游泳后肩膀酸痛的护肩操缓解
游泳后肩膀酸痛的护肩操缓解
1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
背部肩膀酸痛如何缓解
1. 双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。 双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效 解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位，可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌 肉，造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生。
2.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。 挎包引起肩背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼， 比如耸肩，扩胸运动，颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。
背部和肩膀酸疼也可能会是因为肩周炎，现在的肩周炎的人还是蛮多的，而且颈椎病也有很多。像白领一样在这里坐这么久就很容易得这两种病。所以平时可以多从座位上站起来一下，不要坐下就舍不得站起来了。这样可不是一个好的习惯。
肩周炎可以游泳吗 肩周炎游泳注意什么
虽然肩周炎的患者可以游泳，但是相对于正常人来说要更加注意患有肩周炎的肩膀的保护，游泳后最好用热水冲洗，然后一定要注意擦干，冬天的话及时添加衣物，这样更有效的避免患有肩周炎的肩膀受凉而加重病情。
肩膀酸痛怎么缓解
肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。
游泳如何避免软组织损伤
“游泳肩”，顾名思义是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，也被称作“肩关节撞击综合征”。其表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩部外展能力丧失。肩袖形状好比衣服的袖子，它由肌肉与筋腱组成，肩膀可以旋转活动基本靠这个部位。如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。
游泳前不热身易遭“游泳肩”。在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。这不仅仅是游泳初学者的“专利”，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。
如果游泳后出现痛楚，且肩关节活动范围减小，或上举无力，甚至手臂不能抬得过高，就要小心可能是肩袖组织已经发炎。若适当休息后症状没有缓解，最好求助医生。
肩膀痛怎么缓解
1、可以做一下热敷,可以选择电暖宝,也可以选择比较烫瓶或者是热水袋,或者也可以选择比较热的毛巾,总而言之,就是对疼痛的部位进行热敷,这样可以有效的缓解肩膀疼。
2、可以贴膏药,适当的选择适合的膏药贴在疼痛的部位,可以对肩膀疼进行治疗,这样就可以从根本上缓解肩膀疼。
3、也可以熏艾柱,通过熏艾柱可以有效的缓解颈肩疼痛,并且对肩周炎具有比较不错的治疗效果,所以熏艾柱可以缓解肩膀或者是颈肩部的疼痛感。
5、缓解肩膀痛我们可以进行一些运动，坚持做伸展运动,适度的做一下伸展运动可以使得任脉获得拉伸,这样可以有效的缓解肩膀的疼痛,注意伸展运动不可以过度。
6、降低自己的枕头高度,枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因,最好是将你的枕头换成是决明子的枕头,这样有利于颈椎病的恢复。
7、不要让自己的肩膀和颈椎部位受凉,很多时候受凉会导致颈椎病和肩周炎,所以一定要及时的注意保暖,这样可以有效的预防肩周炎和颈椎病的发生。
8、做一下按摩,如果你的颈肩疼痛发作了,可以做一下按摩,按摩可以有效的缓解肩膀疼痛。
游泳后肩膀疼痛当心是游泳肩
游泳后肩膀疼痛当心是“游泳肩”
游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。
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临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。
当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。
所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。
游泳的时候也有不少注意事项
忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。
忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。切记不要在非游泳区域游泳。
肩膀酸痛怎么缓解
1、肩膀酸痛怎么缓解
肩膀酸痛首先应该改善不良的生活习惯，养成良好的坐姿和睡姿以及站姿，并且长时间待在办公室的人是需要经常活动颈部和肩膀的。其次可以进行肩膀和颈椎的按摩，通过刺激风池穴以及颈椎，来帮助缓解酸痛感，中医治疗的方法比如按摩，热敷，针灸以及推拿等方法都是可以治疗肩膀酸痛的。另外也可以用药酒进行肩膀的推压，并且增加锻炼。
2、脖子和肩膀酸痛
脖子和肩膀酸痛的原因主要有三个，第一个是由于坐姿不当引起的，特别是长时间需要在电脑前工作的人，长时间的坐立或者低头，都会造成脖子和肩膀酸痛。这也是典型的职业病。第二个原因是由于颈椎病引起的，肩周炎，腰间盘突出以及颈椎突出都是属于颈椎病，就会引起腰疼，脖子疼以及肩膀酸痛等症状。第三个原因是肌肉拉伤以及运动不当造成的。
