冬季如何养肺健肺防雾霾

冬季如何养肺健肺防雾霾

衣：出门护口鼻，围巾别当口罩

雾霾天气出行最好戴口罩，虽然空气中的微小颗粒防不住，但能起到一定保护作用。冬季是呼吸系统疾病的高发季节，外出护好口和鼻，对健康有益，尤其是咳嗽感冒患者，既保护了自己又方便了别人。

初冬季节，一些戴围巾的女性觉得戴口罩不方便又不美观，喜欢把围巾围在嘴上，认为可以像口罩一样阻止冷空气进入呼吸道，起到保暖防风等作用，这种做法是不可取的，不利于健康。因为制成围巾的材料有多种类型，如果围巾是毛料制成，上面的细小纤维就会被吸入，可能产生过敏反应，严重的会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

食：润肺食材首选“白色食物”

中医认为，初冬易生燥邪，从而引起肺燥，所以平时应吃一些润肺养肺的食物，对于预防呼吸系统疾病很有好处。

白色食物大都与肺对应，比如杏仁。但需要注意的是，中医说的杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于临床治疗;还有一种味甜，名为甜杏或者南杏，是食疗的佳品。居家做杏仁露是不错的选择，可用豆浆机把杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，一杯可口的杏仁露就做好了。杏仁有润肺定喘、生津止渴、滑肠通便的功效，是润肺养肺的好食材。

初冬天气干燥，做晚饭时宜选择一些能润燥的时令蔬菜，如藕。藕是润燥佳品之一，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高，适合冬季食用。老百姓常说，“萝卜白菜保平安”，这个季节多吃点白萝卜也是不错的选择，白萝卜能消食、健脾、顺气。另外，冬季还可以多吃些百合，百合有养心安神、润肺止咳的功效。

住：勤通风，烹饪之前需防烟

雾霾天污染物颗粒浓度通常比较高，遇到好天气，经常开窗通风是最省钱、有效的居家保健方式。最好在早晨上班前、下午下班后或者周末中午阳光好时进行通风换气。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风的办法，即先让一个房间开窗通风，30 分钟后关上窗户，再开另一房间的窗户通风。如果是通气性不好的房屋，建议安装通风性能良好的换气设备。此外，室内局部小环境空气质量也不能忽视，如厨房和卫生间，卫生间最好早晚各通风半小时。在厨房做饭时，不要等到厨房油烟四起才开油烟机，一定要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后要让油烟机继续抽风3 到5分钟后再关闭，这样有助于完全吸走有害物质。

行：少些户外运动，多些室内锻炼因为空气污染及工作繁忙等原因，外出锻炼的人越来越少。雾霾天时，在家做家务是不错的锻炼方法。对于经常锻炼的人来说，如果觉得室内锻炼力度不够，可以试试爬楼梯，这是一项很好的有氧运动，有利于增强心、肺功能，促进血液循环，保持心血管系统的健康。此外，对于想减肥的人来说，爬楼梯也是一个较好的选择。

需要注意的是，爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，频率不能太快，以防摔倒。

吃泡久的木耳会中毒吗 多吃木耳预防雾霾吗

冬天雾霾加重对肺部有损伤，但不知从什么时候开始，就有吃木耳清肺、预防雾霾的说法，为此，很多人会经常把这话挂在嘴边，买来木耳制作美食准备预防雾霾。

事实是通过吃木耳确实能吸收胶质促进肠道蠕动、吸附脏东西，因为它其中的膳食纤维，促进消化道清洁，但是这样的功效与抵抗雾霾扯不上关系。因为雾霾的出现，是通过呼吸使得PM2.5粉尘颗粒物进入肺部，对肺部造成了损伤，引起呼吸道症状，而食用木耳则是通过消化道吸收营养，呼吸道、消化道属于两个系统，企图将其联系起来，似乎怎么也行不通。

