6种零食帮助你赶走疲劳

6种零食帮助你赶走疲劳

优秀的能量补充剂：干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

选择使用的食物：饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食用滋补品保健品：人参等

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

帮你缓解疲劳赶走疼痛

按摩手法

1 摩法

(1)掌摩法是环形而有节律抚摩着人体需要按摩的地方，又被称作是摩腹。在摩腹时，我们通常可以按照这样的方法进行抚摸按摩：上腹，脐，小腹，右下腹，右上腹，左上腹，左下腹。

(2)指摩法、中指、无名指、小指指面附着在治疗部位上，做环形而有节律抚摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。

2 擦法

(1)掌擦法，做往返直线快速擦动。本法接触面积大，产热低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部。

(2)侧擦法，是需要做直线的来回并快速擦动的。这个方法的接触面积小，产热比较高，也比较的快，可以用于腰骶、肩背及四肢。

(3)鱼际擦法，做往返直线快速擦动。本法接触面积小，产热较快，主要用于上肢及颈肩部。

3 推法

(1)掌推法，进行单方向的直线推动。推动时应轻而不浮，重而不滞。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。

(2)指推法，进行单方向的直线推动。本法用于肌腱及腱鞘部位。

(3)肘推法，是单一的方向，但需要我们要直线的推动我们需要按摩的地方。通常我们用于脊柱两侧。

4 抹法

用双手拇指的罗纹面着力于一定部位，以拇指的近端带动远端，做上下或左右的单方向移动。本法用于前额部。

5 扫散法

医生手指屈曲置于患者头部两侧，做前后方向的快速滑动。

6大方法帮你赶走失眠

第一、每天早起早睡对身体而言是最好的，所以我们要养成一个良好的睡眠习惯，最好不要熬夜，23:00--3:00是肝胆功能最好的排毒时间。

第二、咖啡、浓茶、吸烟这一类物质对睡眠有一定的影响，所以我们建议睡前不饮用这些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。

第三、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

第四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚。

第五、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

第六、睡觉之前也可以用热水泡泡脚，搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。因为脚呗称为人的“第二心脏”，这个对老人失眠也是效果很好的。

哺乳期上火吃什么水果好 苹果

苹果是哺乳期妈妈最保险的水果，口味甘甜，且开胃健脾、润肺止咳，苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，妈妈刚分娩完，再加上带宝宝的劳累，可以多吃苹果来帮助赶走疲劳，也非常适合上火的哺乳期妈妈食用，能清热排火。

帮白领赶走疲劳的十大秘方

1、上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

2、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

3、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

4、减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

5、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

6、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

7、转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

8、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

9、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

10、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

帮白领赶走疲劳的秘方

1、上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

2、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

3、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

4、减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

5、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

6、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

帮白领赶走疲劳的十大秘方

帮白领赶走疲劳的十大秘方

1、上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

2、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

3、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

4、减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

5、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

6、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

7、转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

8、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

9、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

10、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

吃什么缓解疲劳

1、饼干、巧克力等

饼干与巧克力是高能量食品，如果你感觉累了可以吃一些饼干或者是巧克力，就能够恢复体力，让您工作起来生龙活虎。

2、干果

干果含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。疲劳的时候多吃一些干果可以补充身体所需要的能量，让您迅速恢复体力。

3、乳制品

乳制品中含有大量的维生素、蛋白质以及钙，含有的脂肪又很少，所以乳制品是补充营养又不会造成发胖的食品。

4、饮品

含有咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，具有能够增加人体呼吸频率与深度的作用，能够促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，具有非常好的抗疲劳的作用。

5、蔬菜水果

疲劳是由于体内环境偏酸造成的，所以多吃一些偏碱性的食物蔬菜水果能够中和酸性环境，降低肌肉的酸性，增加抗疲劳的能力，蔬菜水果中富含维生素C，维生素C能够促进记忆与学习，可以让大脑不疲劳，所以多吃蔬菜水果有利于补充维生素C，能够抗疲劳。

6、豆类、肉类

补充蛋白质能够很好的补充机体的能量，能量充足了自然不会让人感觉到疲劳了。

10种食物帮你赶走大黄牙

1、水：适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

2、薄荷：薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

3、无糖口香糖：可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

4、乳酪：钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

5、芭乐/香蕉：热带水果(水果食品)含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

6、洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

7、芹菜：纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

8、绿茶：绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。

9、香菇：香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

10、芥末：内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

吃这11种食物轻松赶走疲劳

1.橘子

吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

2.菠菜

菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

3.香蕉

香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失;健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。