3、肩膀酸痛与肩周炎
肩周炎的患者会出现肩膀酸痛的现象，但是肩膀酸痛并不一定是患有肩周炎。肩周炎的患者会出现肩膀疼痛，压迫疼痛，肩膀怕疼，肌肉抽筋以及肩膀关节活动会受到限制。当出现肩膀酸痛的时候需要考虑肩周炎，进行x线诊断。肩周炎的患者通常建议保守治疗和中医肿瘤，服用镇痛药物的同时，需要进行物流治疗，比如按摩，推拿，按压等方法。
肩膀酸痛是怎么缓解 怎么预防肩膀酸痛
1、避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉。
2、减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。
3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。
4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下。
5、对于电脑族来说，屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛，此时应当将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话，看屏幕时会垂头，时间久了便会因颈背受过大的拉力，导致疼痛，此时应当抬高显示器，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸的太厉害，这也是造成肩背酸痛的因素。
肩膀突然酸痛怎么缓解
基本上有以下几种情况，一是你之前过渡劳累，就是肌肉酸疼，另外一种可能是睡觉时受凉了。解决办法：如果是第一种情况，找人捏捏，揉揉，如果想快速解决的话，可以试试红花油、酒精之类的，
目的就是促进血液流动，然后降低肌肉中乳酸的含量。如果是第二种情况，晚上穿着睡衣睡，或者盖严实了，基本上第二天就感觉不到了。
肩周炎虽然不是一种危,重,急症,但也需要积极治疗.目前来讲运用按摩,理疗都有良好的治疗效果.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,可慢慢缓解不适症状的.
很多人都有颈椎病,肩周痰等各种职业病,今天给大家家讲讲我个人用的肩膀疼痛的治疗方法,其实就一招,很简单,是个很厉害的老中医教的,效果确实不错。
随便哪只手,食指中指跟无名指三并拢,成弯勾状,然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠,就跟挠痒痒差不多,区别是要三指并拢,并且用力。记住确保指甲剪干净了,不然整出血了自个儿负责。
当出现肩膀酸痛的时候，应该查明导致这种情况的原因，及时进行治疗是很有必要的，一般来说，在劳动过程当中一定要掌握好度，如果劳动过度的话，很容易导致出现肌肉酸痛的现象，一般这种现象需要三四天才能自行消失。
如何预防游泳后肩膀酸痛
1、游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。
2、游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。
3、要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。
4、如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。
游泳对肩周炎有好处吗
肩周炎可以游泳吗
平复期可以游泳
如果说肩周炎患者还没有达到一活动就疼痛难忍的那种地步，那么肩周炎患者是可以游泳的，这样也会在一定的程度上锻炼患病的肩关节，有利于病情的恢复。
发作时期不宜游泳
因为肩周炎是由于寒冷刺激、过度劳累等长期慢性的损伤引起的，所以不太建议肩周炎患者在病情发作的时候游泳。
肩周炎游泳的好处
游泳是一项经常使用上半身的运动，肩膀周围的肌肉当然也能得到锻炼。而且，运动要求各种动作相配合，血流加快，新陈代谢也活跃起来。
游泳是一种克服水阻力作用的一项体育运动，在游泳过程中，肩关节活动比较多，运动量也较大，，因此是肩周炎病人康复的一种极好的运动方式。并且，水中的福利能使运动功能首先的肩关节活动得更加容易，所以对于粘连较为严重的肩周炎患者，游泳是一种较好的治疗方式。
肩周炎游泳注意什么
虽然肩周炎的患者可以游泳，但是相对于正常人来说要更加注意患有肩周炎的肩膀的保护，游泳后最好用热水冲洗，然后一定要注意擦干，冬天的话及时添加衣物，这样更有效的避免患有肩周炎的肩膀受凉而加重病情。
1、肩膀活动范围大的自由泳和仰泳较好，但要注意不要运动过量而损伤肩膀
2、肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,游泳属于大运动量体育项目，对肌肉、关节负担比较大，肩周炎患者建议不要经常大运动量游泳。
3、游泳活动双臂，对治疗有辅助作用。但是，肩周炎患者的胳膊要注意防止着凉，所以最好是在水温不要太低的水域锻炼。
如何拯救白领颈椎
【第一招】颈部体操
缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。
【第二招】耸耸肩膀
锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。
【第三招】用力摆臂
摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。
【第四招】盐袋热敷
理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用。
特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长，否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。
【第五招】经常游泳
游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。