法：12个月的婴儿老是胀气可能是消化道的问题，可以给他渚一些话梅汁，话梅有促进肠胃吸收吸的作用，可以缓解宝宝胀气的症状。

2还可以给他做一些按摩或者教他做体操，伸伸胳膊、伸伸腿，增加活动量能促进宝宝食欲。

3可以带着宝宝到医院验一下粪便，看看是不是细菌引起的，还要经常观察宝宝的情况是否有异常，如果化验没问题，过几天就会好的。

4宝宝胀气还可能是每天喂奶次数太多，又没有运动，造成胃部胀气的现象，建议宝宝喂完奶后，要跟他互动一会，可以促进消化。

注意事项：如果宝宝有肠胃胀气异常现象或加重，要马上去医院检查。

胃胀气吃什么好

黄瓜。黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。

香蕉。香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等富含钾的食物有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质，防止腹胀。

芦笋。芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。

酸奶。酸奶中的益生菌有助于调节消化系统，有益胃肠道健康。

茴香。茴香种子含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛，使气体顺利通过，减轻腹胀不适感。

生姜。生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

薄荷茶。晚餐之后，喝一杯热气腾腾的薄荷茶，有助于放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气。

饭后腹部胀气怎么办

第一、治疗肚子胀气的方法

1. 运用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

2.吃促胃肠动力药。如多潘立酮、莫沙比利，也可以用乳酸菌素片,促进胃肠的消化吸收。

第二、通过食疗治疗肚子胀气

1、少吃生冷食物刺激性食物。因为生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。

2、 炒谷芽和金桔煮水服用：具体做法是将金桔洗净，压扁，然后将炒谷芽放入砂锅内，加冷水200毫升，浸泡片刻，煎煮10分钟后，再放入金桔煮5分钟，将药汁滗出，再加水煎1次，将两次药汁合并，加入少量糖，当茶饮。

3、在饮食上少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

4、规律饮食：研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。

5、补充维生素C和维生素B：维C具有抗氧化，解毒的功效，减轻精神压力，促进胶原蛋白的合成，增强胃动力;而维B能促进消化，加速人体的新陈代谢;稳定情绪，减轻精神压力，改善睡眠。

饭后不要马上坐下来休息，要多出去运动，慢走，如果不喜欢运动，饭后也至少要站20分钟，平时吃饭的时候要不少于30分钟，吃饭之前不宜喝水，饭后可以喝一些酸奶，或者吃一些水果可以有效地缓解腹部胀气。

肚子胀气怎么办

有助防胀气的食物

1．黄瓜。黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。

2．香蕉。香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等富含钾的食物有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

3．木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质，防止腹胀。

4．芦笋。芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。

5．酸奶。酸奶中的益生菌有助于调节消化系统，有益胃肠道健康。

6．茴香。茴香种子含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛，使气体顺利通过，减轻腹胀不适感。

7．生姜。生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

8．薄荷茶。晚餐之后，喝一杯热气腾腾的薄荷茶，有助于放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气。

易导致胀气的食物

1．西兰花、卷心菜和甘蓝。西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。

2．豆类。扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

3．乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。

4．苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

5．过咸食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多，少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。

有助防腹痛腹胀的食物

1.黄瓜。黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。

2.香蕉。香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等富含钾的食物有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

3.木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质，防止腹胀。

4.芦笋。芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。

5.酸奶。酸奶中的益生菌有助于调节消化系统，有益胃肠道健康。

6.茴香。茴香种子含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛，使气体顺利通过，减轻腹胀不适感。

7.生姜。生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

8.薄荷茶。晚餐之后，喝一杯热气腾腾的薄荷茶，有助于放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气。

腹部胀气便秘怎么办

便秘者，主要是针对病因治疗

1)如患者有腹胀、腹部隐痛等症状，可采用温水灌肠治疗

2)如为病理性梗阻时，应及时手术治疗。便秘如因肛门、直肠附近病变所致，采取软化大便或从肛门内给药。

3.若由服药所致，应减量或停服

4.由器质性病变导致的慢性便秘应针对病因治疗。

5.长期或反复便秘治疗较困难，可用以下措施：

1)多做力所能及的运动

2)多吃富含纤维素的蔬菜

3)经常口服蜂蜜

4)养成每天定时排便的习惯

5)选用莫沙必利等胃肠动力剂

6)导泻剂

7)生物反馈治疗。

当你出现肚子胀气便秘的现象时候，可以去服用一些助于排便的药物。想要不出现这样问题的话，平时生活中经常要去补充身体所需要的水分还有一些所需要的纤维素，不然就会造成便秘的现象。便秘会使得女人的皮肤变得干燥，还有就是如果长时间便秘的话脸色是会长痘。

吃什么容易胀气 胃胀气吃什么好

黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。

香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等富含钾的食物有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质，防止腹胀。

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。

酸奶中的益生菌有助于调节消化系统，有益胃肠道健康。

茴香种子含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛，使气体顺利通过，减轻腹胀不适感。

生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

晚餐之后，喝一杯热气腾腾的薄荷茶，有助于放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气。