4.燕麦片

燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。

5.柠檬

每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半，所以由此可见，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。另外，柠檬中的柠檬树，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，从而起到缓解疲劳感的作用。但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。不建议肠道不好的人饮用。

6.香瓜

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

7.香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

8.蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

9.金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

10.毛豆

毛豆中含有丰富的钾，冬季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。

11.蘑菇

营养学家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤，同样能起到消除疲倦的作用。

总觉得累这样做帮你赶走疲劳

1. 运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2. 晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3. 转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

4. 倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

5. 写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

6. 出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

7. 打电话给很久没联络的老朋友。

8. 泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

9. 如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

10. 永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

11. 在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

12. 上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

13. 在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

5种食物帮助你赶走熊猫眼

芝麻

芝麻乌发的效果人尽皆知，但其消除黑眼圈的成效也许就鲜人知晓了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋补效果的维生素E，然后能减轻黑眼圈的构成。既能使秀发漆黑靓丽，又能消除黑眼圈，一箭双雕，难怪有人将芝麻视为奇特的“魔法食物”。除了芝麻，富含维生素E的别的食物还有花生、核桃、葵花子等。

鸡蛋

因为鸡蛋中富含优异蛋白质，而蛋白质又能推进细胞再生，因而常常食用鸡蛋，添加蛋白质的摄入，关于减轻黑眼圈的构成是有必定成效的。

但因人体每日最多只能吸收两个鸡蛋所含的养分，因而食用鸡蛋不宜超越两个。有些人习气食用生鸡蛋，事实上，生鸡蛋极不易消化，还富含细菌，因而主张咱们食用白煮蛋为最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水产等也富含优异蛋白质，常常食用此类食物也有助于削减黑眼圈的构成，但因为鸡蛋的蛋白质构成和人体的最挨近，所以吸收效果最佳。

胡萝卜

除了维生素E能对眼球和眼肌有滋补效果外，维生素A也有此般成效。胡萝卜即是添加维生素A摄入量的不贰挑选，它能坚持上皮安排正常机能，改进黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，格外是黑私自的视力。别的包含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

海带

因为铁质是构成血红蛋白的中心成分。因而，补偿恰当的铁质能够推进血红蛋白的添加，然后增强其运送氧分和养分红分的才干，而海带富含铁质，所以常常服用海带，能够减轻。

绿茶

常常运用电脑者可饮用绿茶，补偿特异性植物养分素，消除因电脑辐射致使的黑眼圈。绿茶所富含的浓缩多酚，能按捺自由基对肌肤支撑纤维构成损坏，是今天共同公认最有用的抗自由基因子。多喝低咖啡因的绿茶不只能消除黑眼圈，其富含的儿茶素，既能协助身体脂肪代谢，并且对睡觉也有协助，不只能够安靖睡觉质量，也让人对比不简略有疲乏感受。

此外，外敷绿茶包也能起到减缓黑眼圈的效果。只需将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一瞬间，拿出来敷在双眼上20分钟，黑眼圈表象即可得到必定的减轻。

10种食物帮你赶走大黄牙

10种食物帮你赶走大黄牙

1、水：适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

2、薄荷：薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

3、无糖口香糖：可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

4、乳酪：钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

5、芭乐/香蕉：热带水果(水果食品)含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

6、洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

7、芹菜：纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

8、绿茶：绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。

9、香菇：香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

10、芥末：内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

治疗大黄牙的方法有哪些

1、酸粘结法。这是变色牙的较好治疗方法，先用50%磷酸涂擦黄牙表面，再用EB型复合树脂将薄的、和牙色一样的不透明的塑料牙面，粘贴在黄牙表面，这种方法操作简单，一次即可完成。

2、4.5%盐酸脱色法。主要适用于斑釉牙。

3、激光治疗法。在黄牙的牙面贴上由30%过氧化氢浸润的棉花纸，用一束圆形的红色激光照射在牙面上，约15~20分钟就完成一次治疗。患者毫无痛苦，一般10次为一个疗程，少则1~2个疗程，多则3~4个疗程，牙齿就逐渐泛白，变成健康牙的色泽。

4、漂白法：用30%双氧水对黄牙进行漂白，1周漂白2~3次，约3~5次可使牙齿恢复正常颜色或略白一些。此法成功率为96%。

5、光态固化紫外线灯照射法。用防龋涂料涂在斑釉牙面上，再用光态固化器紫外线灯照射1分钟。