矿泉水瓶瘦手臂 动作二

矿泉水瓶瘦手臂 动作二

同样保持深呼吸，两脚打开与肩同宽。手握水瓶掌心朝内放在大腿两侧，慢慢地将两手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重复动作即可。

达人手把手教你如何瘦手臂肌肉

瘦手臂肌肉第一：举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

瘦手臂肌肉第二：划圈圈

首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果哦!

瘦手臂肌肉第三：放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

瘦手臂肌肉第四：改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦!每天做5~10次。

学生怎样瘦手臂呢

学生瘦手臂的方法一：

1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。

2.站在椅子前，背对着。

3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。

4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。

5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。

6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。

在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。

在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。

学生瘦手臂的方法二：肩部塑形

1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。

2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。

3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。

青春期学生的发育，直接影响着我们的一生，不仅要注意营养的涉入，还要防止过涉入过多的热量，引起肥胖，同时还要注意体育锻炼，吸脂减肥和服用减肥药是万万不可取的，因为这样会对我们的和身体造成很大的伤害。

用水瓶练习瘦手臂的最快方法

矿泉水瓶瘦手臂的方法一

自然站立，双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧。吸气，抬起右臂向左边伸展，上身保持不动，坚持动作5秒，然后放下。恢复到开始动作，双手交替轮流练习。一共练习5分钟。

矿泉水瓶瘦手臂的方法二

1、自然站立，双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧，瓶底对着大腿。挺直腰身，眼睛望着前方，吸气，双手向后抬起。

2、从后向前伸展手臂，然后慢慢向上举起。整个过程手臂不能弯曲，要伸直，最后坚持重复练习5分钟。

矿泉水瓶瘦手臂的方法三

自然站立，右手屈肘拿着矿泉水瓶，左手伸直垂下。保持5秒，吸气将右手向上完全抬起，手肘依然保持直角。坚持动作20秒。然后放下，换左手重复练习动作。双手交替练习5分钟。

办公室一族：如何瘦手臂呢

A、瘦手臂运动的过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

B、端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

这套专门为办公室OL设计的瘦手臂运动，非常适合办公室的秀臂运动方案，让你在办公室忙里偷闲，抓紧锻炼，办公塑臂两不误。

C、瘦手臂运动过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

D、瘦手臂运动：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

通过对瘦手臂运动的简单介绍，希望这些瘦手臂运动的知识能对您有帮助。仅供大家参考。如果您对瘦手臂运动还有什么问题，请咨询我们的在线专家，专家会详细解答的。

10分钟办公室运动甩掉拜拜肉

10分钟办公室运动甩掉拜拜肉

NO.1 画圆瘦手臂

基本动作

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.这时候我们再向内侧画20次的圆。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO.2 扩胸瘦手臂

基本动作

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO.3 矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.4 伸臂瘦手臂

基本动作

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

如何瘦手臂最快最有效

1.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动

2.不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许。

3.多做下肢运动，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉。同时，下肢有力则跑路上楼不累，人不容易变懒发胖

拿两个矿泉水瓶,装满水,然后手平举,两手拿瓶子,抬起,放下.时间按赘肉的多少来定.但时间不宜太长,不然会反弹或练出肌肉

第一种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦出纤纤少女臂的妙招

1、手臂按摩

按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂，把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再按摩。

2、举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

在家减肥最好的方法 动作二肩上推举

锻炼部位：肩膀

动作详解：

1、站起来，每只手拿一个矿泉水瓶，将矿泉水瓶举至肩膀的高度。

2、最大限度地延展手肘，将矿泉水瓶举起并保持一会。

3、慢慢放下手臂使矿泉水瓶回到肩膀高度。

怎么快速瘦手臂

旱地游泳瘦肩膀

每天坚持做肩关节运动，可以疏通肩膀经络，促进肩颈脂肪代谢，让肩膀线条更加骨感迷人。

Step1：旱地自由泳。双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，和自由泳动作相同，反复做20次。

Step2：旱地仰泳。双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，和仰泳的动作相同，反复做20次。

Step3：旱地蝶泳。双臂伸直，在体侧同步向前画圈，和蝶泳的动作相同，反复做20次。

瘦手臂和肩膀操

负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂。

器具：500毫升的矿泉水瓶，或小哑铃一个。

Step1：手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手练习；

Step2：手握矿泉水瓶，手臂伸直，从体侧向上将瓶子举过头顶，再从体侧放下复原，重复10次，换手练习；

Step3：手握矿泉水瓶，手臂平伸至胸前，与胸垂直。然后手臂平移至体侧，与胸平齐，在复原，做10次，换手练习；

Step4：手握矿泉水瓶，先上举过头顶，保持30秒钟。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头顶平齐，让水瓶处于背部，保持约30秒钟后复原。做10次，换手练习。

怎样减掉赘肉瘦手臂

瘦手臂分解动作1

肱三头肌伸展这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展，这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

瘦手臂分解动作1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

瘦手臂分解动作2

1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。 瘦手臂分解动作2 1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。

小提示：

1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。

举矿泉水瓶瘦手臂具体方法是什么

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

矿泉水瓶只是生活中很普通的一种瓶子，是只要矿泉水里面装满的水就会有一定的重量，又不是太重，所以我们通过用矿泉水瓶子，来瘦手臂的效果是很好的，可以手握杠铃也可以用矿泉水瓶来代替，来回做举重的动作，但切记注意动作不能太累。

怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂动作一

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。向上举起哑铃，伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低，稍停1秒后向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。身体两侧平举起哑铃，稍停1-2s后放下，重复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。

在家减肥最好的方法 动作四俯身划船

锻炼部位：背部

动作详解：

1、弯曲臀部和膝盖以蹲下。

2、双手分别拿一个矿泉水瓶，掌心朝内。矿泉水瓶应该在膝盖下方。

3、向上举起矿泉水瓶，手臂成直角。同时不要改变膝盖和臀部的位置。

4、保持一会然后慢慢放下到原来的位置。