怎样自我按摩治疗失眠症

怎样自我按摩治疗失眠症

1、擦涌泉穴

位置：足底心，前1/3与后2/3交界凹陷处

方法：用手小鱼际肌部(小指下掌面突出部分)摩擦，左右交替，早晚各100次。

要领：临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌部擦左足涌泉穴。用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。

2、按揉印堂穴

位置：两眉头连线的中点

方法：用中指罗纹面按揉100次。

要领：手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。局部有轻松感。

3、按揉太阳穴

位置：眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处

方法：用两手示指罗纹面同时按揉100次。

要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中于太阳穴。局部有轻松感。

4、按揉前额

位置：前额部

方法：用手大鱼际肌部按揉100次。

要领：手大鱼际肌部紧贴前额皮肤，带动皮下组织作顺时方向的按揉，手法宜轻柔。局部有轻快感和温热感。

5、按揉内关穴

位置：腕横纹上2寸正中

方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

要领：拇指罗纹面按于穴位上作顺时针方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸胀麻感。

6、按揉神门穴

位置：腕掌横纹的尺侧端

方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

要领：手法用力适中。局部有酸胀感。

7、摩胃脘部

位置：上腹部以中脘穴为中心

方法：用手掌面抚摩200次。

要领：手掌面紧贴于胃脘部作顺时针方向的抚摩，用力宜轻柔，一般不带动皮下组织。局部有温热感，并层层透入至腹腔深部，以透热为佳。

8、按揉三阴交穴

位置：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘

方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

要领：拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按揉，手法用力适中。局部有酸胀感。

失眠症治疗的具体方法有哪些

身心松弛，有益睡眠：睡前可以散一会步，放松一下大脑，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体入睡，其实有许多失眠症治疗的具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

暗示法：这是失眠症治疗的具体方法的一种有效方法，采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，可以平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，在快要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

适当的体育运动，也可以进行失眠症治疗。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，患者每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

按摩法：治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，患者不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

中医治疗失眠比较好的方法有哪些

一、中药治疗

1、远志：远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2、合欢皮：合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用合欢皮治疗失眠的方法是：合欢皮，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3、首乌藤：首乌藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首乌的藤，性平、味甘，可入心经、肝经，具有养心安神、通络祛风的功效，适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用。用首乌藤治疗失眠的方法是：取首乌藤，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

4、龙骨：中医治疗失眠比较好的方法有哪些?龙骨性微寒、味甘，可入心经、肝经，具有定惊安神、平肝潜阳的功效，适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。用龙骨治疗失眠的方法是：取龙骨，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

二、中医按摩治疗

1、百会穴点按掌摩法：用右手拇指指尖在百会穴点按，等到局部产生肿胀麻感后立即改用拇指腹旋转按摩。就这样反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为中心均匀用力按压与旋转按摩约30秒钟，可改善失眠症状。

2、玉锤叩击法：用指尖作锤，双手同时进行，从后向前从左至右叩击整个头部，反复一次井口不可以遗漏，口技时由腕部发力水利局院不可太重不可太轻。已有较强的，震荡感而不觉得疼痛为度约叩击一分钟，对失眠有帮助。

吃什么可以有效治疗失眠

吃什么可以治疗失眠?你知道哪些呢?大部分人应该都听说睡前喝杯温热的牛奶可以缓解失眠，那么具体怎么样做效果更好呢。下面我们就一起了解下日常生活中常的可以治疗失眠的食物有哪些吧!

治疗失眠的食物--牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯温热的牛奶，可使得了失眠症的患者安稳入睡。

治疗失眠的食物--蜂蜜：有补中养脾，除心烦的作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利于治疗失眠。

治疗失眠的食物--小米：小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。此外，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。

治疗失眠的食物--葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

治疗失眠的食物--大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、失眠的作用。每晚取大枣20至30枚食用，可缓解失眠症的失眠症状。

治疗失眠的食物--龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗失眠多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。

治疗失眠的食物--核桃：得了失眠症的患者多吃核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体食用法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，治疗失眠效果显著。

以上介绍了几种食疗治疗失眠的方法，大家掌握吃什么可以治疗失眠的方法了吗?针对失眠的食疗法，患者要根据体质正确选择，或可以咨询医生专家，选择最佳食疗方法。最后愿广大的失眠患者早者摆脱失眠，每天都有好精神!

