强迫型思维应该怎样进行自我调节

强迫型思维应该怎样进行自我调节

1听其自然法

此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。如好象有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好象没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

2刨根究底法

根据精神分析学说，让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：

1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等)

2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡，使财物严重受损)

3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。

3满灌法

简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西，比如说你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的助手在你的手上涂上各种液体，而且努力的形容你的手有多脏，这时你要尽量地忍耐，当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，但此法适合意志力较强的人进行。

4系统脱敏法

先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

5当头喝棒法

当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊"停"，或给助手信息让他喊"停"，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受'强迫'”!

调节强迫症帮你远离强迫症

调节强迫症帮你远离强迫症，强迫症即强迫性神经症是一种神经官能症，焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。

性格调整换个角度去思考

强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

认知调整强迫症并不可怕

我们说过，强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓"知己知彼，百战不殆"。治疗的关键是要对强迫症有正确的认识，许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。所以，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合治疗。

调节强迫症帮你远离强迫症，患者在长期被强迫观念困扰时不妨试一试自我心理调整的方法，这是最简单也是最有效的方法。

强迫症如何进行自我调节

认知调整——强迫症并不可怕：我们说过，强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓“知己知彼，百战不殆”。治疗的关键是要对强迫症有正确的认识，许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。所以，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合治疗。

性格调整——换个角度去思考：强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

不做完美主义者——相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

调整生活状态——学会自我放松：强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。

5转移注意力——做自己更感兴趣的事：当患者反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。

治疗强迫性精神病都有哪些方法

一、心理动力学治疗法。这种方法主要强调通过顿悟、改变患者情绪经验和强化自我的方法进行分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突，并以此达到治疗的目的。在治疗的过程中会大量地运用自我联想、阐释、移情分析、以及自我重建技术。

二、家庭人际关系治疗法。强迫性精神病如何治愈?家庭人际关系的这种方法主要强调人际关系的作用，以此来避免单纯的研究某些孤立的个人行为。这种方法注重研究行为问题的整体意义，主要强调在治疗精神病患者的同时，也为患者的家庭成员提供咨询。

三、行为治疗法。行为治疗法在对于强迫型精神病有两种观点。一种是在操作模型的基础上建立的，它主要强调对强迫行为的后果进行调节，所以在这个模型中最常见的就是惩罚和示范学习。另一种认为，强迫性精神病患者是借一些行为和仪式动作来缓解焦虑，按照这个模型，治疗者主要集中于通过激发可以减少焦虑的情境来消除不适当行为与仪式动作。

如何进行有效地自我调节控制强迫症

①确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入，如豆类、干果、全麦食品。

②每天的菜谱中最好有由各种生的蔬菜组成的沙拉，并且有绿叶菜。

③为了不影响蔬菜的营养成分，尽量快地烹调蔬菜，这样可以最低限度地破坏蔬菜营养成分。

④每天的新鲜水果也是必不可少的，如果水果成为你菜谱当中的一份，也尽可能迅速完成烹调过程。

⑤尽量遵循食用新鲜蔬菜、水果的规律，有些没有成熟或者过熟甚至开始变质的蔬菜和水果不但失去了原有的营养素，而且吃这类食物后会对身体有害。

⑥尽量少食精制、加工的食物，如：精白面粉、白面包、罐装水果、罐装蔬菜、饮料等。

⑦每次烹调食物都以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物在下一餐要重新加热，而重新加热的食物会大量地失去其中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素。

⑧学会安排自己的食谱，不要偏食，早餐应多吃牛奶、粥、水果、全麦面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米饭或面包;晚餐以面条、米粉和配菜为主。饭后可食用甜点、干果或者水果、薄脆饼干等。

强迫症的介绍

病因

强迫症的病因复杂、尚无定论，目前认为主要与心理社会、个性、遗传及神经-内分泌等因素有关。

许多研究表明患者在首次发病时常遭受过一些不良生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习工作受挫等等。强迫症患者个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向，有一部分患者病前即有强迫型人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应。患者内心所经历的矛盾、焦虑最后只能通过强迫性的症状表达出来。

另外，近年来大量研究发现强迫症的发病可能存在一定遗传倾向，在神经-内分泌方面也存在功能紊乱，造成诸如5-羟色胺、多巴胺等神经递质失衡，无法正常发挥其生理功能。

临床表现

强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。

强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容多种多样，如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有怀疑门窗是否关紧的想法，相应的就会去反复检查门窗确保安全;碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作，久而久之形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗，为此常耗费大量时间，痛苦不堪。

什么是思维强迫症

1、遗传因素该症有一定的家族遗传倾向。作为一种遗传特征的红细胞(ABO)血型，与强迫症的原因关联的研究发现，强迫症有较高的A型发生率和较低的O型发生率。强迫症患者的父母中有约5%～7%的人得了强迫症，另外由于人格特征主要受遗传的影响，而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用，所以也表明了强迫症与遗传有关。

