为何运动完肌肉那么酸痛

为何运动完肌肉那么酸痛

乳酸分泌

运动，需要能量的参与，能量来自于细胞，会进行有氧代谢，我们称有氧运动;能量来自细胞外，是无氧酵解，则属于无氧运动。

相对来说，喜欢有氧运动，在有氧运动之后，能让葡萄糖代谢产生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，遇到了无氧运动，则会产生乳酸，不能排出体外，形成了乳酸堆积。

这些乳酸，不断刺激肌肉，进而增加渗透压，会造成肌肉开始吸收水分，身体在短时间会肿胀，肌肉出现酸胀感。

运动过度

另外，并非所有运动，都是你能控制的，平时慢跑半小时，是你的极限，为了逞能，你多跑几圈，跑了一个小时，这样运动过度，会使得肌肉局部肌纤维、结缔组织损伤，进而导致痉挛，也会形成酸痛感。

运动后肩膀酸痛怎么办

运动后肩膀酸痛是怎么回事?

肌肉酸痛分为2种。

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

运动后肩膀酸痛怎么办?

1、运动需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。

健身完肌肉酸痛怎么缓解 健身完肌肉酸痛怎么办

泡沫轴挤压、按摩可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

3、在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作过程中核心部位的稳定

4、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

手臂肌肉酸痛怎么办

1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

2、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

运动完肌肉酸痛原因

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

蛙跳后肌肉酸痛怎么办 24小时后泡热水澡放松

泡热水澡能促进血液循环，增进代谢速度，帮助缓解疲劳，消除肌肉酸痛感。不过一定要24小时后才能泡热水澡，运动完就泡热水澡，会加重肌肉微细结构破坏，第二天酸痛会更强烈。

运动完肌肉酸怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

手臂肌肉拉伤处理

手臂锻炼固然很重要，但是大家要知道，锻炼的过程当中是免不了出现拉伤、酸痛之类的问题，一旦手臂肌肉拉伤怎么办呢?第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

第二个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

第三个方法，耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

跑步如何避免肌肉酸痛

1、渐进式运动

例如先设定六周的运动计划,每周运动3天,每次20-30分钟,维持1-2周,发现运动后肌肉开始不会酸痛了,再适度增加速度,或是延长运动时间。

这是“渐进式运动”的核心概念。突然增加运动强度,除了肌肉酸痛,还会造成运动伤害。

2、运动后伸展

伸展,这是什么?这就是我们常听到的“拉筋”啦!运动后完整的伸展,是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热,这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软,最适合伸展。

使用静态伸展将肌肉慢速伸展,可以有效放松肌肉,提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。

谨记这两个原则,运动量渐进、运动后完整的伸展运动,减少运动后肌肉酸痛的发生,快乐运动,运动快乐,才能延长我们持续运动的动力!

hiit掉肌肉吗 练hiit为什么腹部会痛

是迟发性肌肉酸痛。

一般在运动完之后的12-48小时内，会出现肌肉酸痛，而且对于初次训练的人群来说这种酸痛感会更加明显，这主要是由于乳酸堆积在体内以及肌肉微细结构被破坏所造成的，也被称为迟发性肌肉酸痛。

其中乳酸堆积是因为在训练过程糖酵解的代谢中有乳酸代谢产物的产生；而且在训练的时候也会破坏肌肉的微细结构，而热水浴或热敷都会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，使人体出现酸痛的情况。

为什么爬山会屁股疼呢

太久不运动，猛地大运动量就会肌肉痛。小腿痛你理解了，因为上山小腿用立嘛。其实屁股的肌肉也会用力。你仔细捉摸一下你上山的动作，你向上攀登的时候，其实你的股四头肌，臀大肌，小腿腓肠肌和比目鱼肌，还有股二头肌都会用力。如果你太久不运动，突然运动就会痛。

有BB经常锻炼身体是很好的。不过不能剧烈运动啊。不知道你以前身体是否健康，如果你不知道这个运动是不是对BB有影响，最好咨询医生。屁股痛不会对BB有影响的，主要还要注意你的运动强度，不要作猛烈的运动，和使自己感觉过于疲劳的运动。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。