雾霾天如何自我保护

最近流行于朋友圈的一句话火了，你在北京的雾霾找不到北，我在厦门的纯净中用力呼吸!随着近几年的空气污染日益严重，造成了雾霾天气多发的局面。近50年来中国雾霾天气总体呈增加趋势，并且持续性霾过程增长显著。雾霾看似温和，然而里面却隐藏了巨大的杀机，严重危害着人们的身体健康，很容易引发癌症、心脑血管疾病、呼吸道疾病等严重病症，甚至还会影响生殖能力，因此我们要正视雾霾天气，做好防范工作。

冬雾有“冬季杀手”之称，加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物，附着于这些水滴上，人们在日常生活和出行中，这些物质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

雾霾天如何自我保护

1、避免雾天晨练。

可以改在太阳出来后再晨练，也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间是上午9时。

2、出门戴口罩。

浓雾天气尽量减少外出，出门时最好戴上口罩。

3、多喝罗汉果茶。

罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。

4、太阳出来后再开窗。

可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

5、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。

鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药功能兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。

小编提醒，雾霾天气时，老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群，还是要尽量减少外出，出门时戴口罩。大雾天最好不要户外锻炼，运动会加速血液循环，使人体更易吸收雾里各种病菌，应待雾散后再锻炼。

冬天怕冷怎么办 不和雾霾较劲

冬季多霾，霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在严重雾霾天气里，做些室内运动就可以了。

吃什么能防雾霾

1、多吃润肺食物

润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素，保养肺部，保证人体肺部健康。好的润肺食物有罗汉果，罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。其它效果好的清肺食物有木耳、银耳、莲子、百合等，冬季食用这些食物，具有清肺、润肺和养肺的效果。

2、多吃杀菌食物

雾霾天气也是各种细菌病毒大量活跃的时期。这时要给多宝宝吃一些杀菌食物。如大蒜和葱都有杀灭体内细菌的作用，因此雾霾天气和流感高发季节如果每晚能生吃少许大蒜，将可有效预防宝宝患上流感和呼吸道传染病。

3、多吃富含维生素的食物

维生素有保证呼吸道免受感染的作用，如维生素A有保护上皮细胞的作用，若缺乏则会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。因此，在雾霾天气，妈妈要让宝宝多吃富含维生素的食物，如雪梨各种新鲜水果蔬菜均是补充维生素的首选。

4、多吃排毒食物

排毒食物可以及时清除人体内的毒素。例如萝卜就是极佳的肺脏排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

雾霾天注意肺部保养

上世纪的伦敦雾霾事件引起了全球 对雾霾天气的关注，今年地球日的主题是“珍惜地球资源，转变发展方式—提高资源利用效益”。提高资源利用效益，减少燃煤过程的碳颗粒物排放，是治理雾霾天 气的重要手段。雾霾天气的出现，直接或间接地引起心脑血管疾病或呼吸道系统疾病，其中对肺部健康的影响首当其冲。国家治理雾霾需要时间，但是健康不能等， 保护肺健康需要全民的参与。

随 着雾霾对人体的危害被越来越多的人所重视，防霾对策也层出不穷。作为百年老字号的中药品牌，九芝堂向社会发出倡议，中药应在防霾抗霾中发挥其特有的作用。 目前，雾霾笼罩我国近1/5的国土，中国实施空气质量新标准监测的177个城市中，有57个出现了重度及以上污染，其中有15个是严重污染。一个正常人 24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质。著名呼吸疾病研究所所长呈指出，雾霾天气对肺癌患病率有一定的关系!

雾 霾的危害主要在于一旦被人从呼吸道吸入，就会沉积于人的肺泡，沉积肺泡的烟尘被溶解后进入血液，容易造成血液中毒。而肺乃娇脏，因此养肺变得尤为重要。养 肺首先在于养肺气也就是增强抵抗病邪的能力。首先我们需要每晚临睡前养成静坐呼吸的习惯：将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气， 使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部(即所谓的气感)。这样有助于完美清肺、润肺、养肺的三部曲，相 信会带给你们一个健康清爽的肺部!