2、器质性因素临床上昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人可见强迫症状。而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，提示与上述部位的功能有关。此外，个性特征在发病中也有很重要的作用。这是引起强迫症的原因之一。

3、心理社会因素只有在心理与社会因素影响下被强化才持续存在，同样属于引起强迫症的原因，如工作环境的变化、重大责任、过分要求严格、处境困难、担心意外或家庭不和、性生活困难、怀孕、分娩造成的紧张，加上患者谨小慎微、优柔寡断，而促发强迫症，强迫症是强迫性人格的进一步发展，强迫症的产生是由于刺激、反应出现过多重复引起焦虑，让中枢神经系统兴奋与抑制失调，从而引起异常习惯的形成，病理性认识与反射的建立，让冲动、思维与行动拘泥于固定的行为学习模式。

4、强迫性格因素：有强迫倾向的人，一般都存在过于追求完美与理想主义的倾向。一般来说保持对自身与周边环境的严密控制，注重细节、做事认真、对自己要求过高、讲究秩序，一旦事情没能达到要求，强迫倾向就开始表现出来.

引起思维强迫症的原因有多种多样，目前比较常见的的则是社会因素的影响，日常我们一定要养成良好的生活习惯，保持好的心态，才可以有效的克服思维强迫症对我们生活所带来的不利的影响，希望我的回答对您是有一定的帮助的，祝您健康。

强迫症的不同症状危害程度怎么区分

一、对个人的危害：长期患强迫症而得不到及时有效治疗，患者的人格特质就会发生变化，形成强迫型人格和偏执型人格。强迫性人格就是将自身的思维模式强加给别人，同时还会强迫自己进入某种不良状态的人格，做事斤斤计较，拘泥细节，找不到安全感;偏执型人格是指敏感，对于不愉快的事或使自己不愉快的人耿耿于怀。

二、对家人的危害：受强迫症的影响，患者的个人生活无法正常进行，又因为患者与家人一起生活，所以家人也在遭受折磨，甚至某些情况下家人会因难以忍受患者的行为表现而致使家庭关系面临破裂危机，其中婚姻危机最为严重，其中很多家属坦言，不愿与患者一起生活。

三、对人际关系的危害:患者刻板的礼仪和重复的行为动作让身边的朋友难以忍受，进而疏远患者，同时患者又会因为自己的疾病而刻意回避社交，进而导致人际关系出现危机。此外，患者害怕会伤及身边的人，若压力得不到缓解就会通过自残或自杀的残忍方式缓解压力，导致失去生命。

强迫症生理原因会有哪些

强迫症是一类神经症性障碍，患者表现为一种自我强迫和反强迫并存的状态，与这种状态共生的还有过高的自尊水平和防御机制不成熟的表现。专家认为，这两者既因强迫症而出现，也反作用于强迫症，使强迫行为和强迫思维循环往复、难以克制。尊重、爱惜自己的程度就是自尊。人有自尊心并非坏事，但过分的自尊就没必要了。过高的自尊水平容易导致苛求人格的形成，在自我与外界的协调中失衡，产生严重的心理冲突，这也是导致强迫症患者深感痛苦的原因之一。在这种心境影响下，患者为了维持自我概念会不断地创造强迫思维、实施强迫行为，因此使得强迫症状循环出现。

精神分析学派创始人弗洛伊德认为，强迫症患者具有“肛门性格”倾向。强迫人格的特征可能概括为“不完善感”、“不安全感”、“不确定感”。“三不”之中只要有一个非常突出，就是典型的强迫人格。这种人一般具有主观任性，急躁，好强，自制力差或胆小怕事，优柔寡断，遇事过于谨慎，缺乏自信心，墨守成规，生活习惯比较呆板，喜欢仔细地思考问题等特点。这些表现让我们充分的认识了强迫症的自我矛盾心理。

国外有调查显示，强迫症患者所采用的防御机制中，解除、投射和潜意出现频率较高，而幽默则较少使用;国内调查也发现，强迫症患者与正常人相比，制止、假性利他、幻想、退缩、躯体化等中间型和不成熟型的防御机制使用得较多，而压抑和幽默等成熟型防御机制则较少使用。具体地说也就是，强迫症患者在面对自己不能接受的情况时往往以抱怨、回避、退缩或投射到他人身上的方式加以解决，达到防御目的。但因为强迫症患者所采取的不恰当的防御方式并不能真正解决他们所面临的问题，所以最终只能使其陷入强迫与反强迫的深渊中，导致症状越发明显、病情越发严重。

遗传因素：患者近亲中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本症的患病率为5～7%。双生子调查结果也支持强迫症与遗传有关。性格特征：1/3强迫症患者病前具有一定程度的强迫人格，其同胞、父母及子女也多有强迫性人格特点。其特征为拘谨、犹豫、节俭、谨慎细心、过份注意细节、好思索、要求十全十美，但又过于刻板和缺乏灵活性等。精神因素：上海调查资料中35%患者病前有精神因素。凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是强迫症的诱发因素。社会因素当然在强迫症的发生中，社会心理因素是不可忽视的致病因素之一。当躯体健康不佳或长期心身疲劳时，均可促进具有强迫性格者出现强迫症。