如何治疗失眠症

1、多运动

在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。

2、恢复正常休息时间

有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。

3、合理饮食

可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。

4、求医

如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。

中医按摩治疗失眠

中医按摩是很讲究方法的，对于治疗是需要一些常见的中医知识，对于身体的穴位是必要了解的，通常可以按摩这三个穴位，像内关，神门和三阴交这三个穴位，患者需要在医生的指导下学习身体的一些穴位，对于治疗是很有帮助的，患者可以通过按摩这些部位对于失眠会有一定的效果。

中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

中医给人带来的好处是很多的，对于失眠中医疗法是有不错的作用。患者可以躺在床上，用手掌心环绕神阙穴做逆时针抚摸，这样会缓解患者绷紧的大脑，患者可以改善紧张的心态，因此失眠的症状是得到改善的。身体的一些穴位都是可以通过中医按摩的方法进行改善。

中医治疗失眠最好的方法有几种

一、中药治疗失眠最好的方法：

1、远志：远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2、合欢皮：合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用合欢皮治疗失眠的方法是：合欢皮，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3、首乌藤：首乌藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首乌的藤，性平、味甘，可入心经、肝经，具有养心安神、通络祛风的功效，适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用。用首乌藤治疗失眠的方法是：取首乌藤，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

4、龙骨：龙骨性微寒、味甘，可入心经、肝经，具有定惊安神、平肝潜阳的功效，适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。用龙骨治疗失眠的方法是：取龙骨，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

二、中医按摩治疗失眠最好的方法：

1、百会穴点按掌摩法：用右手拇指指尖在百会穴点按，等到局部产生肿胀麻感后立即改用拇指腹旋转按摩。就这样反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为中心均匀用力按压与旋转按摩约30秒钟，可改善失眠症状。

2、玉锤叩击法：用指尖作锤，双手同时进行，从后向前从左至右叩击整个头部，反复一次井口不可以遗漏，口技时由腕部发力水利局院不可太重不可太轻。已有较强的，震荡感而不觉得疼痛为度约叩击一分钟，对失眠有帮助。

3、天门开穴法：两个拇指的指腹紧贴于印堂穴，双手其余手指固定头部两侧。左手拇指首先自印堂穴垂直向上推移经神庭穴推至上星穴，然后两个拇指呈左下右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至快。由轻至重，反复按摩约一分钟。此时按摩局部产生热感，并向眉心的位置集中，有效改善失眠症状。

如何治疗失眠症

失眠60-70%都与心理因素有关,因此首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物.其次配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾疏肝,活血化瘀的中药调理治疗,中药副作用小,标本兼治,治愈后不宜复发。

中医按摩治疗失眠

1、天门开穴法。两个拇指的指腹紧贴于印堂穴，双手其余手指固定头部两侧。左手拇指首先自印堂穴垂直向上推移经神庭穴推至上星穴，然后两个拇指呈左下右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至快。由轻至重，反复按摩约一分钟。此时按摩局部产生热感，并向眉心的位置集中。

2、百会穴点按掌摩法。用右手拇指指尖在百会穴点按，等到局部产生肿胀麻感后立即改用拇指腹旋转按摩。。就这样反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为中心均匀用力按压与旋转按摩约30秒钟。

3、玉锤叩击法。用指尖作锤，双手同时进行，从后向前从左至右叩击整个头部，反复一次井口不可以遗漏，口技时由腕部发力水利局院不可太重不可太轻。已有较强的，震荡感而不觉得疼痛为度约叩击一分钟。

4、十指梳理法。这个方法就是以手指代替梳子，指尖着力于头皮双手同时进行，从前额开始呈扇状自，前向后推磨。手法以柔为主柔中带刚，此时会感到头部轻松舒展感。梳理一分钟。

中医治疗失眠，自古以来就有，而且经验丰富应用的药方也非常的多。应用药方，调节人体睡眠，清醒周期改善患者的睡眠质量。还可以配合以上的按摩手法。可以缓解失眠患者的症状，这样的方法不影响工作，没有强制性催眠的作用。

教你自我按摩治疗失眠

失眠不是指很难入睡，以下3种情况才是属于失眠：

一、起始失眠：入睡困难，直到半夜才能入睡。

二、间断失眠：睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦。

三、终点失眠：入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。

失眠怎么治疗?中医按摩来助眠

抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。

按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。

搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。

中医治疗失眠症

疗法一：方药 中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。

疗法二：针灸 治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。

疗法三：耳针 医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。 失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。

疗法四：食疗

◆ 参味汤材料：太子参20克、五味子30克。 做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。 功效：治失眠、心慌乏力

◆ 生百合汤材料：生百合100克 做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。 功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。