九 芝堂健肺丸三百年古方研制，疗效有保障!名贵中药大处方。方中红参大补元气、复脉固脱、益气摄血;五味子具有敛肺气、滋肾阴;白术具有健脾益气，燥湿利 水。这些药物与具有清热、润肺、止咳化痰功效的枇杷叶，燥湿化痰功效的半夏，降气止咳平喘功效的苦杏仁配伍，达到补气润肺、止咳化痰的目的。具有较好的镇 咳、祛痰、 平喘以及调节免疫功能等作用， 这些作用与健肺丸方中药物协同作用密切相关， 是其补气润肺、止咳化痰功效的具体体现。

在这个雾霾多发的季节里，肺部保护是我们最根本的职责，一切从肺部做起，消除雾霾带来的症状隐患!九芝堂健肺丸适合多类患有肺部症状的人群，从最基本做起，给自己一个健康干净的肺部。抵制雾霾，还自己一片健康的天地!

冬季锻炼身体需要注意什么

晨练不过早，三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。《黄帝内经》早就载有：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏道也”。也就是说，寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。

强风不健身，冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。

感冒不锻炼，人患感冒，疲劳乏力，如果有发热，更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强，不仅不利于感冒的康复，而且还将使病程延长或加重。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，运动使肌肉的应激会加速，加重免疫系统的疲惫，降低肌肉的抵抗力。

锻炼避雾霾，冬天阳气闭藏，特别是雪雨过后，雾、霾较多。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。

因为冬天容易出现雾霾天气，所以大家在运动的时候需要注意，吸入大量的雾霾不利于身体健康。冬季锻炼身体需要注意哪些事项呢?您现在 应该清楚的了解了吧，所以说在您冬季出行的时候一定要注意上面这几点，只要保护好自己运动才更有意义。

雾霾天多给孩子吃这些食物

1、多吃富含维生素的食物

维生素有保证呼吸道免受感染的作用，如维生素A有保护上皮细胞的作用，若缺乏则会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。因此，在雾霾天气，妈妈要让宝宝多吃富含维生素的食物，如雪梨各种新鲜水果蔬菜均是补充维生素的首选。

2、多吃润肺食物

润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素，保养肺部，保证人体肺部健康。好的润肺食物有罗汉果，罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。其它效果好的清肺食物有木耳、银耳、莲子、百合等，冬季食用这些食物，具有清肺、润肺和养肺的效果。

3、多吃排毒食物

排毒食物可以及时清除人体内的毒素。例如萝卜就是极佳的肺脏排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

另外，百合排毒效果也很好。百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

4、多吃菌类

菌类食物养生效果好，是很好的抗过敏食物，多吃此类食物一定程度上能提高宝宝抗过敏能力，避免因雾霾导致的哮喘等呼吸道疾病。可以给宝宝多吃一些金针菇。金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状。

5、多吃杀菌食物

雾霾天气也是各种细菌病毒大量活跃的时期。这时要给多宝宝吃一些杀菌食物。如大蒜和葱都有杀灭体内细菌的作用，因此雾霾天气和流感高发季节如果每晚能生吃少许大蒜，将可有效预防宝宝患上流感和呼吸道传染病。

6、多喝水

在雾霾天气，水是宝宝最好的饮料。水能冲淡人体内累积的尘埃和毒素，多喝水有助排毒。

除了这些外，在雾霾天气宝宝的饮食最好保持清淡，少吃刺激性食物，最大程度呵护宝宝呼吸道和肺部，避免雾霾伤害。

教你雾霾天怎么保护自己 多吃清肺排毒食物

百合，银耳，梨子等食物有清肺排毒效果，对呼吸系统健康有益，能提高呼吸屏障对雾霾天的防御能力，有效缓解呼吸困难，咳嗽，咳痰等症状，可以适当吃一些。

适合雾霾天吃的清肺排毒食谱：

用10克干百合和5克枸杞加粳米50克熬粥食用，能养肺滋阴，雾霾严重的时候，不妨常喝这道粥，对改善呼吸道问题有帮助。

用一个雪花梨加20克干银耳，枸杞子15粒小火熬汤，加适量冰糖调味，雾霾天食用能清热养阴，润肺，老幼皆宜。

中国雾霾天气为何频频发生

接下来雾霾天气还会频繁出现

今年不是大雾天气多，而是雾霾天气多，给人的直观感觉就成了雾天多。事实上，冬春季比较容易出现大雾天气，因为冬天大气环境稳定，雾不容易扩散，另外近期空气湿度大，也是形成大雾的条件。

天空为什么老是灰蒙蒙的?