揭密宝宝的思维进程

吃奶的婴儿：已经有思维了

虽说婴幼儿有了语言才能对我们说话，但是某些试验表明，2个月的婴儿就能思维，就有自己的看法了。

把8～10周的婴儿放在电视屏幕前面，直播他们妈妈的面孔。屏幕里的妈妈可以直接看到婴儿的脸，并根据婴儿表达的感情，同他说话，对他微笑，安慰他。这时婴儿也会微笑，表现得很平静。

这时如果突然中断妈妈同婴儿的直接交流，改为播放刚才妈妈的录像片段。婴儿很快会用打嗝、哭闹、转移目光等方式来表示不满。虽然还是妈妈向他们传递信号和温柔的话语，但这些小人儿已经察觉到他们的要求和妈妈的回应脱节，而且知道这是不合常理的!

那么，再回到直接交流会是什么情形呢?有的婴儿对刚才受到“戏弄”的镜头表现出不满，把头高高地仰起来，拒绝再看屏幕。他们居然会让你知道这种做法他们不能忍受!

8～15个月的婴儿

和你思维相通这个年龄段的婴儿跨越了社会化的关键阶段，他对人对物都感兴趣，并希望让我们分享他的发现。他经常会指着一片树叶、一只鸟或是一片云彩，不管他指什么，我们都会兴奋地回应他：“是啊，多美呀!”这时他就会很满足，因为他已经和你建立起了思维的相通。

婴儿出生后，妈妈们几乎是下意识地模仿他，他在躺椅上伸懒腰，我们会伸开胳膊并说：“嗯，宝贝，睡了一个好觉，伸伸懒腰多舒服呀!”婴儿看你这样做，也会开始模仿你。以至于一段时间过后，我们都不知道是谁在模仿谁了。

10～12个月的婴儿很爱模仿我们，他这时很喜欢玩电话和玩具餐具。因此，有人认为，在模仿我们的行为时，婴儿更好地拥有了所谓的“心理理论”中的预测能力。

2岁之前：认为别人都和他一样

在婴儿8～9个月的时候，妈妈用手绢遮住脸，问：“妈妈在哪儿?”然后很快拿掉手绢，说：“妈妈在这呢!”这时婴儿会咯咯大笑。过1～2个月后，我们会看到婴儿也会把一样东西放在头上，然后大笑——他在玩“我在这呢”的游戏!

18个月的婴儿，用手遮住自己的眼睛，就觉得别人也看不见他了，或者自己藏在透明的窗帘后面，认为你找不到他。你经常会看到这样有趣的场面：宝宝把头埋在沙发靠垫底下，让你找他，完全不顾他的小屁股还在你眼皮底下高高地撅着呢!

到了2岁，他会更加灵活，能找到真正的藏身之地，但他还不会注意某些细节：他不知道自己的脚从厚厚的窗帘下露出来了，也不知道藏在书桌后面时别人还能看到他的头发。

一直到3岁，他还会拿着不让他拿的东西，把手放在身后藏起来，根本想不到身后坐在沙发上的爸爸会看得一清二楚，他认为只要他看不见，“赃物”就消失了。

2岁：还不会为别人着想

如果孩子不喜欢吃苹果而喜欢吃香蕉，这时，即使你告诉他爸爸喜欢吃苹果，然后把苹果给爸爸并问他：“爸爸高兴吗?”他还是会回答：“爸爸不高兴!”因为他把自己的感觉加在了爸爸的身上。只有到了3岁，孩子才能懂得，爸爸喜欢吃苹果，而他喜欢吃香蕉!

会说才会想

“婴儿只有掌握了语言才能思维”。对于这个观点，研究人员有不同看法。纳黛勒是反对这一观点的人.她坚信婴儿的“反应”能力是天生的，她的观点是：婴儿的大脑可能是“预先连线”的，一出生后，就能察觉人类的行为，并开始推理。纳黛勒认为，语言肯定能加速交流的发展，但是，语言不是情感的条件，因为，婴儿对妈妈和自己的态度的反应相脱节表现出不适。语言也不是思维的条件，因为猴子虽然不说话.但是能够思维。

2～3岁之间：想的和做的联系不起来

这个年龄的孩子，虽然能记住他看到的和听到的事，但是还不能够把这些和自己的行为联系起来。从外面玩回来，你连说带比划地告诉他，你把他的娃娃(或小卡车)放在小桶里了。回到家后，问他娃娃(或小卡车)放在什么地方了，他会到小桶里去找。但是，如果再追问一句：“你怎么知道娃娃在小桶里?”他就会回答道：“我不知道。”