今年冬天朝天空望去，总觉得这天灰蒙蒙的，已经好久没见蓝蓝的天了。市民觉得灰蒙蒙的天比较多，主要还是霾造成的。而造成灰霾天气的，主要和空气质量、大气环境有关，地面灰尘、汽车尾气污染排放物、工厂制造出的二次污染、冬季取暖排放的污染物都是造成灰霾天气的因素。

霾和雾有相似的形成条件，即稳定的空气，不容易扩散，如果有大风天气，雾霾就容易消散掉。而霾和雾两者的区别，主要取决于空气湿度这个指标，如果湿度大的时候比较容易出现雾，如果空气湿度小加上空气质量不好，就会形成霾。

接下来会出现大雾天气吗?

接下来还是比较容易出现大雾天气，尤其是空气湿度大的时候。另外，冬季和春季本身就比较容易出现大雾天气的，只有春季过后，到了夏季，雾才会少出现。

市民注意防范雾霾天气

出现灰霾天气时，不要进行长跑踢球等剧烈运动。出门尽量戴口罩，能遮挡部分污染物。不要开窗户，可选择在中午阳光充足、污染物较少的时候开窗通风。老人，孩子，孕妇，心脏病患者，呼吸系统疾病患者最好少外出。最好多吃水果和清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。

而对于雾天，提醒司机，控制好行车车距，必须开大灯、前后雾灯或双蹦灯，开大灯不仅是为了看清前车，更重要的是提醒前车，否则前车在雾大时并线前很难发现后面有车，容易造成后车追尾。另外，若后车距离太近，可轻点几下刹车，刹车灯亮起后提醒后车注意;此外，起步一定要缓慢，切忌突然加速，制动或猛打方向盘;制动时尽量用点刹，不要一脚踩死，最后利用档位制动;尽量放慢车速。

雾霾天饮食原则

1.雾霾天气饮食清淡

雾霾天气比较干燥，日常饮食要选择清淡易消化的食物，如：牛奶、豆浆、粥类、豆腐、冬瓜、丝瓜、蘑菇、绿叶蔬菜等。不可吃辛辣刺激的食物，防止身体上火干燥等情况发生。如：咖哩、辣椒、生姜、烟酒等。

2.雾霾天气多喝开水

雾霾中含有大量的二氧化硫，氮氧化物和可吸入性颗粒，这些物质会对人体的呼吸道有很大的伤害，容易患有咽喉炎，支气管炎，气管炎等呼吸道病变，所以平时要多喝白开水，帮助身体排毒，还可以补充水分。尤其在早晨起床后，需要喝一大杯水，刺激体内肠胃的蠕动，排出体内多余垃圾以及毒素。

3.雾霾天气多吃清肺的食物

雾霾中的有害物质会通过呼吸道入肺，给肺部带来了损害，所以雾霾天气注意多吃清肺润肺的食物，如：梨、枇杷、甘蔗、萝卜、银耳、莲子、荸荠等，以防雾霾天气对呼吸道产生影响。

4.雾霾天气多吃蔬菜水果

雾霾天气要注意补充维生素，多吃新鲜的蔬菜、水果，如小白菜、花菜、卷心菜、冬瓜、萝卜、梨子、苹果、番茄等。常吃这些食物对身体很有好处，可以提高抵抗力，减轻雾霾对身体的侵害。

5.雾霾天气多吃排毒的食物

雾霾天气会给身体带来大量毒素，因此要注意给身体排毒，可以吃些海带、蜂蜜、苦瓜、黄瓜、绿豆等，均可有利于加速身体内的垃圾毒素排出。